# はじめに おはようございます。和の心クリエイターの陣平です。 世界の解像度を上げる心理学ラジオの時間です。 この番組では最新の心理学研究のお話や 人の心や脳に関するお話をしていきます。 いつもお聞きくださりありがとうございます。 今日はVoicyのハッシュタグ企画で 完璧主義をやめるというのがありましたので 完璧主義という言葉について論文を読んできたので それについて紹介したいと思います。 簡単に言うと完璧主義と言うけど 実は細かく見ていくと もう少し分類分けができるんじゃないかなというところがあります。 世界の解像度を上げる心理学のラジオと言っていますので 完璧主義というのを一つの言葉だけではなくて もう少し解像度を上げて考えられるような 放送になったらいいなというふうに思っています。 # 完璧主義を分類 今日紹介するのは、ジャーナルオブサイコーエデュケーショナルアセスメントという雑誌に載っている論文です。 2016年に出た論文で、サイコーエデュケーショナルというのは心理教育。 サイコーが心理みたいな話で、エデュケーショナルが教育なので心理教育。 アセスメントというのは評価測定とか、評価測定が一番分かりやすいからみたいな評価とか、そういう言葉だと思ってください。 そういう教育場面上での心理に関わるような評価とかを扱ったような学術雑誌であるということです。 どういう論文かというと、新しい尺度を作って、それの妥当性とか信頼性をちゃんとこの尺度が使っていけるのかというのを検討したような論文になっています。 最初に言ったように、完璧主義といってもいろいろだよねということが、この尺度を使うと分かってくるということです。 ちょっとだけややこしいんですけど、2つの分け方があります。 1つがちょっと大きめの区分の仕方で、そもそも完璧主義というのは3つぐらいに分かれるんじゃないかということが、この尺度を使うと分かってくるというものです。 言いましょうかね、先にね。その3つというのは、厳格な完璧主義、2つ目が自己批判的完璧主義、3つ目が自己愛的完璧主義という3つあります。 もう1個の分け方というのを先にお伝えしておくと、さらに1個目の厳格な完璧主義というのが2つに分かれて、自己批判的完璧主義と自己愛的完璧主義は4つずつに分かれるので、 計10個、10側面ぐらいで完璧主義というのを捉えられるという分け方があり、この尺度は大きく完璧主義について、大きくと言っても3つに分かれているので、完璧主義という言葉だけで捉えるよりは細かいんですけど、 こういうざっくりとした分け方か、もっと細かく完璧主義のいろんな側面を見ていこうという、どっちも使うことができるという結構便利な尺度になっています。 ただ、45個質問項目があるので、結構答える側としては負担が大きいなと思っています。 次のチャプターでその質問の例を出しながら、なんとなくそういうふうに分けられるんだということが分かってもらえたら嬉しいなと思います。 # 3つに分ける（さらに10に分ける） まずは、厳格な完璧主義という1つ目からいこうと思うんですけど これ2つに分かれていて、全部覚えなくてもいいので、さらっと聞いてください。 2つに分かれるというのは、自己思考的完璧主義というもので、質問項目としては 私は完璧でなければならないという強い欲求がある、とか できるだけ完璧であろうと努力する、みたいな項目です。 もう1つ、自己価値偶発性という、これも言葉が結構難しいんですけど 自己に関しては完璧主義的な基準に自己の価値を置くと その基準が自分の価値であるというふうに思うような、そういう態度かなと思います。 項目の例としては、私は常に完璧を目指さないと自分自身について正しいと感じられない、とか 完璧を目指すのをやめたら自分を尊敬できない、とか、そういう項目になっています。 ちょっと多いのでどんどんいくんですけど、大きい区分の中の2つ目 厳格な完璧主義というのが1つ目でしたが、2つ目が自己批判的完璧主義というものでした。 これ4つに分かれるので、どうしようかな、まあでも言っていきましょうかね。 4つに分かれます。 自己批判的なので結構ネガティブなニュアンスがちょっと強くなるのかなと思うんですけども 1つ目がまず間違いに対する懸念というので、ミスをすると失敗したように感じる。 ミスをすることが怖いとか、ミスをしたことに気づくと恥ずかしくなるとかね。 結構当てはまる人もしかしたらいるんじゃないかなと思います。間違いに対する懸念。 2つ目、行動に対する疑念というところで、自分の行動のほとんどに疑問を感じる。 私は自分のするほとんどのことに不安を感じる。 私は自分が正しいことをしているかどうか疑う傾向があるとか、そういう質問になっています。 これ結構完璧主義と、遠いふうにも感じるんですけど、完璧主義の一側面であるということみたいです。 3つ目が自己批判というところで、何かを完璧にこなせなかったとき、私は自分を厳しく評価する。 何かを完璧にできなかったとき、自分に失望するとか、そういう質問があります。 最後、自己批判的完璧主義の最後は、社会的規定完璧主義という、ちょっと日本語訳変かなと思うんですけど、許してください。 これちょっと社会的な要素も入ってきていて、例えば、人は私に期待しすぎている。 人は私に過剰な要求をする。誰もが私に完璧を求めるとか、そういう質問になっています。 これが4つ分かれている自己批判的完璧主義という2つ目の大きな括りでした。 最後3つ目の大きな括りでいうと、自己愛的完璧主義というので、自己愛というのはナルシストの英語ですね、ナルシスティックパーフェクショニズム。 パーフェクショニズムというのが完璧主義という役になっています。 これもまた4つに分かれます。 1つ目、他者思考的完璧主義というので、私は家族や友人に完璧を求めるというので、 先ほど社会的な規定における完璧主義というのを紹介しましたが、あれは人は私に期待しすぎているということでしたが、 今度は他者思考になっている完璧主義というので、家族や友人に完璧を求めるとか、他人のすることはすべて完璧でならないといけないとかね、 そういうふうな態度になります。 2つ目が、過批判というので、過というのは過ぎる、批判を過ぎるというところで、 私は他人の不完全さを非常に批判する。他人がミスをするとイライラするとか、そういう質問になっています。 3つ目が権利、エンタイトルメントという英語ですが、 そういう区分によると、自分は特別扱いされる権利があるとか、 自分がいかに完璧であるか気づいてもらえないのは困るとか、そういうふうな質問になっています。 結構ナルシシスティックな感じがしますよね。 最後、古代性というので、私は自分がすることで絶対的なベストを尽くしているとか、 私は自分が完璧だと知っている。他の人々は私の優れた能力を認めているとかね。 古代って誇る大きいって書いて古代ですけど、なんとなくこれもナルシシスティックな感じがするなという感じがします。 そういう、ざわっと言ってしまってまとまりがなく聞きにくかったと思うんですけども、 なんとなくそういうふうに書かれているんだなという感じで思ってもらえたらいいです。 大きい括りを振り返ると、厳格な完璧主義、自己批判的完璧主義、自己愛的完璧主義という3つがありました。 # 性格との関連 というのを聞くと、まあ完璧主義っていってもいろいろあるんだなと。 おおむねちょっとネガティブっぽい感じはするんですけども、 最後の自己愛的完璧主義のところで、私は自分が完璧だと知っているとかね、 ベストを尽くしているっていうのは、もしかしたらポジティブにね、 添加していくこともあるかもしれないんですけども、 そこの認識が実態とずれていると、結構少ないネガティブな態度の ノーケースに繋がっていきそうだなという感じもしなくはないです。 最後にですね、ビッグファイブっていう、聞いたことあると思うんですけど、 人間の性格を5つに分けましょうみたいなね、ざっくりとそういう尺度があって、 それも一緒に聞いているんですよね。 それとの関連を簡単にお伝えできればいいかなと思っています。 例えば、神経症傾向っていう、5つの性格のうちの1つがあって、 神経症傾向って不安になったりとか心配になったりとかするような、 そういう人の性格の傾向のことなんですけど、 それはポジティブに関連していると。 どれと関連しているかというと、3つどれとも関連していますね。 だから、原格な完璧主義、自己批判的完璧主義、自己愛的完璧主義の傾向が高い人は、 神経症の傾向も高いというふうに、一応そんなに高い相関ではないんですけど、 一応そういうふうに相関しているということでした。 例えば、エクストラバージョンっていう、これは外交性っていう人の性格ですけど、 外交性に関しては、2つ目の自己批判的完璧主義とだけ関連が知られていて、 これはマイナスの関連なので、自己批判的完璧主義の傾向が高い人は、 外交性が低いと、逆に言うと内向的であるということです。 内向的完璧主義、簡単に振り返ると、ミスをすると失敗したように感じるとか、 自分の行動のほとんどに疑問を感じるとか、 何か完璧にできなかったときに自分に失望するとか、そういうふうな質問でした。 なんとなくこれもわかるかなと。 一方で、原格な完璧主義とか自己愛的な完璧主義とは、外交性関連しなかったということです。 最後、5つのうちの最後、ちょっと全部は言えないんですけど、 誠実性というのも性格のうちの一つであって、この誠実性に関しては、結構真面目な態度ですよね。 誠実であるとか、真面目とか気長めとか、時間守るとか、そういう性格のことなんですけど、 これに関しては、原格な完璧主義とだけ関連していて、 これは性の相関だというところなので、原格な完璧主義の傾向のある人というのは、誠実性も高いということです。 私は完璧でなければならないという強い欲求があるとか、 完璧を目指すのをやめたら自分を尊敬できないとか、 私は物事を完璧に、何事によっても完璧であることが大切だとか、そういう傾向のことですよね。 これも何となく分かりますよね。真面目さというか、誠実さを表していると言えなくもないなというふうに思うので、 これらはポジティブに性に関連するということでした。 誠実性も、多分大事なとき、バランスですよね、結局は。 行き過ぎると、こういう完璧主義でちょっと生きにくそうだなという感じの態度にもつながらなくもないので、 この辺りは面白いなと思いますし、一番重要なこととしては、完璧主義と一口に言っても、 性格との関連をちょっと軽くお伝えしたように、この完璧主義は誠実性と関連しているとか、外交性と関連している。 他の完璧主義はそうでもないみたいなので、完璧主義の中でもいろいろあって、 それは他の尺度とか性格との関連の仕方も違うということは結構重要なことかなというふうに思います。 # まとめ はい、いかがだったでしょうか。ちょっと煩雑になってしまって申し訳なかったんですが、結構心理学っぽい作業だなと思います。 この一つの概念について区分をして、かつ尺度を作って、人々がそれを使って何か別のことをしたりとか、一個の自分の性格とか態度とか傾向を知る上で使えるようなものを提供するというので、 こういう方向進略者らしい研究の展開の仕方かなと思っています。 なんかね、僕は別に完璧主義の専門家ではないんですけど、この論文を読んでいると、過去には別の区分の仕方もあったりして、 この三つに分けられるよということが全てではないので、それもまた一緒に覚えておいてもらえるといいんじゃないかなと思います。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。今日もいい1日にしていきましょう。 陳平でした。心を込めて。 # 雑談「本日は育志賞授賞式」 はい、最後1分だけ雑談させてください。 先月の中旬くらいの放送で、 育士賞という賞を受賞しましたという放送を撮らせてもらって、 謙虚でいましょうというのでね、 こういう賞を取ったときこそ、 人に義務をして謙虚でいることを意識したいなという、 そういう放送をさせてもらったんですけど、 貼っておくのでよかったら聞いてもらえたら、 ちょっと自分も聞いてみようかなと思います。 あのときどうだったかなみたいなことをね、 やるのが結構面白いので、 今日と思うんですけども、それを意図して、 今日ですね、この放送されている2月28日に、 東京の方でこの育士賞の受賞式があります。 またね、明日の放送でそれについてね、 しゃべろうと思います。 僕のほかに17人かな、計18人の受賞者がいて、 全国各地から、 分野も全く違う人が多いですね。 心理学、心理学者はね、ほぼいなくて少なくて、 物理とか生物とか化学、化学とか医学とかね、 そういういろんな領域から、 博士、家庭の学生が集まるっていうので、 結構楽しみにしております。 で、その受賞式では、 キシノノミヤさん、 ちょっと僕は考察に詳しくないのでね、 よくないなと思うんですけど、 キシノノミヤさん、 あの、ひげ生やした結構意気揚々な感じの、 こんなこと言うと怒られるのかな。 すごいかっこいいなって思うんですけど、 フミヒトさんってやってますかね。 これ知らないと間違ってたらよくないから。 フミヒトさんっていう、 このひげ生やした方ですよね。 と、奥様、 貴婚様かな、が来られるというので、 間近で公室の方と会える機会なんてね、 これまでもなかったし、 この先も多分ほぼないので、 なんかそういう時間をね、 非日常を楽しんでいきたいなと思っています。 あれですね、 加古様とか、 あとヒサヒト様のお父さんお母さんですよね。 多分、合ってると思うんですけど、 はい、そういう方々です。 あとあれか、 浜子様か。 ちょっと話題になっていた。 はい、の、 お父様お母様。 なんかね、 調べ、今見てると、 なんか、 お二人とも、 博士号を持っているのかな。 多分、 そういう結構研究とかに、 関わって来られた方なのかな、 という風に思います。 オックソード大学で、 えーと、 これ修士号取ったのかな。 博士号もあるっていう風に、 書かれているかなと思います。 まあ、あの、 はい、 そういう感じで、 あの、 来られるし、 多分一瞬は喋れると思うので、 うん、あの、 記念茶会みたいなのがあって、 もう記念茶会って言葉もね、 ほぼ聞いたことないんですけど、 うん、あって、 なんかこう席に、 回って来てくれるっていうので、 なんか自己紹介、 どういう研究してっていうことを、 本当に一分ぐらいで喋っていい、 いいというターンがあると聞いているので、 なんとかね、 うん、 あの、 まあ面白がってもらえるような時間はないと思うんですけど、 えーと、 こう会話をね、 楽しんでいきたいなと、 噛み締めていきたいなと思っております。 それでは。