# 初めのあいさつ 19時小棟ママの子育てラジオ。この番組は、毎日寝かしつけに1,2時間かかり、イライラしながら過ごしていた、元小学校教員さんじのママれいこが、子供の早寝を心がけたことで、子育てが楽になった経験や、早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、5年目になりました。早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 昨日の放送、実はめちゃくちゃ早口で喋ったんですけど、お気づきだった方もいましたかね。なんかすっかりゴールデンウィーク明けで、ルンルンしちゃってまして。自由に自分のペースで色々とできて、テンション上がっちゃいましてね。 ついのんびりしていたら、三女のお迎えの時間じゃん、みたいなことに気がつきまして。いつもだったら放送を聞き返したり、あと止めて撮り直したりするんですけど、昨日は早口で、しかもノンストップ、編集なしでお送りしました。でもなんかスムーズに進んだんですよね。そんな放送もアリなのかななんて、私の中では感じました。 ちなみに私はだいたいどの方の放送も1.5倍ぐらいで聞いています。私の放送も1.5倍速とかで聞くと、昨日は多分早かったと思うんですけど、1.5倍で聞くと。でも普段は1.5倍ぐらいで聞くと、サクサク進んでいいのかななんて思っていますので、ぜひぜひやってみてください。 さて、今日はですね、私が考える登校しぶり、登園しぶりの対策についてお話できたらと思っています。 本題に入る前に一つお知らせさせてください。 5月26日日曜日に、大人も子どもも学べる遊べる文化祭、ウィズクラスフェス2024スプリングが開催されます。 子育てや教育分野で著名な方々、そしてウィズクラスママでコラムを書いているインフルエンサーが登壇するセミナーやワークショップ、あとはチャリティーバザーなんかもある、そんなフェスになっています。 農と睡眠の第一人者、渚直子先生と、早音農育ママレンジさんと、私の3人で対談もさせていただくことになっています。 私自身が疑問に思っている専門的なこと、またフォロワーさんからよくいただくご質問なんかも取り上げてお話していく予定です。 一部有料セミナーもあるんですけど、来ていただくだけなら無料になってますので、ぜひぜひお子様連れでお遊びに来てください。 私はバザーで子供の発表会のドレスを出品させていただきます。 場所は東京都にある有楽町線五穀寺駅すぐの高段車H棟26階になります。チケット販売は本日を予定しています。 販売開始になりましたらボイシーでもインスタグラムのストーリーズでもお伝えする予定でいますので、 定員がありまして、たくさんのインフルエンサーが告知するし、売り切れちゃうかもしれないので、なるべく早くお伝えさせていただきますね。 どのインフルエンサーよりも早くなんて思っています。 でも、なかなかリアルにお会いする機会なんてないですし、しかも今回は成田直子先生のお話が聞けるということなので、 それもあって、私のアカウントの方にはいち早くお伝えしたいと思っています。 まだ販売前なんですけど、お知らせの詳細はこのチャプターにリンクを貼っておきますので、ぜひそちらをチェックしてみてください。 さて、今日の本題に戻ります。 登園しぶりについて、登校しぶりについての対策です。 お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 登校しぶり登園しぶりの対策とは？ 今回は、投稿しぶり、投演しぶりの対策についてのお話です。 私が気をつけていることは、もちろん早寝ですが、 その中でも、1週間の力のかけ具合について、 結構大きく影響するなと思っているので、 そこについてまず触れていきたいと思います。 皆さんは1週間、どんな力のかけ具合、入れ具合で過ごしていますか? 毎日、特に考えていないとか、同じように過ごしているとか、 もしかしたら、月曜日は特に気をつけていますよという方もいるのかなと思います。 前回の放送で、1年間の見通しについて話をしたんですけど、 私自身、1年間の見通しもあるんですけど、 1週間の見通し、力のかけ具合ですね、 これにも結構こだわっている部分かなと思います。 おそらく、これも教員時代に思っていたことで、 これを子育てに活かしているのかなと思うんですけど、 学校にいると、とにかく月曜って大変なんですよね。 子どもたちも落ち着かないし、やることも多い。 それが月曜日だなと思っています。 そして、金曜日は最終日なので、大変って思われがちかなと思うんですけど、 子どもたちは、今日頑張れば明日は休日。 そういう思いがあるんですよね、なぜか。 まるで大人も同じだなと思って笑ってしまうんですけど、 なので、金曜日も割とスムーズ。 子どももあと少しだと思って走り切れちゃうというのがあります。 なので、大変なのはさっきお話しした月曜日と、 あと実は木曜日だと思っています。 木曜日はほんと疲れが出るんですよね。 木曜日さえ乗り切ることができれば、金曜日はそこまででもないんですけど、 ゴールが見えているので。 なので、木曜日はとても大事だと思っています。 というわけで、私の中で気をつけていることは、 月曜日と木曜日はゆっくり休ませるということです。 つまり、早く寝かせるということなんですけどね。 月曜日は週のスタートで、週末とリズムが変わって疲れる。 木曜日は一週間の疲れがドッと出る。 そんな日なので、この月木は特に気をつけて、 なるべく早く寝かせようと思っています。 あと、できるだけ週の頭には習い事は持ってこないようにしています。 学校とか園に慣れることがまず必要で、 それに慣れてゆっくり寝ることで、疲労をなるべく残さないようにして、 そして週の半ばぐらいに習い事が来る。 これが理想的なのかなと思っています。 もちろんね、全てうまくいくわけではないと思うんですよ。 習い事って曜日が決まっているものもありますしね。 でもそれでも、もし選べるのであれば、 週の半ばに持ってくるようにするというのは、 一つのいい方法なのかなというふうに思います。 ちょっと疲れていても、あとちょっとで乗り切れるというふうに思いますし、 あとは習い事がストレス発散になるような場合にも、 週の半ばに持ってくるのがベストだと思うんですよね。 体を動かすことが好きな子なんかは、 スポーツ系の習い事を楽しみにしているということもあると思うので、 ちょうど週の半ばに持ってくると、ストレスの発散にもなるのかなと思います。 今、月曜日、木曜日は早く寝かせるよという話だったんですけど、 それよりもっと力を入れて早く寝かせる曜日が私の中ではあります。 ピンときた方もいるのかなと思うんですけど、 それは日曜日なんですよね。 1週間の中で、月曜日って本当にエネルギーがいるんですよ。 荷物も多いし、子供によってはちょっと緊張する。 そして疲れる。 体もなんですけど、心もですね。 これが月曜日だと思います。 だからこそ、月曜日に疲れを残さないためにも、 日曜日の早寝は絶対だと思っています。 どの曜日よりもということですね。 ついお出かけして遅くなるとか、なってしまう場合もあると思うんですけど、 我が家のお出かけは基本的には土曜日。 日曜日はゆっくりと家で過ごすことが多いですね。 パパのお休みとか、あとそのコントロールが難しい家庭もあるかなと思うんですけど、 日曜日のおやつの時間ぐらいには自宅に戻る。 これを意識するだけで、平日ぐっと楽になると思いますし、 学校や園でのトラブルとか、 そして今日のテーマの登校しぶり、登園しぶりなんかも防げるのかなと思います。 大人も日曜日に遊んで疲れた後の月曜日って仕事するのが大変だったりしますよね。 それと同じだと思うんですよ。 つい子供はもっと遊びたいって言うし、 遊んでる時は楽しそうにしてるので、 子供にとっては関係ないと思われがちなのかなと思うんですけど、 そこはしっかりと親の方がマネージメントしてあげるというか、 そう考えて日曜日のおやつから、具体的には15時ぐらいからは自宅に帰る。 そしておやつを食べた後は早めにお風呂、早めに夕食、 そして明日の準備を万端にして、 なんなら玄関とかに全て準備しておいて、 明日パッと出られるようにしておく。 そして早めに寝る。 そうすることで月曜日朝に登校しぶりとか登園しぶりが起きないようにする。 これを心がけることがまず第一なのかなと思います。 登校しぶりとか登園しぶりって一番月曜日が多いと思うんですよね。 月曜日って、さっきもお話ししたんですけど、 ハードルがすごく高いというか、やらなきゃいけないことが多いですし、 切り替えなきゃいけないので、 その曜日の切り替えというか、休日のモードから平日モードに切り替えなきゃいけないので、 それでまたハードルがちょっとあるというところだと思うので、 そのハードルを少しでも減らしてあげる。 朝から眠いとか、準備が面倒とか、 あとは洋服が決まらないっていう子も、女の子は結構いるんじゃないかなと思うんですけど、 そういうこと、そういう思いから解放してあげることがまず第一歩なのかなと思います。 それができているとママの方にも余裕が生まれますし、 そういう時なら少し付き合うことができるっていうのもあったりするので、 そうやって親子ともに余裕を持つことが大事なんじゃないかなと思います。 まとめますと、登園しぶり、登校しぶりの対策は、 一番は日曜日の夜に早く寝ることだと思っています。 そして疲れてくる月曜日とか木曜日あたりも、 いつもよりも早く寝られるようなら、なるべく早く寝かせてあげる。 それを心がけること、疲れを持ち越さないようにすることなのかなと思います。 何かの参考になったら嬉しいです。 # 終わりのあいさつ いかがだったでしょうか。本日はですね、投稿しぶり、投演しぶりの対策についてお話ししました。 対策と話したんですけど、しぶりが出てからというよりは、それが出る前に投稿しぶりをされないための対策という方が正しかったかもしれないですね。 じゃあ投稿しぶりがあってからではもう遅いのかというふうに思うかもしれないんですけど、そういうことではなくて、 行きたがらなくて困っているような場合にも使える方法だと思っています。 ただね、朝が来て行きたくないって言われた時にできる方法ではないんですよね。 なんですけど、この方法というか早寝を心がけるようになって、中学3年生で不登校だった子が学校に行けるようになったというような報告を先日いただいたので、 この対策は大きくなってからも使えるものかなと思います。 なんなら大人もそうですよね。やはりたっぷり寝ないと行きたくないっていうふうに思う。 そのたっぷりっていうのが、日本人の感覚では2時間ぐらい少ないんだよという意識を持つことが大事なのかなと。 なので、登校しぶりとか、登園しぶりで困っている、そんな場合には、今よりぐぐっと早く寝てみることが、これは1つ試してもいいのかなと思いますので、よかったら参考にしてみてください。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、最終的には日本の子育てが変わると、私はそんなふうに信じてこれからも発信していこうと思っています。 # 頂いたコメントへのお返し 放送にコメントいただきましたので、紹介させていただきます。 第89回、まゆみんさんからコメントいただいています。 読み上げ不要ですとなっているのですが、 すごくお伝えしたいという内容だったので、読ませてください。 今日も楽しく聞いています。 私が勤めるメンタルクリニックでは、 5月が一番忙しく、不調や不眠の方が一気に増えます。 寒暖差に体が慣れない、新生活の疲れで睡眠が乱れるなど、 一年で一番不調が出やすい時期です。 こんな時こそ、睡眠環境を整えて、 早め早めに休むことが大切ですよね。 ということでコメントいただいています。 まさに今日、登校しぶりと登園しぶりの話だったのですが、 やはり体の不調、心の不調は春に出やすいんだなと思います。 新しい生活でそこに慣れることも大変なのに加えて、 寒暖差もありますし、 あとは日の出というか、太陽が一日の中で一番出ているので、 眠りにくい時期だと思うんですよね。 暗いと勝手に寝ちゃうというのは人間はあると思うんですけど、 朝からすごく太陽が出て、しかも夜遅くまで沈まない、 みたいなところなので、 おそらくついつい夜型になりがちなのかなと思います。 やはり大人も子どもも睡眠が大事だなというふうにコメントを読んで思いました。 ないみんさん、ありがとうございます。 続いて同じ回にライオンさんからコメントいただいています。 れいこさん、早速相談に乗っていただきありがとうございました。 話を聞いていて、 そっか、今は日の出が早くなったからその分早起きになったのも自然なことなのかと、 とても納得できました。 季節というものを意識しながら、これからも早寝習慣を続けていきたいと思います。 これからも配信を楽しみにしています。ありがとうございました。 ということでコメントをいただいています。 そうですね。 私が何かこれね、本を読んで分かったということではなく、 我が子たちの観察と、 あと、私のインスタグラムのアカウントの方には、 かなり昔からというか、生まれた時から早寝を心がけてますという方とか、 ずっと19時消灯してますという方とか結構いまして、 その方たちと交流すると、あるんですよね。 日の出が早くなったから目覚めるのが早くなったとか、 あと日の出が遅くなったから寝るときちょっと苦労するとか、 あとは冬になるとなかなか朝起きてこなくて、 早く寝てるのに起きるのが遅いとか、 なんかそんな交流が結構あって、 やっぱり太陽の影響はかなり受けるんだなというふうに、 思って気づいたところです。 なので、そんなふうに、 ずっと早寝を心がけている人たちは、 あまり季節によっての違いというのは、 気をつけてないというか、対策しているわけではなく、 その流れに身を任せて、 今こういう時期だからねというふうに、 思ってみんな過ごしているんだなというのが分かったので、 あまり心配しなくてもいいんじゃないかなというふうに、 私の中でも思っているところです。 ライオンさんコメントありがとうございます。 同じ回に、夕日の虹ママさんからコメントいただいています。 れいこさんこんにちは。 いつも放送を楽しみにしています。 1年間の見通しのお話。 確かになーと共感しました。 なんとなくそのようには感じていたけど、 改めて言葉で聞いて納得しました。 12月なんてあってないようなもの、 というところは笑ってしまいました。 本当その通り。 これから夏休みまで数ヶ月間は、 意外と頑張りどきなんだなと気づかされました。 ということでコメントいただいています。 実は私がボーイシーを始めて、 結構聞かれている回に、 ママの頑張りどきは1、2月っていうような 内容の放送があるんですね。 1、2月って行事も少なくて、 子供たちも割と安定しているというか、 クラスにも慣れて、 あとは次の学級に向けての準備期間みたいなところなので、 ママが何かできるとしたら、 冬の今のうちなんだよみたいな話をしたんですけど、 それと同じように、 ママの頑張りどきは1、2月っていうような 内容の放送があるんですね。 1、2月って行事も少なくて、 ママが何かできるとしたら、 クラスにも慣れて、 あとは次の学級に向けての準備期間みたいなところなんですけど、 それと同じように、 結構子供たちの生活に乗せるみたいなところ、 あとは自分自身もそうですけど、 今年1年のリズムを作るっていう意味では、 今の5月、6月ってすごく大事だと思うんですよね。 変なこだわりかもしれないんですけど、 共感いただけてすごく嬉しかったです。 今を乗り越えれば、 また次の対策になるんですけど、 夏休みの時に、 ママの頑張りどきを また悩みは新たに出てくると思うんですけど、 そこまで、 まずは今できることをコツコツと やっていけたらなと思っています。 ゆうひのにじままさん、 嬉しいコメントありがとうございます。 続いて、同じ回に、 ちとさんからコメントいただいています。 いつもためになる配信をありがとうございます。 3歳と5歳の男の子がいます。 家庭保育をしていて、 この4月から、 次男が幼稚園に入園し、 子供を育てています。 子供を育てていて、 この4月から、 次男が幼稚園に入園し、 19時から19時半の消灯ができるようになりました。 3歳の次男は、 とてもいい感じにリズムができて、 消灯後10分以内に眠るのですが、 長男がなかなか寝ず、 1時間近くかかり、 イライラして怒ってしまい、 つらいです。 アスペルガーの気質があるので、 常に頭がフル回転して、 なかなかオフにならないようです。 朝は6時ごろに起きてくることが多いです。 コメントをいただいています。 続きがあるのですが、 コメントの方に、 ここで切らせていただきます。 頭がフル回転で、 なかなかオフにならないということですが、 そういったタイプの子は、 いるような気がします。 頭がフル回転もあると思うのですが、 心配で寝れない子もいると思うのです。 うちの子たちは、 わりと、 私はあまり心配症ではないのですが、 うちの長女・次女は、 いろいろなことを気にするタイプで、 気になっていることが、 解決されないと寝れない、 みたいなところがあるのです。 なので、 具体的に、 細かいことを言うと、 昨日の夜も、 ガタガタと部屋で音がした。 何の音か気になる。 気になって寝られないのです。 その音が何なのか解決しない。 というところがあると思って見ています。 なので、 ちょっと難しいのですが、 その子が何が気になっているのか、 何で落ち着けないのか、 みたいなところを、 突き止めることが、 早く寝られるコツなのかな、 というふうに思います。 例えば、 物を持って、 キュッとして寝ると、 寝付けがいいとか、 こういう声かけをすると、 安心して眠れる、 みたいなところとか、 ママとくっついていると、 よく寝るとか、 見つかるといいのかな、 と思いますね。 あと1時間近く、 ということだったんですけど、 1時間いないぐらいだったら、 ありえるかな、 というふうに思いました。 我が家はもうだいぶ、 5年目になるので早寝を始めて、 さっと寝ることが多いんですけど、 やっぱり早寝を始めたばかりの頃だったりすると、 前のリズムが残っていて、 この場合は、 お兄ちゃんですかね、 お兄ちゃんの方は、 リズムが残っている、 ということなのかもしれないですね。 下の子の場合は、 もしかしたらリズムに順応した、 ということじゃなくて、 それ以上に、 睡眠時間が足りない状態、 3歳なのでね、 ギリギリですよね、 19時半ぐらいに消灯すると、 さっと寝ちゃうというのは、 なので上の子が気になるかもしれないんですけど、 パッと寝る下の子にとっては、 結構睡眠が短い状態である、 ということなのかなと思いますね。 でもきっとね、 上の子と下の子のバランスを考えると、 この時間になるのかな、 というふうに思うので、 ちょっとね、下の子は成長を待って、 このパッと寝るというのが、 徐々に長くなっていくとは思うんですけど、 上の子は、 続けていくうちに、 リズムがだんだんとついてきて、 早く寝つけるようになるんじゃないかなと思います。 ちょっとしばらくかかるかもしれないんですが、 寒くなって、 冬が来たりすると、 この頃にはだいぶ変わるんじゃないかな、 と思うので、 このまま続けていったらいいのかな、 というふうに読んでいて思いました。 あとですね、 イライラして怒ってしまいつらいです、 ということだったんですけど、 ママの交換神経とか、 副交換神経の上下、 上がり下がりというのは、 子供に影響するというふうに言われています。 これはママの、 近くにいる人の、 だから誰かが、 眠っていると、 隣で眠りたくなる、 みたいなことと近いと思うんですけど、 ママが怒っている状態ということは、 交換神経が有意な状態、 要は目が覚める方の神経ですね、 が有意になっているので、 もしかしたら、 その状況は、 お兄ちゃんに映っている可能性は、 ゼロではないんですよね。 なので、コントロールは難しいんですけど、 ママがリラックスすると、 子供にも映って、 子供も寝やすくなる、 ということがあるので、 ちょっとね、 ママの寝つき、 その夜の寝つきと影響してきちゃうので、 難しいところではあるんですけど、 一緒に寝てしまうということを取ると、 結構早く寝つくようになると思います。 みんな寝ていると寝ちゃう、 というような状態になれると思うので、 私は早寝スタートの時は、 自分の中で戦略的な寝落ち、 というふうに言っていたんですけど、 意図的に、 仮眠をそこで取ろうと決めていました。 そうするとね、 自分の中で戦略的な寝落ち、 というふうに思います。 # 頂いたコメントへのお返し 続いて、ちとさんから続きのメッセージをいただいています。 すみません。コメントに文字数制限があり、1枚に納めようとしたため、物質っ気な質問になってしまい、申し訳ございません。 以前、インスタグラムで拝見したときは、遠い世界の話のような気がして、絶対にうちでは無理だと諦めていたのですが、 Voicyを聞いてやってみようと思いました。 睡眠の大切さを頭では分かっていましたが、Voicyを聞いて、深速理解できたように思います。 まだまだリズムはつかめていませんが、確実に前よりは穏やかに過ごせるようになっています。 これからも配信を楽しみにしています。いつもありがとうございます。 ということで、コメントをいただいています。 嬉しいですね。なんか、インスタグラムの方でも早く寝られるようになりましたとか、とても嬉しいんですけど、 なんか、声で発信している分、こっちで言われるともっと嬉しいみたいなところがありまして、 向こうでは伝えきれない部分を、こちらで伝えられたらなと思って始めたところもあるので、 こういうコメントをいただけると本当に嬉しいなと思います。 早く寝るって、当たり前にいいことであって、大人も睡眠時間をちゃんと取りましょうみたいなことって当たり前のことで、 当たり前のことを言っても面白くないというか、それは当たり前だし分かっていると思うんですよね。 面白みもないというか、そんな内容だと思うんですけど、 子どもを早く寝かせることって、ママがすごく楽になるんですよね。 ママも楽になるし、子どもも絶対楽になると思うんですよ。 ママ自身が早く寝るって、かなり決意っていうか、今までの長年の生活もありますし、 なかなか決意しないとできないことではあるんですけど、子どもを早く寝かせることは意外とできるんですよ。 自分にもメリットがかなりあるので、自分の時間ができるっていうのもありますし、 でもそれ以上に何より子どもが育てやすくなるみたいなところがかなりあると思うので、 早く寝た方がいい、早寝はいいっていう当たり前のことではあるんですけど、 やるとすごく楽になるっていうことをもっともっと広く伝えていけたらなと思っています。 ひとさん、嬉しいメッセージありがとうございます。 続いて第90回、最近の我が家のルーティーンにミルクさんからコメントいただいています。 れいこさん、こんにちは。初めてコメントします。 正午と年中の母です。 れいこさんの放送に出会ってから数ヶ月、それまで20時半就寝でしたが、 30分早い20時就寝を習慣化することができています。 たった30分ですが、子どもたちの体調や機嫌もよく、朝食をよく食べるようになりました。 睡眠の大切さを実感しています。 これからも放送を楽しみにしていますということでコメントいただいています。 またまた嬉しいコメントをいただいてニヤニヤしています。 そうなんですよね。実はその30分結構大事なんですよね。 これは私が自分自身の睡眠を見直してみて分かったことなんですけど、 この30分で昼間の過ごし方とかパフォーマンスっていうんですかね、 機嫌だったり調子だったりかなり変わるなと思っています。 そう考えると睡眠って奥が深いなと思うんですけど、 その30分をずっとさしていくと1週間だと3時間半になるので結構長さになりますよね。 そこと食事が関係してくるっていうのは本当にやってみないと分からないというか、 まさかそんなことが関係しているなんてって思われると思うんですけど、 今度ミズクラスフェスの方で対談させていただく成田先生も本の中とかでその話をされていて、 我が家でも同じような体験があり、またボイシーとかインスタグラムの方でも 早く寝られるようになったらすごく食べるようになりましたっていう報告をいただいたりするんですけど、 本当その食べ方っていうか食事も変わってくるんですよね、睡眠を見直すと。 なので燃焼食で困っているとか、変色もあると思うんですけど変色で困っている、 そんな場合にも睡眠時間を取るようにするっていう方法が対策としてあるのかななんて思います。 ミルクさん嬉しいメッセージありがとうございます。 放送を聞いてみて感じたことなどをコメントいただきましたら放送内での返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねやフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも日々の早寝育児の様子について発信していますので、 よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。 米子でした。