# ジャーナリングは人によっては心理的ウェルビーイングを上げます おはようございます。心理学者のじんぺいです。 本日も心理学の最新論文を紹介していきたいと思います。 今日はジャーナリングの話をしたいと思います。 ジャーナリングというのは、自分の思いとか経験を文字にすることによって、書き出すことによって自己反省を行うような行動のことです。 一日の終わりとかで、ジャーナリングってもともと日記とかということだと思うんですけど、そういう行動です。 感情の整理とか、気づきを書き留めたりとか、またストレスを軽減させるみたいなことが目的とされることが多いというふうに言われているんですけど、 このジャーナリングが果たして本当に効果のあることなのかということを調べたような心理学の調査になっています。 ジャーナリングをやっている人もやっていない人も聞いていってもらえると嬉しいなと思います。 最近は色んなアプリとかもあるみたいなので、今回の研究もそれを使っているのかな。 僕は聞きなじみがなかったんですが、使っているそうなので、そういう一つ日常に取り入れられることなのかなと思いますので、結果次第ではぜひ検討してみてください。 ではよろしくお願いします。 今日の論文はBehaviour Changeという雑誌に載った2023年の論文になっています。 スマートフォンアプリによるジャーナリング介入の効果は、自己内省傾向によってエヴェルビングに対する影響、難しいですよねタイトルが調整される。 説明していきます。タイトルを読んだら大体わかるかなと思ったんですが、長くてよくわかりませんでした。 今回の研究はですね、実際にジャーナリングをやってもらいますと、150名ぐらいの参加者に対して28日間、4週間ですね、ジャーナリングをやってもらって、その前後でエヴェルビングが上がったか下がったか。 それは人のパーソナリティによってどう影響されるのかということを調べたような研究になっています。 ここで使われたのが先ほども言ったスマートフォンアプリで、Joypopというものらしいです。 これ調べたんですけど、あんまりクイッとしなくて、どうなんですかね、最近使われているのか、でも2023年のログだったらあんまり古くはないと思うんですけど、 ジャーナリングをやるというよりも、レジリエンスを高めるようなこと、例えば呼吸法、迷走的なこととか、ミニゲームみたいなのもできたりするみたいなんですけど、 その中の一つの機能にジャーナリングの機能があるみたいで、これを使ったそうです。 1日に1回から2回、2回やるのが推奨されたということらしいんですけど、基本的には夜やったらいいのかなというぐらいの境地かなと思います。 それをしてもらって、前後のエヴェルビングの向上具合みたいなことを調べると。 個人差もいろいろ聞いていて、例えばそもそも自己内政を普段から拓散するような人かどうかという個人差であるとか、 あとは自己反省と近くはないんですけど、やや混同されがちなこととして、半数的な思考、半数傾向みたいなこともあって、 これはネガティブな感情とかイベントごととかを思い出してしまって、それにとらわれてしまうみたいなネガティブな意味での振り返りみたいなことだと思うんですけど、 それをやってしまうような傾向とかも聞いていたりするそうです。 これがちょっと重要なので説明をさせてもらいました。 結果いきましょうかね。 結果なんですけど、まずそれでいいのかと思ったのが、そもそもジャーナリングする時間が結構短そうなんですよね。 28日間で合計2分17秒って短すぎません?これ合ってるのかな?とか、1日平均5秒とかって書いてあったりするので、 本当に一瞬開いて絵を描くぐらいの感じだったのかなっていうこと。 意味あるジャーナリングみたいなことも言っていて、これ30秒以上使ったのを意味あるジャーナリングっていう風にしたそうです。 だから意味あるジャーナリングとかってわざわざ言わないといけないぐらい、もう少しちゃんと実験参加してほしいなという風に思うんですけど、 そういうことみたいです。だからその辺やや疑問点というか、大丈夫かなって思うところなんですけど、 一応結果、統計的に有意なところも出ているので紹介したいなと思うんですけど、 まずというかこれだけでいいかな、今日一つだけでいいんですけど、 ジャーナリングをすることは心理的ベルビングを高める、高めます。 因果的な傾向もあったということです。だから最初と最後でそういう高まりがあった、上昇があった、ベルビングが上がっていたということみたいです。 ただこれを上げるのは自己反省的な、自己内省的な行動をとっているというか傾向のある人ですね。 そういう個人傾向の人がジャーナリングのポジティブな効果を享受したということですね。 なんとなく言えたんですかね。 自己内省は振り返ると、普段から、ジャーナリングだから関係なく、 なぜ自分はこう感じたのかというのを普段から考えるような人とか、 あとはどうすれば成長できるかという、ちょっとポジティブに過去の経験とかをとらえるような人ということだと思うんですけど、 こういう人がジャーナリングをするとしっかりとベルビングに効果があったということみたいなんですけど、 そんなに自己反省的な、自己内省的な傾向のない人はあまり効果がなかったということというふうにも言えるかと思います。 今日はこれだけでいいかな。 ポジティブなんですけど、人によるという。 その人によるというのが、普段からリフレクションをしているような人であるというようなことみたいです。 普段から自己内省しているという人は、ジャーナリングをやってもらうとバッチリベルビングがあるんじゃないかなと、 バッチリと言うとちょっとうさくさいですけど、傾向は全体としてはあるということのようです。 どうなんでしょうね。 このアプリいろいろあるといって、迷走的なこともできたりすると言ったんですけど、 そっちの迷走とかのほうがより顕著な結果とかがありそうだなというふうにも思ったりはしなくもないなというのが個人的な感想でございました。 というわけでいかがだったでしょうか。 ジャーナリング、僕は日記を書いていたことはあるんですよ。 7年前くらいめっちゃ前。 ニュージーランドに行っていたときは毎日書いていましたね。 海外の生活を記録したくて、続いていましたね。 あとはコロナになったときに、1年くらい毎日Facebookで何か書くということもやっていましたね。 毎日それも続けましたが、今はやっていないですね。 これちょっといいなと思うのは、たまに英語学者の話をさせてもらっているんですけど、 まさにジャーナリングみたいな感じなんですよね。 1日の終わりに英語でAIと喋っているんですけど、 AIが今日何があった、楽しいことがあったみたいなことを聞いてくれるので、 そこで今日のことを振り返って、ここでこういうことがあったという、英語で喋るという、あまりうまく出てこないときもあるんですけど、 やっているので、あれ確かにちょっとだけジャーナリングっぽいなと思ったりはしますが、 いかがですかね。皆さんももしね、あ、ウェルビンが上がるんだという感じで思ってもらったことは、 やってもらえるといいんじゃないかなと思います。 ただ150人のデータだし、カナダの大学生だしということとか、 あとはちゃんと使っているかどうかよく分からないというところもあったりするので、 この結果だけを好みにすることなくね、 僕も他の論文とかもチェックしてみたいなというふうに思います。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もいい1日にしていきましょう。 じんぺいでした。心を込めて。 はい、今日も1分だけ雑談をしたいなと思います。 推しクリエイター、イラストレーターさんがいるんですけど、 何人かいらっしゃるんですけど、その中の1人にマモルさんという方がいて、 マモルさんに絵を描いてもらったんですよ。 スケブっていう、自分が描いてほしい構図とかを依頼できるような、 もちろん有料なんですけど、それでマモルさんに絵を描いてもらって、 パートナーの写真をテーブルに置いて、 それでマモルさんに絵を描いてもらって、 パートナーの写真を添付して、この方をモデルにして絵を描いてほしいですということをお願いしたら、 めちゃくちゃ可愛い絵が届きまして、土日ですごくテンションが上がってました。 貼っておきますね。 Twitterで僕のパートナーがツイートしていたので、それを貼りたいと思うので、 よかったら絵概要欄見ていただければと思います。 めちゃくちゃ可愛い。 似てるっていう、僕もそう思うし、彼女を知る人もそう言ってたので、そうなんだと思います。 そういう感じの子なんだって思ってもらったらいいかなと。 とても素敵な絵を描いてもらいました。 このね、好きなイラストレーターさんにオーダーして描いてもらうっていう体験、とてもウェルビンガンがありますね。 本当にこれ来るの楽しみで、お願いする時も楽しかったんですよ。 こう描いてほしいとか、この色使ってほしいみたいなことをお願いする時も楽しかったし、 待ってる間もドキドキワクワクって感じだったので、おすすめです。 まむろさんのこともぜひ応援してもらえればなと思います。 多分まだ受け付けてると思います。 それでは。