# 初のオープニング？ はい、元気よく参りましょう。 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定士、 あと映画女優だったり、 メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、 あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を選ぶおテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという 誰もができる人生の謎解きについて、 お話をしていく予定です。 はい、ボイシーを初めて、 初めてオープニングの、ちょっと変えてみました。 また、またなんか詰まってきたので、 本題に行きたいと思います。 # ゼロコストほど効果の高いものはない！ 本日のテーマは、ホルモンが教えてくれる健康維持の秘訣です。 お金を使わずに健康を手に入れる方法です。 チャンネル概要です。 今回の放送では、健康やライフスタイルに関する情報を発信していきます。 最新の研究から、日常で簡単に取り入れられる健康習慣まで、 科学に基づいた実践的な情報を提供しています。 今日のテーマは、健康にかけるお金と予防策の重要性です。 健康を維持するための費用対効果の高い方法と、 日常生活で簡単に取り入れられる予防策を探求します。 健康を維持するためには、一般的には適切な食生活、適度な運動、そして十分な睡眠が必要ですが、 これらの基本に加えて、日常的な予防策の継続が非常に重要です。 研究によると、予防医療は長期的に見れば、健康維持におけるコストを大幅に削減できることが示されています。 では、具体的にどのような予防策が効果的なのでしょうか。 まず、食生活における予防策としては、高酸化物質を豊富に含む食品の摂取が挙げられます。 これらの食品にはフルーツや野菜、それからナッツなどがあり、 体を酸化ストレスから守って疾病のリスクを低減します。 例えば、トマトに含まれるリコピン、ほうれん草に含まれるルテインなどは、特に注目化される高酸化成分です。 運動に関しては、週に150分の中程度の強度の活動、または75分の高強度活動が推奨されています。 強度の上に高いんですよ。 しかし、日常的な活動の中にこれを組み込むことが重要です。 例えば、エレベーターではなく階段を使う、周りのバス停より一つ前でギサして歩くなど、 日常生活の中で自然と体を動かす機会を増やすことです。 ここで一つ、けいすい先生なんですけど、けいすい先生はエスカレーター苦手なんですよ。 昔、ちょっと暗い話なんですけど、暗くないですけど、ちょっと暗いです。 昔、小さい時にエスカレーターでお母さんに乗りなさいって言われて、乗るじゃないですか。 先に乗るじゃないですか。 そしたらバイバイって言われて、本当にバイバイって言って、一人で上がっていったことがあって、 結構トラと馬なんで乗らないんですよ。 それからというものの、本当に階段を登るようにしたんですね。 なので、今でも階段を使うっていうか、スーツケース持っても階段を使うって感じです。 次です。 余計な話でしたかね。 睡眠も健康維持には欠かせません。 十分な睡眠はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を調節して、 全体的なストレスレベルを下げることに寄与します。 成人に推奨される睡眠時間は一晩に7から8時間。 ジュニアちゃん、ジュニア子によっては違いますけれども、一般的に言うと7から8時間。 良質な睡眠を確保するために、寝る前のスクリーンタイムを減らして、 寝室を暗く静かで涼しい環境に保つことが効果的です。 推奨は19度です。通年通して19度です。 私は結構この温度に、結構寒いです、19度って。 ただ、体が冷たい方がいい入眠ができるので、ぜひぜひ推奨です。 あとストレス管理に関しましては、日常的な予防策の中でも特に重要です。 瞑想、呼吸法、ヨガなどのリラクゼーション技術は、 心身のストレスを軽減して健康状態を向上させることが証明されています。 特に定期的な瞑想は、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を減らすと同時に、 幸福感を高めるセロトニンやドーパミンなどの分泌を促進することが研究で明らかになっています。 ちょっとね、皆さんセロトニンとかオキシトシンとかよく聞くんですけれども、 私最近ここら辺のホルモンにすごい興味があって、 この裏方にいるさらに深い役割をしている流れをちょっと勉強しているので、 またお話できたらななんて思っています。 またですね、日常生活では健康管理としては、 病気の予防策としてワクチン接種の必要性も忘れてはいけません。 賛否両論あるかもしれませんが、ご自身で意思決定されてください。 インフルエンザや肺炎、吸気など予防可能な疾病に対するワクチンは、 特に高齢者や免疫系が弱っている人々にとっては重要です。 定期的な健康診断とともに、ワクチン接種は病気の予防によっては大きな役割を果たします。 さらに健康を維持するための習慣として十分な水分補給も欠かせません。 結構ね、コロナの時に皆さん、相談者さんたちがつながってこられて、 私のジュニアちゃんワクチンどう打ってますかって、 打った方がいいですか、ダメですかっていうのを聞かれました。 私は仕事の中でジュニアちゃん、ジュニア君の声を聞いて推奨はしてきましたが、 個人的な観点としましては、どちらもリスクはあります。 ワクチンを打てば、異症だったりとか、遺伝子の問題があるって騒がれたりとか、 打たなければもちろん感染の可能性はあります。 なので本当にあなたが思う方を選んだらいいんじゃないかなって、 これ無責任じゃないですと本当にそう思っています。 次です。体の約60%は水で構成されていて、日々の水分補給は消化を助けて、 体温の調節、関節の潤滑、毒素の排出、もう一回いきますね。 体温の調節、関節の潤滑、それから毒素の排出など、 体の重要な機能をサポートするのが水です。お茶ではありません。水です。 1日に推奨される水分量は個人によっては異なりますが、 一般的には男性で3.7リットル、約13カップ、 これちょっとあんまり訳する必要はないと思うんですけど、 女性で2.7リットル、約9カップが目安です。 私もこれも相談者さんによく言うんですけど、 500ミリのペットボトルの殻が出たら、それを大体6本くらい用意したら、 5、6、30で3リットルじゃないですか。4本で2リットルじゃないですか。 4本あっという間になくなります。食事の時だったり、ちょっと一息の時だったり。 ぜひやってみてください。 これらの日常的な予防策を続けることで、長期的な健康と幸福を支えるホルモンのバランスを整えて、 生活習慣を含む多くの病気のリスクを減らすことができます。 重要なのは、これらの習慣を生活の一部として取り入れて、 持続可能な方法で続けることです。 ということで、エンディングにいきたいと思います。 # 辛口過ぎて途中でやんぴ😜 本日も聞いてくださってありがとうございました。 いろんな引き出しをあげていきますが、 なんか最近結構長く話せるようになってきましたって感じです。 今回のテーマの最後にですが、 健康への投資というのは決して大きな金額を要するものではありません。 日常生活の中で意識的に取り入れることができる小さな変更が、 長期的な健康と幸福に大きな影響を与えます。 食生活の見直し、定期的な運動、ストレス管理、十分な睡眠、適切な水分補給など、 手軽に始められる予防策を取り入れることで、 健康にかけるコストを削減しながら質の高い生活を実現できるということです。 健康を維持することは単に病気を避けるためだけではなくて、 日々の生活の質を高めて、より充実した人生を送るためにも非常に重要です。 私は本当に思うのですが、ダイエットや健康は自己管理能力にあると思うのです。 すごく厳しいことを言います。 何かというと、どうしてもただでできることをやったらいいじゃないですか。 簡単じゃないですか。でもしないんです。 何に負けるかと言ったら、これを取れば健康になるとか、 これを取れば食べたものがなかったことにできるわけない。 あるじゃないですか、そういうサプリメントみたいな。 選ぶのはいいんですけど、まずはお金をかける前に、 一番ご自身が大事な食事とか運動とか、 睡眠、それから水分補給ですよね。 その辺をきっちりできてからにされたらいかがかなと本当に思うんですけどね。 お金をかけて、これはダメだったとかあれはダメだったとか文句を言って、 その文句を言っている間にも、どんどん悪いホルモンが出て、 今日はこの辺にしましょうかね。 とにかくお金をかけなくてもできる健康が一番価値あるものなのかなと思っていますので、 皆さんも一度見直しをされてはいかがでしょうかということで、 今日は終わりたいと思います。 このチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと何かわからないけど、 なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。