# 「働きすぎるホワイト社会で🏢どうやって自分を守る？」「自分を守るための心のメンテナンス🛠️」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアと繋がる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアと繋がり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらし、 共感疲れや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって 自分らしい生き方を選ぶのかを、エビデンスに基づいて一緒に探っていきます。 毎回の放送で、あなたの生活に科学的なリズムを取り入れて、 ストレスから解放されて、幸せを感じられるような幸福ホルモンのご褒美をお届けします。 自分に似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を一緒に見つけていきましょう。 ということで、11月の28日です。 えっとですね、なんか最近思うことは、やっぱり 丁寧に生きることを心がけたいなって思うようになりました、また。 では、本題です。 # 燃え尽き症候群の前兆を探ろうResearch力大切ね。 はい、それでは本日は木曜日です。参りましょう。 働きすぎるホワイト社会でどうやって自分を守る? ご自身を守るための心のメンテナンスです。 はい、チャンネル概要です。 充実した現代社会で他人の期待や仕事のプレッシャーに覆われ、 自分を見失ってしまいがちです。 でも、そんな時こそ自分を大事にして燃え尽きないための自己防衛術が必要です。 今回はご自身を守るための具体的な方法や 最新の研究、日常的なヒントを交えて 心と体のバランスを保つ方法をお届けしていきたいと思います。 はい、最近ちょっと疲れすぎてない? そんな質問にドキッとする人も多いのではないでしょうか。 仕事や家事、家族や友人の期待に応え続ける日々の中で 自分を後回しにしてしまうことは少なくありません。 しかし、他人の期待にばかり応えていると 自分を犠牲にして最終的に燃え尽きてしまう可能性があります。 そんなホワイト社会で生きる私たちは どのように自分を守るべきでしょうか。 ここで心理学者ハーバード・フロインデバーガーの 燃え尽き症候群に関する研究を紹介しましょう。 1970年代に行われたこの研究では 特に仕事熱心な人ほど 慢性的なストレスや過労により燃え尽きやすいことを示しています。 フロインデバーガーは責任感が強く 他人の期待に応えようとする人々が 次第に事故を消耗していくプロセスを 燃え尽き症候群、バーンナウトとして定義しました。 この症状は感情的な疲労や職場での効率低下 さらには身体的な不調を引き起こすことが多いということです。 日常的な例を挙げると あなたがプロジェクトのリーダーを任されたとしましょう。 みんな期待を一心に背負い 昼夜問わず働き続けます。 しかし周囲の期待に応えようとする余り 自分自身の休息やリフレッシュの時間を削っていくうちに 心も身体も限界に達してしまいます。 最初はやる気に満ちていたはずの仕事が いつの間にか苦痛に感じられるようになる この過程こそが燃え尽き症候群の典型的な例です。 ここで重要になるのが アメリカの心理学者クリスティ・ネフによる セルフコンパッション、自分への思いやりという考え方です。 ネフの研究によれば 自己批判ではなく 自己への優しさを持つことが ストレスに強くなる鍵があるとされています。 例えば仕事でミスをしたときに なんでこんなこともできないんだと 自分を責めるのではなく 大丈夫、誰にでも失敗はあると 自分を励ます姿勢が重要です。 セルフコンパッションを持つことで 自己肯定感が高まり 燃え尽きのリスクを減らすことができるということです。 さらに働き過ぎを防ぐための具体的な方法として ストレスマネジメントの技術 マインドフルネスも効果的です。 カルフォルニア大学ロサンゼルスの 研究チームが行った調査では マインドフルネス瞑想を 習慣的に行うことで ストレスホルモンの分泌が減少し 心の安定が保たれることが確認されています。 例えば仕事の合間に 数分間の深呼吸をして 自分の内側に意識を向けるだけでも 緊張をほぐしやすくなります。 こうしたシンプルな習慣が 自分を守る大切な手段になります。 私たちは他人の期待に応えたいという気持ちを 完全に捨てる必要はありません。 しかし自分を犠牲にするほど 追い込んでしまうのではなく 自分に優しくする時間や休息も 同じくらい大切です。 心が疲れてしまう前に 自分のペースで働いて 自己防衛のためのスキルを 身につけていきましょう。 それがホワイト社会で 自分を守るための第一歩なのです。 ということで エンディングに行きたいと思います。 いい話でした。 # 大事なバランスの話をします⚖️ 今回も最後までお聞きいただいて本当にありがとうございました。 皆さんまた何か気づきはありましたでしょうか。 そうですね、仕事でもプライベートでも大直されている方なんかはね、プレッシャーなんかは多いかなって思います。 要は、上を見れば見るほどまだできてないなっていう自分がいたり、 時にはそれは大事なことだと思うんですね、伸びていく過程では。 ただ、今の自分のコンディションっていうのを常に常に確認してください。 ご自身の平熱が36度6分なのであれば、高くなればしんどいじゃないですか。 あんまり低いとそれもまたちょっとおかしいじゃないですか。 なので上手にやっぱりバランスバランス、食事でもバランス、運動もバランス、人生もバランス、 何でもバランスって簡単に言いますけど、ものすごく難しいです。 要は高い山の上にロープを一本張ってその上をバランスをとって歩きなさいっていうぐらい、 私は人生ってバランスをとるのって難しいかなって思います。 心は弱いものなどであっちに引っ張られ、こっちに引っ張られ、バランスを崩すこともあるでしょう。 でも軸を引いてくれるのは私なりに言うそのジュニアなので、 しっかりと皆さんバランスをとって生きていってほしいなって思います。 ってことで、明日は金曜日です。 健康です。健康第一が主にホワイト社会での完璧な体へのプレッシャーです。 見た目や体験に縛られない本当の健康とは何かっていうことを一緒に考えていきます。 はい、それでは終わっていきたいと思います。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと何か分からないけどなんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。