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PFCバランスに着目してランチから夜ご飯を考える。【生配信アーカイブ】

37:55
146再生
#健康 #食生活 #ランチ #夜ご飯 #PFCバランス
アスリート思考で整えるラジオ
プレミアム放送配信中！
  1. 01:48
    1.

    タイトルコール

  2. 36:07
    2.

    みなさんのランチから夜ご飯を考える会

コメント

avator
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FK27
2023年11月3日
小川さん、おはようございます！

皆さん、美味しそうなメニューで聴いてて楽しめました👍
ちなみに、今まではランニングのみだったのですが、最近ジム通いを始めて、筋トレも始めたので今日の話題はとても興味深い内容でした！
タンパク質を取ることを意識してて朝晩プロテイン、週末に鶏ハムを作って食事に加えるようにしてます😄納豆、豆腐も＋で食べてますね👀

本日も配信ありがとうございました🙇
返信
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小川宏海　かけっこコーチ&陸上選手公式アカウント
2023年11月3日
私は体の消化能力がおそらく低く、食物繊維やタンパク源を取りすぎるとお腹がゴロ付き内臓疲労を感じます。

体と会話しながら、1日のタンパク質摂取が体重×1〜2倍になるぐらいがオススメです！

①朝晩プロテイン→25×2＝約50gぐらい？
②納豆、豆腐、卵→1コ大体7〜10g
③鶏肉系の食事→1食20〜30gぐらい

①50g+②10g③60g※＝120g

※1食20g×3食と想定

十分すぎるぐらいですね。
大体その他からもタンパク質は取れていると思うので、無理せず続けてみてください😊
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小川宏海　かけっこコーチ&陸上選手公式アカウント
2023年11月3日
僕は↑のペースで摂取すると内臓疲労で体調を崩してしまうので、良く噛む、内臓疲労を感じたら12時間固形物を取らず（プロテイン、ヨーグルトなどはok）に内臓を休ませるなどしながら調整します。
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FK27
2023年11月3日
小川さん
返信ありがとうございます！！
タンパク質摂取について詳細を教えて頂き感謝です😄
無理せず継続できるように自分の身体とも相談しながら食事と運動続けていきます👍
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ちかママ
2023年11月3日
あるんちゃん(笑)
美味しそうな配信、ありがとうございました。お弁当作りながら聴いていましたが、緑が無かったので急いでアスパラを追加しました🙄

魚をさばいた時はニオイがきついので、内臓などは袋に入れてゴミの日まで冷凍しています。
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いつも放送をお聞きいただきありがとうございます！
頂いた差し入れは活動経費の他、子供達への指導拡充に利用させていただきます！

アスリート思考で整えるラジオ

かけっこコーチ小川宏海

現役アスリート・かけっこコーチが、
心・思考・習慣・お金を整えるプロセスを言語化します。

整えることで、積み上がる。
積み上がることで、伸びていく。

忙しい大人が、
自分の力をちゃんと出せる状態をつくるためのラジオです。

身体を整える。
習慣を整える。
お金を整える。

一緒に整え、積み上げ、伸ばしていきましょう。

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