# チャプター 1 こんにちは。カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは、聞くだけで日々が穏やかに、軽やかになる。 そんな心のみなとラジオです。 # チャプター 2 オンラインサロン港がお送りします。 このサロンでは自己肯定、自分らしさ、安心感、学びを得れる場所となっています。 ご興味のある方はこのチャプターに詳細を載せたページがありますので、ぜひ一度内容を見てみてください。 それでは今日設定されているトークテーマがおすすめのレイングッズということですね。 おすすめのレイングッズというのが私の中ではもう発想にないので、 雨について何か話せることがあるかなと思ったときに、 雨はやっぱり基本的にあまりそれこそカサッとさないといけないし、 移動もしにくいから嫌だなと思うんですけど、 僕結構好きなのがめちゃくちゃ雨が降ってるときに部屋でとことんゆっくりするっていう時間がすごい幸せなんですよね。 休みの日に雨が降ったら最悪だと思うけども、 もう家にじっとしときやっていう風に自分で思えるというか、 休みの日に家にずっといるってもったいない気がするんですよね。 だから人に会ったりとか外に出たりとか必ずするんやけども、 大雨が降ってると家でゆっくりしながら自分で許可が下ろせるというか、 そういう感覚になれるので好きだなと思っています。 何かおすすめのレイングッズ、また雨にまつわる話などあれば、 ぜひコメント欄で自由にコメントしていただけると嬉しいです。 それでは本題スタートです。 # チャプター 3 今日お話しするテーマは、不安な時に聞く自己肯定感の整え方 参戦というテーマでお話しさせてもらいます。 本題に入る前にお伝えさせてください。 カウンセリングサービスをご提供しております。 30分と1時間2つのコースで、Zoomであなたのお話をお伺いしております。 ご興味のある方は、このチャプターに公式LINEを載せています。 そちら登録しますと予約画面がありますので、ぜひ見てみてください。 そして登録しますと、無料相談特典というのもありますので、ぜひご活用ください。 それでは今日はですね、僕がお勧めする〇〇、3つぐらいいつもお届けしているんですけども、 今日はですね、自己肯定感について一緒に考えていけたらなと思います。 どんな自分も受け入れている状態、どんな自分でもOKという風に受け入れている、 そういった状態、自己肯定感がいわゆる高いという風に言われている状態だと思います。 自己肯定感が下がってしまうと、人生生きにくくなっちゃうし、しんどいし、 気分も上がらへんし、悩むことも多くなると思う。 自分のことを否定したりであったりとか、すべてのことにおいてうまくいかなくなってしまうきっかけになるかなと思います。 自己肯定感が上がっていけば、いろんなことが肯定していきやすくなるかなと思います。 その上で、今日お伝えする3つの方法、ぜひ日常の中で当てはめていってほしいなと思います。 まず1つ目は、比較をやめるということです。 まず、自分自身が比較してしまっているということを受け止めることが必要かなと思います。 現代に生きる僕たちというのは、無意識的に比較が日常の中で癖づいちゃっているんですよね。 そもそも幼少期から競争社会であったりとか、成果を出さないといけない、結果を出さないといけない。 結果が低ければ、いい大学に行けなかったりとか、先生に怒られたりだったりとか、親に叱られたりであったりとか、 そういう競争社会で生きてきている、それが根付いているんですよね。 だから周りと比較される世の中、社会で生きてきているので、無意識的にこの感覚が根付いています。 特に最近では、このSNSが出てきて、自分以外の世界で働いている人とか生活している人を見たときに、 自分はここにいないということを比較して苦しくなってしまう。 こういうことが起きているかなと思います。 でも自分の人生というのは自分の人生なわけだし、誰かの人生と比較して自分を劣っているということは全くないんですよね。 どんな自分も自分を受け入れていく必要がある。 その上で比較ということをやめていく必要がある。 でもこれを無意識的にやっちゃうから、自分が無意識に比較しちゃっているということをまず自覚するということが大事です。 その上で言葉を自分に投げかけてあげるのがめちゃくちゃいいなと思います。 それは私は私、あなたはあなたというふうに比較しちゃっているなと思ったときに、 自分にこの言葉を投げかけてあげることで、そのもやもやした不必要な思考回路、脳の無駄遣いを回避できるかなと思います。 私は私、あなたはあなたって、ぜひ自分に言ってあげてほしいなと思います。 二つ目は完璧主義を手放すということです。 一つ目でも挙げたことに通ずるかもしれませんが、 人と比較してしまうということは、自分は満たされていない、達していないという感覚を持ちます。 そうなり出すと本当にしんどくなるから、完璧主義を手放していくということが必要です。 さっき幼少期の話をしたけれども、100点を目指さないといけない。 100点を出すことが正義だというふうに教わっているけれども、 そもそも一回フラットに考えたときに、別に100点出さなくていいんですよ。 60点でそこで自分が幸せなんやったらそれでいい。 60点でもできる範囲でパーフェクトというふうに自分に言ってあげることが大事かなと思います。 さっき言った比較からもそういう感覚が出てくるかなと思うので、 無意識的に我々は完璧主義になっているということがあるので、 ちゃんとしなくていいことがたくさんあるなと思います。 だからこういうことができていないとか、こういう自分じゃないことが完璧じゃないからだめだというふうに 0-100で考えがちなんやけども、全くそんなことないなと思う。 日常の中で、人生の中で別にそんな状態になってなくてもいいんやねということがたくさんあると思うんですよ。 友達がおらんくてもいいと思うし、修行がおらんくてもいいと思うし、 全然休んでもいいと思うし、失敗してもいいと思うし、 前向きじゃなくてもいいと思うし、明るくなくてもいいと思うし、 社交的じゃなくても全然いいと思うし、 コミュニケーション力が高くなくていいと思うし、 空気読まんでもいいと思うし、料理できなくてもいいと思うし、 孤独でもいいと思うし、結婚せんでもいいと思うし、 ちゃんとせんでもいいと思うし、 できてないからダメだ、ではなくて、 別にそういうものを持っていない状態でも別にいいんですよ、 っていうところにまず自分を置いてあげるということが大事かなと思います。 さらにそれを身につけることでさらに幸せになるなっていう、 そこの自分の位置がどこにおるんかっていうところが大事になってくるかなと思います。 言っても比較しちゃうし、60点の自分が受け入れられへんって思うかもしれないけども、 これは訓練していくことによってできるかなと思います。 一つ目では、私はあなた、あなたって言葉をかけるって提案したけども、 もし完璧主義な自分がいるなと思ったら、 こういうことができてへん自分がいるなって思ったときに、 その後にそんな自分も受け入れて認めて許して愛してるよっていう風に 言葉をかけてあげてください。 自己肯定感が高い状態っていうのは、どんな自分でもOKって受け止めて、 受け入れてる状態は自己肯定感が高い状態って言えると思うんですよね。 だから今の状況、どんな自分も受け入れて認めて許して愛してる。 この状態になれることによって自己肯定感を保った状態になれると思うので、 そういう言葉を何か自分が完璧主義な感覚、そういう発想が出てきたときに、 そういう自分も受け入れて認めて許して愛してるよっていう風に 言ってあげてほしいなと思います。 3つ目は、ハヤトのラジオを聞くということです。 僕はいつもラジオで偉そうに言っているのは、何も自分がその理想の状態に達していて、 元の状態に戻ってないからこういう偉そうなことを言っているのかというと、 本当にそんなことなくて、僕も人を比較したりであったりとか、 完璧主義な思考になったりであったりとか、不安を抱きやすいっていうところも あったりするんですよね。 でもそこから切り替えるスキルは確実に持ってます。 それを何で持つことができたのかということを毎日ラジオで話してます。 どこからか得た情報、確かに得た情報もあるんやけど、 それを自分がやってみてかなり効果があったことしか僕は話してないので。 なので今日もあなたと一緒です。 ぜひこのラジオを聞いていただいて、そこから日常の中に当てはめていって、 そうすることによって人生が穏やかに軽やかになるなと思います。 僕好きな作家さんの言葉で、 僕の本を99%忘れてくれてもいい、ただ1%覚えていた、 何か1%心に残ったことを100%それを行動に移してくださいっていう言葉があって、 めちゃくちゃ素敵やなと思ったんですよね。 僕のラジオもほんまにそうだなと思っていて、聞き流してもらってくれてもちろん嬉しいし、 その中で何か一言でも確かにそういうことあるよなと思ったことを 日常の中に100%行動で取り入れていくってことってほんまに大事だなと思っています。 ぜひ今日の話もあなたが何か感じ取ってもらえることがあったら、 それを100%日常の中に落とし込むことをぜひお勧めしたいなと思うので、 今日も一緒に成長していきましょう。 # チャプター 4 今日も聞いてくれてありがとうございます。 先日ですね、僕は冒頭でよく毎日毎回お伝えしているオンラインサロンをやっているんですけども、 それが2周年を迎えまして、サロメンバーさんと大阪の海の見える場所でキャンプ、合宿をしました。 ずっと初期から応援してくださっている方も、そして新しく入ってくださった方もいてですね、 本当に素敵な楽しい時間を過ごすことができました。 僕が運営しているオンラインサロンの特徴、コンセプトとしては、 帰る場所、でも依存する場所ではなく、いつでも帰って来れるし、そして肯定してくれる仲間がいるし、 でも旅立つ時、何か挑戦する時、一歩踏み出す時に背中を押してくれる、 そういう温かい場所ができたらなということで、そういうコンセプトでやっています。 港のような場所があることによって、本当に人って一歩踏み出しやすくなるし、 気持ちの切り替えもできるし、そういった場所がサードプレイスですよね。 そういった場所は本当に必要だなと思っていて、 その一つの選択肢として、僕のオンラインサロン港をサードプレイスとして行えたらなという思いでやっています。 まさに本当に温かいサロンメンバーさんがいて、夜中の2時、3時まで語り尽くして、 本当にサロンメンバーさんがいてくれるおかげで、今の僕がいるなと思うし、 こうやって続けることができたなと思っています。 ぜひオンラインサロンの方遊びに来てください。 別に交流しないといけないということではもちろんないので、 いろんな仲間がいるので、そこでこういう人がいるんだという学びであったりとか、 また僕が感じたことをサロンメンバーサロンの中で発信したりしているので、 初月無料になっているので、ぜひどんなものか遊びに来てもらえたらなと思います。 今日も聞いてくれてありがとうございます。 今日の話、よかったと思っていただければ、ぜひいいねやコメントいただけると嬉しいです。 そしていつもいいねやコメントくださって、本当にありがとうございます。 今日もあなたと一緒です。ありがとうございました。 5月19日ですね。大阪に住んでいるんですけども、 だいぶ日中はもう暑くなってきて、冷房つけたかなというぐらいになってきています。 季節、どんどん暑くなってくるので、体調気をつけてお過ごしください。 そして、今日1日終わりに聞いてくれているあなた、お疲れ様。 本当によう頑張ったね。頑張ったん知ってんね。 それでは、また明日。