# チャプター 1 おはようございます。リバウンドから絶縁させる熱血コーチ高尾奈々です。 今日はお腹がいっぱいでも規定量を食べるべきかどうかというお話をします。 というのも、これは無料相談で質問があったんですね。 お腹いっぱいでも規定量を食べるべきかという問題なんですが、 黄金バランスの規定量に沿ってお腹いっぱいでも食べた方がいいんですか?という。 結論から言いますと、ケースバイケースなんですね。人による。 本当にお腹いっぱいなら、自分のお腹具合に合わせて適量を見つけた方がいいって人もいます。 だけど、ほとんどの方が今日はお腹いっぱいだから減らそうってやってしまうと、 それってただの自己流になるってことはほとんどなんですね。 つまり、ダイエットしてるつもりで1ミリも痩せる行動に繋がらなくなるということなんですよ。 だけど、私のボイシーとかブログでは、この量を食べなければって言って食べるのも違うよって話をしてることがあって、 だからどうなんだろうって思うこともあるかもしれないんですけど、 まずね、ボイシーとかブログとかでお話ししてるのって、あなた専用のダイエットっていうのを伝えてるわけじゃなくて、 こういう場合はこう、こういう場合はこうっていうケースバイケースなんですね。 だから、その時にお話ししてたのっていうのは、例えば夜勤があるとかで、夜勤がある人がこの黄金バランスのこの型に沿って食べてくださいって言われたとしてもですね、 夜勤明けの日とかはそんなに食べれないってこともあったりするんですね。 それ何でかっていうと寝てる時間が多いからです。 で、なのでそういう人が、いやでも食べなければって言って、型に当てはめて食べようとすると、食べ過ぎなんですね。 っていうことがあるよって話をしたりとか、いろんなケースがあって、 なんだけど、ほとんどの人はお腹いっぱいだから減らそうっていうのは間違った選択になる人がほとんどだと思います。 で、具体的にどういう質問だったかっていうと、黄金バランスダイエットを始めて3ヶ月ほど経っていて、 一食ご飯150グラムとかね、決められた量を食べないといけないということの中で、 お腹いっぱいなのに無理して食べることがあると。 お腹いっぱいでも無理して食べた方がいいかっていう。 こういう時ってお腹空いてないから減らしてもいいんじゃないかと。 なんですけど、10キロ以上痩せる必要がある人っていうのは、そもそも最初はちょっと無理をしたとしても、 一時的に黄金バランスの型に寄せていった方がいいんじゃないかなと私は考えています。 人によるっていうのは、例えば今50キロで48キロを目指していますみたいな人。 余計なおやつも食べていません。 普段からかなりバランスよく食べています。 本当におやつとかも食べてない人が、そんな人が規定量を食べようと思うと、 今日はどうしてもお腹いっぱいだったんですっていう場合は、それはもうちょっといらないんじゃないっていう話になるんですよ。 なんですけど、10キロ以上を痩せる必要がある人の場合でお腹が空いてないってなると、 なんでお腹空いてないんですかってところがとても重要になってくるわけ。 例えば体重が70キロの人がいたとして、私も元々68キロだったんですけどね。 70キロをキープしているということは、それだけの体重を維持する食べ方をずっと続けてきたっていうことです。 私も68キロあったとき、今思えば必要なものは食べていないのに、いらないものをいっぱい食べていたんですね。 だからそういう状況で、お腹が空いてないなら減らしましょうって言っちゃうと大変なことになっちゃいますよね。 いらないものを食べているのに、必要なものを食べていない。 でもお腹いっぱいだから必要なものは減らしていいってなってしまうと、 もう全然ダイエットでもなんでもないことになっちゃう。 ここで見てほしいのが、そもそもなんでお腹いっぱいなのかっていうことなんですよ。 お腹いっぱいだから食べられないっていう事実が起こっている理由なんですが、 生徒さんとかの食事を見ていても、今日はあまりお腹が空いていなかったので減らしましたっていうケースがあった場合に、 よく見ていくとね、おやつをその前に食べてたりするんですね。 で、痩せてる人は普通食べないだろうっていうタイミングにおやつを食っているんですよ。 で、夜になってお腹が空いていないので夕飯を減らしてもいいですか?って これ完全に間違いなの分かりますか? それはそんな食べ方してたら誰だってお腹空かないよねっていう。 つまり、痩せてない人、太ってる人が食事前にお腹が空いていないというのには理由があります。 その理由を解決せずに、目先の今お腹空いてないっていうのを採用してご飯を減らすっていうのはもう良くないっていうのは分かりますか? で、お腹具合に合わせて本人は真面目にダイエットをしているつもりなのに、 もちろん痩せない結果になってしまうんですよ。 だから、元の体重がある人ほどお腹空いてるかどうかで判断する前に 一旦型に当てはめてみるっていうのはやった方がいいです。 一旦です。一旦だけです。一生じゃなくて。 で、ちゃんと決まった時間にお腹が空くためには夕飯の量も大事です。 朝お腹空いてないから食べれないんです。そういう体質でっていう人はそういう体質だったことが今までに見たことがなくて 夕飯の量がとんでもなく多いとか、夕飯の時間が遅すぎて寝てる時も満腹でしょみたいなことだったりとか そんな食べ方してたら誰だって私だってお腹朝に空かないよっていう原因がある。 で、じゃあなんで夕飯が多すぎるのかっていうと 朝ごはんをなくしたり軽くして、お昼もあんまり何も考えずに食べていたりとかして 夜めちゃくちゃお腹空いた、もう私夜めっちゃ食べるんですみたいなことになっていて 全てがゴテゴテになってるっていう場合があるんですね。 だから朝、昼、夜3食同じ量をしっかり食べるっていうこの黄金バランスの型に一回当てはめると そうするとどこで変なことになってるのかっていうのが見つかりやすいんですよね。 だからお腹空いてなかったらなんでお腹空いてないのかっていうところを探していかないといけないし インストラクターである私はそれを見ているという感じです。 そうすると生徒さんとかも今までこの時間におやつバクバク食べてたんですけど こんな時間に普通食べないんですねみたいな感じで気づくことになるんですね。 必要なものをしっかり食べていれば余計なものが入る隙間なくなるんですね。 そうすると痩せるしかないじゃんって話で体重も落ちていくと。 体のお腹具合を聞くっていうのはめっちゃ大事なことなんですよ。 ただこれは上級者編というか応用編というか初心者向けじゃなくて もう既に基本がきっちりできてる人が日によって体調によってとかでそういうことがあるみたいな時は ちょっとその日のお腹の声を聞くっていうのは大事かなと思うんですけど あと10キロ痩せなきゃいけない人はそこにいません。まだまだです。 なので私のアメブロとかボイシンもそうですけど 一般的なインストラクターたちが発信している内容っていうのは 本当にみなさんへっていう感じの発信になっているから あなたへっていうドンズバの発信ではないんですよ。 ドンズバの発信ができるのはやっぱり生徒さんだけ その人の食事を見てその人の体重、ダイエット履歴、好きな食べ物、習慣、癖を見て それで反応して伝えることができるのってやっぱり生徒さんだけになってくるかなと思うので だからこのちまたの発信っていうのは正しいんですよ。正しいんですけど それを自分がそのレベルなのかとか必要なのかっていう情報の取捨選択っていうのは ちょっとしっかり考えてほしい。自分の都合のいいところだけを取ってくるみたいな お腹空いてなかったら食べてなくていいんだみたいな しちゃうと自己流の積み重ねで痩せる結果にならないということになります。 なのでそこはちょっと気をつけてほしいなと思いました。 それでは今日も聞いてくださってありがとうございました。 素敵な一日になりますように。高尾奈良でした。