# はじめに おはようございます。マナー・ココロクリエーターのじんぺいです。 世界の解像度を上げる心理学ラジオのお時間です。 この番組では最新の心理学研究のお話や、 人の心や脳に関するお話をつらつらとしていきます。 いつもお聞きくださりありがとうございます。 今日はですね、睡眠のお話をしてみたいと思います。 ハッシュタグは人生最高の朝ということで、 なんかこう一週間にわたってやってるハッシュタグ企画みたいで、 なんか僕初めて聞いたんですけど、台湾のシングブランド、スリーピートーフ。 すごい名前ですね、スリーピートーフ。 別になんか、もちろんですけどスポンサーとかなんでもないのであれなんですけど。 結構でも、睡眠とかの話好きだし、勉強もね、わりとしてるつもりなので、 僕はコアラマットレス、とても有名なマットレスの会社だと思うんですけど使っていて、 その時にいろいろ調べたので、なんかわりと詳しいかなと思ったんですけど、 スリーピートーフを初めて聞いて結構気になりますね。 台湾の人たちが開発したっていうあたりとかも、 なんか日本人に合ってるのかなとか勝手に思ったりとかしたりしなかったり。 そういうだいぶ雑談をさせておき、今日は心理学の論文を、 2024年、今年出たばかりの最新論文を紹介したいと思っております。 # ポジティブな人は睡眠の質も量も改善する というわけで、論文をなるべく簡潔に紹介したいなと思っております。 やっていることは、睡眠の質ということと、あとはいろんなパーソナリティであったりとか、 感情の感じ方とか、そういうことを質問調査でとって、 それらの関係を調べているという論文になっています。 ちょっと面白いのが、学生が参加している、220人が参加している研究なんですけど、 3回取っているんですよね、同じ質問紙を。 しかもめちゃくちゃアイデアを分けている。 12週間の間隔を置いて、その質問紙に答えたというので、 最初の時点のポジティブな性格とか態度とか感情というのが、 後の睡眠の質とかと関連しているかどうかということが知れるという、 そういう分析の仕方をとっています。 ポジティブな態度というのが、睡眠の質を予測するという言い方をしたりしているんですけど、 できるんじゃないかということを言いたい論文です。 早速、もったいないとしょうがないので、結果に移るんですけど、 タイトルに書いている通り、ポジティブな態度を持っている人というのは、 睡眠の質、それは12週間後とか24週間後、 12週間後って4ヶ月後と8ヶ月後ぐらいだいたいの、 睡眠の質とか量というのを改善させるという結果になっています。 例えば、楽観主義とか、あとはセルフコンパッションといって、 自分への思いやりがあるような、自分の体とか心とかを慈しむような態度のことなんですけど、 そういう態度を持っている、ベースラインの一番最初の調査のときにそういうのを持っている人というのは、 後々の睡眠の質とか量というのを改善させたというような結果になっています。 これだけでも面白いかもしれないんですけど、なぜというところとか、 結構ポジティブな態度の人ってよく寝そうじゃないですか。 ここまでは、それはそうだろうという感じになるかもしれないんですけど、 この間に入っている要因というのが結構個人的には面白くて、 何かというと、情動調節とか感情調節といわれる、 エモーションレギュレーションと英語では言うんですけど、 が媒介している間に入っているというふうに言われています。 どういうことかというと、ポジティブな性格とか態度をとっている人というのは、 不適応な情動調節というのが減っていくと。 不適応な情動調節ってどういうことだねということなんですけど、 よく挙げられる例としては、反数というルミネーションというのがあって、 自分が犯した失敗とかをくよくよ思い出したりとか、 忘れたらいいはずなのに思い返してしまって落ち込んじゃったりとかする、 そういう感情の調整とか調節の仕方があって、 これは結構不適応、あまり良くない情動調節の仕方だよねというふうに言われています。 だからまとめると、ポジティブな態度を持っている人は、 そういう反数とかと言われるような不適応な情動調節、 感情調節が減って、睡眠の質が上がるということです。 もう少し付け加えると、こういう反数とかというのが何でだめかというと、 だめって言いましょうか、だめかというと、 交換神経系の活動が上がったりとか、 あとは認知的にも覚醒してしまうというふうに言われていて、 だから覚醒するということは睡眠の質を損なうというふうに、 そういうメカニズムで一応説明できるんじゃないかという論文でございました。 # まとめ ちょっと変えてね、簡潔めに喋っているので、他のいろんな論文にはまたいろいろ書かれているので、もし興味があったら先ほどのチャプターに貼っておりますので、読んでいただければいいんじゃないかなと思います。 まとめると、ポジティブな態度を持っている、例えば楽観主義であるとか、セルフコンパッションというのが高い人たちは、不適応な感情調節、情動調節をしなくなる、半数とかをしなくなる。 しなくなることによって睡眠の質、それは未来の4ヶ月後、8ヶ月後の睡眠の質とか量とかを改善させるというような結果でございました。 たぶん納得感のある結果なのかなと思いますので、別に性格とかはすぐに変わるわけではないと思うんですけど、コンパッションとか、あとはマインドフルネスとか、感謝というのも実は、 日本文では扱われているんですけど、感謝をするとかもしかしたらできるかもしれないので、参考にしていただけるといいんじゃないかなと思います。 いい睡眠をとって、いい睡眠は本当にいい人生そのものなのかなと個人的に思ったりとか、その後の生産性とか健康とかにももちろんつながっていくと思いますので、いい睡眠ライフを一緒に送っていきましょう。 今日まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もいい1日にしていきましょう。 新平でした。心を込めて。