# 「働きすぎるホワイト社会で、どうやって自分を守る？」「ホワイト社会での良い課題の見つけ方」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすい作為では、あなたの人生に科学的な変化をもたらして、共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、周囲の期待に応えようと無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって自分らしい生き方を選ぶのかを、エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 はい、本日は私の大事な人、お二人のお誕生日ということで、パチパチパチ。 ということで、ハッピーバースデー。すいません、個人ごとで。 すごく覚えやすい。私、数字が苦手なので、1、2、3は覚えやすいんですが、月日が経つと、1月23日だったかな、12月3日だったかなっていう感じになってしまうので、今日はお誕生日ですってことで、本題に行きたいと思います。 # 他人の期待に応えすぎて、自分を犠牲にしていませんか？心身を守る術を探ります。 はい、それでは参りましょう。本日のテーマです。 働きすぎるホワイト社会でどうやって自分を守るということでお話をしていきたいと思います。 ホワイト社会の働き方が抱える矛盾というのを今日お話をしていきますね。 ホワイト社会では働きやすい環境や多様な働き方が広がっている一方で、 見えない働きすぎが深刻な問題となっています。 重労働ですね。 リモートワークやフレックスタイムといった自由度が高い働き方が普及したことで、 仕事とプライベートの境界線が曖昧になって、 結果として働きすぎを助長するケースが増えています。 見えない働きすぎの原因です。 一つ目、自己管理のプレッシャーです。 自由な働き方が強調される一方で、 成果を出すためには自分で時間を管理する必要があって、 そのプレッシャーから抜け出せないという人もいます。 それから二つ目、常時接続の文化です。 これはすごい分かりますね。 リモートワークが普及したことで、 職場からのメールやチャットに24時間アクセス可能となって、 いつでも対応可能であるべきという暗黙のプレッシャーが発生しています。 三つ目、仕事の透明性が逆効果にです。 透明性が重視される環境では、進捗状況や成果を常に共有しなければならず、 これが新たなストレスの原因になることもあります。 自分を守るための具体的な方法です。 一つ目、明確な時間管理をするです。 働く時間と休む時間を明確に分けることが重要です。 例えば、夕方の18時以降は仕事のメールを見ない、 週末は完全にオフにするといったルールを決めましょう。 このツールを活用しているのが、 Googleカレンダーやタイムトラッキングアプリで仕事時間を可視化して管理することです。 それから二つ目、小さなストレス解消習慣を持つです。 1日10分でも自分をリセットできる習慣を作ると良いでしょう。 例えば、昼休みに軽いストレッチをする、深呼吸をするなど、 簡単な行動が心身をリフレッシュさせます。 それから三つ目、職場との境界線を明確にするです。 リモートワークの場合、物理的に仕事のスペースを区切ることで、 プライベートの切り替えがしやすくなります。 また、同僚や上司に連絡可能な時間をあらかじめ伝えていくことも有効です。 ホワイト社会での良い課題の見つけ方です。 課題を見つける力が求められる時代ということで、 ホワイト社会では、与えられたタスクを行なすだけでなく、 自分から課題を見つけて、それを解決する能力が評価されます。 しかし、良い課題を見つけるためには、いくつかのポイントがあります。 一つ目、自分にとって重要なテーマ。 それから二つ目、小さな目標から決める。 社会、それから三つ目、職場に貢献するテーマです。 それは、それぞれご自身、自分が本当に解決したいことなのか、 それから小さな目標、大きな課題に取り組む前にスモールゴールを決めること。 それから、自分だけでなくて周囲の人々との社会全体に役立つ課題というのは、 やっぱりモチベーションは上がるということです。 それから、良い課題を見つけるための方法です。 問題を書き出して整理する。これ一つ目です。 日常生活や仕事の中で、これはもっとよくできるのではと感じることを メモに残しましょう。 例えば、ご飯の準備がすごく時間がかかるということを もっとよくできないかなと思ったらメモにします。 紙やデジタルツールで気づいたことをリストアップする習慣を持つと効果的です。 本当に1時間とかって結構案外時間作れたりします、この見方していくと。 それから小さな改善を重ねるです。 例えば、日々の業務でこの手順が非効率だと感じた場合、 小さな改善案を試してみましょう。 これを繰り返すことで、いい課題を見つける力が自然と育ちます。 私なんかよくやるのが、最初と最後の挨拶分決まった、 例えば私だったら、再会合同会社の大西学校ですっていうのを 最初にさって入れたら、ユーザー辞書であるんですね。 それをあらかじめ入れておくと打つ時間が省けるという感じです。 それから3つ目、他人の視点を取り入れるです。 同僚や友人に意見を聞くことで、 自分だけでは気づかなかった課題が見えてくることがあります。 どうすればもっと良くなるかを一緒に考える時間を作ることがポイントです。 じゃあまとめていきます。 働きすぎと課題解決のバランスを取るです。 ホワイト社会で自分を守りながら働くためには、 時間を管理してストレスを軽減する工夫が必要です。 また、いい課題を見つける力を養うことで、 仕事に対する満足感や自己成長を実感できるようになります。 ということで、エンディングいきたいと思います。 # チャプター 3 はい、今日も聞いていただいてありがとうございました。皆さんいかがでしょうか。 今日はね、社会のお話、仕事の関するお話をしていったんですが、 せっかくなんでね、課題を、ターゲットを絞るみたいなことがあったじゃないですか、効率よくする。 例えばね、主婦の方、聞いてくださってるんだったら、お料理するときもそうです。 野菜とか買ってきたらね、野菜とかお肉、この形で使うであろうというものを全部切っていってください。 人参だったら、例えばラペ用に千切りするとかね、それからカレー用に切るとか、お味噌汁用に長切りにしておくとか、 それを全部作っておくのはすごく便利です。 お肉も、これはチキンソテー用、これは焼き鳥用、これは唐揚げ用みたいな感じで作っておく。 たびたび切り出して作ったりすると、結構時間を省けるのでやってみてください。 あとそれからおすすめは、大葉はそのまま冷凍庫に入れてください。 そうするとパリパリって割れて、すごくかけやすくなるのでおすすめです。 挟んだりするときはね、そのまま使ったらいいかと思いますけれども、 大葉ってなんか刻むと、ナイフとか包丁にいっぱいつきません? あれもったいないんで、冷凍してみてください。 ということで終わっていきたいと思います。 それでは明日は金曜日なので、健康第一、健康の話をしていきたいと思います。 完璧な体へのプレッシャーをどう避けていくかということをお話ししていきたいと思います。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたを良くするジュニアちゃんジュニア君からのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 大阪からでした。いってらっしゃい。