# 本日も宜しくお願いします🙇 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は、26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定し、 あと、映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この、生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、息づらさを解放して、一生懸命生きる人へ、 耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を選ぶおテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについて、お話をしていく予定です。 はい、今日は4月の23日です。 はい、なんだか体がポカポカしておりますので、 このまま本題に入っていきたいと思います。 # うじうじの正体が明らかに！ 今回の放送では、健康とメンタルヘルスを改善するための科学的根拠に基づいたアドバイスや、日常生活で実践できる簡単なテクニックを紹介します。 最新の研究結果や心理学の知見を基に、視聴者の皆さんが、より豊かで充実した生活を送れるように支援いたしたいと思います。 はい、それでは行きます。 人間は不確実性の多い状況下で、しばしばウジウジとした振る舞いを示します。 これは選択肢が多すぎるか、リスクが伴う決定を責められた時によく見られる現象です。 優柔不断という感じですね。 しかし、このウジウジする心理状態は、私たちの日常生活やキャリア、さらには精神衛生上にも悪影響を及ぼす可能性があります。 では、優柔不断を卒業して、より迅速かつ効果的な決断を下すためにはどうすればよいのでしょうか。 科学的研究によれば、決断力を高めるための鍵は、行動と計画性と自己効力感出ました、の向上にあるとされています。 行動の計画性とは、具体的な目標設定とその目標達成のための段階的な計画を立てることです。 自己効力感は、自分の能力を信じて与えられたタスクや挑戦を乗り越えられるという確信のことを示します。 研究論文の例に行きたいと思います。 ある研究では、目標達成のための具体的な行動計画を立てたグループと、そうでないグループを比較しました。 結果として、計画を立てたグループの方が目標に対してより迅速にアクションを起こし、成功率も高かったことが示されました。 この研究からは、曖昧さを減らして自信を持って行動するためには、明確な計画が非常に重要であることがわかります。 実験内容と結果です。 また、別の実験では、自己効力感を高めるトレーニングが参加者の決断力に与える影響を調査しました。 この実験では、参加者に対して成功体験を積み重ねる活動や、ポジティブな自己暗示を用いるワークショップに参加してもらいました。 数週間後、これらの参加者は以前よりも自信を持って決断を下すようになって、うじうじする時間が明らかに減少したと報告されました。 日常的に馴染みのある例題を入れていきたいと思います。 例えば、あなたが新しい仕事を探しているとしますが、何百もの選択肢があって決めかねています。 このような場合に、うじうじとした状態に陥りがちですが、ここで行動の計画性と自己効力感を高める戦略を用いることができます。 まず、具体的な目標を設定しましょう。 〇〇という業界で自分のスキルを活かせる仕事に就きたいといった具体的な目標がそれに当たります。 次に、その目標に向かって小さなステップを設定します。 例えば、業界研究をする、必要なスキルをリストアップする、そのスキルを身につけるためのオンラインコースを探すといった具体的なアクションプランです。 このように段階的に計画を立てることで、選択肢の海に溺れることなく一歩ずつ前進できるようになります。 同時に、自己効力感を高めるためには、過去の成功体験を思い出したり、自己暗示を用いることも有効です。 以前、未知の分野に挑戦したときも、最終的にはうまくいったとか、自分にはこの挑戦を乗り越える力があるんだといったポジティブな思考を意識的に持つことで、自信を持って行動に移せるようになります。 あと、実生活への応用です。 これらの戦略を日常生活に応用することで、優柔不断を卒業して、より意思決定が迅速で効果的になります。 例えば、ダイエットを成功させたい場合、単に痩せたいという漠然とした目標ではなく、3ヶ月で5キロ減量するといった具体的な目標を設定して、毎日の食事計画や運動計画を立てることが重要です。 また、過去に健康的なライフスタイルを送っていた時期を思い出すことで、自己効力感を高めて、今回も成功できるという信念を持つことができます。 では、まとめに入っていきたいと思います。 うじうじするという心理状態は、不確実性や選択肢の多さから生じます。 これ、ちょっといい言い方ですよね。 うじうじするって、すごいマイナスなイメージがありましたけど、選択肢の多さから生じる、不確実性とか選択肢の多さから生じるという現象ですね。 行動の計画性を高めて、自己効力感を強化することで、この状態を克服して、より良い決断を下すことが可能になります。 ご自身の経験や科学的に裏付けられた戦略を活用することで、優柔不断を卒業して、自信を持って行動できるようになることでしょう、という感じです。 では、エンディングいきたいと思います。 # 有料🈶級 はい、今日も聞いてくださってありがとうございました。 なんだか私がスッキリした感じで終わってしまいそうな感じです。 はい、エンディングなんですけれども、 うじうじするという、さっきお伝えした選択肢の多さがあるということは、 逆にいつも私がお伝えしているように、 まずはとりあえずという言葉を使って何でもやってみる。 この軽く何でもやってみる中で何がいいかな、 というものを見つけたら、このうじうじから脱出しなきゃいけないですよね。 私に一体どれが合うんだろうというのを、 5年10年って続けていたら人生早いんで無くなっちゃいます。 はい、なので具体化するというのは、お洋服でもそうです。 セーターが欲しいだけじゃ分かりません。 相談者さんにいるんですよ。 私も3年前からセーター買おうと思っているんです。 いつ買うのかなと思うんですけど、 要はどこに着ていくためのセーターなのか、 羊毛なのか、アクリルなのか、混合なのか、 それから色はどんな感じか、フードはついているのか、 前はジッパーがついているものなのか、 首はどんな形なのか、丈はどんな感じなのか、 袖口はどんなのかということを、 本当に明確にすればするほど必ず手に入れてませんか、皆さん。 ここ結構有料級なんですけど。 すごく日常生活であると思うんですけれども、 明確にすればするほど叶うという経験はありますよね、今ので。 もうこれとこれとこれが揃ったやつが絶対欲しいって言ったら、 なんか分からないけど、お店に行ったら売り切れてたけど、 なんか友達が知っているとこ紹介してくれたら、 ネットでたまたま見つけたら、必ず手に入るようになって、 これは法則です。必ず手に入るようになっているんです。 ってことは、絶対に叶えたいものがあれば、 むちゃくちゃ分細化したらいいと思うんですよ。 こと細かく、いついつにどれぐらいでこうなりたいというのを 明確にすると、要は達成できるということが 今日分かったかと思いますので、 私も頑張って計画を立てていきたいと思います。 それでは、このチャンネルのフォローいきなりあります。 コメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、 ふとなんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっと、あなたをよくするジュニアちゃん、 ジュニアくんからのメッセージです。 知っている方は知っているかと思いますが、 けいすい先生、ブラジルまで突き抜けるぐらい 痛みが走っていますので、 今日はこの辺で終わりたいと思います。 それでは、今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。