# 「健康第一が重荷に？ホワイト社会での“完璧な体”へのプレッシャー」見た目や体型に縛られない、本当の健康とは何か、一緒に考えていきます。 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は28年間あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 毎回の放送で、あなたの生活に科学的なリズムを取り入れて、 ストレスから解放されて、幸せを感じられるような幸福ホルモンのご褒美をお届けします。 ご自身に似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を一緒に見つけていきましょうということで、 本題に行きたいと思います。 # 「「もっと痩せなきゃ」と食事が楽しめなくなる」 はい、それでは参りましょう。本日のテーマは金曜日なので健康です。 ダイエット中、食事を目の前にしてももっと痩せなきゃと頭の中で繰り返します。 せっかくの食事なのに、罪悪感や焦りで味が分からなくなる、そんな経験はないでしょうか。 実はこの状態、ただの気のせいではなく脳と心理の両方が作り出すダイエットの罠です。 もっと痩せなきゃの心理的背景です。 心理学では過剰な自己評価基準を持つことを自己批判的完璧主義と呼びます。 カナダのトロント大学の研究によると、 自己批判的完璧主義が強い人は食事中にも罪悪感を感じやすく、 接触障害のリスクが約2倍に高まることが示されています。 つまり、もっと痩せなきゃという思考はやる気のスイッチではなく、 罪悪感のトリガーになりやすいということです。 はい、脳が味を感じなくなるメカニズムです。 2018年のスタンフォー大学の神経科学研究によれば、 強いストレスや罪悪感を感じながら食事をすると、 味覚に関わる脳領域、糖質質の活動が低下です。 その結果、食べているのに味がしない、満足感が得られないという状態が起こります。 なんかそんなことばっかり考えて食べていると、 今日何食べたのかなっていうアレです。 はい、だから大体先生も、私も鑑定で聞いても、 何食べたかなっていう人って楽しめてないです。 日常の小さな例でいくと、 ランチで少し多めに食べただけで罪悪感に襲われる、 甘いものを食べると努力が無駄になると感じる、 食事中もカロリー計算が頭から離れないということです。 これらは全て食事を楽しみでなく評価の対象にしているサインです。 はい、食事を取り戻す三つの工夫です。 一つ目、禁止ではなく選ぶに変える。 食べちゃっためではなく、これを選ぶと言い換えると、 脳はコントロールしていると認識して、罪悪感が軽くなります。 これは認知行動療法の技法です。 それから二つ目です。 味合う時間を3分だけ作ってください。 これ、ごめんなさい、ちょっと忘れちゃった。 なんとかって言うんですよ。すみません。 最初の3分だけスマホを置いて、ゆっくり味や香りを意識する。 瞑想です。食べるやつです。食べる瞑想です。 これだけで満足感が上がり、食べ過ぎも減るということです。 マインドフル・イーティングかな。 三つ目、体重より体調を指標にする。 数字ではなく、今日の睡眠肌、気分をチェックする。 2019年のミシガン大学の調査でも、体調指標に切り替えた人は、 ダイエット、継続率が高いことが報告されています。 まとめていきます。 もっと痩せなきゃと思うのは、あなたが努力家で真面目だからこそ生まれる感情です。 でもその思考が食事の楽しさや健康を奪ってしまったとしたら、 それは逆効果の努力になってしまいます。 食事は敵ではなく味方です。 痩せるより整える。楽しむに言葉を置き換えるだけで、 心と体は確実に変わっていきます。 今日一日の一食から、痩せるためではなく、 整えるため、味わうために切り替えてみてください。 それがあなたの未来の健康を守る一歩になります。 ということで、エンディングはサブタイトルと、 慶水先生からの一言を聞きたいと思います。 # 2026年の手帳📓選び！となぜ手帳なのか？ はい、今日も聞いていただいて本当にありがとうございました。いかがでしたでしょうか。 ではサブタイトル、早速参りましょう。 はい、2026年の手帳選びについてです。 紙の手帳が未だに人気なのは、書くことが脳で未来を確定しやすくなるからということです。 私とね、つながってくださっている方もコンコンと言われていますが、必ず書いてください。 はい、ケンタッキー大学の研究では、手書きはタイピングよりも記憶の定着率が高いと報告されています。 さらに予定を四角化することで、遂行機能を担う前頭前夜が活性化します。 2026年、あなたがどこに向かっているか、その手帳が教えてくれるので、 できれば手帳を、なんかあの、ヤフーカレンダーとかグーグルカレンダーとかではなく、 一冊薄いのでもいいから、買ってみて書いてみてください、ということで終わっていきたいと思います。 はい、それから軽水先生からの一言なんですが、今日のダイエットの話なんですけれども、 はい、これです、これですというのは、方程式はこっちです。 甘いものは太るじゃないです。甘いものはおいしいです。 おいしいイコール幸せです。幸せイコール幸せホルモンが出るので、太りませんということで終わっていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたを良くするジュニアちゃんジュニア君からのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。いってらっしゃい。