# チャプター 1 おはようございます。リバウンドから絶縁させる熱血コーチ、高尾奈良です。 今日は、「試食のパンを食べた日はご飯を減らした方がいいですか?」というご質問についてお答えしていきます。 今回も無料相談の中のご質問なんですが、 仕事の関係でパンの試食をしないといけないんですが、その日はご飯を減らした方がいいですか?というご質問がありました。 結論から言うと、パンを食べたからその分ご飯を減らさなきゃと頭で考えて調子合わせはやりません。 パンも基本的には炭水化物なので、試食でたくさん食べて、次の食事であんまりお腹が空いていないとすれば、 さっきも炭水化物食べたもんね、食べたからお腹空いてないからいらないか、みたいなふうにするのはOKだというふうに考えています。 これ、わかりますかね、全然一緒じゃないんですよ。 パンを食べたからイコールご飯を減らさなければならない、ではないんですね。似てるようで全然違うよって話をしていくんですが、 今回の相談者さんは、仕事からパンの試食をしなければならないという環境でね。 そこでね、パンの試食って間食になりますよね、その分食事のご飯を減らした方がいいんでしょうか?という疑問が出てきたわけなんです。 パンだったら全然調整しやすいと思うんだけど、私の生徒さんにはパティシエの方もいらっしゃいました。 パティシエさんは結構全部スイーツで甘いやつなので、ケーキとかチョコレートとか食べなければならないみたいな環境だったから、 別にだからといって何にも問題なかったんですけど、それよりパンの方がまだ簡単だよねと私は思いました。 パンは基本的には炭水化物、穀物として考えるので、甘いパンならおやつとしてのカウントの方がいいものもあるんですけど、 普通のパンだったら、別にパン試食したからといって余計なものを食べてしまったわけじゃなくて、別に炭水化物なので全然食べてもいいやつですよね。 試食のパンの量によると思うんですけど、普通に試食でパンをいっぱい食べて、その後の食事でお腹空いてないなってなっているときには、 お腹空いてないのはパンを食べたからだということであれば、少し少なくするのは普通にいいと思うんですね。 でも、絶対にやめてほしいことがあって、頭で計算して調子合わせをするというのはやめてほしいんですよ。 それをしちゃうと、ただのカロリー制限ダイエットみたいになっちゃうんですね。 さっきパン食べたから、その分ここから引こうみたいな。そんなことしなくても、普通に考えてくださいね。 普通に考えたら、さっき食べてるんですよ。そしたらそんなにいらないってなる。 そっちの感覚の方が大事です。先に食べたから自然といらないなっていう感覚が大事です。 食事を取るときにお腹空いてないなみたいな、お弁当の前にお腹空いてないなってなったら、さっき食べたわってなる。 だから少なめでいいかってなる。これは自然ですね。 もしパンを試食したけど、次の食事の時間になったら普通にお腹ペコペコです。 この場合は普通にご飯を食べた方がいいです。 これすごい大事なんですけど、減らすのと先に食べたからいらないやは全然違うんです。 パンを食べました。カロリーを取ってしまった。その分ご飯を減らさなきゃっていう思考じゃなくて、 パンを食べた。炭水化物を先に食べたから、だから今私はいつもより炭水化物がいらないなみたいな感覚で、 結果的に次のご飯が少なくなったっていうのは普通ですよねっていうOKっていう。 そういうケースはいいよと。 これ本当に私も体重が68キロあった時に頭でごちゃごちゃカロリーをこねくり回して考えてたんですね。 これを食べちゃったから後で減らさなきゃとか減らした方が痩せるに違いないみたいな本人はものすごい真剣に考えていて、 痩せるためにちゃんとやってるつもりなんですよ。でもその結果が痩せてないわけですよね。 全部逆だったからですよね。 だからパン食べて減らそうってしてるっていうのが、さっきのそれを調子で合わせようとしてる。もしくはなかったことにしようとしてるみたいな感じになっちゃうんですよ。 予定外のものとか、今日試食なの?みたいなことがあるとダイエット中心がざわっとするのはわかるんですけど、 その時にすぐその後の食事で調整したくなるっていうのは良くない動き。 おやつ食べちゃったから夜は抜こうとかもそうだし、パン食べたから夜ご飯はなしにしとこうとか、 昨日食べ過ぎたから今日は減らそうとか、これ全部間違ってるんですよ。 だからお腹空いてなければ、さっき食べたからだなって言って、 普通にお腹が空いてないから美味しく食べれる分まで減らすっていうのはOK。 でもお腹が空いてるなら食べた方がいいし、 実際に私の生徒さんが痩せていっているリアルな現場で言うと、 私の生徒さんの友さんは炭水化物を日常的にいつも多めに食べてます。 お腹空いたからパンをおやつに入れましたみたいなのをよく言ってます。 お腹空いてたら食べる、そっちの方が痩せてるんですね。 お腹空いてたらの基準も普段から頭でごちゃごちゃ考えていない人にしか分からないんですよ。 そこが感じ取れないんですよ。 なので日頃からカロリーを頭でこねくり回して、よしこれでいこう、 全部間違ってるっていうことを覚えてほしいのと、 お腹が空いてるかどうかっていうのを聞いてほしいのと、 お腹がいっぱいだったらさっきあんなに試食のパン食べたもんなって、 それで調整するのはアリっていうお話でした。 今日も聞いてくださってありがとうございました。 素敵な一日になりますように。 タカオナナでした。