# おすすめ旅行グッズを少しお話し🤏「ホワイト社会で“共感疲れ”を防ぐ戦略」人に合わせすぎて疲れた時、どう心を守るのか。共感のバランスを探ります。 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらし、 共感疲れや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感がまとめられ、 簡単に言うと、美しいものは、清潔なものは美しいとか、 見栄えがいいものは美味しいと勘違いしがちなのがこのホワイト社会です。 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 本日12月21日、いよいよ年末が迫ってきました。いかがお過ごしでしょうか。 毎日一言言おうと決めたので、オープニングなんですけれども。 ここ最近思うのがですね、やっぱりお腹は手本音で話さなきゃ、 相手のお腹も割れないなということがつくづく分かりました。 こちらが気を使って遠慮していると、向こうも必ず気を使って遠慮しているんだなと 分かってきたところで、胸に手を当ててご自身に問うてみてください。 私もそういう関係でありたいと思っています、皆さんと。 では本題に行きたいと思います。 # 旅行を楽しむ為の便利グッズをお話ししてから本題です😊 皆さん、本日土曜日なのでメンタルヘルスと共感のジレンマです。 旅行が大好きな方、これから旅行計画をしている方にとって、 ちょっと今日テーマから話しますね、突然申し訳ないです。 持ち運び、持ち物の選びは旅の楽しみを左右するということなんですけれども、 そして旅行だけでなく日常生活においても、いわゆる快適に過ごすための工夫が必要です。 特にホワイト社会では共感疲れと呼ばれる問題が増えています。 今日は最初に旅行をもっと楽しむための便利グッズを紹介した後、 人間関係で疲れすぎないための戦略をお伝えしていきたいと思います。 いきなり始まりましたね。 まず、今日のVoicyのテーマが旅行をもっと楽しくするおすすめグッズということです。 一つ目です。圧縮パッキングキューブです。 荷物を小さくまとめるのに便利なアイテムです。 特に帰りの荷物が増えがちな人が特におすすめですね、これね。 着替えを入れるだけでジッパーを締めると空気が抜けて半分のサイズになります。 スーツケースのスペースを有効活用できるということです。 あと、それから二つ目。折りたたみ式のウォーターボトルです。 旅行中、水分補給は大切ですが、ボトルがかさばるのが悩みの種です。 シリコン製の折りたたみ式ボトルなら、使わないときは小さくしてカバンに収納できます。 環境にも優しいということです。 ホテルについてからちょっと割安の大きなものだったりとか、 ホテルだと無料でついているところのを入れてもいいんじゃないですかね。 はい、それから三つ目。ノイズキャンセリングイヤホンです。 移動中の雑音をシャットアウトして、自分だけの空間を作れるアイテムです。 特にフライト中や混雑した電車内では心強い見方です。 私も実はこの耳、鑑定する耳を時に耳栓代わりにすることがあります。 はい、それから四つ目。ミニ貸し付きです。 乾燥しがちなホテルや飛行機内で大活躍です。 ペットボトルに装着するタイプのものだと軽量でコンパクトかなと思います。 これでちょっと旅行のアイテムを紹介した後で、 今から本題ですね、ホワイト社会での共感疲れに鍛えてます。 旅行でリフレッシュをしても日常に戻るとまた人間関係で疲れてしまうという声をよく聞きます。 特にホワイト社会では共感を強要される場面が増え、共感疲れに悩む人が多いんです。 共感疲れとは他人の感情に寄り添いすぎることで自分の心が消耗する状態を示します。 例えばこんな場面を経験したことはないでしょうか。 同僚や友人の愚痴を聞き続け気分が沈んでしまった。 上司の気持ちを込み取ろうとするあまり自分の意見を抑えてしまった。 会議や雑談で笑顔で頷き続けて疲れた。終わった後も笑ってるってやつですね、これ。 オーストラリアの心理学者マティアス・ヴィンセント氏によると、 過剰な共感はストレスホルモンの増加につながり、自律神経のバランスを崩す原因になるそうです。 2021年の最も新しい文献なのかね。 それからつまり相手を気に使いすぎることで心身の健康を損ねる可能性があるということです。 それから3つ目です。共感疲れを防ぐための戦略です。 では、どうすれば共感疲れを防ぎつつ、適切な距離間で人と接することができるのでしょうか。 3つの具体的な戦略をご紹介します。 1つ目、イエスとノーを使い分ける練習をするです。 全てに共感しようとする必要はありません。 この話題は、自分が関与しなくてもいいと感じたときは、適度な距離を置く気持ちを持ちましょう。 例えば、同僚の愚痴会が始まったら、それは大変ですね、でもこういう解決策もありますよねと軽く提案するだけでも、 自分のエネルギーを守ることができます。 要するに言いたい人は、悩み自分が打ち明けるときも聞いてくれたらいいという人が結構多いので、 結局アドバイスをもらっても自分がどうするかなので、ちょっと冷たいかもしれないですけど、 ただ、今の話は聞く側がストレスが溜まってしまうのであればという話などでご了承ください。 それから2つ目、自分だけの心の逃げ場を作るです。 共感疲れを癒すには、自分だけのリラックスタイムが必要です。 好きな本を読む、自然の中を散歩する、寝気をつける、口を開けて寝る。 自分だけの時間を意識的に設けてください。 こちら、スタンフォー大学の研究では、2020年です。 1日15分の静かな時間がストレスホルモンを30%以上も減少させるという結果が出ています。 1日15分ですよ。自分のために1日15分です。もう一回言います。15分です。 3つ目、ミラーリングを控えるです。 ミラーリングとは、相手の感情や行動を無意識に真似てしまう現象です。 これを無意識に行うと、自分の感情が相手の影響を受けて疲弊してしまいます。 自分は自分という気持ち、意識を持ち、相手の感情を全て引き受けないように心がけましょう。 まとめていきたいと思います。 軽やかな旅と人間関係を楽しむために、旅行グッズで身軽に快適に旅を楽しむのと同じように、 日常でも心の荷物を軽くする工夫が必要です。 共感疲れは、自分の心を大切にすることで妨げます。 無理に合わせることなく、自分らしいペースで人と付き合っていきましょう。 最後に、皆さん、この話を聞いて、たくさんの共通点が出てきたと思うので、 共通の言葉がね、ぜひぜひ行動に移してくださいということで、エンディングに行きたいと思います。 # まとめていきます☝️⭐️ はい、皆さん聞いてくださってありがとうございました。 今日も何か新しい気づきがありましたでしょうか。 もう年末なんで、もしかしたら帰省される方だったり、ちょっと旅行行こうかなと思う方だったり、 もしかしたらお休みなんてないわっていう方もいらっしゃるかもしれませんが、 お休みは心の中で作るものだと私は思っています。 仕事をしているから、子育てがあるからって言って自分が休めてないと思うのではなくて、 その中で今日の1日15分の静かな時間だけでパフォーマンスが上がるわけですね。 ストレスホルモンが30%以上も減少するのであれば、 ぜひぜひそこから始められてはいかがでしょうかということです。 でも実は15分ぼーっとするって、皆さんあまりにも自分の時間をとっていないんで、 退屈しちゃうかもっていうところに逃げてください。 では明日は日曜日なので、いい親プレッシャーをどうはね返すです。 いい親であることに悩んでいる方、どうぞお集まりくださいということで、 今日もありがとうございました。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。