# チャプター1 内向型のホットプレイスラジオ。このチャンネルでは、自分を責めがちな内向型さんが、心も体もホッと優しく、今日も小さな丸がつくようなお話をお届けしています。 おはようございます。内向型アドバイザーのゆーたです。 今日はですね、12月に入りましたね。はい、12月1日の月曜日になります。 はい、ということで、毎度お馴染み、僕のね、なんかお家芸みたいになっちゃってますけど、ラジオ名また変えました。 いやね、もうこんな自分本当に嫌になるんですけど。 でも、やっていくたびに変えていくっていうのは僕のやり方っていうところはあるので、ほとんどお付き合いいただいて、もう変えないっていうのは100%言い切りはできないかもしれないですけれども。 ただ、変わらないのは内向型の人に向けて何かホッとできたりとか、優しくなれたりする、そういう番組、チャンネルを作っていきたいというのは変わらず、これからもやっていきたいというふうに思いますので、こんな僕ですけれども、これからもどうぞよろしくお願いいたします。 はい、ということで、今日はですね、12月の始まり、内向型が自分責めを緩める3つの視点というテーマでお話をします。 いや、もう12月も入りましたね。で、それだけでプレッシャーが強くなってこないですか。皆さん大丈夫ですかね。 結局ね、今年何も変われんかったなとか、また同じことを繰り返したまま終わるんかなとか。 僕も毎年12月に入った途端に、急にこの11ヶ月分のできなかったことリストっていうのを思い出して、勝手に一人反省会を始めてしまうタイプなんですね。 でも今日一番伝えたい結論っていうのは、12月のスタートは完璧じゃなくてもいいということです。 むしろ頑張れないスタートでも、ここまで生きてたどり着いたことに丸を付けていい。その視点を一緒に持ち直していきたいなというふうに思っています。 じゃあね、なんで12月ってこんなに自分責めしやすいのか。少し理由を言葉にしてみたいと思うんですけど、一つは世の中の空気じゃないかなと思うんです。 今年の振り返りとか来年に向けてとか、結構いろんなそういうこと言われるでしょ。 ポジティブな人の投稿がたくさん流れてくると、自分だけ取り残されているという気がしてしまうんですね。 もう一つは、ないこ型のちゃんとしなきゃというスイッチなんです。 ただでさえ人の目とか期待を意識しやすいのに、年末が近づくと、今年のうちにちゃんと結果出さなきゃとか、このままじゃダメだよねっていうふうに自分にだけ厳しい採点表を付けてしまうんですね。 こういうことはありますよね。 三つ目は、静かな時間が増えることですね。 例えば、通勤中とかお風呂の中とか、寝る前の布団の中とかで、ふと今年の自分を振り返る瞬間が増えてくると。 その時に、できたことよりも先にできなかったこととか、足りなかったこと、こればっかりに脳内会議にかけてしまうんですよね。 これね、全部僕もやってきたことなんですよ。 12月に入った途端、通勤電車の中で窓の外を見ながら、結局今年も何も変われんかったなとか、他の人の今年の振り返りを見ては心の中で自分にだけ罰を乱れ打ちしまくってたんですよ。 じゃあ、そんな自分責めをどうやって少しだけ緩めていけばいいのかというところで、ここから三つの視点をお話ししたいと思います。 まず一つ目なんですけども、一つ目は、できなかったことリストじゃなくて、何とか乗り切った場面を一つ思い出すことです。 例えば、本当は行きたくなかった飲み会とかあるでしょう。何とか顔を出したこととか、緊張しながらも会議で一言だけ意見を言えたこととか、メンタルがしんどい中でも仕事だけは何とか続けてきたこと。 それって誰も褒めてくれへんし、SNSに書くような派手な成果じゃないんだけれども、静かに積み上がっている、生き延びてきた証拠なんですよね。 12月の始まりにやってほしいことっていうのは、今年以降一番しんどかったけど、それでも何とか乗り切った場面っていうのを一つだけ思い出してあげることになります。 それを思い出せた時点で、静かに丸を一つつけてあげてほしいなというふうに思います。 次、二つ目なんですけれども、二つ目は、今日やることリストを一つまで減らすという視点です。 12月のスタートっていうのは、やらなきゃいけないことっていうのが、頭の中で一気に増えてきがちです。 仕事の締め切りとか、年末年始の準備とか、人付き合いとか、たくさんありますよね。 リストを10個書き出したら、その時点で心が折れてしまうこともあると思うんです。 だからこそ、今日はあえてこれだけできたらOKという項目を一つだけ決めると。 例えば、仕事に行くだけでOKとか、出勤した自分を褒めて終わりでOK、そんな感じでハードルを思い切って下げてしまう。 これたった一つでいいの?というふうに思うかもしれないんですけど、内向型で自分責めが強い人っていうのは、もともと平均よりずっと頑張っていることが多いんです。 だから、自分の感覚で少なすぎるかなくらいで、全然ちょうどいいんです。 今日の自分の限界ラインっていうのを、自分の手で緩めてあげてください。 最後3つ目なんですけど、3つ目は、夜自分にかける一言を先に決めておくということです。 一日の終わりっていうのは、結局今日もダメやったなとか、何もできなかったっていうふうに、自分に罰をつけがちな時間帯でもありますよね。 だからこそ、朝とか今のタイミングで、夜の自分へのメッセージを先に決めておくということなんです。 例えば、今日はここまでよくやったとか、しんどいのによく一日持ちこだえたとか、ちゃんとできなかった日もちゃんと生きてた日だっていうふうに、どれか一個でもいいから、しっくりくる言葉を、よかったら心の中で選んでみてください。 夜になって、自己嫌悪モードになりがちじゃないですか。そういうモードに入りそうになったら、その言葉を少しぎこちなくても、自分に向けて呟いてみる。 それだけでも、自分へのダメ出しっていうのが100発やったところが、99、98くらいには減るかもしれないです。 ちょっとしか減ってないって感じですけど、その一発分の優しさを増やしていくということが、この12月を自分を追い詰めすぎずに過ごすための小さな丸になるんじゃないかなというふうに思います。 ということで、最後にまとめなんですけども、今日の12月のスタートは、完璧に頑張る月よりも、ここまでよく生きてきた、これを確認する月の始まりであってほしいなというふうに思います。 12月は、頑張れている人も全然頑張れない人も、どっちの皆さんも小さな丸がつくように、僕も一緒に頑張っていきたいというふうに思っております。 ということで、今日の放送はこれで終わりたいと思います。最後にお知らせをさせてください。僕の音声配信の方、ボイシーの方で有料のプレミアムの放送をやっております。 プレミアムの放送では、より深掘った自己理解のやり方であったりとか、内向型の人がより自分らしく働くとか、あとは自分の発信活動ですね。 自分発信とか副業とかっていうのを、もっとこれからやっていきたいという方に向けて、僕がやっている今のリアルな副業とか、あとは発信活動のもの、ノウハウとかも含めてお話をしていきたいというふうに言っておりますので、 もし興味がある方は、この概要欄の方にURLを貼っておりますので、ぜひチェックしていただけると嬉しいです。 最後、また音声配信の方、ボイシー、スタンドFM、Spotify、それぞれやっておりますので、ぜひそれぞれフォローと、あとぜひいいねもよろしくお願いいたします。 またコメントもお待ちしておりますので、もし何かあれば気づきとかがあった場合は、少し一言でもいいからコメントをいただけると、こちらまたお返しをしていきたいなというふうに思っております。 ということで、今日の放送はこれで終わりたいと思います。 今日も皆さまにとって優しい1日になりますように。それでは、ゆーたでした。バイバイ。