# 「メンタルヘルスと共感のジレンマ：心を疲れさせないためには？」 はい、皆さんおはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 はい、本日7月19日土曜日です。 ちょっと走ってますが、Voicyから結構相談者さん、 つながってくださる方、新規の方が増えております。 皆さん、私のイメージが変わったようで、 ぜひぜひいらしてください。ということで本題です。 # 『「もう頑張れない、でも休めない」心の限界が見えなくなる瞬間』人に合わせすぎて疲れた時、どう心を守るのか。共感のバランスを探ります⚖️ はい、それでは参りましょう。本日は土曜日です。 もう頑張れない。でも休めない。心の限界が見えなくなる瞬間です。 もう無理かもしれない。でも今休んだら終わってしまう気がする。 周りに迷惑をかけたくない。止まったら二度と動けないかもしれない。 そんな休めない心の裏側には意外な心理メカニズムが潜んでいます。 なぜ休めなくなるのかです。 心理学ではこの状態を限界防衛モードと呼びます。 リミット・ディファレンスモードですね。ごめんなさい、ディフェンスモードですね。 スタンフォード大学の行動神経学で上がっています。 過剰なストレス化に置かれると返答体が過敏化します。 前頭前脚、理性的な判断が機能低下してしまいます。 結果、本当は休んだ方がいいという判断が脳内から消えていくということです。 自律神経は交換神経優位が固定され、緊張と疲労のループに入ってしまいます。 結果となると判断能力も鈍ってしまいます。 心の限界が見えなくなるサインです。 1、動いている方が楽だと感じてしまう。本当は疲れているのに止まるのが怖いというサインです。 これは疲労の感覚が麻痺している証拠です。 2、休んだら取り返しがつかない気がする。 認知が全てか無か、要は100か0かという思考に傾いて柔軟性が消失しているということです。 3、休んでも逆に不安になる。 副交換神経が正常に働いていないから急速に罪悪感や不安感が伴います。 自分を壊さずに抜け出す方法です。 1、休むイコール価値の低下ではないと再学習するということです。 脳は休むイコール敗北と学習している場合が多いです。 特に日本はね。 意図的に休むことで未来のパフォーマンスが上がるという事例を見開きして脳を再教育してください。 それから2つ目、マイクロレストです。超短時間休息から始めます。 いきなり1日休むのは怖い場合は5分10分の休息から訓練してください。 すごいね、休むのに訓練ですよ。 ハーバー大学の研究ではマイクロレストでも自律神経が再調整され、心拍変動が改善されるということで2022年で上がっています。 それから3つ目、動かない時間をスケジュールに入れるです。予定の中に何もしない時間をタスクとして入れます。 これは許可を脳に与える儀式になり、罪悪感が薄れます。 結論です。頑張れないのに休めない時、あなたは本来の自分ではなく、危機モードの自分で動いているということです。 だからこそ、止まることに意識的な許可を与えてあげてください。 休むことは壊れることではなく、自分の未来を守る知性ある選択ということです。 今日たった5分でも1分でも構いません。あなたの心に止まっていいよと声をかけてあげてください。 それが未来のあなたを救う一歩になるということです。 ではエンディング、お金をかけずに楽しむというサブタイトルで終わっていきたいと思います。 # お金をかけずに楽しむ💴 サブタイトルお金をかけずに楽しむです。 楽しむ力は幸福度と直結しています。 研究では高額な娯楽よりも小さな喜びの回数が幸福度を高めると示されています。 私はお気に入りのセブンイレブンのアイスコーヒーを片手に散歩はしません。 グビッと飲むのが幸福の時間です。 億を稼いでいてもこんな感じです。 心の豊かさはお金の額ではなく意識の向け方で決まるのかもしれません。 朝日曜日、いい親プレッシャーをどうはね返す。 ホワイト社会での子育てについてお話をしていきたいと思います。 どれも現代社会の生きる中で私たちが抱える問題を掘り下げるテーマです。 土台をきっちり作っていきましょう。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。