# お得を配信🩷オプチャ🌿 おはようございます。我慢しないで楽しく年300万貯金するさくらです。 このチャンネルでは元手取り15万貯金ゼロの老皮家女子が 悲惨形成をして楽しく自由に好きな人と好きなところで好きなことをしていきていこうテーマに 家計管理はもちろん理想の暮らしを手に入れる家庭や学びをアウトプットしています。 みんなからのいいねやコメントでこのチャンネルが継続できています。 いつも本当にありがとうございます。 このタイミングでいいねハートマークボチッと押していただけるととっても嬉しいです。 # 🎁つき！メルマガ💌 今日も聞いてくださってありがとうございます。 今日のテーマは、副業を成功させる健康管理についてお話をしていきます。 本題に入る前に、私の週末のことについてお話をチラッとしていきたいと思います。 先日、資産用エキスポが無事に終了しました。 ご来場いただいた皆さん、応援してくださった皆さん、ありがとうございました。 天候も微妙だったりとか、人身事故の影響で運休になってしまったりとかして、来れなかった方もいらっしゃったんですよね。 気持ちは伝わっています。皆さん、ありがとうございます。 今回の資産用エキスポは、メイン会場でみんなもびっくりしたと思うんですけど、めちゃくちゃ広かったですね。 初めてのメイン会場で驚きました。前回の4倍くらいあったかなって思います。 みんなが今まで3回来てくださったおかげです。本当にありがとうございます。 今はインスタのアカウントがなくなっちゃったりとか色々ありまして、次回また登壇の予定はないんですよね。 今回最後と思ってやりきりました。来てくださった皆さん、有志を見届けてくださった皆さん、ありがとうございます。 本当に一人で登壇するよりコラボで登壇、楽しかったですね。またコラボしたいなって思ったりしました。 私の考えは、VCリスナーさん、小田生さんもみんな何度も何度も聞いているので分かっていると思うんですけど、 今回ういういさんとの対談ということで、ういういさんの考え方とかが結構新鮮だったかなって思います。 私も新鮮だったし、楽しかったんじゃないかなって思っています。 もし来てくださった方で感想とかコメントいただけるととても嬉しいです。 次回こういうことがあるか分からないんだけど、またこういう場があったらみんなと会うことができるっていうのもすごく嬉しくて、 普段インスタとかVCとか、SNS上で繋がっているみんなと直接会える機会っていうのはこういう登壇しかないので、 またこういう機会に恵まれたらいいんですけど、発信活動を頑張っていきたいと思います。 今年は法政大学での講義も依頼をいただいておりまして、ありがたいことに今度登壇する予定となっています。 これはみんなは来れないんですけど、ありがたいですね。こうやってお声をかけていただけるっていうのは、 インスタがない状況でもサブスタッフからお声をかけていただいたんですよ、実は。本当に嬉しかったですね。 これもみんながいつも応援してくださっているおかげだし、あと人とのつながりですよね。 人対人なので、それで依頼いただけるっていうのは本当に嬉しかったですね。 あと最近別件で、大学の研究の一環でインタビューの依頼もしていただいて、先週大学さんと武蔵大学さんかな、 研究の一環でインタビューを依頼していただいて、インタビューも無事終えることができました。 本当に貴重な経験ですよね。なかなかないですよね。 インタビューしていただいている途中で、このインタビューしてくださった先生方と私との共通点とかもあったりとかして、 今住んでいる、私が住んでいる県が同じだとか、大学、私は群馬だったんですけど、群馬で同じだとか、 そういう話とかもすごい楽しくて、これも詳細、もし公表できそうであれば、今度また研究とかもみんなにお知らせできたらいいなと思っています。 研究の内容は、節約とか家計管理についての内容だったので、みんなにも、もし公表できたら、今度お知らせしようかなと思います。 こういうの、なかなかインスタでは言えないので、メールマガジンに入っておいてください。 メールマガジンでこういうお話とか、あと資産用エキスポも今回実は録画しております。 もし録画のデータを公表することがあれば、メルマガで配信しますので、ぜひメールマガジンに入っておいてください。 今メールマガジン、実は前回の資産用エキスポのアーカイブ動画を配信しております。 今登録すると見れますので、ぜひチャプターにリンクを貼ってありますので、メールマガジンから登録いただけると嬉しいです。 では今日の本題に入りたいと思います。 では次のチャプターから聞いてください。 # 入金力アップガイド はい、今日も聞いてくださってありがとうございます。 アーカイブの方にお知らせです。 ニュー筋力アップガイドをチャプターに貼ってありますので、 チャプターからニュー筋力アップガイドをぜひ受け取ってください。 チャプターのリンクをタップしていただけると、 さくらなおのオープンチャットに飛びます。 オープンチャットの上の方にアナウンスというところがありまして、 そこからニュー筋力アップガイドを受け取れます。 そのオープンチャットでは今後私となおちゃんから 動画とかいろいろ配信したりとかしますので、 よかったら登録してお待ちください。 では早速講義を始めていきたいと思います。 今日の講義のテーマは、 フリーランスとして活躍するための健康管理方法3つお話ししていきます。 フリーランスじゃなくてもね、 復業でこれから稼いでいこうという方も当てはまるためになっていますので、 ぜひ最後まで聞いていってください。 はじめにフリーランスは体が資本というのがよく言われているんですけど、 皆さんご存知ですかね。 結構体が資本だよって私たちの界隈ではみんな言っていて、 結構みんなジムに行ったりとか、 健康管理ちゃんとしたりとか、 生態に行ったりとか、 かなり体にはお金かけていて、 駆け出しのフリーランスとかは、 無理をして体調を崩したりとかもしやすいので、 ぜひ体調管理を一緒にやっていけたらと思います。 最近こんな危険サインは出ていませんかというところでチェックリストなんですけど、 心身のバランスが崩れていると、 1つ目としていつも寝不足で日中眠いとか、 2つ目が肌荒れとか吹き出物が最近増えたなとか、 3つ目部屋やデスクが散らかってきたなとか、 4つ目が些細なことでちょっとイライラする子どもとか、 旦那に対してイライラするっていうのが起こってきます。 こういうのはちょっと今ないかどうか、 自分の日々を振り返ってみてちょっと考えてみてください。 まず危険サイン1つ目はいつも寝不足で日中眠いって感じることです。 眠くなるっていうのは睡眠がそもそも足りてないので、 十分な普通に一週間が睡眠とれてれば、 日中眠くなることって少ないはずなのでしょう。 あとは寝ていても眠いのであれば、 睡眠の質がそもそも高い可能性があります。 あとは毎日6時間未満の睡眠っていうのは、 疲労が溜まって病気になっちゃう要因にもなるので、 目安としては6から8時間は必ず寝るようにっていうのを心がけるといいかなと。 副業とか頑張るってなると、 なかなか睡眠時間削ってっていう方もいると思うんですけど、 逆に効率が悪くなっちゃうかもしれないので、 最低でも6時間っていうのは寝るっていうのをやるほうが、 逆に効率が良かったりします。 あと私は枕を変えましたね。 ブレインスロー枕みたいなのに変えたりしました。 枕とかを変えて睡眠の質を上げるっていうのも一つおすすめかもしれません。 私も枕変えたね。 変えた? 変えた。 今まで旦那が昔ディズニーで買ったクッションがあって、 それで出てたの。クッションで。 さすがに変えろってずっと旦那に言われてて、 枕そんな安いの使うのやめろってずっと言われてたんだけど、 別にいいんだけどなって思ってたんだけど、 変えろってすごいうるさいから変えたんだよ。 なんだっけかな? 羊がいらない枕だっけ? 楽天で買ったんだよね。ちょっと高いやつ。 良かった。 枕変えると結構いいんですよ。 私も即業始めたぐらいのときに旦那も結構ね、 眼線疲労が私たちと結構あって、 それにして睡眠の質がお互い悪くなって、 旦那の誕生日に買ったんですよ、ブレインスロー。 それしかも枕って洗うの大変じゃないですか。 水でじゃーってかければ洗える。 透明な網編みみたいな。 これ声で伝わるか分からないんですけど、 網編みになってて、お湯かけるだけで洗えるから、 衛生的にも良くて。 結構そういう枕、おすすめです。 私のやつもね、布じゃない感じなんだよね。 多分洗えるタイプなのかな。 多分水でジャブジャブジャブ。 あの素材がよく分からないんだけど、 布じゃない、よく分からない素材なんだよ。 洗えないと汚いじゃん。難しいよね。 だから、洗えるか洗えないかも結構いい。 それで枕を洗う手間を省くのも一つね、時短になるから。 そうだね。 羊の枕のやつ、ずっと気になってます。 知らなかった。 結構有名だよね。 ボンドさんもさくらさんと同じところの枕使ってます。 人気飲んだ。初めて聞いた。 こてこさん、枕洗えるのポイント高いですね。 そうですよね、枕ね。 カバーさえ変えちゃえば、 丸々洗える的な感じだった気がする。 ちょっと高いけど。 でも良かったね、変えて。全然違った。 じゃあ次。 危険サイン2つ目。肌荒れや拭き出物が増える。 肌荒れとか拭き出物が増えてくると、 生活習慣が乱れているっていう目安になるんですよね。 肌荒れが目立つときは、最近の生活とか習慣がどうだったかなって、 思い返してもらって。 睡眠と栄養、ストレスが結構要因になっていると思うので、 お肌も自分の健康状態を探るきっかけになると思うので、 ぜひ見てみてください。 危険サイン3つ目は、部屋やデスクが散らかってきたっていうのが危険サインで、 環境の乱れってメンタルの乱れとリンクするんですよ。 つい最近の私が本当にそうだったんですけど、 私もやっぱりちょっと体調を崩してたのもあって、 部屋がめっちゃ汚くて、すごい汚かったんですよね。 ぐちゃぐちゃで。 やっぱりこれまさにそうだなって。 部屋とかデスクのない方でも、 部屋が荒れていると、それってメンタルが限界だったり、 余裕とかが消えている証拠なんですよね。 だからちょっと部屋って分かってきたなと思ったら、 ちょっと休息するっていうのが必要かなって。 私もこの数日休息期間って思ってたので、 それで部屋を結構きれいに片付けたんですよ。 そしたら気持ちがすっきりしたんですよね。 だから環境の乱れって結構メンタルにつながってくるので、 常日頃から部屋も整えておくっていうのも一つ大事かなって。 部屋が汚いと元気なのにちょっとメンタルが悪くなる容易にもなっちゃう可能性もあるので、 ぜひ部屋とかは整理整頓。 そもそもの物を減らすっていうのも大事かなって。 片付け私もすごい苦手なので、 もういらないものはすぐ捨てるとか、 あまり物を増やしすぎないっていうのをぜひ心がけるといいかもしれません。 アポテコさん、今は子供たちの隙間に寝ていて枕が使えないので、 子供の寝相が良くなったら買いたいです。 ぜひぜひ。 大変だそれ。 でも分かる。 分かるかも。 分かる分かる。 かなさん、お二人のオススメグッズとかのリストが知りたいです。 確かにね。 これ何使ってますかとか言ってもらえれば全然言いますよ。 確かに。 あんまり自分が買った物をオススメとか話したことなかったかも。 さくらちゃんは結構教えてくれてるけど、 確かにあんまりオススメグッズとか言ったことなかったかも。 聞いてくれればまとめますよ。 全然何知りたいとかコメントくれれば全然教えます。 やってください。 マクラは確かに羊。 羊のいらないマクラ的な名前だった。 あとマットレスは今寝るマットレス使ってる。 寝るマットレス1個しか持ってないから、 もう1個隣に安い5000円くらいで買ったやつ敷いてるんだけど、 全然違う。 やっぱそうなんだ。 やっぱ安いので寝るとめっちゃ疲れる。肩こる。 私はマクラはブレインスプレー… マコナリ社長っていうユーチューバーさんが それをオススメしてたんでしょうね。 それだけ買ったんですけど。 マットレスは一回インスタで流行ってたんだけど、 雲の安らぎマットレスみたいなやつ。 でもそれもマットレス買えて全然違うと思った。 普通の…私も安いので5000円くらいで寝てたけど、 めっちゃマットレス買えて全然違うと思ったから。 結構マットレスも大事だよね。 大事だよね。やっぱり違うなって。 寝てる時間長いからそこは気使うところなのかなって思うね。 そうかも。 じゃあちょっと次。 次に行きます。 危険サイン4番。 些細なことでイライラする。 イライラっていうのは自律神経が乱れてるサインなんですよね。 イライラして小さいことにもちょっとムカついたりとか腹立てたりとか なってくると対人関係とか仕事にも悪影響なので イライラしてるなって時は自分で体調が良くないってことなので そういう時は自分で。 私も自分の機嫌を取る行動とか結構するんですけど 自分が何やったら機嫌が取れるかなとか 今こういう状況なんだなっていうのを冷静に 自分を俯瞰して見てみるといいかなと思います。 あとは長く続くための健康の3大要素についてお話しします。 これはシンプルに3つなんですけど 睡眠・栄養・運動です。 この3つをぜひ心がけてください。 まず1つ目、睡眠の話なんですけど 睡眠っていうのはもはや全てを解決すると言われてます。 睡眠って全てを整える基礎になってて 睡眠時間を確保することが健康的な生活の土台になります。 睡眠不足はホルモンとか自律神経、メンタルに悪影響を及ぼすんですよ。 睡眠不足、ホルモンバランス、自律神経、メンタル それ全部繋がっちゃってるので 本当に睡眠不足っていいことないんですよね。 なので睡眠を中心にぜひスケジュールを組み立ててみてください。 まず自分に必要な睡眠時間を把握することが大事で さっき目安で6から8時間と言ったんですけど 人によって快適な睡眠時間って 逆に寝すぎると体調悪くなるっていう人もいるんですよね。 ショートスリーパーの方とか 寝すぎも良くないって意外と言う 私も寝すぎると頭痛くなったりすることあるんですけど だから自分はどのくらい寝たらいいのかなっていうのを 日々比較してみるっていうのも大事です。 あとは必要な睡眠時間を確保できるスケジュールを立てるっていうのが大事で なので一日スケジュールを洗い出して ちゃんと睡眠時間を取れるように設計するみたいな感じですね。 私もだからね、睡眠時間をちゃんと作るために そもそも自分の子供を寝かすのが先だと思うんですけど 息子をどれだけ早く寝かせられるかっていうのを結構考えて 読み聞かせをするとか、子供が入眠できる仕組みを作るとか どれをやったら寝つきが良かったのかなとか そういうのを考えたりしてます。 あとは必要な睡眠時間から就寝時間を逆算するっていうところですね。 例えば必要な睡眠時間が7時間の方の場合 朝5時に起きたいなったら前日10時に寝るのが必要になりますよね。 そういうのを具体的に数値化するっていうのがすごく大事なので 一回スケジューリングしてみるのもおすすめです。 健康の三大要素2つ目が栄養ですね。 栄養が体を作っていきます。 栄養は体を動かすための燃料になってくるんですけど 栄養を意識するっていうのが結構健康に影響を及ぼしてきます。 例えば白米から玄米にしてみようとか 食パンから雑穀のパンにしてみようとか 茶色い食べ物を意識的にとっていくといいと言われていて 白いものって生成されているので それより茶色くするイメージなんですけど 茶色くするのがいいと言われています。 食物繊維とかも豊富な栄養価の高い食事っていうのが結構大事になってきます。 栄養バランスを整える4つのポイントなんですけど 1個目が必要なエネルギー量を知ること 量に合わせて摂取カロリーを調整すること 2つ目が1日3食しっかり食べること 朝食抜きは基本的に良くないって言われています。 エネルギー不足で集中力とか体調が低下する原因になっちゃうので 朝少しでも食べるようにするのがいいかなと思います。 3つ目が主食・主菜・副菜を揃えるということで ご飯プラス魚プラス野菜の副菜とか バランスを見ることがめちゃくちゃ大事ですね。 4つ目がたくさんの食材を組み合わせること 孫は優しいとかよく聞くと思うんですけど これを意識するといいんじゃないかなと思います。 PFCバランスとかも最近よく聞くと思うんですけど その辺を意識するとかなり体調を整ってくると思うので 運動とかも大事なんだけど 取り入れるものもぜひ気をつけてみてください。 あとサプリとかもよくあると思うんですけど 食べ物でなかなか補えないものとかありますよね あえんとか 食べ物で取るとむずいなとかってなると思うんですけど そういうのはサプリで補うのもありかなとは思っていて サプリでめちゃくちゃ取りまくるっていうのも 本当は食材から取った方がいいので 飲みすぎないっていうのは結構大事なんですけど サプリとか薬とか飲みすぎると 肝臓とかその辺にまた悪影響があったりとかもするので 体の調子が悪いなって サプリを飲んでみて サプリをやめた時に 体の調子が悪いなって思った場合は続けてみるけど サプリやめた時に体の変化がないんだったら 別に取らなくてもいいかなみたいな感じで 自分の体と相談しつつ サプリを使ってみるといいかなと思います 最後は運動ですね 運動は前回の過去の放送でも 運動の話したことあるので そちらも詳しく見ていただけるといいかなと アーカイブ残ってるので ぜひ運動に関しての具体的な話は そこを見てほしいんですけど 運動は血流改善と最強のメンタル薬と言われてます 長時間デスクワークすると 静かなストレスと言われるんですよね デスクワークってすごく楽だしいいんですけど 地味に体調が悪いことに気づかないんですよ そもそも私もそうだ血液検査で気づいたので 静かなストレスを感じやすいというのを覚えておいてほしいのと あと短時間の運動でもいいんですよね しっかりガッツリ ジムとか行くってなるとめっちゃハードル高くなるけど 短時間ちょっと軽くその辺散歩とかでも 血流って良くなって集中力とか気分が上がるので そういう軽い運動からぜひ始めてみてください その運動を習慣化する簡単な4つのコツは 1つ目が目に見える結果を作る それは体重とか歩数とかをグラフ化したりとか カレンダーに印をつけて達成感を得るという感じですね 何キロにしたいとか そういう結果を作ることが大事です あとは2つ目は小さな運動をコツコツ続けるんですよね ジムとかじゃなくて まずはウォーキングとかストレッチ ランニングとかだとちょっとハードル高いと思うけど 歩くだったらできますよね 私は近いところだったらできれば歩くとか 駐車場をあえてイオンとか行くときに ちょっとあえて遠くに止めて歩くとか そういうのも地味にやったりしてます 歩けることがあるなら ガソリン使わないという節約にもつながるので 歩ける距離のものは歩くっていう それって結果運動にもなって健康にもつながるから 歩く距離を増やすでもいいかもしれないですね あと3つ目は日常生活とか 他人との約束を結びつけるのもすごくおすすめです 歯磨きとかテレビのCM中にやるとか 普段の行動とセットにするのが結構続きやすいと言われてます 歯磨きしながら足を動かすとか テレビのCM中だけでもちょっと足を動かすとか そういうのをやってみるといいかもしれないです あとは人に言う 私たちが運営しているブルーミーでも 目標宣言と成果報告を毎月月初に行っているんですけど そこで目標をみんなに発言するんですよ それって他人との約束みたいな感じで 人に言うことで自分で目標を心の中で立てると ダラッとしちゃうんですよね 別に見られていないから みんなに見られるところで発言すると やらなきゃってなったりするし 他の人の目標とかもブルーミーでは見えるので みんな頑張ってるから頑張ろうって気持ちで よし私もやろうみたいな感じになるので 他人との約束 旦那さんとか誰かと約束するのもおすすめです 4つ目は楽しみやご褒美と結びつける 楽しい気持ちは継続の原動力になるので ここまでやったら自分にご褒美 でもご褒美は甘いものにしちゃうと 運動した意味なくなっちゃうから 例えば自分が気分が上がる それが副業に繋がりやすい 特にいいのかなって 無駄遣いにならないような できるだけご褒美のほうがいいかなって思います ただちょっとした楽しみとか ご褒美 家族で旅行行くとか こういう感じで 習慣化するコツを ぜひやってみてください 最後まとめで 睡眠を最優先にすること 栄養で体を整えること 運動で血流とメンタルを保つこと 健康は時間と自由を生み出す投資になりますので ぜひ皆さん今日のお話を聞いて 少しでも資産形成のために 副業を頑張ってみたいな 家族で在宅ワークを調整してみたいな こういうのも気をつけて 少しでも参考になれば嬉しいなと思います これをやることで在宅ワークや副業をはかどっていきますので ぜひ少しでも取り入れてみてください それでは最後まで聞いてくださりありがとうございました まだ入勤力アップガイドを受け取られてない方は アナウンスのところに さくらなおオプチャーが貼ってありますので ぜひ受け取ってください さくらなおオプチャーにアナウンスのところがあるので そこから受け取れます こちらのオプチャーで私たちが定期的に 動画を配信したりとかもしていく予定なので もう少しでとある動画が 配信される予定なので お楽しみにしてください アーカイブの方はチャプターのところにリンク貼ってありますので ぜひ受け取ってください この後はコメントを皆さんからいただいたのを読んで 終わりにしたいと思います ありがとうございました 今録音切らせてもらって リアルタイムの方はそこからおしゃべりタイム入りたいと思います アーカイブの方ありがとうございました