# 依存しすぎないために おはようございます。心理学者のじゅんぺいです。 本日も心理学の論文を紹介していこうと思います。 今日もVoicyのハッシュタグで依存しすぎないために というのがありましたので、これは とても心理学っぽいテーマだなと思って 依存症の研究を紹介したいと思います。 いろんな依存があるんですけど、僕は特に興味があるのが スマートフォンの依存とか、あとは 特にショート動画ですね。 これは研究計画を立てたことがあるぐらい 割と興味のあるテーマであったりします。 2024年の最新論文を紹介したいと思います。 # 今週も対談たくさんあります（概要欄に貼っています） すいません、本題に入る前にお知らせをさせていただきたいです。 明日からまた対談がいくつか決まってまして、それをざっと読ませてください。 明日がアカデミストで一緒に今4期が待っている福島花子さんという方と、研究者の方と対談をすることになっています。 福島さんは今、亡くなった方からの遺伝情報をご家族に届けたいというプロジェクトをやっています。 突然死をされた方の家族ってその突然死の原因とかを知りたい。 なぜそうなったのか知りたいと思うんですけど、 それは遺伝情報で解析をして届けるという、そういうプロジェクトというかことを成し遂げるために今、こういうクラウドファンディングをやったりしている方ですね。 もちろん研究者の方なので、そういう死後遺伝学という学問になるのかな、をやっていらっしゃる方です。 僕もちょっと知らないことが多すぎるので、一から聞いていきたいと思います。ぜひ遊びに来てください。 その福島さんとの対談は8時からかなです。 その2日後、12日木曜日は同じくアカデミストの林さんと対談します。 林さんは心理学をやっているので、心理学対談という形でもやりたいなと思います。 5時からです。 週をまたぎまして16日月曜日、ボイシーのパーソナリティーでもあられます今井翔司先生とお話をすることになっています。 5時からですね、夕方5時からさせていただきます。 今井先生のチャンネルで半分やるかもしれないですし、こっちだけかもしれないんですけど、また近づいてきたらお知らせをします。 ぜひ一つでも多く来ていただけるととても嬉しいです。よろしくお願いします。 # ショート動画依存には運動！ 皆さんは普段ショート動画を見る機会ありますでしょうか? 僕自身はあんまりないかな。 TikTokもアプリが入っているけど、特に開かないし、 インスタとかでも、インスタもほとんど見てないですね、タイムラインとかは。 なのでそんなにないんですけど、すごくパワーのあるものだという感覚はあります。 あとは、そもそもコンテンツが面白いっていうのと、 最適化してくるじゃないですか。 だから止まることなく入り込んでくる感じが、 その依存度合いを高めるっていうのはよくわかるなと。 依存してしまうのもしょうがないというか、しょうがないというと甘くないのか。 でもそうなるだろうなと思っています。 もちろん楽しいことはあるだろうし、 全てを否定しているわけじゃないんですけど、 依存というものを防げるなら防げた方がいいし、 健全な付き合い方をするのがいいなというふうに思っています。 今回の論文は、どうすればショート動画の依存を減らせるかということを考えたときに、 身体運動に注目したような研究です。 依存度というのがどのようにショート動画への依存度を下げるかというか、 関係しているかというのを調べた論文です。 中国の参加者さんですね、中国の論文すごく多いですね、このテーマ。 やっぱりTikTok発祥の地というのがあるかもしれないんですけど、 中国の青少年800人くらいを対象にした調査で、 アンケートなので相関関係しかわからないですね、今回は。 この論文はショート動画への依存度を測るような尺度です。 これはショート動画のアプリを使用することを考えるのに 多くの時間を費やしているとか、 ショート動画アプリをますます多く使いたいという衝動を感じる みたいなことに対して全く感じないからよく感じるみたいなので答えるという そういう尺度ですね。これを答えたりとか、 これがどう関連しているかというところなんですけど、 どの程度の強度で身体運動を行いますかということを聞いたり、 それを頻度とかどれくらいの時間でということを聞いて、 掛け算でスカを計算するというふうに書かれてますね。 もう一つ、自己制御尺度というのも聞いていて、 私は誘惑を避けることができるとか、 自然な行動をとるみたいなのでこの自己制御尺度を聞いています。 これらの関係性を結果で紹介するんですけども、 仮説通り身体運動をする人というのは 動画、ショート動画への依存度が低かったという相関関係が結構強くて、 相関の指標でいうとRイコール0.4ぐらい、マイナス0.4ですね。 そこそこの相関かなと思いますし、 この関係性を自己制御尺度が媒介していたという結果ですね。 説明すると身体運動をしている人ほど 自己制御がよくできる人であると。 自己制御ができる人というのが、ショート動画の依存度が低かったという そういう関係性になったということです。 これが何でかというところですね。 似たようなことを聞いているし、そもそも。 そこは良いとして、身体運動がなぜ自己制御を上げるかということを ちょっとだけ考察を触れたいんですけど、 例えば実行機能の話が出ていますね。 身体運動というのは前頭前腰の実行機能を強化すると言われています。 衝動を抑制したりとか、感情のコントロールとか、複雑なルールを維持することとか、 実行機能を強化するから、自己制御を高めているという そういう説明ができたりとか、あとは身体運動というのは ストレスを軽減して気分を良くすると。 この気分を良くするということは、裏返すと不安とか欲打つとか 不の感情を軽減するということなので、自己制御がより発揮しやすいような状態になるだろう ということとかが説明されていて、確かにそれはそうかもしれないなという風に 思いました。いかがでしょうか。 # まとめ まとめると、運動をして自己制御を高めて、それでショート動画の依存度を下げていきましょうということですね。 それができたら苦労せんわというところですけども、運動はね、本当にこれに限らずいいことづくしかなと思うので、 本当に次回ですけども、僕最近外出なさすぎてよくないなと、座っている時間も長くなっていてよくないなと思うので、 運動をしようかなとこの論文を読んでまた思いました。 みなさんもぜひ運動。そろそろ暑くないですよね。もうまだ暑いか。 でも、ぼちぼちこの朝夕に外でランニングしたりとかする、できるくらいになっているのかなと思うので、 ぜひこの運動の秋というかスポーツの秋に運動習慣を取り戻していただければなと思います。 最後ちょっと別の話になりましたけど、本当に運動いいことばっかりだと思います。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もいい1日にしていきましょう。 新平でした。 心を込めて。 # 雑談「吉村知事の対談動画がよかった！」 最後1分だけ雑談をします。 昨日、リハックという、たまに紹介しているんですけど、YouTubeの番組で、 石丸さんと吉村さんの対談を見てました。 吉村さんって大阪の知事ですね。 吉村さんへの印象、石丸さんもそうですけど、どうですかね、皆さん。 ちょっと若くて勢いのある感じはそうだし、 やってくれそうという感覚はありつつも、 ネガティブな評価、印象を同時にいっぱい見聞きするので、 どんな人なんだろうなっていうのを常に、 別にお二人だけじゃないですけど、常にちょっと批判的な視線で見てたんですけど、 すごくいいなと話し方もそうだし、冗談まじりでコミュニケーションを、 キャッチボールがすごく気持ちいいなというふうに思いながら見ていました。 もちろん政策とかやってることで批判することは、 大阪万博とかが結構危ういんじゃないかなって僕も思ってたりして、 それが多分印象を若干悪くしてたのかなと思うんですけど、 それだけじゃない、そういう一見だけに囚われずに、 この人がなぜ政治家をやってるのかとか、 どこを目指してるのかとかっていう話をゆっくり聞けたのはすごく良かったなと思っています。 一つの一事例とかで人を判断しないようにしたいなというふうに、 当たり前のことですけど思ったりはしましたね。 ぜひ見てみてください。