# 思考にも賞味期限と消費期限があるのかも🤔 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアと繋がる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、公式LINE占いにて占いをしない鑑定し、 あと、映画女優とかメンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この、生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を選ぶおテーマに、 確かに、なるほど、これなら続けられるという、誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 今日は2月9日です。大阪から無事戻って、実は一泊円泊してしまって、雪の影響で帰れなかったです。 では、今日も本題に行きたいと思います。 # チャプター 2 本日のテーマは、心の断捨離、思考を整理してより良い生活への一歩です。 昨今では断捨離ブームがありますが、経済自身は思考も断捨離するべきだと考えています。 常に考えていることを実行できているか、また何年もそのままの思考は断捨離した方がいいと考えています。 今回の放送では断捨離のコンセプトを思考に適応することの重要性に焦点を当てます。 日常生活での実用例や科学的な研究結果を用いて、 どのようにして思考の断捨離が私たちの精神的な健康や生活の質に貢献するかを探究していきたいと思います。 断捨離は物理的なものではなく、思考に適応できる重要なコンセプトです。 心理学において思考の整理というのは、認知の再構成や考え方を新しく作るということです。 マインドフルネスといった技術によって行われていきます。 これらは無用な思考パターンを捨てて、より生産的でポジティブな思考へと導くことを目的としています。 では一つ目です。認知の再構成です。認知行動療法、CBTの中核をなす技術です。 CBTは非効率的または害を及ぼす思考パターンを特定し、それらをより現実的かつ建設的なものに置き換えることを目指します。 例えば、ある人が私は何をやっても失敗するというような否定的な自己イメージを持っている場合、認知行動療法、CBTはこの思考を挑んで、 代わりに私は過去に成功したこともあるし、今後も成功する可能性があるというようなバランスの取れた視点へと導きます。 またブライトスポットと言いまして、過去できたこと、いくつかあるはずです。 坂上がりができたとか、水泳ができたとか、そこに焦点を当てて今後もまた新しいことで何かできる可能性があるという思考のバランスに取り入れていったほうがいいんじゃないかなという感じです。 では二つ目です。マインドフルネスです。 マインドフルネスは現在の瞬間に意識を集中させて、判断せずにその瞬間を受け入れることを目的としています。 この実践は雑念や執着から自由になって、瞬間をより完全に経験することを可能にします。 例として日常生活での小さな楽しみ、例えばお茶を飲む時の味や香りを意識する、を深く味わうことが挙げられています。 ささいなことをささいなことと言いますが、結構皆さんこのささいなことに幸せを感じている方がいらっしゃるので、私もそうです。 近くのコンビニでほっと一息飲むコーヒーとかがすごく落ち着いたりとかするので、幸せだなと思うことに大きいも小さいもないということを認識しておいてください。 どこか旅に出たりとか素敵なホテルでカフェをするだけが幸せではないです。 それでは三つ目です。研究の事例です。 精神科医のジョナサン・シェイファー博士は、マインドフルネスの実践がストレスレベルの低減、高鬱感情の軽減、そして全体的な幸福感の向上に貢献することを示しています。 これはマインドフルネスの心理学というところで出ています。 また、認知行動療法は数多くの臨床試験でその有効性が示されていて、特に鬱病や不安障害の治療において効果が高いことが認識されています。 認知行動療法の原理と実践、これはジュディス・ベックという方の研究になります。 本当にこの認知行動療法というのは私も鑑定の中でよく使うんですけれども、この有効性というのはすごく高いものになっています。 鬱病とか不安障害という病名みたいな感じで出ていますけれども、みんなその鬱気があったりするじゃないですか。 日々落ち込んだりとかというのも一つのうつっけになりますので、こういう認知行動療法というのは実践して取り入れていっていただけたらなと思います。 思考の断捨離というのは過去の固定概念や無用な心配事を手放して、より積極的で実用的な思考へと転換することを意味しています。 このプロセスはストレスの軽減、幸福感の向上、日々の生活の質、クオリティの向上をもたらします。 例えば長期間持ち続けている何か悪いことが起こるかもしれないという、すごい占い師みたいなことを思っている方がいらっしゃいますね。 という思考を断捨離して、現在起こっていることに集中し、未来の問題にはその時に対処するという姿勢をとること。 ここ大事です。現在起こっていること、何が起きているかに集中して、今どうするべきかで行動する。 そして未来の問題に対しては勝手な発信を起こさないで、起きた時に対処する。 そしてなるべく起こらないように策をとれるのであれば、策をとっていくというこの循環が、私は人生かなと思っています。 その姿勢をとることで心の平穏を得ることができています。 過去はどうにもならない。未来はまだ来ていないと書く。未来と書いてください。まだ来ていないと書きます。 まだ来ていない未来を心配したかってどうにもならない。なので今に集中するということです。 最後、日常生活における適応です。 思考の断捨離というのは日常生活においても非常に有効です。 例えば仕事や人間関係において、完璧でならなければならないという圧力を感じることがあるかもしれません。 このような思考はストレスや不安を増大させます。 これを私はベストを尽くして結果を受け入れるというより、現実的な思考に置き換えることで、精神的なプレッシャーを減らしてより健康的な働き方ができるようになります。 このままエンディングに引き続きいきたいと思います。 # チャプター 3 はい、本日も聞いてくださってありがとうございました。 なんか違う角度から、物の断捨離もそうですけれども、 気がつけば頭いっぱいいっぱい散らかっている方のために、 今日の放送を撮りました。 じゃあ、続き最後行きたいと思います。 先ほどの具体的な日常生活における適応から、 具体的な技法に行きたいと思います。 思考の記録です。 日々の思考を記録して、否定的なパターンを特定するです。 何か癖があるはずです。ご自身の思考に。 例えば何かしようと思ったら否定的になるとか、 何かし始めたら否定的になるとか、 振り返って否定的になる、いろんなパターンがあります。 その思考を認識して記録してみてください。 あと、ポジティブな再確認です。 否定的な思考に対してポジティブな視点を持ち込むということも大事です。 あと、リラクゼーション技法です。 瞑想や深呼吸などを通じて心を落ち着けるです。 はい、現実検証です。 あと、思考が事実に基づいているかどうかを検証するです。 思っていることが事実に基づいているかということを検証することです。 はい、それから6個目です。 結果の期待です。 思考の断捨離を行うことで精神的な負担が減って生活の質が向上します。 ストレス体制が高まって、 新たな状況や課題に対する対応能力が向上することが期待されます。 また、自己需要とポジティブな自己イメージの強化にもつながります。 頭を空っぽにすると、 メンタルとか頭で考えていることが減るので、 メンタル的、精神的に負担が減ってきて、 すっきりした中で生活の質が向上するということです。 そこに持ってきてストレスの体制が高まって、 何かやってみようという対応能力が向上するというお話です。 はい、最後です。 7個目です。 継続的な実践です。 思考の断捨離は1回きりの行為ではなく、 継続的な実践が必要です。 毎週何曜日に何々をするという予定が入っているのであれば、 思考の断捨離もあなたの中で1週間に1回という予定にしてみてください。 日々の振り返りを行って、 ご自身の思考パターンに意識的にアプローチすることが重要です。 また、時には専門家の支援を受けることも有効です。 はい、そうして、 思考の断捨離は心の健康にとって非常に重要なプロセスになってきます。 日常の習慣にこれを取り入れることで、 より幸福で充実した生活を送ることができるようになります。 いかがでしたでしょうか。 はい、ではこのまま終わりにいきたいと思います。 はい、ではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、 SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、 ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするJr.ちゃんJr.くんからのメッセージです。 はい、今日学んだこと、 実行できる人がどれくらいいるのかな、 なんて思って終わりにしたいと思います。 それでは、今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。