# 初めのあいさつ 19時小棟ママの子育てラジオ。この番組は、毎日寝かしつけに1,2時間かかり、イライラしながら過ごしていた、元小学校教員3児のママ玲子が、子供の早寝を心がけたことで、子育てが楽になった経験や、早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、5年目になりました。早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 みなさん、いかがお過ごしでしょうか。いよいよ、ウィズクラスフェス2024スプリングまで、あと同日の2日となりました。 すごく緊張して、いるにはいるんですけど、ワクワクしている気持ちもすごくあって、落ち着かないというか、今日はそんな話もしたいなと思いながら収録ボタンを押しました。 そしてですね、先ほど気がついたんですが、花束の差し入れをいただきました、ゆうかさんからです。ありがとうございます。 フェスに遠くて参加できないんですけど、頑張ってくださいということで、応援のメッセージとともに花束の差し入れをいただきました。ゆうかさん、本当にありがとうございます。 今回、会える方ももちろんなんですが、大阪に住んでますとか、あと沖縄ですって方も結構いて、遠くなのでぜひ近くまで来てもらえたら嬉しいなみたいな、そんなメッセージもいろんな方からいただいて、 本当に全国回ってお話ができるような日が来たらいいななんて考えながら、フェスの準備をずっとしてきました。 今回ちょっと会えないよっていう方々もいると思うんですけど、もっともっと拡大して規模大きく活動していけるように、今回のフェスをまずは成功させるってことを心に頑張っていきたいなと思っています。 それではですね、本日は、成田先生の対談に向けて、私が準備していること、準備したことについてお話ししていきたいなと思います。お付き合いいただけたら嬉しいです。 # チャプター 2 さて今回は、成田先生の対談に向けて私が準備していること、あとこれからやろうと思っていることについてお話ししていきます。 今日はですね、木曜日で収録しているの前日なんですね。 なので、木、金、土、日、あと4日間、あ、4日間、当日になっちゃいますね。 木、金、土、あと3日間で最後をやりたいなと思っていることとか、これまで何ヶ月ですかね、結構長い間にわたって準備してきたと思うんです。 そんなことについて話していこうと思っています。 もちろんね、スライド作ったりとかそういう準備もあったんですけど、それとは別に、私の中で対談に向けて心構えとか準備してきたことについてですね、 まず一つ目が、成田先生が書かれた本は、もちろん我が家にあるものは全部、 それとは別に早寝に関係しそうだなと思うような本は、全部読み返すということをしました。 読み返すだけだとね、なんとなく全体が見通せないというか、 本一冊の一番伝えたいことって何かなとか、私が一番お聞きしたいことって何かなっていうのが、 ちゃんと覚えてられるようにメモを取りながら本を読み返すということをしました。 で、ノートにタイトル、成田先生のご著書を書いて、こんなことが書いてあるってことと、私がここが気になるよってことをメモしていった。 そんな感じです。 それをまず一つやってみたところですね。 で、もう対談の流れ等は決まってるんですけど、その流れの中でも、もしかしたら話がこの内容に飛ぶかなとか、 こんな内容されるかなみたいなことが予測される場面とかで、私が聞きたいこととか、フォロワーさんとか会場に来てくださる方が、 ここは聞きたいだろうなと思うようなところを、あの本に書いてあったこれみたいな感じで、ちょっとポンと出せたらいいなと、 そんな引き出しがあったらいいなと思ってね、今ちょっと準備をしているところです。 走り書きしたメモを、今度は対談の流れに沿って埋め込むっていうか、入れ込む、キーワードを入れていくみたいな作業をしようと思っています。 まだね、ちょっと本を読んで、そのキーワードを出したところまでしか言ってないんですけど、あと3日間でそれをやろうと思っています。 で、あともう一つやったことというか、やりつつ、まだこれからもちょっとやっていこうと思っていることが、成田先生が対談されているYouTubeを見ようと思っています。 これはこれまでも見たことがありますし、多分全部見たんだと思うんですね、私の記憶が確かならば。 フォロワーさんからもこんな新しいの出てましたよって教えていただいたこともありましたし、そうじゃなくて私が、 えー何でしょうね、まあもう自分からね、アンテナが立っていて見ていたものもたくさんあったんですけど、 それはその機にずっと見てはきたんですけど、今回の対談に向けて見返そうかなと思っています。 ちょっとね、イメトレじゃないですけど、成田先生の対談ってこんな空気感とかテンポ感とか流れなんだっていうのをつかむためにも、 まあいい材料って言ったら失礼なんですけど、いい機会だと思いますし、 それと同時に、こんな質問私もしたいというか、この質問会場に来てくださる方もきっと思うはずみたいなところを、 またね、メモしておけたらいいななんて思っています。 YouTubeの聞き返しはこれからやろうと思っていることです。 そしてですね、3つ目が話し方ですかね、私自身の話し方とか、明日対談に向けての気持ちの持ってき方、 どんな話し方をすると相手によく伝わるのかみたいなところ、結構いろんな、そうですね、 YouTubeじゃなくてこれはボイシーでなんかハッシュタグで探して聞いてみたりとか、 あまりググってってことではなかったんですけど、結構ボイシーで聞いた気がします。 いろいろ聞いた中で、私の中ではすごく印象的だったのが、 楽しく話をすること、その時間を楽しむことがすごく大事だっていうメッセージっていうかね、 アドバイスを聞いて、なるほどなと思ったんですよね。 私自身、緊張するタイプでは多分あんまりないんですよ。 ドキドキしてるんですけど、その会場に行くと楽しんじゃって、 どちらかといえば、やりたかったことやれなかったみたいな後悔の方がする気がするので、 緊張しているとか、準備をきちんとしていこうみたいな状態に自分で持ってった方がうまくいくっていう感覚はあるんですけど、 それでもやっぱり現地で楽しもうという気持ちを忘れないようにしたいなっていうのを、 ここ数日で感じているところです。 もちろん成田先生との対談なので、成田先生にもいろんなお話をしていただきたいなと、 考えとかを引き出していけたらいいなっていう気持ちもあるんですけど、 来ていただく方々にも満足いただけるセミナーにできたらいいなっていう気持ちもすごくあるので、 どこまで自分が喋るかってこともあるんですけど、3人なんでね、今回。 どこまで話そうかなっていう気持ちは今まだ、はっきりと自分の中では決められていない状況です。 なんですけど、それでもやっぱり緊張してガチガチの人を見に来ているわけではないと思いますので、そこは気をつけつつ、 やっぱりこの場をすごく感謝しているっていう気持ちとか、 すごくこれから日本に早く寝ようっていうメッセージをどんどん届けていけるような、 そんな最初の一歩というか、きっかけになれたらいいな、そんな対談になったらいいなっていう気持ちはすごく強くあるので、 あまり格好をつけすぎずに楽しみながら、そしてメッセージを送れるようなお土産を持って帰ってもらうっていうか、 今日は来てよかったなって思ってもらえるような対談にしていけたらなと思っています。 この辺りは割とカチッとした、やってきたこととかやろうと思っていることの最終段階の部分なんですけど、 ちょっと緩めな部分で言うと、今回フェイスに向けてはかなり自分で気をつけて体質改善というか、具体的に言うとダイエットしました。 初めて2キロを落とせたよって話をちょっと前にしたと思うんですけど、そこから1キロぐらい減らせて、 今おそらく当日までに3キロ減らせたっていう状態で登壇できるのかななんて思っています。 ただ体重が戻っただけなので、大したことな話ではないんですけど、 在宅ワークでブクブクになってしまったスタイルで出ることがなくなって、本当にその部分はホッとしてますね。 ただね、ここからは自分の中でちょっとボクサーみたいだなと思ってるんですけど、 ここからは減量よりも当日の体調管理が大事だと思うので、 少しずつカロリーも摂取しつつ、当日に体調を整えていけたらいいなと思っています。 そんなくだらない話ですみません。 あともう一つは、昨日もお話ししたような気がするんですけど、 睡眠をたっぷりとろうと思っているということで、21時には寝るを心がけているんですね。 昨日は21時に寝て、朝6時半くらいまで寝てたんですけど、 今朝も21時ちょっと過ぎてしまって、たぶん寝ついたのは21時半とかそんなところだと思うんですけど、 今朝起きたのも6時半でした。 昨日はもうちょっと寝てたいなと思いながらだったんですけど、 今日は割とすっきり起きられた感じで、これ計算すると9時間近く寝ていることになるんですよね。 ただ、さっき21時半に寝ついたって自分で思っているって言ったんですけど、 おそらくもうちょっと時間がかかっていて、 昨日ちょっとアプローチつけ忘れちゃって、はっきりとわからないんですけど、 たぶん私の感覚では8時間台なのかなと思っています。 9時間ちょうどくらいじゃないかなと思っている時って、 だいたい30分くらい短くなっていることが多いので、 8時間半くらい寝たんじゃないかなと思います。 やっぱり21時くらいに寝ないと、8時間寝られないんだなと思っているところですね。 今朝子供たちに、私昨日9時間くらい寝たっぽいなみたいな話をしたら、 うちの長女が、ほぼ子供と同じだねって言われて、 確かにと思って笑ってしまったんですけど、 でも今日すごく体調がいいというか、 頭の中がすっきりしているなと感じているので、 特にここあと2、3日、対談までの間はこれを続けて、 継続してまた新たな気づきがあったらいいななんて思っています。 とにかく21時に寝るを心がけて、あと数日過ごそうと思っています。 本日は対談に向けて私が準備してきたこと、 それから最後の2日、3日で追い上げで準備しようと考えていることについてお話しました。 あまり重要がない話かもしれないんですけど、 私のログとしても撮っておきたかったのと、 あと10分で話すという準備でもありました。 今9分50秒です。 この週末は対談に向けて追い込み頑張っていこうと思います。 お会いできる方、ぜひぜひ声かけてください。 # 対談のために準備していること いかがだったでしょうか? 本日はですね、成田先生との対談に向けて、私が準備してきたこと、これから準備することについてお話ししました。 まだまだ、ちょっとね、あと2、3日しかないんですけど、やりたいこととかやろうと思っていることがたくさんあるので、 でも、寝なきゃいけないっていうのもすごいあって、どうやって時間を年出しようとは思っているんですけど、 やらないことをどんどん決めて、トイレ掃除はしないぞと思っています。 夫に任せるか、対談終わってからトイレ掃除するかなみたいなぐらい、ちょっとやらないことは増やしつつ、 できることっていうか、本番までに準備したいことに注力したいなと思っているところです。 実は私自身、多くの方を前にお話しするっていうのが、記憶の中では、理認識が最後なんですよね。 子どもたちが200人とかもうちょっとかな、たくさんいる中で喋るみたいな式に出たのが最後かなと思います。 あと、幼稚園の保護者会みたいな、総会みたいなものに出たことがあって、その時にちらっと喋ったことがあるんですけど、 それも100人ぐらいの大人の前で喋ったんですが、かなり緊張したことを覚えています。 理認識もかなり緊張したんですけど、ステージ上で泣いた記憶があって、号泣しちゃった記憶があって、 なんかもうそれで全部飛んじゃったんですよね。緊張するとは思うんですが、リラックス方法も見つけつつ、 さっきほど話したように、その場を楽しむというか、この機会をいただけたこと、この機会に感謝してガチガチに固まっている。 そんな人間ではなく、皆さんにメッセージが伝えられるように準備していきたいなと思っています。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、 最終的には日本の子育てが変わると、私はそんなふうに信じてこれからも発信していこうと思っています。 # 頂いたコメントへのお返し 放送にコメントいただきましたので、紹介させていただきます。 第97回、2キロの減量に成功した話2位、ゆうかさんからコメントいただいています。 デーコさん、こんにちは。Voicyもインスタも、いつも参考にさせてもらっています。 今日は、報告と質問です。まずは、報告から。 我が家は、4月から幼稚園に通う3歳娘と、生後2ヶ月の息子がいます。 先々週までは、19時半の消灯でしたが、少しぐずりがあるので、 19時消灯にすると、娘、5分で就寝しました。 そして、ぐずりもなく、本当にびっくりです。 息子も、18時半から寝かしつけると、19時までには寝てくれるので、 大人時間が、これまでより1時間早くなりました。すごーい。 不思議なもので、子どもたちが早寝するようになると、大人も早寝になりました。 夫は、21時ごろに寝て、6時に起きます。 2時の父で、9時に寝る人、日本ではあまりいないはず、と本人言っています。 大人時間を満喫して、たっぷりと寝られるのとのも、子どもたちが早く寝てくれるおかげです。 そして質問なんですが、れいこさんは、親戚同士の集まりなどの時、子どもたちの就寝時間をどうしていますか? 私の親族は、何かと集まって飲むことが好きで、その時は寝るのが21時とかになることも。 するとぐずって大変です。 あとは、いとこたちとお泊りで旅行に行った時など、就寝時間もどうしているのか知りたいです。 いとこたちは寝るのが遅く、娘もお泊りになるとテンションが上がり寝れず。 れいこさんたちは、いとこやおじいちゃんおばあちゃんたちとお泊り旅行などに行きますか? 行った時の就寝事情など教えてください。ということでコメントいただいています。 先ほどもお伝えしたんですが、ゆうかさんから花束の差し入れをいただいたんですよ。 ゆうかさん本当にありがとうございます。うれしいです。 花束もらうって、なかなか最近ないんですよね。 母の日のプレゼントも花束ではなく、植え込みに植えられる花にしてくれってお願いしちゃって。 なんで、あんまり色気がないなと思うんですけど、長時間楽しめる方がうれしいと思って。 なので、ポットの花を買ってきてもらったりしたんですけど。 なのでね、花束もらうって本当にうれしいです。 最初の方の30分早めたらスッと寝てくれたっていうことだったんですけど、 本当にこれよくある気がしますね。 なんかたった30分で大して変わらないって思うんですけど、 子供にとってはその30分前に寝た方が寝やすい時もあるんですよね。 特にお子さん3歳ってことなので、おそらくそうなんだろうなというふうに思います。 もしかしたら6時台というか18時台にも寝られちゃうかもしれないですね。 なのでピークを超える前に寝かせるとこちらも楽ですし、 幼稚園くらいの子たちは8時待たないで寝た方が楽な場合が多いので、 ぜひぜひ皆さんにもやってもらえたらなと思います。 本当にたった30分がすごく楽になっていくので、 30分早めているし、しかも寝つきも早くなると、 本当に丸々30分大人の時間に変わるんですよね。 それがすごく楽になると思うので、 お仕事をされてて帰ってくるのが7時くらいになっちゃうよという場合は難しいんですけど、 幼稚園に通っていて、お仕事もそれくらいで終わるよという場合は、 幼稚園生くらいなら7時に寝かせるのは結構おすすめですね。 そして早寝の旦那さんの話、すごく面白かったです。 21時に寝て6時に起きる。 まさに私が今一生懸命気をつけてやっているくらいの時間ですよね。 それが自然とできるっていうのは本当に素晴らしいです。 私もここ数日すごく調子がいい感じがあるので、 きっとね、旦那さんもその状態なのかなと。 ご質問内容だったんですけど、 お泊まりに行った時とか、 親族で集まる時とかってことですよね。 我が家は2パターンあって、 これ結構あるあるだと思うんですけど、 夫側の両親と出かける時と、 私側の両親と出かける時と、 私側の両親とかと出かけたり、 あといとことかもいるんですけど、 いとことかと一緒の時ではちょっと分けていまして、 私側の場合は、 自分が長女だっていうのもあるんですけど、 結構主導権握ってるんですね。 どうする?みたいな感じで聞かれるので、 我が家はこうこうこうしてるので、 こういう風にしたいですわ、かなり言ってしまいます。 なので、例えばうちの実家に泊まる時なんかは、 9時に寝るから何時にお風呂に入りたいとか、 お母さんは何時にしてほしいみたいなことを お願いしちゃったりしますね。 ちょっと偉そうなんですけど、それはガンガン言っちゃってます。 それに、お一子が合わせてくれるみたいな感じですね。 でも、うちのお一子も割とそういう感じの暮らしをしてるので、 近いのかな、そんなに遠くはなく一応できる感じですね。 偽実家っていうか、夫の方の実家の方と行動する時、 旅行はあまりないんですけど、 ちょっと出かけたりは結構あって、 その時は、あまりこちらから時間は指定しないです、私は。 割と受け身でいるというか、 受け身でいると、相手のお母さんとかが どうするって聞いてくれた時なんかは、 割と聞いてくれるんですよね。 そこも、私は割と主導権を握ってて、 あちこち主導権を握っててあれなんですけど、 素敵なご両親なので、割と私に聞いてくれるんですね。 夫に聞いてもいいのにと思いながらも、 私を経由して聞いてくださって、 そういう時は割とはっきり言います。 聞いてくれた時は、 いつもこんな感じなんでこういう風にしてますとか、 こうしたいですとか言っちゃうんですけど、 でも別に、こちらからこうしたいですってことを 先に言うってことはないですね。 別にそこを1日崩れたところで どうにもならないと思ってるんですよ。 後々どうにか戻すこと、 リセットができるってことが分かっているので、 あまり気にはしてないです。 ただですね、そこよりもちょっと伝えにくいような場合っていうんですかね、 私の祖母の家に遊びに行くみたいな時もあって、 その時はやっぱりおばあちゃんのリズムだったりするので、 ちょっとおばあちゃんも早年早起きなんですけどね、 お料理作ってもらったりするんですよ。 90歳のおばあちゃんに申し訳ないんですけど、 働けよ孫たちと思うんですけど、 おばあちゃんの手料理をみんなで食べたりするので、 その場合はやっぱりちょっと遅くなっちゃったりもしますよね。 で、なんかちょっとそれが続くと、 子どもたちもちょっと辛そうではあるんですけど、 そのままちょっとどっかでリセットできる日を見つけてリセットするぐらいで、 なんとなくなんですかね、 そこはそんな日もあるかなぐらいな感じで過ごしています。 今いろいろ話したんですけど、 これ多分リズムの付け始めだとちょっと迷うと思うんですよね。 リズムが定着しちゃうと、 その戻すのは簡単だということが分かっているので、 リズムが定着した後は割とユーズが効くというか、 楽にできるんじゃないかなと思います。 なので、ちょっとこのリセット方法を知っておくってことですかね。 私がやっているリセット方法としては、 次の日起きる時間があんまり遅くならないようにする。 夜寝るのが遅いからといって、 遅く起きてもいいっていうことにしておくと、 あんまりリズムがどんどん出てくるんですよね。 遅く起きると、あんまりリズムがどんどん後ろになっちゃうっていうんですかね。 よくないんですよ。 なので、朝は普通に起こすっていうか、 起こさなくても多分普通に起きてくるんですけど、 普通にする。あんまり長く寝かせておこうという意識をしないってことですね。 そして次の日はきちんといつも通りか、 またはいつもよりも早く寝るってことは心がけます。 これが1日ぐらいだったら簡単なんですけど、 2日3日続くとちょっと辛くなってくるので、 本人たちのグズグズとかも出てくると思うので、 そしたら途中で、 ちょっと今日はグズってるから早く寝かせますみたいなことをするかもしれないです。 参考になるかわからないんですけど、 我が家はそんな感じですかね。 ゆうかさんコメントありがとうございます。 続いて第87回、 やる気がない日は早寝を諦めるのか?の回にレインボー38さんからコメントいただいています。 疲れている時、数日子供と一緒に寝るというのが考えてみたこともなくて、 自分の中でヒットしました。 確かに疲れているから早く寝た方がいいと思いつつ、 カジも残ってるしと思って余計にダラダラとカジをしてしまった気がします。 お話聞いて寝て体力回復した方がいいなと思いました。 ということでコメントいただいています。 嬉しいですこれ。 なんか当たり前のことなような気がしてて、 言ってきてないことって結構あってですね。 でも案外言ってみると、 それ知りませんでしたとか、 そんな方法があったんだとか結構言っていただけることがあるんですよね。 その一つな気がしました。 これでやる時に旦那さんに連絡しておくってすごく大事な気がしてて、 要はね、ちょっと大げさに言ってもいいと思うんですけど、 体調悪いから先に寝ますとか言っておいて、 もうヒゲぐちゃぐちゃだし、 夕飯できてないけどごめんみたいな感じに言っておくと、 もしかしたら旦那さんも気を利かせて片付けてくれちゃったりするかもしれないですし、 別にそうじゃなかったとしても許してくれると思うんですよね。 なのでレインボーさんもぜひ、 寝ちゃう時はその前に旦那さんにラインするっていうのをやってみてください。 起きた時にお部屋がピカピカになっているというラッキーなことがあるかもしれないので、 ぜひぜひ参考にしていただけたらと思います。 レインボー38さん、コメントありがとうございます。 # 頂いたコメントへのお返し 続いて、第100回の放送、私の睡眠の振り返りから気がついた2つの大事なことの回に、まゆみんさんとカフェロイレさんから返信不要ですということでなんですけど、放送100回おめでとうございますというメッセージをいただいています。 私の中で今日放送100回なんですって言いたかったんですけど、放送の編集場面というんですかね、編集するページがあるんですよ。 今日の放送何回でうんちゃらかんちゃらって書くんですけど、そのボタンを押してる時に初めて今日100回かって気がついたんですよ。 そのくらい、わりと私の中では頑張んなきゃ頑張んなきゃってVoicyやってるのではなく、自然とやることの中に入ってるんだなっていう喜びもありつつ、 皆さんと100回ですって共有できなかったこと、ちょっと失敗したなと後で思ってたんですが、このコメントを見てすごく嬉しく感じました。 本当に100回もやってこれたことは皆さんのおかげだと思いますし、こうやってね、おめでとうございますとか応援してますとか、 あとフェス行きますもそうですし、花束とかね、差し入れしてくださる方もそうですね、コメントくださる方、いいねしてくださる方、皆さんがいるからできたことなんだろうなと思っています。 インスタグラムの方でももっともっとこういうことを伝えていきたいなと思うんですけど、なかなか短い文章でまとめるってすごく難しくてですね、 あとちょっと多分そっちが苦手なんでしょうね。写真とか好きですし写真とか載せるんですけど、文章作るって多分喋る方が得意で、文章はそこまでじゃないんですよ。 なのでなんか書いていて固いなーと思ったり、書いててなんかちょっとニュアンス違うように撮られたらあれかなーみたいな気持ちになってなかなか言えなかったりするんですけど、 ボイシーではやっぱり心の声っていうか自分の思っていることがスラスラと喋れるので、より自分に近いなと思いながらいつも話させてもらっていますね。 先日ね、ちょっと余談なんですけど、インスタグラムのショート動画を撮るために部屋の中で動画を撮ってたんですけど、夕飯を撮るみたいな感じだったんですけどね。 その時にあまりに子供たちがお行儀悪すぎて、ご飯食べてるんですけどお行儀悪すぎて、ちょっといい加減にしなさいみたいなことを言いながら撮ってたんですね。 ちょっと振り返って、どの動画使うかなーみたいな時に、その音がずっと入ってるんですよ。 今私がね、より自分に近いと言ったんですけど、今子供がいないのでこんなちょっと穏やかを装ってますが、 平日の私をどこかで見かけたら、ぜひ声かけないでいただけたらというか、いや声かけてもらって構わないんですけど、 言ってるのと違うじゃんって思うかもしれないんですけど、子供がいると鬼ババのような私です。 でもきっとみんなお母さんたちそうだよねって思いながら、毎日自分を肯定しながら生きてますね。 すごい話それました。まゆみさん、カフェオレさん、本当におめでとうのメッセージありがとうございます。 そうですね、これからもどんどん200回、300回と重ねていけたらと思いますので、これからも応援していただけたら嬉しいです。 コメントありがとうございます。 放送を聞いてみて感じたことなどをコメントいただけましたら、放送内での返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねをフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも、日々の早寝育児の様子について発信していますので、よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。ベコでした。