# チャプター 1 こんにちは。カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは聞くだけで、日々が穏やかに、華やかになる。 そんな心の港、ラジオです。 # チャプター 2 オンラインサロン港がお送りします。このサロンでは自己肯定、自分らしさ、安心感、学びを得ることができる場所となっています。 ご興味のある方、このチャプターに詳細を載せたページがありますので、ぜひ一度内容を見てみてください。 それでは今日のVoicy社が設定しているトークテーマが、新しい新週刊ということですね。 週刊新しく何か始めたことあるかなぁ 何やろうなぁ 特に特にないなぁ あの最近めっちゃ物を捨てる、もともと物を捨てる方なんやけども、さらにこう 断捨離をしていくとやっぱり気持ちいいですね。 やっぱ服、着てない服多いよね。てかもうさ、3軍、4軍の服って一生着へんよね。 着ないんですよね。だから服をもう要捨てちゃいますね。 あともう1年間使ってへんもんとかもう使えへんなぁと思って 結構捨てますね。断捨離週刊 身につけていくと結構気持ちいいですよね。 そうやなぁ、でもこのやっぱり自分自身ですごいありがたいなぁと思うのが、やっぱりこのアウトプットするっていう習慣が自分の中に身についているのは 自分が成長していく上でも学びの質を上げていく上でもかなり助かって役立っているなぁと思うので 何かこう毎日アウトプットするっていう習慣を一つでも決めておくだけで、なんかもうだいぶ違ってくるなぁって自分自身が感じているので お勧めしたいなぁと思います。それでは本題スタートです。 # チャプター 3 今日お話するテーマは、気分が落ち込んでいる時にやってはいけない3つの真実というテーマでお話しさせてもらいます。 本題に入る前にお伝えさせてください。 カウンセリングサービスをご提供しています。 30分と1時間、2つのコースで、Zoomであなたの話をお伺いしております。 そして、コーチングコースをご提供しております。 3ヶ月間毎日関わらせていただき、成し遂げたい目標に向け、なりたい自分に向けて寄り添わせていただきます。 ご興味のある方、このチャプターに公式ラインを載せています。 そちらを登録しますと、各詳細に載せたページがありますので、ぜひ一度内容を見てみてください。 そして、公式ラインに登録していただきますと、無料相談特典というのもありますので、ぜひそちらもご活用ください。 それでは今日は、気分が落ち続き、この3つやりがちやねんけど、絶対やったらあかんで、ということがありますので、 これは、僕自身も気をつけているし、今、もしかしてあなたが聞いてくれて、あなたが何かで落ち込んでいる状況ならば、 もしかすると、このコードを取ってしまっているということもあるかもしれないので、 今日からそちらを一緒に改善していけたらなと思います。 気分が落ちた時にやったらあかんこと、一つ目は閉じこもるということ、じっとするということですね。 何か落ち込んだりとかしんどくなると、とにかく人と会いたくないし、家でじっとしておきたいという風になりますよね。 行動もしたくないという風になっちゃう。 でも、行動せずに閉じこもってしまうと、いろいろ思考がネガティブな方向に考えてしまって、 一人反省会をしたりとか、自分を責めたりとか、余計なことを考えてしまうということがあるんですよね。 なので、ぜひお勧めしたいなと思うのは、動くということ、行動を移すということです。 これは心理学の世界でも言われていて、落ち込んだ時ほど行動した方がいい。 行動活性化療法みたいなのがあるみたいなんですよね。 それどういうものかというと、しんどい時こそ少しでもいいから行動を移すことによって改善が見られるということなんですよね。 しんどい時ほど、外に出たくないとは思うんだけども、朝日を浴びて、5分でもいいから散歩するだけで、 しんどい気持ちが100%ならば、それが90%くらいになるんですよね。 少しでも改善するということが大事なので。 少し改善して10%でも改善したら、その10%を別の行動に当てたりすることができるんですよね。 とにかく、じっとするというのはすごく危険なことなので、しんどいとは思わないけども、 ちょっとでも外に出る、太陽に浴びる、人と会う、行動を移していく、動くということですね。 ぜひやっていきたいなと思います。 気分が落ちた時、やってはいけないこと。 2つ目は、SNSを見るということですね。 そういう気分が落ちたりとか、ネガティブになっていると、入ってくる情報も過度にネガティブなものを捉えてしまう傾向があるんですよね。 そうなってくると、悪循環で脳疲労を起こして、どんどん思考がネガティブな方向になって疲れていってしまうんですよね。 特にSNSは、そういう過激な内容であったりとか、 あと比較対象、比較してしまうんですよね、無意識のうちに。 しんどい時に華やかな行動をしていたりとか、成果を上げている人を見ると、 自分はまだまだだ、みたいな感じで自尊心が下がってしまう。 なので、そういう時こそ、SNSを出しをするのをお勧めしたいなと思います。 その時間を、何か前向きになるような音楽であったりとか、映画を見たりであったりとか、 そういう時間を使うんだったら、そっちに使った方がいいのかな、なんて思います。 気分が落ちている時に、やってはいけないこと。 3つ目は、夜更かしするということですね。 しんどくなると、睡眠の質が下がっちゃうんですよね。 寝れなくなってしまうというケースもあると思います。 そういう時こそ、気分を紛らわしたくなって、 Netflixを見続けたりであったりとか、夜に爆食したりであったりとか、 そういうことをしてしまうと、睡眠の質が低下して、 それがよりネガティブな状況になってしまって、悪循環になるんですよね。 夜ずっと起きてたりすると、やっぱりお腹すいたりとかして食べちゃうんですよね。 食べちゃうと腸内環境が乱れて、前向きな思考を作っているセルトニンって、 腸内環境、腸で9割作られているって言われてますよね。 腸内環境が乱れてしまうと、ポジティブな感情になる、 そういうホルモンが分泌されなくなってしまうっていう悪循環もあるので、 しんどいんやけども、しっかり眠るってことが大事かなと思います。 けど、寝れへんねんっていうこともあると思うので、 寝る90分前に半身浴をするであったりとか、ストレッチをするとか、 睡眠に入りやすいアロマのラベンダーの香りを嗅ぐとかね、 そういういろんな方法もあるので、 睡眠の質を上げていくことにエネルギーを注いでいくっていうことが大事かなと思います。 もうほんまに健康のすべての第一は食事と睡眠だと思うので、 そこは気をつけていきたいなと思います。 気分が落ちているときにやってはいけない3つのこと、最後まとめます。 1つ目は閉じこもる、いわゆるじっとしてしまう行動をさないっていうことですね。 2つ目はSNSを見るっていうこと、3つ目は夜更かししてしまうってこと、 これらはしんどいときこそこういうことに陥りがちになるので、 今一度確かに自分やってるなっていうものがあったら、 今日まずそれを避けてみる、遠ざけてみるってことできるかなと思います。 そうすることでちょっとでも心が軽やかになったら元気になれるじゃないですか、きっかけになれるじゃないですか。 なのでひとまず今日、当てはめてみてほしいなと思います。 ぜひ参考にしてみてください。 # チャプター 4 今日も聞いてくれてありがとうございます。 本当にしんどいこともあったりすると思うけども、 行動とするということが本当に自分を救っていく上で大事なことだなと思います。 やっぱりその上でぜひお勧めしたいのは、やっぱり運動ですよね。 僕もジムに行く習慣がもう本当に身についてですね、週5、6で行ってるんですけども、 何回も言うんだけど、そんな激しい運動は僕はしないんですよ。 本当に15分20分ぐらい走って、トレーニング20分間ぐらいして、 水風呂浴びる、水シャワー浴びるっていう、 その4、50分がもうスカーンとなって、 もうそれこそなんかこうしんどいもやもやするなってことが、 もしあったらもうそれするだけで軽やかになるんですよね。 問題を自分の中で問題として捉えているだけで運動したりとか気分転換すると、 そのもやもやしていたことを自分の中で一括で問題と捉えないっていう脳の状態に持っていけるんですよね。 なので運動習慣っていうのはめちゃくちゃ重要だなと思います。 ぜひあてはめて一緒に行けたらなと思います。 それではコメントをいただいておりますので、コメントを開始していきます。 人がガラッと変わるマルヒー心理テクニックの放送に対して、 こぶたけんじさんからコメントをいただいております。 ありがとうございます。 こんばんは。最近ハヤトさんのボイスを聞き始めました。 今日も学びをありがとうございますといただきました。 いやーけんじさん嬉しい。ありがとうございますね。 そうなんですよ。こうやってね。 最近僕のラジオを聞き始めましたって言ってくださってる方が本当に増えてきておりましてですね。 いわゆる子さんというかずっとボイス始めた当初から毎日聞いてくださっている方も本当に多いんですけども、 こうやって何かの機会で僕のことを見つけてくださって、こうやって聞いてくれているのめちゃくちゃ嬉しいです。 本当に嬉しい。本当にあなたに届けたくて毎日頑張って勉強して、 自分の経験から偉そうなんですけどもお伝えさせてもらっています。 自信のある内容しかお伝えしていないので、ぜひ一緒に今日もあなたと一緒です。 一緒に当てはめて一緒に頑張っていけたらなと思います。 けんじさん素敵なコメントありがとうございます。 今日も聞いてくれてありがとうございます。 今日の話参考になったと思っていただければぜひいいねやコメントをいただけると嬉しいです。 そしていつもいいねやコメントくださって本当にありがとうございます。 今日もあなたと一緒です。ありがとうございました。 今日は9月1日月曜日ということでなんか区切りのいいスタートですね。 とはゆえね今日も37度ぐらいあったで、暑いでほんまに暑いのでね。 暑い暑いしか言うてませんけども、もう痛くなってしまうぐらいの感じなんですけどもね。 もうひと踏ん張り乗り越えていきましょう。 今日から9月もう言うてる間やで。 あと4ヶ月もう恐ろしいですわほんまに。 あと120日? この間年明けたのにね。もういいか。 このくだり何回してるんでしょうか。 ということで9月もニコニコで頑張っていきましょう。 そして今日1日終わりに聞いてくれているあなたお疲れ様。 ほんまに頑張ったね。頑張ったん知ってんね。 それではまた明日。