# 【1月11日（日） はい、みなさん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 28年間、数え切れない声を鑑定してきましたが、 現代の多くの人は、気づかぬうちに自分の本心がどこにあるのかがわからなくなっています。 小さな違和感や孤独が重なり、未来がぼんやり不安になる。 その背景には、脳のストレスとセロトニン、オキシトニンの低下があります。 声には、脳の疲労も本心も映し出されます。 2024年、スタンフォー大学の研究では、声の揺らぎが情動と直結すると示し、 2021年、ハーバード大学の研究では、温かい声が不安を18%下げると報告しています。 商標登録を持つ声の鑑定士、けいすいのこの番組では、 私の528Hzの癒しの声と科学の視点から、世の中の悩みの構造をわかりやすく解く場所です。 そして、ここで得た気づきをあなたの声に置き換えると、 ジュニアイコール本心があなたに何を伝えたいのかが見えてきます。 では本日も本題に参りましょう。 ジュニアが小さく動く瞬間を今日も一緒に確かめていきましょう。 はい、本日1月11日になりました。このまま本題に行きたいと思います。 # 来週が怖いあなたへ。“心が重くなる予兆”と整え方💍 はい、それでは参りましょう。本日は日曜日なので、 来週が怖いあなたへ、心が重くなる予兆と整え方です。 日曜日の夜になると、わけもなく胸がざわざわしてくる。 明日からまた仕事、家事、人間関係、ちゃんとやっていけるかな、 また同じ一週間が始まるのか、そんな風に感じてしまうとき、 それは性格の弱さではありません。 結論から言うと、来週が怖くなる正体は未来ではなく、 自分の余力が見えない不安です。 2019年、スタンフォー大学の研究では、 不安予測と主観的コントロール感の関係、 安心予測とコントロール感では、 人の不安の約8割は出来事そのものではなく、 自分がどれだけ対処できるかがわからないという 予測不能感から生じると示されています。 つまり、日曜の不安は、明日大変なことが起きるかもしれないではなく、 明日の自分にちゃんと余力があるのかわからない、 この見えなさが心を重くしているのです。 例えば、こんな感覚はありませんか。 カレンダーを見るだけで胸の奥がギュッとなる。 予定はそこまで多くないのになぜか全部しんどく感じる。 何もしていないのにもう既に疲れている気がする。 これは怠けでも甘えでもありません。 脳がこれ以上は無理をしたくないと先にブレーキを踏んでいる状態です。 ロンドン大学の研究2020年では、 メンタル疲労と返答体反応、メンタルと返答体ですね。 1週間の終わりには不安をつかされる返答体の反応が高まり、 小さなストレスでも課題評価しやすくなることが報告されています。 では、来週を少しでも軽く始めるために、 今日何をしておけばいいのでしょうか。 ポイントは予定を完璧に立てることではなく、 予約を先に確保することです。 つながっている皆さん、ラグジャリとご自身のカフェの時間とかをとってください。 まず一つ目、今日のうちに来週のやらないことを一つだけ決めてください。 今週は残業は1回までにする。 夜22時以降のスマホは返信しない。 苦手な人への長文メッセージは書かない。 とかを決めてください。 どんな小さなことでも構いません。 2014年、シュウオーズラのハーバード大学の研究では、 選択と決断疲労の心理学では、やらないことを決めることで、 脳のエネルギー消耗が減り、主観的な安心感が高まることが示されています。 二つ目、来週の予定を細かいスケジュールではなく、 ざっくりした地図として書き出してみてください。 月曜は体力を温存する日。 火曜と水曜に少し頑張る。 木曜は早く寝る。 金曜は自分へのご褒美を用意する。 このくらいラフでいいです。 これすごくいいです、今の。もう一回いきましょう。 月曜は体力を温存する日。 火曜と水曜に少し頑張る。 木曜は早く寝る。 金曜は自分へのご褒美を用意する。 MITの研究では、抽象的プランニングと不安提言では、 細かすぎる予定は守れなかった時の自己否定を強める一方、 抽象的な地図は方向性の安心感を与えると報告されています。 三つ目、最後かな。 今夜のうちに一番軽いタスクを一つだけ片付けておくこと。 デスクの上だけ片付ける。 明日の服だけ決めておく。 通勤バッグの中だけ整える。 2017年、ダックワースラーのスタンフォー大学の行動研究によると、 小さな達成感と自己効力感では、 ごく小さなタスクを完了させるだけで私はやれると出ました。 自己効力感が高まります。 その後のストレス耐性が上がるとも示されています。 来週を軽くするためには、気合でも完璧な準備でもありません。 やらないこと。ざっくりの地図。一番軽いタスク。 この三つだけで十分です。 ちょっと今日頑張りました。まとめていきたいと思います。 日曜の不安の正体は未来ではなく、自分の余力の見えなさ。 やらないことを一つ決める。ざっくり地図にする。 一番軽いタスクを片付ける。 来週は完璧にではなく、軽く始めるだけでいい。 ということで、エンディング終わっていきたいと思います。 顎が痛い。 # 大人買いしたマンガ🦸 本日のサブタイトルは、「大人が愛した漫画」です。 好きな漫画を大人が愛すると、なぜか心が満たされる。 それは、脳の報酬系が安心とノスタルジーに反応しているからです。 懐かしい記憶やキャラクターに没入することで、ストレスが軽減されると研究でも示されています。 あなたのときめきは脳の栄養です。 今日の話の中で、もし胸の奥がふっと反応したなら、 それはあなたのジュニアがそろそろ自分を見てと合図を送っている瞬間です。 Voicyでは、科学としての心の仕組みを知り、 個人鑑定では、あなた自身の声から、 ジュニアちゃん、ジュニア君の本心本能を読み解きます。 あなたの中にある本当の選択を知りたいと感じたら、 いつでも今年も扉を叩いてみてください。 チャレンジ大事です。 明日は月曜日なので、脳科学、行動科学、真相心理についてお話をしていきたいと思います。 では皆さん参りましょう。 今日の選択が未来を作ります。 ジュニアと一緒にまた深い旅を続けていきましょう。 いってらっしゃい。