# チャプター 1 こんにちは、カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは、聞くだけで日々が穏やかになり、 自分の人生を生きるヒントを得られる、そんな番組です。 # チャプター 2 オンラインサロン港がお送りします。このサロンでは自己肯定、自分らしさ、安心感、学びを得れる場所となっています。 ご興味のある方、このチャプターに詳細に載せたページがありますので、ぜひ一度内容を見てみてください。 初月無料となっていますので、ぜひ一度ご活用ください。 それでは今日のトークテーマがですね、定番のメイクということなんやけど、我々男性はメイクっていうのはなじみがないと思うんやけども、 モデル業をしているので、撮影の時にいつもメイクさんにしてもらうんやけども、 そうやねー まぁ、メンズで結構変わるなーっていうのはやっぱりヒゲとクマと眉毛やってもらうだけでかなり印象が変わるなぁと思います。 BBクリームとかね、男性特にメイクっていうほどの大げさなことじゃないんやけども、 日焼け止め、SPF35とか入ってて、しかも青ヒゲとかを隠してくれるBBクリームみたいな日焼け止めみたいなのがあるんやけども、 あれは塗ってますね、普段。日焼け止め代わりというか、毎日日焼け止め塗ってるんやけども、 そういうのはやってるので、それでもだいぶ印象変わるので、男性の方おすすめです。 女性の方はメイクを毎日やっておられると思うんやけども、 もちろんなさらない方もいると思うけど、 どんなこだわりのメイクであったりとか、こういう感じでいいよーみたいなのがあったらぜひ教えてください。 それでは本題スタートです。 # チャプター 3 今日お話しするテーマは、人生得する絶対に知っていた方がいい ライフハック心理学3線というテーマでお話しさせてもらいます。 本題に入る前にお伝えさせてください。 カウンセリングサービスご提供しています。30分と1時間2つのコースでズームであなたの話をお伺いしています。 そしてコーチングコースもご提供しております。 3ヶ月間毎日関わらせていただきます。 ご興味のある方はこのチャプターに詳細を載せたページがありますので、 公式ラインに載っていますので、ぜひチェックしてみてください。 コーチングコースを一度お試しというのがありますので、 ぜひちょっと気になるなぁと思う方、一度コーチングってどんなものなのか、 また自分がこういう風になっていきたい、 こんな自分になっていきたいという明確なものがありましたら、 そういう自分になるためのサポートを全力でさせていただきますので、 ぜひお試しお待ちしております。 公式ラインの方にコーチングコースのお試し気になりますと送っていただきますと、 詳細をお伝えさせていただきます。 それでは今日はですね、これを知っとったら生きていく中で、 めちゃくちゃ人生が穏やかに軽やかになる心理学。 心理学っていうのはね、結構こう人が心、 自分で自分の心のコントロールを取れるようになったりとか、 人間の本質的な、本能的なものなので、そこを理解したりとか、 人間ってこういう特性があるんだっていうベースの部分、最低限というか根本ですよね。 その部分を知るだけで、こういう傾向があるんだ、 こういうことをすれば、より自分の心をコントロールを取れるようになるんだっていうことを知ることができるので、 心理学はめちゃくちゃ面白いなと思います。 その上で今日お伝えする3つ、これは覚えておいた方が絶対にいいことなので、 いろんな心理学の内容はあるんやけども、 この3つは僕がよくラジオでも言っているし、 自分自身もそうだし、コーチングで、 カウンセリングで関わらせてもらう方にお伝えして、 それを実践してもらうことによって大きな変化が見られているので、 お伝えできたらなと思います。 まず1つ目は、身体ですね。 身体心理学って言っていいのかな。 どういうことかっていうと、 心で何かを感じて行動に移すとか、 心で何かを感じて選択するっていうふうに人は思うんやけども、 実は先に身体を動かすことによって、心が働いてさらに行動する。 まず、身体が先だっていうことを、 これ覚えておきたいなと思います。 例えば、姿勢を正すことによって少し元気が出たりとか、 自信がみなぎったりするし、 呼吸を整えることによって気持ちが安定するし、 しんどいな、つらいなと思うときであったらもう笑顔になることによって、 そういう鏡で自分のそういう自分を見ると少し気持ちが軽やかになったり。 まず自分で身体からそういう行動を取りに行くというか、 自分でそういう状態を作っていくということができます。 先に身体、そして心、そして身体っていうふうに、 まず身体を動かすっていうことがめちゃくちゃ重要になっていきます。 しんどいときこそ身体を動かして、 元気がないときこそ笑顔になって、不安だなと思うときこそ呼吸を整える。 まずは身体からそういう行動を移していくことによって 気持ちがついてくるっていうのがあるので、ここは覚えておきたいなと思います。 二つ目はですね、全て自分が源、 自分でコントロールの取れることは自分でやる。 全て自分っていうところを覚えておきたいなと思います。 よくラジオでもお伝えしてるんやけども、 僕がすごく大事にしている考え、 カウンセリングやコーチングで根本として大事にしている考えは、 相手や過去を変えようとせずに自分と未来を変えていく。 そこにエネルギーを注いでいく。 もっと厳密に言うと、過去と他人というのは自分でコントロールの取れないことなんですよね。 けど自分と未来というのは自分でコントロールの取れること。 なので自分のコントロールが取れることに時間とエネルギー、 全て自分というふうに考えた方が人生穏やかに軽やかになるし、 成長しやすいし、物事が解決しやすいんですよね。 例えばパートナーが愛情表現してくれないっていう状態だったとして、 愛情表現をしてくれない。相手が悪いんですよね。相手が悪い。 だって相手が愛情表現さえしてくれればその問題は解決する。 ただ相手を変えていくってことはかなり本音の折れること。 じゃあその問題を改善していくにはどうしたらいいのかっていうと、自分に調整を加える。 じゃあ自分に調整を加えるにはどういうことができるかっていうと、 例えば、いつも愛情表現してるんだったら、 より愛情表現をするってことかもしれないし、 あるいは愛情表現を自分がやめてみるであったりとか、 あるいは 相手が愛情表現してこない背景を考えてみて、 もしかすると自分ばっかり言いすぎて、 それがパワーバランスが大きすぎて向こうが恥ずかしい思いをして、 言ってこない場合があるので、 愛情表現の度合いを下げてみたりとか、少し距離をとってみたりとか、 あるいは 愛情表現してほしいんやけど言わない理由には何があるのっていうのを確認するってこともできる かもしれない。そういうふうに相手を変えようとするんじゃなくて、 自分がまずどういう行動をとれるのかっていうこと、 全て自分が源っていう立場で行動したり考えたりしていくことによって、 物事って軽やかになっていくなと思います。 これは僕が徹底して、僕のコーチングではやっていることです。 これは僕の考えなんやけども、相手を変えていくことが大事だって思うカウンセラーや コーチもいるかもしれないけども、僕は過去と他人を変えるのでなく、 自分と未来を変えていくことに全別途する。 全別途っていうのもあるやな。 全てエネルギーを注いでいく。そっちに100%エネルギーを注ぐ。 っていうことをやってます。その方が必ずうまくいきます。 これは心理学の世界でも言われていることなので。 有名な心理学者が35年間、良好な人間関係、良好な恋愛関係を築くためにどうしたらいいのかっていうのを 35年間ずっと調査し続けて出た結論は、相手を変えず自分にほんの少しの変化を加える。 そうすることによって良好な人間関係を築けるって結論付けたんですよね。 人の悩みは全て人間関係っていう言葉もあるし、人が一番幸福を抱くのは 良好な人間関係において幸せを見出す。 そこの幸福度が高いというふうに言われています。 良好な人間関係を築く上での一番の近道、一番効率がいい、一番良好な関係性を築きやすいことは、自分にほんの少しの変化を加える。 これは心理学の世界で有名な話です。 これは本当に覚えておきたいなと思ってます。 3つ目はですね、感情に名前を付けるっていうことです。 ラベリングとかって言うけど、これどういうことかというと、何かモヤモヤーっと 何か悩んだりとかしんどくなっている時に、ただモヤモヤーっとするんじゃなくて、 なんで今こういう感情になっているのかっていうのを言語化する、名前を付けるっていうことです。 そんな難しく考える必要なくて、例えば今俺はやきもちを焼いているんだとか、 やきもちの感情になっているんだとか、 悔しい気持ちになっているんだとかっていうふうに名前を付ける。 今抱いている感情に言語化する。 これラベリングすることによって、自分のことを俯瞰しているっていうふうに脳が、 そういうふうに捉えて、 問題を頭の中で脳内で処理していくんですよね。 そうすることによって気持ちが穏やかになっていく。 何かこう人が不安を感じたりとか、 苛立ちを感じる時、理性がなくなっている時っていうのは、 自分のことを俯瞰することができていない状況なんですよね。 いわゆるパニック障害であったりとか、 怒りをコントロールできない人のほとんどが、この俯瞰するっていう能力が 著しく低いというふうに言われています。 なので自分を俯瞰して捉える一つの方法として、 今の自分の感情に名前を付けるということです。 これを訓練していくことによって、 心が穏やかに、軽やかになっていきやすくなるので。 これはトレーニング、訓練なので、 3ヶ月やったらちょっと掴んできて、 だいぶできるようになったなって思うのに、 毎日やっても2年ぐらいかかると思います。 でも毎日やって2年で、 自分の感情をコントロール取りやすくなるようになったら、 めちゃくちゃコスパいいなと思います。 自分のことを俯瞰していく上で、 自分の感情にラベリング、名前を付ける。 これも覚えておきたいなと思います。 人生得する。絶対に知っておいた方がいい。 ライフハック心理学3線としては一つ目。 まずは体が先ということ。 呼吸をしたり、深呼吸したり、笑顔を作ったり、 体を動かすということが先になってくるということです。 二つ目は全て自分が源。 変えられないこと、自分のコントロールを取れないことに、 時間とエネルギーを注がず、自分にほんの少しの変化を加えるということ。 そして3つ目、ラベリング。自分の感情に名前を付けるということ。 ぜひこの3つ覚えておきたいなと思います。 # チャプター 4 今日もお聞きくれてありがとうございます。 コメントいただいておりますので、コメントをお返ししていきます。 セーフさんからいただいてますね。 ありがとうございます。 抽象的な質問で申し訳ございません。 そう言われたのが人生2回目のため、どう考えていいのか謎だったため、回答ありがとうございます。 ごめんね、どういう回答をちょっとしたか、ごめんあんま覚えてないんだけど。 そっかそっか。 でも難しいよね。言葉ってどうしても抽象的になったりすることがあるから、 まずは結論を伝えてそこから説明したりだったりとか、 もう少し解像度を上げるっていうのも話していく上ですごく大事ですよね。 これも訓練することによって身についていくスキルというふうにも言われているので、 抽象的な表現ではなくて、分かりやすいイメージしやすいように話していきたいなと思います。 西部くんいつもありがとう。 ひとみさんからいただいております。気分が落ちている時やってはいけないNG行動参戦の話に対して、 コメントいただいてます。ありがとうございます。 ハイトさん、長崎でのお仕事お疲れ様でした。初体験たくさんできてよかったですね。 気分が落ちている時は、以前の私は人とのコミュニケーションを取りたくなくて、 仕事中も眉間にシワを寄せて近づかないでオーラを出してました。 かといって知らんぷりされても悲しいし。 最近は落ち込んだら周りと話すことにしています。 事務に行って、今日私へこんだのって口に出すと、周りが話を聞いてやるから全部話したよって笑ってくれます。 話すとなぜか私まで最後は笑ってびっくり。 最近変われたなぁと感じていますといただきました。 ひとみさんありがとう。これすごいね。 ほんまにすごいと思う。これってめっちゃ僕も分かるんですよ。 落ち込んだ時ほど僕誰にも相談できなくて一人になっちゃうんですよね。 これでも本当に良くないなぁと思うんですよ。 そういう時こそ絶対人と会った方が良くて、そういう思いをシェアするというか吐き出すってことを絶対にやった方がいいんですよね。 でもほんまに苦手で落ち込み度合いが強ければ強いほど僕はそれができないので、 ひとみさん本当にすごいです。それをしてみんなが話を聞いたんで最後笑えてるってもうそれは素晴らしいよ。 そういう関係性をね気づけていることも素晴らしいし、そういうことを自分で素直に表現できているってほんまに素晴らしいなと思う。 ひとみさん本当に変化なさって僕も見習いたいなと思います。いつも素敵なコメントありがとうございます。 今日も聞いてくれてありがとうございます。今日の話参考になったと思っていただければぜひいいねやコメントいただけると嬉しいです。 いつもいいねやコメントくださって本当にありがとうございます。今日もあなたと一緒です。ありがとうございました。 今日は水曜日ですね。週の真ん中。いかがお過ごしでしょうか。僕は長崎県にちょっと出張で5日間ほど行っておりました。 モデルの仕事っていうか今回初めていわゆるタレントみたいな動き、タレントではないんやけども リポート、リポーターっていう仕事をねさせていただきました。長崎県の県庁のお仕事でね。 なんで僕やねんという感じなんですけども。 貴重な経験させてもらいました。 いわゆるこの表に出る仕事というかモデル業して12年なんですけども、12年の中で一番難しかったかな。 いやー本当に何事も経験だなって思いました。改めて経験することによってこんなにも難しいんだっていうことを 改めて気づきました。だからやっても見ないことに対して知らないことに対してやっぱりいろいろ言ったらあかんなっていうのを改めて思いますね。 でなんかできる気がするんですよね。でもできへんねやっぱり。やっぱりできない。だから いわゆるこの芸能人の方とかタレントさんとかそれもそうやし、あとスポーツ選手とかもそうやし、歌手もそうやし こういう表に出て表現する仕事をなさってる方って いやーほんまにすごいなぁと。でも今こう話しながら確かに自分も振り返ったらモデル業は最初したとき足震えながら 顔引きすぎりながら顔ピクピクしながらポージングしてたなぁと思うんですよね。今はもう全く緊張しなくなってしまってそれもどうやねんっていう感じなんやけども。 でもまぁこういうふうにバカ図だったりとか経験なんやなぁっていうのを改めて感じますね。 やっぱりこう憧れる人とかそういう人の言葉でよーいはるなぁっていうのがとにかくもう 量、質じゃなくて量やぞみたいな話をよく言うけどもなんか改めて思いましたね。 やってみないとわからん。やりまくらんとやっぱり 上達せえへんねんなぁっていうのも感じましたね。このラジオでも確かに自分の思いとか考えていることを言語化するって ことが僕は全くできなかったけども、今ラジオ4,5年毎日やって、昨日ちょっとねちょっと抜けちゃったんですけども そうやって思いますね。 質とかそんな云々じゃなくてもうとにかくやりまくるっていうの大事だなぁと思いました。 本当に素敵な経験をさせてもらいました。これからも挑戦いろいろしていきたいなぁと思います。 今日もあなたと一緒です。ありがとうございました。そして今日1日終わりに聞いてくれているあなた、お疲れ様。 ほんまにお頑張ったね。頑張ったん知ってんね。それではまた明日。