# あなたの苦しみはどうやって解消しますか？ 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は、26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定士、 あと、映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この、生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定士、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に科学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、一生懸命生きる人へ、 耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を選ぶをテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 はい、えっと、鼻声のけいすい先生でオープニングを終わりたいと思います。 # 科学が認める苦痛からの脱出方法🕳️ 本日のテーマは、どうしようもない深い悲しみを乗り越える10の方法です。 前向きなのか、暗い話なのか、どっちでしょうか。 今回の放送では、どうしようもない深い悲しみを乗り越える方法のような重要な心理学的テーマを探求して、皆さんの心の健康をサポートする内容を提供していきます。 私たちは、悲しみやストレス、不安などの感情的な課題に直面している人々に向けて、実用的で価格的に裏付けられた情報を分かりやすく伝えていきます。 各エピソードでは、専門家のインタビューや実際のケーススタディ、最新の研究成果を取り上げて、日常生活で実践できるアドバイスも提供していけたらなと思っています。 今回の放送では、苦しみや苦痛を経験している人々が、自分自身を理解して、健康的な方法で感情に対処する手助けをすることを目的としています。 私は、軽水はあなたが困難な時期を乗り越えて、より強く健康的な心を育てることができるように、ジュニアとともにサポートしていきたいと思います。 では、オープニングを入りたいと思います。本題のオープニングです。 どうしようもない深い悲しみを乗り越える10の方法についてお話をしていきます。 人生には時に乗り越えられないかのような悲しみや困難が訪れます。しかし、そんな時でも前に進むための方法はあります。 今日はその方法を10項ご紹介していきたいと思います。 簡易的なものです。簡易的というのは、一つ一つはきっちりしたエビデンスになりますが、説明を深くしていくと3年ぐらいかかりそうなので、あっさりといきたいと思います。 方法1です。感情を受け入れるです。悲しみを感じることは自然な反応です。感情を抑え込むのではなくて受け入れることが重要です。感情を受け入れることによって心の平穏が得られます。 私の場合は感情を受け入れるというよりも受け止めます。入れてしまうとしんどくなるよってなので、事実を受け止める。あったことをそうなったんだねって受け止めることでも随分楽になるかと思います。 言葉の違いですね。 それから方法2つ目です。サポートシステムを持つです。友人や家族などの支援を求めることは回復の重要なステップになります。また専門家からのカウンセリングを受けることも有効です。 これ何を言っているかというと当たり前だよねっておっしゃっているかもしれないですが、実は理にかなっているんですよね。誰かに何かを話すということはお口で言葉を喋るということは二酸化炭素がお口からガーッと出るので毒を出している状態なんですね。 なのですっきりしたいい話をしても悩み事の話をした時でもすっきりする理由はこれなんです。こっちから二酸化炭素が出ているからということです。 はい次方法3つ目です。日記をつけるです。感情を書き出すことで自分の気持ちを整理してストレスを軽減できます。前にもお伝えしたかと思いますが、これスマホじゃダメです。 自分でペンを持ってメモに書く時って脳から出る物質、使う脳みそって何万種類ってあるんですけれども、スマホで指を動かす時っていうのは何十種類しか出ないという研究結果が出ています。 なので脳みその中をすっきりさせたいのであればきちんとペンを持って紙を出して感情を書き出してあげてください。 はいそれから方法4です。健康的な生活を送るです。まずここです。え?って思うかもしれないですが、バランスの取れた食事、それから定期的な運動、十分な睡眠や心の健康を維持する上でとっても重要です。 それでなくても乗り越えられないぐらいの苦しみを、要は辛さっていうことに今直面しているわけですよね。ってことは乗り越えなければならない体力と精神力っていう体が必要じゃないですか。 なのでいつも以上にバランスの取れた食事とか睡眠運動っていうのを心がけることが強いては、今のあなたの直面している乗り越えれないものを乗り越えられるものに変えていくのかなって思います。 はいそれから方法5です。趣味や興味を持つです。新しい趣味や興味を持つことで心のエネルギーを再生してポジティブな感情を生み出します。 はいえっと方法6です。後半戦ですね。感謝の習慣を持つです。感謝日記をつけることでポジティブな側面に焦点を当てることができます。 毎日小さなことでも感謝することが心の健康を促進します。これも昔からお伝えしていますがお米一粒一粒に感謝しますって言ってうつむいて20分ぐらい髪を見つめているのではなくて、日々自分ができたことに対して感謝するのもいいんじゃないですか。 私なんか毎日当たり前のようにやってるけど家事も洗濯も今日できたって感謝だわって思うのも一つだと思います。 はいそれから方法7です。マインドフルネスや瞑想です。マインドフルネスとか瞑想っていうのはストレスを減らして心の平穏を取り戻すのに役立ちます。 これらの実践は感情的な苦痛を和らげることで研究で示されています。前にも前々回ぐらいの話をしましたが、このマインドフルネスとか瞑想っていうのは心を無にするのではなくて擦れた注意を元に戻すということです。 擦れた注意っていうのは何かというと、本来どんな悲しみや苦しみが起きてもあなたはあなたの人生を生きていかないというところに戻すっていう作業が瞑想になるので、そういう意味を持って瞑想とかマインドフルネスもいいんじゃないかなって思います。 はい次8個目です。プロフェッショナルな助けを求めるです。ここケイスイ先生とジュニアちゃんかな、出番は。 はい時には心理療法師やカウンセラーといった専門家の助けが必要です。これは弱さではなく自己ケアの一体型という感じですね。 例えばですね、弁護士さんが言うからっていうのはあるじゃないですか。おまわりさんが言うからみたいな。特に子供なんかね。おまわりさんが言ってたよとか分かったみたいな。 そんなと同じで、こういう権威のある方たちからアドバイスを受けると確かになって思えて、それで良くなるのであればそれも一つの手かなって思います。 ただ寝こそぎ改善したいのであればケイスイ先生見て差し上げますのでいらっしゃってください。結構こう終末ケアの方もいらっしゃってます。 私もだから相当メンタルが強くなりました。 方法9です。自己表現のためのアートセラピーです。絵を描いたり音楽を作ったりすることで感情を表現することはストレス解消に効果的です。 アートセラピーは感情を表現して理解をするのに役立ちます。私アートセラピストの資格を持ってますが、今ご自身が使われている色とかでご自身の精神状態を測ったりすることができるので、 つながっている方もまたご相談ください。 あと次最後ラストです。方法10です。ポジティブな社会活動への参加です。ボランティア活動や地域活動に参加することは自己効力感を高めました。 できたという効力感を高めて社会的なつながりを強化して精神的な充実感をもたらします。 他人を助けることで自分自身の問題から一時的に距離を置いて新たな視点を得ることができます。 これは瞑想と違ってあえて注意をそらすことです。 今考えていることをフル回転に14時間考えるのではなくて、違うことに没頭することで、要は痛みを少し軽減するということです。 これら今ご紹介した10の方法というのは、どうしようもない悲しみや苦痛に直面したとき、あなたを支える前に進む力を与えることができると科学的に証明されたことなので、 知っているようではなくて、しっかりとここを身につけていただければなと思います。 しかし人によっては効果的な方法は異なるため、ご自身に合った方法を見つけることが重要です。 ここはジュニアちゃん、ジュニア君かしらね。 専門家の助けを求めることというのは恥ずかしいことではありません。 あなたが一人で抱え込む必要はないんです。 悲しみは人生の一部です。 しかしですね、それを乗り越えて成長することもまた人生の一部かなと思います。 今日ご紹介した方法を試して、自分に合った方法を見つけてください。 そして、ご自身が良くなったのであれば、ご自身の身近な方が落ち込まれたときにそっと背を差し出せる方になっていただければいいかなと思います。 それではエンディングいきたいと思います。 # 温かい気持ちでエンディングです🫶 はい、今日も聞いてくださってありがとうございました。 さらっと行こうと思ったら結構お話ししちゃいました。 はい、今日もありがとうございました。 次回もこんな感じでどんどん引き出し上げていきたいと思います。 はい、今日ですね、どうしようもない深い悲しみを乗り越える10の方法についてお話をしましたが、 悲しみや苦痛というのは一晩で消えるものではありません。 これらの方法を実践することは時には困難かもしれません。 当たり前のことが困難だということに思えることもありますが、 少しずつでも自分のペースで進めていくことが大事です。 また、人は一人ではないということを忘れないでください。 家族とか友人、カウンセラー、そして私たちのようなコミュニティが あなたの回復をサポートするためにここにいます。 一人で抱え込まず、周りの支援を積極的に求める勇気を持ってみられるのも一つの方法かなと思います。 これを私、自分の人生に対しての投資かなと思っています。 最後に、今日ご紹介した方法の中で特に心に留まったものがあれば、 それを日々の生活に取り入れてみてください。 小さな一歩が大きな変化を生むことがあります。 そして、自分自身に優しく回復に必要な時間を与えることを忘れないでください。 今回の放送が皆さんの心に少しでも光をもたらすことができれば幸いです。 この番組があなたの悲しみを乗り越える旅の一助となればと思っています。 皆さん、今日も聞いてくださってありがとうございます。 それでは、このチャンネルのフォロー、そしてコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと何か分からないけど、なんてタイミングで聞いてくださいね。 それはきっと、あなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 それでは、今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。