# おはようございます‪🔆‬ おはようございます。心理学者の仁平です。世界の解像度を上げる心理学ラジオのお時間です。 この番組では最新の心理学研究のお話や、人の心や脳に関するお話をしております。 いつもお聞きくださりありがとうございます。 本日は失敗したときの立ち上がり方でしたっけ。あれちょっと忘れちゃった。 Voicyのハッシュタグがありまして、それに関するレジリエンスのお話をしたいと思います。 2023年の論文を持ってきました。 レジリエンスの中でも、特に鬱病という精神的な疾患に焦点を当てて書かれた論文になっています。 何か実験をしているというよりも、レビュー論文といって、これまでの研究をまとめているような論文になっているんですが、 心理学的ワクチンという言葉を使っていて、すごくそれ自体なかなかパワーワードだなと思うんですけど、 レジリエンスというものがあって、それを心理的にワクチンを打つみたいに何か介入をすることによって高めることができるのかとか、 できるとするんだったらどうやってできるのかということをまとめたような論文になっています。 先行研究の数も結構たくさんあって、だいたい読んだんですけど、ちょっと漏れがあるというか、長いので全部は紹介できないんですけど、 伝えたいところを4点まとめながらお話できたらいいかなと思っております。 # 6月12日18時から対談あります 本題に入る前にお知らせをさせてください。 明日の夜の6時から、かぐや君という僕のお友達とお話をします。 かぐちゃんはいろいろやってるんですが、 一番はモアフル、オンライン教育実習という教育系のサービスを、 もう何年くらいなんだろう、5年はいいすぎかな、3、4年くらい運営されている方で、 僕がとても信頼をおいている、一緒に活動してきた仲間みたいな方です。 最近いろんなことに取り組まれていて、 子ども食堂だったりとか、子育て等教育のイベントを、 筑波の方なんですけど、筑波で開くとか、 なかなか勢力的にいろいろ動かれているというところなので、聞いてみたいなと思います。 個人的には久しぶりにしゃべれるので、ただただ楽しみです。 ぜひ遊びに来てください。 # うつ病へのレジリエンスの高め方 はいというわけで本題なんですけども、レジリエンスの高め方というあたりですが、まずは一番前提として 揃えておきたいなと思うところは 当然と当然かもしれないんですけど うつ病というものになる人もいれば、ならない人もいると。しかも すごくストレスフルな状況に置かれているはずなんですけど なる人もいれば、ならない人もいるというのがそもそものスタートというか、これは 納得いくと思うんですけど、だから そこにはある種の個人差があって、それが一つレジリエンスという言葉で説明できる、うつ病に対するレジリエンスという言葉が説明できるところだと思うんですけど ストレス感に置かれていて、それが何度も続くという状態になっても、レジリエンスの高い人はうつ病を発症するまでには至らないし、低い人は うつ病になってしまうかもしれないということは、納得いただけるんじゃないかなと思います。この言葉はレジリエンスとディプレッション、うつ病への レジリエンスという概念をまとめたような論文で、もともとそういう言葉ってあまり一般的じゃないんですけど、個人的にはそんなに うつ病に特定しなくても、うつ病に対するとは言ってはいるんですけど、他のいろんな事象に対してこのレジリエンスという言葉を まとめた研究なのかなというには思っています。新しいそういう概念を立ち上げるということは、研究者の一つモチベーションみたいなところもあって あんまり増えすぎなくてもいいのかなというのは個人的な考えではあるんですが、そこは一旦置いておいて、この方の ロジックに従いながら見ていくと、まずはレジリエンスを高めるいくつかの要因というところから先行研究ベースで話した後に 最後、介入の話、最初に心理的ワクチンという言葉は結構パワーワードを紹介したんですけど、それについてまとめて終わりたいと思うんですけど、 まずはレジリエンスを高める要因としてはいくつか観点があって、4つぐらいに今回まとめようかなと思うんですけど、まず1つ目がポジティブな認知的なスタイル、 認知の話です。例えば、認知的に柔軟であるとか、あとは生きがいとか、目標があるとか、そういうよりポジティブな認知的な能力じゃない、スタイルですよね、 と思っている人のほうがレジリエンスがより高いというふうに言われていて、これが1つヒントになりそうだというのがあります。認知的再構成という言葉もよく出てきてましたね。 だから、今自分が目の前で直面していることをある種考え方を変えて再構成する、再構築するということができる人とできない人、よりしやすい人としにくい人といって、 そういうグラデーションがあるはずなんですけど、それによって認知的再構成を行う人というのは、うつ病を多く緩和していく可能性が高いであろうということが言われているそうです。 これは全校研究ベースで言われていることです。 ちょっと細かくはじまって次に行くと、2つ目がポジティブな感情のほうです。今度は感情のほうで、これはめちゃくちゃなんですが、当然とは当然なんですけど、 ポジティブな感情を強く感じて、情緒的に安定している人というのがレジリエンスが高くなりやすいということが言われています。 そりゃそうだろうと思われるかもしれません。 3つ目が適応行動というふうに、行動ベースの話をここではまとめているんですけど、わかりやすいので言うと、感情焦点とか回避対処戦略とか書いてますね。 回避的な対処戦略、行動をとりやすいという人は、うつ病のリスク増加と相関しているというふうに言われていたりとか、あとはユーモアに基づく行動戦略をとるという人は、 感慨したうつ病において適応的な結果をもたらしたというふうなことが書かれていたりとかしますし、自分でコントロールしているという感覚を持っている人。 コントローラブルな人、そういう感覚を持っている人というのは、レジリエンスが高いということとか、また楽観性とか、外交性、自尊心とか、その辺りが関係していると。 この辺りは適応行動という枠組みに収まらない気もするんですけど、感情寄りなところがなくはない気がするんですが、こういうことが書かれています。 4つ目が社会的な相互作用ということで、これも当然と当然かもしれないんですけど、パートナーとか家族とか、社会のそういうソーシャルサポートと言われるものが手厚い、励ましい、思いやり、需要とか信頼とか、そういうのがレジリエンスの高めにと関係しているということだそうです。 なんとなくこの辺りはそうだよねって思っていただけるんじゃないかなと思います。 最後にワクチン接種のところですね、心理的ワクチン接種についてちょっとお話ししていきたいんですけども、こんな一説から始まりますね。 うつ病になりやすい人をうつ病に強い人に変えることは可能だろうかというふうに書かれていて、この人の考え方的にはイエスであるということです。 ここでも2つに方向性を分けてまとめています。 これが現実場面での予防接種というところで、ちょっと逆説的な感じになるかもしれないんですけど、ネガティブな行動が重なると、ネガティブな出来事が重なると、うつ病になるかもしれないということはもちろんそうなんですけど、 でもネガティブな出来事というのは逆にレジリエンスを高めるということもたびたび研究で知られているということがあります。 例えば、先行研究でいうと、幼児期の経験が関与しているというのはよく知られているそうです。 例えば、幼少期に嫌悪的な出来事が多かった人ほど、成人後に思いやりの満足度が高く、燃え尽き症候群、Burnoutの割合が低いことが確認されたという研究もあるみたいです。 幼少期にある種そういうストレスフルな状況に、めちゃくちゃ強いわけではないですよ。めちゃくちゃ強いというよくなくて、ある程度のストレス環境に置かれていたということがレジリエンスを高めたということはあるそうです。 やっぱり親の存在というのは大きそうだなという感覚があったりしますね。 あともう少し研究を紹介したいんですが、これもまた幼少期の話で、子どもたちのレジリエンスは、指導者と生徒の良好な関係によって高められる可能性があるというのは示唆されていたりとか、 大人が粘り強く努力するのを見ると、目標に到達するための努力をするようになると、入院時というのは新しい課題に対して粘り強さの価値を一般化できることが報告されているということです。 だから何かに取り組んでいる大人を見ると、自分も別に同じことじゃなくても粘り強さということ、まさか一般化というところだと思うんですけど、 身につける、ウルということとか。 ちょっと方向が変わって、動物実験の話も面白かったので紹介すると、動物実験、だから人間ではないですよね。 人間的に早期に、小さい時に適度なストレスを与えるということをすると、その後のストレス用に対する社会的な情動とか、 あとは神経内分泌の抵抗力が強化されるということも確認されているそうです。 なかなかこういう実験を人間に対して行うことは難しいんですけど、倫理的に問題がない範囲でできることがあるんじゃないかというのも、この研究者、筆者が書かれていることであったりします。 # 心理的ワクチン接種 すみません、ちょっと10分なりそうだったので一回区切ったんですけど、 2つ目のワクチン接種の方法を紹介して終わるんですけど、 これは臨床的な方ですね。 カウンセラーさんとか、あとはプログラムを組んでやると、 現実場面とはちょっと違う環境でワクチン接種ということができるんじゃないかというふうに書かれているセクションになっています。 ストレスにさらされることなく、メンタリングとかコーチングを通してレジリエンスを学習するということが先行研究で示唆されているそうです。 ここでもやっぱり大人に対して何かするというよりも、やっぱり子どものうちに受ける影響というのは、 その後のうつ病とかレジリエンスということに大きく影響するのではないかというので、 例えば親子でプログラムに参加するということとかが先行研究でもやられているそうです。 例えば否定的な思考、ネガティブな思考をするということに対して認知的な再構成、 途中で紹介しましたけど、今自分が直面しているものの出来事について捉え直すというか考え方を変えてみるということをする、 そういう練習とかがあるみたいなんですけど、それを身につけるということが介入プロジェクトでやられていたりするそうです。 あとは運動ですね。運動、トレーニングというのがうつ病のストレスに対するレジリエンスを長期間持続させるということが示唆されているそうです。 だからそれも日常でできる場面もあると思うんですけど、多分これはまだカウンセラーとか臨床現場ベースなのかなというところはあるんですけど、 トレーニング、運動というのも効果的であるというのが言われておりますし、 あとはポジティブな感情を高めるようなプログラムというのも有用ではないかということが書かれていたりします。 そんなところですかね。細かい専門用語だといろいろ書かれていて、便称法的行動療法とか、僕もちょっとあまり分からないですけど、 スキーマ療法、アクセプタンス&コミットメント療法、メタ認知療法、マインドフルースに基づく認知療法とか、そういういろんなやり方が生まれつつあるということがあるそうです。 サードウェーブって書いてますね。サードウェーブの認知療法であるということ。これらも効果があるんじゃないか。 だけどまだまだ研究は不足していそうだなというのは、この著作の書き方から何となく感じます。 そんなところでしょうか。だいぶ長くなってしまったんですけども、今日は。 レジリエンス、特にうつ病に対するレジリエンスとそのレジリエンスを高める方法があるのかないのかという話をさせてもらいました。 論文によるとあるだろうと。いくつかその可能性を先行研究ベースで語って、実際に効くかどうかの本当のところというのは、これからというのが大きいのかなと思っています。 とても今の現代の、特に日本人とかはうつ病になる方も本当にたくさんいらっしゃいますし、社会問題といっても過言ではないと思うので、このあたりの研究は心理学の、個人的には王道っぽい感じがするんですけど、どんどん進んでいってほしいなと思っています。 若干人任せなんですけど、だいぶ分野が違うので、そこはご了承ください。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。今日もいい1日にしていきましょう。 じんぺいでした。 心を込めて。 # 雑談「内見いきます」 最後1分だけ雑談をさせてください。 今日は初めて次の宿、アパートの内見に行ってきます。 前もちょっと喋ったんですけど、 1対1で内見するというよりも、この日に内見の会をするので、 この部件に興味ある人は集まってください、みたいな感じでやるんですよね。 だから、明日行ってみないとどれくらいの人が来るかわかんないし、 見たところで全然進めるかどうかっていうのはわかんないんですけど、 見た目結構いい感じのところなので、チャンスがあったら。 決めてくるはちょっと言い過ぎかな。 でも多分、決めるとしたらその場で決めないと、 他に来た人がいたらすぐ埋まっちゃうはずなんで、 ちょっとドキドキしながら行ってきたいなと思っています。 またどんな感じだったかは明日以降お話できたらと思います。 それでは。