# おはようございます☀ おはようございます。あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士ケイスイです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、公式LINE占いにて占いをしない鑑定士、 あと映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この生きたまま脳に届けるケイスイサプリ、声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのってあなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そしてあなたに似合う洋服を選ぶようにあなただけの生き方を選ぶおテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 本日は9月の9日になりました。 ちらほらいろんな意見が出てきまして、ケイスイ先生、話し方変わりましたか?聞きやすいですという方、 それからケイスイ先生、怒ってますか?というこの2つの意見が出てきたので、 結論申し上げます。怒ってません。 このトーンとこの話し方が一番邪魔をしない、ヘルツを出しているというところでしゃべっているので、 あんまり気にしないで、淡々と聞けるトーンにしているので、聞いてみてください、これからも。 ちょっと続けてみようかなと思います。 それでは本題に行きたいと思います。 # 依存からの脱却🦵 はい、それでは参りましょう。タイトルコールです。 自立と依存のバランスを見つけよう、心の強さを育てる方法です。 チャンネル概要です。今回の放送では、依存から脱却を目指し、 心の強さと自立を育む方法を探ることを目的とします。 私たちは日常生活の中で直面する様々な依存の問題に対して、 科学的なアプローチや実例を交えて解説して、 皆さんが自ら人生をより豊かにするためのヒントを提供していきます。 はい、それでは参りましょう。依存からの自立を目指してです。 日常生活の中で多くの人たちが何かしら依存しています。 これは食べ物やアルコール、さらにはスマートフォンやSNSといった デジタルメディアにも当てはまります。 しかし、依存が過度になると私たちの人生や健康に悪影響を及ぼすことがあります。 では、どのようにして依存と自立のバランスを取り戻し、 より健康で充実した生活を送ることができるのでしょうか。 日常生活の中の依存です。 依存は私たちがストレスや不安を感じるときに特に強くなりがちです。 例えば、仕事でのプレッシャーが強いとき、つい甘いものに手が伸びたり、 終わりの見えないSNSのスクロールを続けたりしてしまうことがあります。 これが私が思う、脳が快感を求めているからということです。 快感を感じると脳内でドーパミンという化学物質が分泌されて、 一時的に気分が良くなります。 しかし、その効果は長続きはしません。 食べ物でいうとチョコレートがこれにあたります。 一時的には気分が良くなりますが、長続きするにはタンパク質です。 続いて、研究と実験が示す依存のメカニズムです。 ハーバード大学で行われた研究では、依存が脳に与える影響についての実験が行われました。 この実験では、ラットを対象にした調査が行われ、 甘味料やアルコールといった依存性の高い物質が、 どのようにラットの行動を変化させるかを考察しました。 結果は明確で、これらの物質に依存したラットは、 より多くの物質を摂取するために全ての他の活動を放棄し、 ついには健康を害してしまいました。 この研究は人間にも当てはまる部分があると考えられています。 私たちもストレスを感じると、そのストレスを和らげるために 特定の行動を繰り返しがちです。 しかし、この快感サイクルから抜け出すためのことは容易ではありません。 自立への第一歩です。セルフケアの実践です。 依存から抜け出すための一つの方法は、セルフケアを取り入れることです。 セルフケアとは、自分自身の心と体の健康を意識的にケアする行動です。 これは、趣味に時間を割く、リラックスするための時間を設ける、 あるいは定期的に運動することなどを含みます。 実際にカルフォルニア大学で行われた研究では、 定期的な運動がストレスホルモンのレベルを下げ、 依存症の軽減につながることが確認されました。 例えば、毎朝の散歩や軽いヨガなど、 日常生活の中で簡単に取り入れられる運動が 依存傾向を緩和する効果があるとされています。 簡単にです。 続いて、自立と依存のバランスを保つです。 重要なのは、依存を完全に排除するのではなく、 適切なバランスを見つけることです。 例えば、スマートフォンの使用時間を意識して制限することや、 定期的にデジタルデトックスを行うことで、 依存が日常生活に悪影響を与えるのを防ぐことができます。 慶水先生のおすすめは、 お話ししている方にはしていますが、 アプリをアンインストールで削除ではありません。 いつもいつも開きがちな、 無駄な時間を過ごしてしまいがちなゲームやアプリを、 一旦、画面にはあるけれどもアンインストールしておくことで、 やりたいなと思ったときに、 インストールまでしたいのかどうかというところに、 ほとんどの方が脱却します。 また、依存の原因を見つめ直し、 その根本的な原因に対処することも大切です。 ストレスや不安が依存行動の原因である場合、 カウンセリングやメディテーションを通じて、 心の中の問題を解決するアプローチが有効です。 終わりに結論です。 依存と自律のバランスを見つけることは、 心の健康を維持し、豊かな生活を送るための鍵となります。 セルフケアを実践して、 自分自身の心と体を大切にすることから始めてみましょう。 最初の一歩を踏み出すことで、 依存に支配されない自由な人生を手に入れることができるはずです。 それでは、エンディング。 依存と依存でない境界線の見分け方です。 # 依存が依存じゃないかの境界線とは？ みなさん、きょうも聞いてくださってありがとうございました。 次回もどんどんこんなお話をしていきたいと思います。 さっきエンディングに入る前にお伝えをしました。 依存か依存でないかの判断基準、境界線です。 これ一手で言ってください。 やめたらほうがいいのにな、これしたらいけないのになと思っている頭と全く逆の行動をとっている。 難しくないです。簡単な話です。 これこのままスマートフォンを見ていると、明日の朝つらいだろうなって思いながら指が動いている。これ依存です。 分かりますかね。 食べ物であると、これ以上食べたらしんどくなるなって思いながら口にたくさん物を詰めている。これ依存です。 要はそこでやめれたら丸です。 もしくは明日眠くなっても構わないと結論を自分で受け入れた中でしっかりとスマートフォンを見るっていうのは依存であります。 要はご自身でコントロールできるかできないかが依存の境界線です。 ということで終わっていきたいと思います。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたをよくするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。