「毒親育ちの人は、太りやすいか、痩せすぎるかに偏りやすい？ダイエットと「愛着」の関係」

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【チャンネル紹介】
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【冒頭】
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毒親育ちの人は、太りやすくなるか、痩せすぎてしまうか、どちらかに偏りやすい。そんな話を聞いたことはありませんか。

これが、ダイエットにどうつながるのか。結論から言います。つながります。原因は、意志の弱さではありません。幼いころに、親との間で、安心できる関係が育ちにくかったこと。そして、そのあとも続くストレスです。

今日は、3つの話をします。

一つ目。毒親育ちの人が、なぜ人間関係で不安になりやすいのか。
二つ目。その不安が、ダイエットで、どう食欲の乱れになるのか。
三つ目。そこから抜け出すために、今日からできること。

※これは、診断や決めつけではありません。当てはまらない方も、たくさんいます。私の見方のひとつとして、聞いてください。

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【体験談】
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少し、私の話をさせてください。

以前の私は、体重の数字が下がると、少しだけ自分を認められました。上がると、1日じゅう自分を責めていました。体重計は、頑張った分だけ、正直に結果を返してくれる。人に認めてもらえるかどうかは、わからないけれど、数字は、裏切らない。そう感じていました。

あとで、その裏に、「認めてもらいたい」という気持ちがあったことに、気づきました。今日は、その仕組みを、ストレートにお話しします。

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【一つ目：毒親育ちの人が、人間関係で不安になりやすい理由】
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▼ 毒親とは

まず、毒親とは何か。広い意味で、子どもにとって、害になってしまう親のことです。

お金の面で子どもを苦しめる。精神的なプレッシャーを与え続ける。子どもを支配する。過干渉になる。パターンはいろいろで、定義も、はっきりしていません。ただ共通するのは、子どもにとって、慢性的なストレスになっている、ということです。

しかも、親子なので、簡単には切れません。嫌だと思っても、距離を置ききれない。だから、長く続くストレスになります。

▼ 愛着が、うまく育たなかった

もうひとつ、大切な言葉があります。「愛着」です。

人が、生まれて、最初に関わる人は、親です。その関係の中で、安心して頼る、という経験が積み重なると、愛着が育ちます。この愛着が、その後の人間関係の土台になると言われています。

愛着が十分に育たなかった場合、大人になってからも、人と関わるとき、不安や恐怖が先に出やすくなります。「嫌われたかもしれない」「私は、価値がないのかもしれない」。何を言われても、悪い方に、悪い方に、考えてしまう。



愛着の問題は、親との間で起きたことなので、親との関係が、うまく作り直せれば、問題は減ります。ただ、毒親の場合、それが難しいことも多いです。その場合は、別の関係の中で、安心して話せる人を、つくっていきます。

大事なのは、1人に頼りきらないことです。友人、同じ悩みを持つ仲間、長く通っている美容院やサロンの方、先生、コーチ。小さな関係でも、何人かいると、精神的に安定しやすくなります。

▼ ② 悪い方に考えたとき、第三者に確かめる

悪い方に考えたとき、その考えが本当かどうかを、安心できる人に、聞いてみてください。「これって、悪い意味に聞こえる？」。

「そんなことないよ」と言われたら、「あ、大丈夫だったんだ」と、ひとつ確認できます。これを重ねていくと、「ここも大丈夫かな」「あそこも大丈夫かな」と、安心できる範囲が、少しずつ広がっていきます。

▼ ③ 体から、緊張をゆるめる

不安が強いとき、体も、緊張しています。そのときは、頭で考え直すより、体から。吐く息を、ゆっくり、長くする。鼻から4秒吸って、口から8秒かけて、細く吐く。それを、数回。

体が少し落ち着くと、考え方も、ゆるみやすくなります。

▼ ④ 体重以外で、自分の頑張りを認める

体重だけが、頑張りを認めてくれる存在になっていると、苦しくなります。

だから、体重以外にも、自分を認める物差しを、増やしてください。「今日は、早く寝られた」「ご飯を、ゆっくり食べられた」「誰かに、ありがとうと言えた」。夜に、ノートに3つだけ、書き出します。体重は、そのうちのひとつにすぎません。

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【お客様の変化】
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私のお客様に、「痩せたね」と言われないと、不安になってしまう、40代後半の方がいました。体重が1キロ増えただけで、1日じゅう気分が沈む。そのたびに、食事を減らして、夜に、強い食欲が来る。

その方は、体重を測る日を、週に1回にしました。毎晩、「今日できたこと」を、ノートに3つ書く。そして、安心して話せる人と、週に1回、お茶をする約束をしました。

2か月ほどたつと、「数字のことを、考えない時間が増えました」と。夜の食欲も、少しずつ落ち着いてきたそうです。

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【総まとめ】
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今日のお話を、もう一度、整理します。

毒親育ちの人は、愛着が育ちにくく、人間関係で不安になりやすい。悪い方に考えるクセは、自分を守る自己防衛。自分に価値がないと思っていると、体型の言葉が刺さって、痩せていることが、自分を守る方法になる。体重は、頑張りを認めてくれるので、さらに痩せたくなる。でも、食事を減らし続けると、食欲が高まって、食べすぎて、不安になって、また減らす。抜け出す方法は、安心して話せる人を何人か持つこと、悪い方に考えたら確かめること、体から緊張をゆるめること、体重以外で頑張りを認めること。

※食べることが怖い、体重や体型が頭から離れない、生理が止まった、食べたものを吐いてしまうといった様子があるときは、心療内科や精神科、お住まいの地域の精神保健福祉センターなど、専門家に相談してください。育った環境によるつらさが続くときも、ひとりで抱えず、相談してください。

今夜、ノートに、今日できたことを、3つだけ、書いてみてください。体重の数字は、入れなくて、大丈夫です。

今日の内容で「これ、私のことだ」と思ったことがあれば、コメントで教えてください。あなたの一言が、同じ悩みを持つ誰かの背中を、そっと押してくれます。

今日も聴いてくださって、ありがとうございました。