# おはようございます‪🔆‬ おはようございます。心理学者の陳平です。 世界の解像度を上げる心理学ラジオの時間です。 この番組では最新の心理学研究のお話や、 人の心や脳に関するお話をしております。 いつもお聞き下さりありがとうございます。 今日は人見知りに関するハッシュタグを見つけたので、 それについてお話をしてみたいと思います。 人見知りを乗り越える3つのヒントの記事を見かけましたので、 それを簡単に要約しながらお伝えしたいと思っています。 # 3つのコツ 結構驚きなんですけど、驚きだったんですけど、個人的には。 アメリカ人でも半分ぐらいの人、4割から5割のぐらいの人が 自分のことを人見知りだと、シャイであるというふうに答えたみたいで だから日本人ってすごくシャイで、人見知りな人を人質というか、お国柄みたいなところが知られていると思うんですけど 別に日本に残っただけじゃないなと思ったりします。 おそらくこっちの人見知りとアメリカの人見知りはまた違うような気もしなくはないんですけど そういう前提を持って、シャイネスについては研究がされています。 今日は3つの人見知りの方にとって、それを乗り越える3つの方法というところで 記事をそのまま紹介するので、自分自身の考えていることというか、 その研究者たちが考えている、心理学者たちが考えていることとかを なんとなく取り入れてもらったらいいんじゃないかなと思います。 一つ目ですね、ポジティブトークを使って視点を変えるというようなことが書かれています。 この方、書かれている方が自分自身を人見知りであったというふうに解析をしていて 他人は別に自分のことを否定的に思っているわけじゃなくて むしろ自分が自分のことを否定的に考えているだけだということに気づいたことが 結構大きかったというふうに書かれています。 だからそれを変えると。 自信があるかないかというのはもちろん大切かもしれないけれども ないとしても自信があるように見せるというある種のスキルというか コントロールできる部分で変えていったというので 自信ができるようになってからは人見知りも徐々に少なくなっていったということが書かれています。 これがまず一つ目ですね。 二つ目も少し似ているような感じはしないかもないんですけれども もう少し心理学の用語っぽい話でいうと認知行動療法というのがありますね。 認知の仕方とか行動の仕方を変えることで 特に恐怖症とかそういうものにポジティブな影響を与えるようなそういう心理療法があって こういう人見知りとか もう少し日常生活とかに影響を与えそうなものとしては社交不安症 これらって実は違うものなんですけど もう少し長く続かないものその場その場ということなんですけど 社交不安症というのは恐怖とかいろんな感情の現れによって 日常生活とかにも支障をきたすようなレベルに行くと そういう社交不安症とかというふうな呼ばれ方がしたりします。 Social anxietyって英語で言います。 人見知りはシャイですってずっと言ってます。 若干話しとれたんですけど そういう人見知りとかにとっても認知行動療法というのが聞きうると これはどういうものかというといろいろ種類があるんですけど この方が紹介しているのは曝露療法といって そういう自分が嫌だと思う 抵抗感があったりとか恐怖を感じるような状況に 何度も何度も触れることによって慣れていくというのが ざっくりとそういう療法になっています。 いくつかステップがあって 一番最初から恐怖を感じるような状況に行く 想像するのではなくて 実際に行くパターンもあれば想像したりとか 最近だとVRを使って そういう状況の中に身を置くというパターンとかもあるんですけど この方は想像してやっているのかな まずは気軽なところ だけどちょっとだけ抵抗を感じるようなところから始めて 一番最後は最も恐怖を感じるような状況に近づくように 頑張るというようなそういう療法になっています できればプロのカウンセラーさんとかと一緒にやるのがいいかなと思うんですけど この方の例でいうと コンサートに一人で行くと 見知らぬ人に話しかけて 自己紹介をするという そういう状況ってあるのかどうかというのは ちょっと僕は分からないですけど それを想像するのが一番恐怖感があるというので そこに到達するのを頑張ったということが書かれていたりします ちょっと二つ目長くなったんですけど 最後三つ目ですね 最後は催眠術を使うという 催眠術ってちょっと怖いんですけど よくある 私学ではよくあるテクニックの一つかなと思っています 英語だとヒップノシスって言います 発音合ってるかな ハイプノシスかな ちゃんと調べなかったんですけど 催眠術を使うということです これはですね 一番やりやすいのとしては 片手でできるような物理的な 3位を決めると 親指でグッとでもいいし 人差し指と中指クロスするようなポーズでもいいし こういう何かポーズを決めて これをやっているときに まずは五感をフル活用させて 催眠というか何かイメージを膨らませていくと 頭からつま先まで 体をリラックスさせると その環境が自分にどう見えるか どのような香りがするか どのような音がするか そういうことを想像して そこに没入しているような感覚を なじませていくような そういうイメージです 完全にリラックスすることができたら 先ほど用意した3位 アンカリングとかジェスチャーといったりするんですけど それをして自分に聞かせると この3位を使っているとき 催眠を仮にしていないときでも いつもこのようにリラックスした状態になることができると そういうことを自分に聞かせることによって 自分が社会的に 例えば初めて自己紹介しないといけないとか 初めての人とグループに割り当てられて ディスカッションしないといけないとか そういう色々人見知りの方が 恐怖を感じるような状況ってあると思うんですけど そういうときに軽く 先ほどのグッとポーズでもいいし このクロスのポーズでもいいし これをすることによって リラックスした状態に戻るような そういうイメージですね これ結構効くんじゃないかなって 個人的には思っています # まとめ はい、というわけで今日は人見知りを乗り越える3つのヒントみたいな論文… じゃないですね、今日は記事ですね。 心理学の記事を紹介させていただきました。 言い洗いが全くなくてよかった。 読んでみてください。 簡単にまとめると、ポジティブトークで視点を変えるということ。 2つ目は、自信を持つ練習をする。 特に認知効能療法の話をさせてもらいました。 最後はサイン技術の話。 アンカリングとかこういう物理的なサインによって そのリラックスした状態に戻るような 働きかけができるんじゃないかと。 そういうような3つの方法でした。 結構具体的で取り入れられるものがあるんじゃないかなと思いますし 僕は人見知りではないんですけど 結構恐怖症。 たまにここでも紹介してますけど 雷とかがすごく怖かったりする。 恐怖症っていうのは言い過ぎか。 若干日常生活に無視をきたすレベルな時もあるので こういうのはそういう別な恐怖症とか 自分が嫌だなと思うことについても 応用できるような話だったんじゃないかなと思っています。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もいい1日にしていきましょう。 心を込めて。 # 雑談「Voicy500人ありがとうございます！」 最後1分間雑談をさせてください。雑談というか報告ですね。 このVoicyのフォロワーさんが500人を突破したということで いつも本当に思いありがとうございます。 ちょっとずつちょっとずつあるんですけど 聞いていただける感じも感覚もあってとても嬉しく思っております。 あと、昨日もクラウドファンディングの話をチラッとさせてもらったんですけども 米澤さんからご支援をいただきました。本当にありがとうございます。 とてもとても嬉しい瞬間の一つで 誰かに見守ってもらったりとか応援してもらったりとかしながら 研究をできているっていうのは 心理学をやっている研究者としてですかね 喜びの一つだなというふうに思ってます。 ますます頑張っていきたいと思いますので 引き続きよろしくお願いいたします。 VCもそうですし、研究、本業の研究 あとクラウドファンディングの活動も合わせてやっていく 末永く成果を目指し続けられるように 頑張っていきたいと思ってますので 引き続きよろしくお願いします。 それでは