# タイトルコール こんにちは、カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは、聞くだけで日々が穏やかに軽やかになる、 そんな心の港ラジオです。 # オンラインカウンセリングサロンみなとがお送りします オンラインカウンセリングサロン 港がお送りします。 # ご機嫌になれる行動3選 今日お話しするテーマは、自分のご機嫌を取れるおすすめ行動3選というテーマでお話しさせてもらいます。 本題に入る前にお伝えさせてください。 カンセリングサービス港をやっております。 30分と1時間2つのコースであなたのお悩みをお伺いしております。 そしてコーチングコースというのもやっています。 あなたが成し遂げたい目標に向け、毎日寄り添わせていただきます。 ご興味のある方、このチャプターに公式LINE載せています。 そちら登録していただきますと予約画面出てきます。 そしてコーチング気になる場合は、コーチング気になるとメッセージ送っていただきますと詳細をお伝えさせていただきます。 そしてもう一点なんですけども、来週3月11日から13日なんですけども、 東京の方でお仕事があるのでしばらく滞在しようと思っています。 その間に空いた、ちょっと隙間時間にはなってしまうんですけども、 対面相談、関東にお住まいの方と対面相談をお受けしたいなと思っております。 ハヤトと一度お話をしてみたいであったりとか、 カウンセリングを受けてみたいと思ってくださる方、 ぜひこの機会に対面カウンセリングをご予約いただけたらなと思います。 気になる方はこのチャプターにある公式LINEの方に対面気になるとメッセージを送っていただきますと、 詳細の内容をお伝えさせていただきます。 それでは本題に入ります。 自分のご機嫌をとっていくこと、日常生活の中でとても大事だなと思います。 ただ日常生活を送っていると、何かわからないけど心が晴れへんなーであったりとか、 ちょっと疲労感が溜まっているなーって感じることってありますか? もしかするとそれは脳が疲労している状態かなと思います。 脳が疲れる主な原因って何だと思います? これ心理学の世界で言われているのは雑念がある状態が脳疲労が起きると言われています。 何か雑念があると脳はそれをずっと考え続けるんですよね。 この脳のエネルギーの消費量が脳の全体の60%から80%ぐらいと言われています。 それぐらいかなりエネルギーを消費します。 これラジオで何回も提起するけど、脳はカロリーを消費するぐらい かなりエネルギーを使うので、その雑念であったりとか そういうことを考えない時間を日々の生活の中で取っていくということが大事になってきます。 その上で最近すごく注目されているのがマインドフルネス。 脳を休めるということですね。 今の自分に注目していろんな雑念を解いていくということです。 その上で今日お伝えする3つの方法をぜひ日常の中で取り入れてほしいなと思います。 それではまず一つ目はですね、これは僕が激ハマりしているので 本当にお勧めしたいのがサウナですね。 お風呂でもいいと思うんですけど、サウナに入るとスマホも触らないし 何もしない状態になる、リラックス状態になるんですよね。 サウナって暑いところに入って水風呂に入ってそこから出たときって もうフロー状態になるんですよね。脳がかなりリセットというか リフレッシュした状態になるので、これぜひやってみてほしいなと思います。 ただサウナはちょっとハードル高いわと思う方はぜひお勧めしたいのが 入浴ですね。お風呂に浸かるってことがめちゃくちゃいいなと思います。 僕もサウナ行けないときは結構熱いお湯に入って 発汗する入浴剤とか入れてめっちゃ汗かいて そこで水を浴びて、ぼーっとする時間を3分くらい取ったりするんですよね。 そうすると本当に脳がクリアになるので、マインドフルにする状態になるかなと思うので 何も考えないぼーっとする時間をサウナだったりお風呂を活用して そういった時間を過ごしてほしいなと思います。 2つ目はですね、これも僕よくやってるんだけど YouTubeで癒しの動画を流すということです。 ただ映像であってもリラックス効果があるという風に 効果があると判明されてるんですよね。 だからYouTubeの中でよくあるんだけど 自然の映像ですね。川が流れている映像であったりとか 海の映像。波が押し寄せて波の音も流れたりであったりとか 僕夏だったらYouTubeもつけっぱなしで 海の映像が流れて波が押し寄せて波の音が聞こえるっていうやつをずっと流したりとか この冬の時期は僕よく焚火の映像を流してますね。 人間って火を見ると癒し効果があるっていう風に言われてるので たとえ映像であったとしても脳がそれを錯覚して ストレスの軽減があったりとかリラックス効果があるという風に言われているので しないよりやった方が効果があるものなので ぜひこれもやってみてほしいなと思います。 それをぼーっと見ていることによって 今に集中して脳がリラックス状態になるので マインドフルネス状態になるかなと思います。 ぜひやってみてください。 そして3つ目はマインドフルネスから外れると思うんだけど ぜひお勧めしたいなと思うのが 前向きになる映画とか本とかアニメを見るってことも ぜひお勧めです。 僕もたまに映画見たりとかアニメ見たりとか 漫画読んだりとかするんやけども その漫画とか映画とかに集中するので 他のことを考える時間がなくなって リラックス状態になるかなと思います。 ただ内容は前向きであった方がいいなと思います。 見終わった後によし頑張ろうであったりとか 心が少し感動したりとかして クリアになっている状態になるかなと思うので 前向きな映画とか見てほしいなと思います。 その中で僕すごくおすすめの映画 僕はすごく大好きな映画があるんだけど 僕好きな映画はマインターンめっちゃ好きなんですよ。 マインターン皆さん見ました? 僕は主人公のベンがめちゃくちゃ好きで ああいう男性になりたいなと思います。 ベンって確か70歳でベンチャー企業に インターンに入るっていう話だったと思うよね。 またベンが本当にかっこいいですよ。 主人公の女性に対しての 社長さんに対しての言葉選びであったりとか 表情であったりとか あととはいえ社長さんだから やりすぎも良くないよね。 その辺の関わり方の絶妙なラインの加減とかが めっちゃうまいなと思うし あと本当にとにかく陽気で 皆さん明るくしてみんなから愛される存在なんよね。 それが映画の中でも確かにと思うような場面がいっぱいあって 見習いたいなと思うし また70歳であっても まだまだ働きたいっていう意欲もかっこいいなと思うし もう歳だからっていうことじゃなくて どんどんどんどん新しいことに 若い人がやってることにも挑戦しているシーンがたくさんあって ああこうでありたいなと思うんですよね。 本当にあの映画1,2回は必ず見て 見終わった後はよっしゃ頑張ろうって モチベーション上がるというか やる気が起きる映画だなと思っていて ああいう映画を見るのもすごくいいなと思います。 あと僕もう一つ好きなアニメがありまして 宇宙兄弟 この話もしてるかな 宇宙兄弟がすごく好きで 宇宙兄弟の中で出てくる主人公の言葉がすごく名言が多くて そのいろんな名言がある中で 僕すごく好きな名言があって 宇宙兄弟っていうのは 2人の男兄弟が宇宙飛行士になって 月を目指すっていう話なんやけども そこでその主人公のムッターがさらっと言ったセリフが 僕すごく好きで それが 俺の敵は大体俺 宇宙に行きたい夢を散々足を引っ張り続けたのは俺だった 他に敵はいないっていうセリフがあるんよね これはもうほんまに自分自身がそうだなと思う 自分の成長をとどめているのも なりたい自分にまだ届いていないのも これ誰のせいでもなく 誰かに足を引っ張られてるわけでもなく 今まだこの場所にいるのは自分自身 自分のせい 自分が足を引っ張ってるなって 自分自身も本当にこれが耳が痛いなと思いますね 誰のせいでもないんでね っていうのをこの主人公のムッターからも教えてもらったなと思います こういう風に何かこうエンタメであったりとか こういうものから力を得て そして前向きになって 気持ちもリセットされて 前向きな気持ちになるなと思うので こういったものからも ご機嫌になれるものってあるんじゃないかなと思います それでは3つまとめます サウナお風呂に入るってことと youtubeで癒し動画を見るってこと そして前向きになれるエンタメを見るっていうことです ぜひこの3つ参考にしてみてください # SNSとの距離　コメント返し 今日も最後まで来てくれてありがとうございます。 今日Voicy社が設けてくれているトークテーマがSNSとの距離感ということですね。 SNS、皆さんやってますか? 投稿あげたりしてます?あるいは未受選ですか? SNSってね、本当にここ数年でね、もう終了になってきている新しいエンタメだなと思いますよね。 本当にいろんな情報も得られるし、みんなの行動が見れてすごく楽しい部分もあると思うけど、 やっぱりその分、何か気持ちを持っていかれたりだったりとか、ストレスになることもあるかなと思います。 僕はSNSを通してお仕事をしているので、自分で発信して、それで皆さんに知ってもらって、 そこでカウンセリングに来てくださってということで、僕はこれがお仕事になってきているので、 これまでもこれからも続けるんだろうなと思う中で、やっぱりSNSで疲れるということも確かにあるなと思います。 ほとんどないんですけども、やっぱり心ないコメントであったりとかっていうのもあるし、 そういうつもりで発信していないし、あるいは見る人のことを全員配慮して投稿を上げるってなると、 それってもう当たり障りのない内容になってくるので、一方の人には届くけど、その反対の部分の人には少し不快に感じさせてしまうような内容であったりとか、 発信者側のストレスであったりとか、課題もあるなと思いますよね。 あとは、特定の人のSNSを見ると落ち込んだりとか、何かもらってしまうということもきっとあるんじゃないかなと思います。 それにはいろんな理由があると思うんですけどね。 例えば、ライバルの人であったりとか、あるいは昔好きであった人であったりとか、あるいは恋人であったりとかパートナーであったりとか、 見たいけども、見ることによって何かもやもやするっていうこともきっとあるかなと思います。 そういう場合は、もう極端な話になってくるんやけど、見ないようにするってことが大事かなと思います。 ただ、人間って怖いもの見たさであったりとか、興味本位でつい見てしまう。 このついがかなりパワーが強いので、 昨日も話したな、昨日も話したけど、そのついっていう意思には人間は勝てないので、 仕組み化していくってことが大事かなと思います。 だから、そういった人を表示されないようにミュートにするとかっていうことができるかなと思います。 あと、発信活動をしている人だったら、エゴサーチとかもしない方がいいと思うし、 SNS上手に使っていく、程よい距離感を保っていくってことってやっぱり大事かなと思うので、楽しみながらね。 それが苦痛になっているならば、そこから距離を取るってことも大事になってくるかなと思うので、 自分のご機嫌を取れるもの、そのバイトを選んでいくってことも大事かなと思います。 僕はできる限りXとかは見ないようにしています。 かなり開くとネガティブな内容であったりとか、衝撃的な映像とか出てくるので、 それが脳にこびりついちゃうんで、Xは投稿を上げるだけにして、全く開かないようにしています。 そういうふうに、SNSによって色合いっていうのが変わってくるかなと思うので、 その辺を選んでいく、選別していくってことも大事かなと思いました。 それではコメント返しに行きたいなと思います。 昨日の放送は、男性の皆さん、女性に嫌われません、みたいな話をさせていただきました。 それにコメントをいただいています。 あやさんからいただいています。 男性の嫌だなと思う言動は怒られたくないです。 20代男性と知り合う機会があり、立て続けに好みの女性を怒らない人と答え、 一番嫌いなこと、上司に怒られたくないとどんだけ怒られることをしているんだろうと心配する一方、 そこで思考停止しているのが頼れないなと感じてしまいました。 理不尽に怒られるならまだしも少し関わっただけですが、 改善点が本人たちにもありそうだなと思いつつ、自信がないように見えるので、 ミスしたときは上げましたり軽くいじったりしますが、これ以上近づきにはならないと見切らせていただきました。 なるほどね。あやさんありがとうございます。 ほんまやな。どんだけ怒られてるんだよっていうところやね。 なるほどね。 何々されたくないっていうことを条件に上げるっていうのは確かにね、 その前に自分に調整を加えて改善できることないかなっていうところがね、 そうできる人が本当に100点だと思うけどね、なかなかそうもできない。 まあみんな怒られたくないよね。 でもまあそれを一発目に言うのっていうのは確かにね、ちょっと親と思うかもしれないね。 あやさん気づきありがとうございます。 めぐりんさんからいただきました。 すべて納得しました。便座もそうだし、店員さんに大変な人は論外です。 アドバイスされたらうざい。この人はもう話したくないになります。 あやさん、私が普段我慢していることすべて代弁してくださいました。 ありがとうございます。といただきました。 まあね、ほんまやな。 アドバイスもね、これもまあ、僕も男なんで、つい僕もしちゃうんですよ。 よかれでほんまにしちゃうんよね。ついしちゃう。 これはね、本当に偉そうなことをお伝えしたけど、僕も常に意識しないとつい言っちゃうなっていうのがあるんでね。 これは男女限らず、ついね、よかれっていうのが難しいよね。 愛ゆえにっていうところが実はその人にとってしんどいな、負担だなっていうこともあったりするなと思うので。 人間関係って本当に難しいけど、 でもこういうことを少しずつ気づいていって調整を加えていくってことで、良好な人間関係を築いていけるかなと思うので。 気をつけ、なんていうかな、はっきり言ってあげるってことも大事かなと思う中で、 最初からアドバイスじゃなくて、ひとまず受け入れる。 相手の気持ちを汲み取ってあげるってことが大事かなと思います。 めぐりさん、いつもありがとう。 ヤマニノさんからいただきました。 初めてコメントします。 適応障害になり仕事を退職し、いざ就職活動となった時にまた体調を崩してしまいました。 家族に心配をかけたり、お金の不安、仕事をできるのか不安になり、 もう自分はいなくなった方がいいのではと思うようになり、本当に暗闇でした。 そんな時にハヤトさんのお話を聞いて、 画面元で親友に今の苦しみを話してみました。 親友はとにかく自分の話を聞いてくれて、何か不安が解決したわけではありませんが、 気持ちがすごく楽になりました。 ハヤトさんのお話を聞いて行動することができました。 ありがとうございましたといただきました。 ヤマさん、ありがとう。 暗闇の中にいるあなた、ひとまずこれやって、という放送に対していただきました。 よかった。ヤマさんのような人に届けたくてこの回話したので、 確かこの回はかなり熱量、いつにもなく熱量を込めて届けたんじゃないかなと思います。 僕がカウンセリングをやっている本当の根っこの気持ちとしては、 ひとまず誰かに話すという経験をしてほしいな、 そういう場所としてオンラインカウンセリングサロン、港というのを作っているので、 もちろん僕に話してくれるのは嬉しいんだけど、 周りの人に聞いてもらうという経験をすることで、 まず自分が変化していったり、気持ちが変わっていくスタートラインに立てるので、 その上で誰かに頼るということが大事。聞いてもらうということが大事。 それを行動に移してくださったよね。 よかった。勇気いたと思うけどね。 よく頑張ったね。よかった。 その親友の方にも今後ずっと話してほしいと思うし、 ぜひ僕にも話していただけたらなと思いますので、 カウンセリングお待ちしております。 素敵なコメントありがとうございました。 今日も最後まで聞いてくれてありがとうございます。 今日の話参考になったと思っていただければ、ぜひいいねやコメントいただけると嬉しいです。 そしていつもいいねやコメントくださって本当にありがとうございます。 今日もあなたと一緒です。ありがとうございました。 今日ごめんね。今夜の19時です。遅なっちゃいました。 今日1日終わりに聞いてくれているあなた、本当によく頑張ったね。 頑張った。知ってるよ。お疲れ様。 それではまた明日。