# ストレスさんこんにちは😃 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定士、 あと映画女優だったり、 メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この、生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着質というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、 あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を選ぶをテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについて、 お話をしていく予定です。 はい、まだまだ鼻声なんですけれども、 実はちょっとね、アレルギーを発症してしまいまして、 熱発プラスアレルギー、 ちょっと私、本当にお薬が一切受け付けない体で、 なんか食べ合わせかなんか悪かったみたいで、 本当に生きてきて21連発のくしゃみが初めてで、 死ぬかと思ったっていう感じを過ごしていましたが、 今日も頑張っていきたいと思います。 # チャプター 2 はい、本日も参りましょう。 今日のテーマはですね、抱え込まないスキル、ストレスフリーへの一歩です。 はい、チャンネル概要です。 抱え込まないスキルでは、ストレスや日々の悩みを効果的に管理して、 健康で充実した生活を送るための方法を提供するチャンネルです。 私たちは心理学とか、経験豊かなカウンセラーの話を元にして、 日常でストレス管理に成功している人々の知見を集めて、 皆さんに対して実用的なアドバイスをお届けしていきたいと思います。 はい、今回の放送では以下のようなコンテンツを提供していきます。 マインドフルネスとリラクゼーションの技術です。 日々の生活に取り入れやすい瞑想やリラクゼーションの方法を紹介していきます。 あと、ストレス管理の実践的アドバイスです。 専門家によるストレスを効果的に管理するための具体的なアドバイスを提供していきます。 はい、今日の抱え込まないスキル、ストレスフリーへの一歩。 要は、皆さんどうですかね。 スキル、抱え込まないスキルなんて考えたことありますか。 はい、ちょっと例題出していきましょうね。 私たちの日常は小さなストレスの積み重ねで満ちています。 例えば、職場での締め切りとか家庭での責任、交通渋滞なども日々のストレスのうちの一つです。 これらは避けられないものだけれども、重要なのはこれらのストレスをどのように処理するかです。 ここでマインドフルネスという技術が役に立ちます。 これは、現在の瞬間に集中して判断せずに受け入れる練習です。 簡単な呼吸法から始めて、1日のうち数分だけでも実践すると、心が落ち着いてストレスが軽減されます。 はい、セグメント2です。 科学的な根拠です。 実はですね、マインドフルネスには科学的根拠があります。 ある研究では、マインドフルネス瞑想を行ったグループでは、 行わなかったグループに比べてストレス反応が著しく、著しく低下したことが示されています。 鼻声でも可愛くいきます。 これ、アメリカンサイコロジカルアソシエーションという論文から上がっています。 また、マインドフルネスは睡眠の質を向上させて集中力を高める効果もあるとされます。 これを簡単にお伝えすると、要は機嫌が良かったらいいという話です。 機嫌を良くするために質の良い睡眠をとるために、マインドフルネスを用いてくださいねという感じです。 それには簡単な瞑想とかがいいですよという話ですね。 はい、セグメント3です。 実践方法です。 実際ではどうしたらいいんでしょうかという話なんですが、 まず1日の始まりに5分間の瞑想することから始めましょうが科学的なんです。 エビデンスなんですが、 はい、けいすい先生とつながっている方1分で結構です。 1分続けてみてください。いつものです。 はい、静かな場所で座って深呼吸をして、 お手洗いでも大丈夫です。 はい、現在の瞬間に集中します。 心が他のことに移ってしまっても優しく現在に戻す練習をします。 それた注意を元に戻すです。 これを続けることで日々のストレスに対するあなたたちの反応が変わってくるでしょう。 要は一つ嫌なことが起きたら、 芋づる式に、 え、なんで私昨日もそうだった。 え、というか今週通りすればずっとなんか良くないことが起きる。 え、というか去年1年もそうだった。 いきますよ。 私小っちゃい頃からそうだった。 これから先もそうなるだろうみたいな。 人生作らないでください。 本当に多いんですよ、こういう方。 はい、じゃあこんなままいきたいと思います。 はい、えーと、今日こちらの本題のエンディングです。 今回抱え込まないスキルというのについてお話をしましたが、 毎日の小さな一歩が大きな変化をもたらすことを忘れないでくださいです。 これは良くも悪くもです。 良い積み重ねはすごく大きなものになります。 悪い積み重ねも病気もそうです。 ビジネスもそうです。 ご家庭でのこともそうです。 どちらにおいても積もっていきます。 はい、今回の番組ではあなたの心と体の健康に役立つお情報をお届けしました。 はい、ではエンディングいきたいと思います。 # チャプター 3 はい、本日も聞いてくださってありがとうございました。 次回もこんな感じでお話をしていきたいと思います。 はい、私がやっているこういう抱え込まないスキルということに関して 結構大事にしているのが、それはそれ、これはこれという論です。 この割り切り方というのは、抱え込まないスキルの中で非常に効率的な、効果的な手法の一つだそうです。 ある心理学者の方に私も尋ねてみたら、私実はねって何か起きたら、それはそれ、これはこれって考えるようにしてるんですみたいな話をすると、すごく効果的ですねって。 この考え方は問題とか状況を個別に扱って一つ一つに集中することを意味してるんですよって教えてくれました。 これによって複数の問題が同時に重なった時に感じる圧倒感とかストレスを軽減できるんです。 すごい大事なことなんですね。自分で言うのもあれなんですけど。 それはそれ、これはこれっていうことで、同化させないことなんですよ。混ぜないことなんですよ。 例えば、今日朝起きて、いきなりベッド降りてつまずいた。そしたらイラってするじゃないですか、朝一にね。 二階に上がっていったら、今度飲みたい水を冷たくしてあったのに冷たくなかった、冷えてなかったっていうのを一緒にするんですよ、みんな。 もう今日朝からつまずいた上にやっぱりついてないから水も冷たくなってないみたいな。 だから今日一日ついてないみたいな。だからそんなあなたはついてないです。 軽水先生の場合は、それはそれ、これはこれ、こけたはこけた、水が冷えてないは確実に私が冷やしてなかったから私が原因です。 はい、みたいな感じでやっていってるわけなんですね。 はい、今回のそれはそれ、これはこれのアプローチはいかのような利点があります。 集中力の向上です。それからストレスの軽減です。それから優先順位の明確化です。 はい、あと感情的なオーバーロードを避けたりとか、ネガティブな思考のスパイラルを断ち切ったりとか、今お伝えしたいね。 エネルギーの適切な配分です。もう全投給しないでください、一日のエネルギーをね。 はい、まあこれもバランスが大事かななんて思います。軽水先生の回避方法でした。 はい、では今日も可愛くいきたいと思います。 このチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 なかなかちょっと本領発揮できなくてごめんなさい。声が続かないんです。 はい、この番組を聞くタイミングはふとなんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 頑張るならジュニアちゃんの発信通りの方向に向かって、めいっぱい思いっきり頑張ってください。 では失礼します。