# 会話の場では楽しいのに、帰宅後にどっと疲れるのはなぜ？ はい、皆さんおはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は28年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感がまとめられ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 はい、本当寒くなってきてますね。 11月15日、土曜日です。このまま本題に行きたいと思います。 # 社交疲労のメカニズムや脳の働きを心理学研究から解き明かし、自分を守る工夫を紹介します。 はい、それでは参りましょう。本日土曜日なのでメンタルヘルスです。 友人や同僚と話しているときは楽しいし、場も盛り上がる。 でも帰宅して一人になるとはーっと大きなため息。まるでエネルギーを全部吸い取られたように疲れてしまう。そんな経験はないでしょうか。 これは本当は人付き合いが嫌だからではなく、脳と心の仕組みによる自然な反応です。 脳がフル稼働する社交です。 2018年のハーバード大学の研究によれば、人との会話中は言葉を理解する領域、感情を読み取る領域、表情や声色を調整する領域が同時に働いていることが確認されています。 つまり会話はただ言葉を交わすだけでなく、脳にとってはフルマラソンのような総合的活動なのです。 そのため、楽しいと感じていても脳は消耗している。帰宅後に一気に疲労感が押し寄せるのは、交換神経がオフになり、リラックスモードに切れ替わる瞬間だからです。 共感しすぎるほど疲れるということです。 2020年の東京大学の調査では、共感傾向が高い人ほど会話後の疲労感が強いことが報告されています。 相手の気持ちに寄り添う余り、自分の感情まで背負ってしまう。 この感情の同調は、人間関係を円滑にする力でもありますが、同時に心のエネルギーを消耗させてしまうということです。 日常に出るサインです。会話中は元気に振る舞えるが、帰宅後にぐったりする。楽しかったはずなのに、また誘われたらどうしようと不安が残る。 翌朝、体の重さや気力の低下を感じる。こうしたサインは、社交疲労が積み重なっている証拠です。 心を守るための工夫です。 1つ目、会話の後に休息をセットする。予定の中に一人の時間をあらかじめ組み込み、脳をリセットさせる。 2つ目、相手の感情と自分の感情を分ける意識を持つ。心理学では感情の境界線と呼ばれます。 相手は相手、自分は自分と心の中で区切る練習を重ねることが効果的です。 3つ目、小さなルーティンで自分を回復させる。帰宅後にお茶を飲む。好きな音楽を流すなど、脳にここからは安心だよと合図を送る。 2020年のミシガン大学の研究でも、こうしたルーティンはストレスホルモンをなんと20%も下げることが確認されています。 ではまとめていきたいと思います。 人と話すことは楽しいのに、帰宅後に疲れるのは当たり前のこと。 それは社交が苦手だからではなく、脳がフル稼働していた証拠です。 だからこそ、疲れた自分を責めずに、むしろ誇っていいということです。 その疲労感は、あなたが全力で人と繋がっていた証です。 今日からは楽しいけど疲れるを前提にして、その後の回復時間を自分のために送ってあげてください。 結局のところ、こういうふうなことが起きるよという結末が脳の仕組みでわかっているのであれば、 疲れるのは仕方ないなと思うと、プラスその疲れをどう癒してあげるかというのを、 結構、社交場では組み立ててもらうと楽なのかなと思います。 ちょっとしたケアが積み重なる疲労とかストレスホルモンを下げてくれると思うので、皆さんやってみてください。 ということで、エンディングいきたいと思います。 # 秋の味覚にはこんな効果が⁉️🍂 はい、今日も聞いていただいて本当にありがとうございました。いかがでしたでしょうか。 はい、では11月15日、秋の味覚を楽しむです。 秋の味覚というのは、脳と腸に嬉しい季節です。 特に食物繊維が豊富なサツマイモやキノコ類は腸内環境を活性化させ、 スルトニンの物質であるトリプトファンを増やしてくれます。 腸は第二の脳です。幸せホルモンを作るのはあなたの食事の選び方ということです。 スーパーに行ってたくさん出ているものが旬ということを昔お話ししましたけれども、 それらあたりを食べてみてください。 ということで終わっていきたいと思います。 はい、今日も聞いていただいてありがとうございました。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 はい、それは必ずあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。