# チャプター1 内向型の自分責めリハビリラジオ。このチャンネルでは、自分を責めがちな内向型さんが、心と体を緩める時間を少しずつ増やしていくためのヒントをお届けしています。 おはようございます。ゆうたです。 今日ですね、12月の10日の水曜日ですね。皆様いかがお過ごしでしょうか。 大阪はね、かなり今週からちょっとね、寒さというか冷えが来てますね。 で、あったかい日もあるんですけど、なんか寒い日、極端ですよね、これね。 だから本当に体調ね、崩しやすいなと思うし、布団からなかなかね、出れないですね。 起きたとしても、あと5分だけ寝れるわ、みたいな。あるでしょう。 っていう、なんか3回ぐらいね、延長戦ね、昨日も繰り返しちゃってました。 12月もね、もう中旬に入って、そろそろね、忘年会とか、年末の挨拶とか、そういうキーワードがね、飛び交う時期ですよね。 うちでもね、子どもたち、サンタさんへの手紙を書いたりとかしてて、何となくね、年末感というのが漂ってきてるなという感じですね。 で、どうしてもこの時期ね、人付き合いが増えて、心がちょっと疲れやすくなるタイミングやと思います。 だから今日はね、そんな時期にこそ知って欲しい、僕たち内向型の心を守るための秘密道具についてお話をします。 テーマはですね、内向型のAI活用術というね、テーマでお話をしたいと思っています。 早速ですけど、皆さんAIって使ってます? 僕自身はね、めちゃくちゃこう、結構やっぱりね、AIが好きなんですよ。 発信業でもね、AIをかなり活用してます。 今まで使ったので言うと、代表的なところにはなるんですけれども、クロード、チャットGPTとかジミニとか、そこはね、基本的なところはそうなんですけど、 それ以外に音楽生成AIとか、あとは音声生成AI、あとは動画生成AI、その辺りもね、一通り代表的なところは自分でも試して使ってきました。 有料版も使ったりしてるので、わりかしこう、一般的よりかはちょっとはね、最新の情報というのは常に取り入れるようにはしています。 AIってね、なんか難しそうとか、自分の情報なんか結構取られちゃうわっていうふうにね、深く考えすぎるとそう思う人もいると思うんですけど、 難しそうとかは思わずにね、そんな感じなんやっていうふうに今日は聞いていただけると嬉しいかなと思います。 まずね、結論から言うと、僕たち内向型にとって、AIね、そのチャットGPTとかジミニとかっていうのは、気を使わなくていい最高の壁打ち相手になるんです。 外からのね、刺激を和らげてくれる、心の防波堤になってくれるということなんですね。 なんでそう思うかっていうと、僕たちこの内向型ってね、人とコミュニケーションを取るときに、言葉以上にやっぱり気を使いますよね。 例えばね、上司に相談一つするにしても、今忙しそうやなとか、こんな初歩的なことを聞いたらできへんやつって思われへんかなっていうふうに、相手の顔色とかタイミングを読むことにものすごいエネルギーを消費してしまいませんか。 これめっちゃ僕もね、今でもめっちゃありますよ。先に気を使うことを優先しちゃうっていうか、なんていうんですかね。それがいいところではあるんですけどね。 でもね、AIには今のところっていうんですかね、分かんないですよ、将来ね。あれですけど、感情も機嫌っていうのもないんです。 だから、夜中の2時でもね、早朝の4時とかでも、どれだけ自分が愚痴っても、絶対に嫌な子を一つしないと。 この相手の顔色を一切伺わなくてもいいという安心感がね、僕たちの心のエネルギーをめちゃくちゃ節約してくれるんですね。 じゃあ、具体的にどう使うのかっていうことなんですけど、すぐ使える具体的なシーンをお話しできればと思います。 まず一つがね、もやもやの吐き出しの壁打ちを使うということなんですけど、例えば仕事で失敗したりとか、 誰かの一言に傷ついたりして、頭の中でぐるぐる考えてしまうときとかって、夜とかって結構ありますよね。 そんなときにね、僕は、これはたまにですよ、AIにこう打ち込むんですね。 今日会議で意見をちょっと否定されちゃった。すごく悲しかったと。 誰にも言えへんから、ただ話を聞いてほしいと、っていうふうに投げるんですよ。 そこで帰ってきたもんで、そこでやり取りをするみたいなね。 優しい言葉を欲しいっていう場面も、僕はあっていいと思うんです。 どうしてもやっぱり自分に対しては、傷つく言葉とか、やっぱり自分を責めるとか、 やっぱり自分の厳しい言葉しか浮かんでこないでしょ、自分自身はね、まず表面的には。 でも、そればっかりだと、どうしても自分を追い込んでしまうだけになってしまうし、 そういうツールを使って、自分に対して優しい言葉をかけてあげるっていうことも、僕は必要だと思うんです。 ただのプログラムやと分かっていても、自分の言葉を否定せずに受け止めてもらえるだけで、 心の中に溜まった毒素っていうのが、少し抜けていく感覚は出てくるんですよね。 これをやるだけで、次の日の目覚めっていうのも、僕としては全然違ってくるかなと思います。 次、2つ目のシーンなんですけど、角の立たないお断り文の作成をするということです。 これからの時期、一番使えるのがこれかなと思ってて、例えば行きたくない忘年会とか飲み会あるでしょ。 それが来た時に、断りたいけど関係悪くなるの怖いなと、そんな時は僕はたまにお願いするんですね。 会社の忘年会を断りたいんだけども、家庭の事情という理由にして相手に失礼がなく、 かつ本当は行きたかったけどというニュアンスを含んだ返信文作ってっていうふうに。 自分自身のそのものの正直を伝えればいいかもしれないんですけど、一旦まず大事、会社とか、 そういう一般返信みたいな、そういうものはどんどんAIを使って出てきた文、出してくれた文っていうのを、 ちょっと語尾とか、あとは接続詞とか、その辺りを自分の言葉とかに若干ニュアンスを変えていく、 そういうイメージで使ってもらったら、そこまで考え込まなくても、割と断る文章を考えるというところで、 やっぱり一番しんどいじゃないですか。その作業を任せるということで、コミュニケーションのハードルをぐっと下げることができるんですね。 それを使って、空いた時間で、ちょっと自分の好きなことに時間を使っていく。 やっぱりこれからは、特に内向型にとっては、やらないことをいかに決めていくかっていうのはすごく大事なんですよね。 いろんなこういう情報が飛び交っている世界、社会の中では、いろんな情報がどんどん入ってくるんですよ。 その情報を全部何か受け止めようとして、それを全部真に受けて、全部やろうとしてっていうふうにしちゃうと、自分の心がやっぱりパンクしちゃうんですね。 だから、情報は入ってしまうけれども、じゃあそれを受け取らないとか、自分の時間をどういうふうに捻出していけるか、 そのために何を捨てていくかっていうのも、すごく大事にこれからはなってくると思うんですね。 そういう意味で、そういう余計な思考、考えっていう、余計って言ったらちょっとあれですけど、自分の楽しみとか、自分のやりたいことに集中できないもの、 それ以外のものに関しては、どんどんAIに頼って、そこを使って、間時間に自分の好きなことに没頭する。そういうふうにしていくのが、 僕は内向型の生き方になってくるんじゃないかなと本当に思っていますし、僕自身がそれが優しい生存戦略になってくるんじゃないかなっていうふうに思って、 どんどん今、AIを使っていってます。ということで、今日の放送がAIまだ使ってないなって思ってるんだったら、無料版でもまずは使えるので、 チャットGPTでも皆さんも使ってるとは思うんですけど、もうちょっと具体的に使っていくっていうところも視野に入れて、これからはいろいろチャットGPTだけじゃなく、 ジェミニとか、あとはクロードとか、その辺りを自分に合うツールっていうのをやりながら探してもらうのもすごくいいかなというふうに思っています。 ということで、今日の放送はこれで終わりたいと思います。今日の放送が少しでも参考になっていただけると嬉しいです。 今日は内向型のAI活用術についてお話をしてきましたけども、僕自身一時期、適応障害で休職していたときがあったんですけど、 人に連絡を返すのが怖くて、スマホが見れなくなった時期もあったんですね。 あのとき、もし今みたいにAIが身近になってあれば、もう少し楽だったかもしれないな というふうに思ったりもするんですけど、だから自分もしんどいときは無理して、自分の頭だけで考えようとせずに、何でもそういうツールをうまく使って、 少しでも自分の心の荷物を下ろしてほしいなと思います。 AIに頼るなんて手抜きかなとか思わなくて、僕全然いいと思うんですよ。 自分の心を守る工夫になるんですからね。 ということで、もし今日の放送が少しでも参考になったなと思っていただけたらいいねと、 あと是非フォローもしていただけると嬉しいです。 また、もしこんなふうにAI使ってるよとか、これ便利そう、だからちょっとやってみて 皆さんの情報とかも、AI情報とかもあれば、是非コメントで教えてくださいね。 全部読ませていただきます。ということで、今日の放送はこれで終わりたいと思います。 今日も皆さまにとって優しい1日になりますように。 それでは、佑太でした。バイバイ。 # チャプター2 それでは、Voicyをお聴きの皆様、ここからはですね、コメントのお返しをさせていただきたいと思います。 今回はですね、今週を生き延びた自分に丸をつける朝という放送でいただいたコメントです。 まずお一人目、ラジオネームゆきこさん。はい、いつもありがとうございます。私も今週生き延びましたといただきました。 そう、一週間ね、本当に生きていくってね、本当に大変ですよね。 特に今の時代とかに関しては、考えることも多いし、不安なことだらけだし、先のことを考えたらどうしてもしんどいですけれども、 僕、おすすめなのはね、日々の振り返りも大事なんですけど、とりあえずその日その日に関しては、 今自分ができること、できたことだけに目を向けて過ごしていって、週末ね、一週間ごとに振り返りをしていくっていうのはすごく大事だと思うんです。 だから、週末とかを使って、今週もちゃんと生き延びた、今週できたこと、できなかったこと、それぞれ何だろう。 来週は、じゃあこうしていこう、この部分で考えることを週末、できれば30分ぐらい、1時間とかを使って、 自分と向き合う時間を作っていただけると、ちょっとでも前に進んでいける、もっと自分が幸せに、もっと働くとか、幸せに生きていく、 そういう一歩につながってくるので、ぜひ振り返りもやっていただけるといいかなと思います。ありがとうございます。 続きまして、ラジオネーム、マミさんですかね。 今週はしんどかった、でも一週間乗り越えられて○、一週間とにかく仕事に行けたのが○といただきました。 マミさん、ありがとうございます。一週間乗り越えられて、もうそれだけでも本当に○をあげるっていうのはすごく大事ですよ。 とにかくやり切れた、その自分に○をつけてあげて、じゃあ来週はどうしようかな、もし余裕があればね、そういうふうにちょっと振り返りもしつつ、 次の週の目標、やることを決めていただくっていうのもいいと思います。 最後に、ラジオネーム、よしこさん。よしこさん、初コメントですかね。ありがとうございます。 今週の自分は人生のターニングポイントになるだろう。 事柄の話が来て嬉しいのだけど、精神的に一人で受け止めることがしんどくて。 なんていうか、自分で引き寄せてはいたんだけど、引き寄せていたことが一気に来たからめちゃくちゃビビってます。 でも私は山根君の優しい声を聞くと、波長が整うし、一人じゃないんやなって感じさせてくれるんよね。 波長って今まで感じてなかったけど、最近この波長の大事さを実感しているよ。いつもほんまにありがとうといただきました。 よしこさんも本当にありがとうございます。長文ですね。 そう、波長ってね、別に僕はそういうスピリチュアル気を信じているわけではないんですけど、でも波長はね、大事やなって思うのは僕も同じです。 だから僕は、今こういう音声配信で発信してますけど、顔は出さずに。 でも対面でお話をしてなかったとしても、この声の波長で聞いていただいている皆さんが、僕の声ってやっぱり波長合うなとか、聞きやすいなと思っていただけたら、やっぱりずっと長く聞いていただけるじゃないですか。 その感覚、僕も同じで、やっぱりその声、もう説明はできないんだけど、自分の直感っていうんですかね。この人だったら合いそうだなとか、そういう波長をすごく大事にして生きていくのはすごく大事ですよ。 なので、よしこさんもね、なかなか急にいろんなことがバーってくるとね、しんどくなっちゃいますよね。だから本当に一つ一つ、自分の感覚っていうのも大事にして。 はい、ごめんなさい。そこの感覚を大事にしてね。無理せずというか、自分のペース、自分の感覚、自分のペースをすごく大事にしてやっていきながら、その波長も大事にして、また放送もこれからも聞いていただけると嬉しいです。 ということで、コメントお返しをさせていただきました。また、こういう感じでコメントお返ししていきたいと思いますので、気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ということで、今日はこれでまた終わりたいと思います。ボイスお聞きの皆さま、今日もありがとうございました。今日も皆さまにとって優しい1日になりますように。それでは、ゆうてでした。バイバイ。