# 初めのあいさつ 19時正当ママの子育てラジオ。 この番組は、毎日寝かしつけに1、2時間かかり、 イライラしながら過ごしていた、元小学校教員3児のママ玲子が 子供の早寝を心がけたことで、子育てが楽になった経験や 早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、5年目になりました。 早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 昨日の放送は、私の睡眠の振り返りで 気づいたこと2つについてお話ししました。 今週、いろいろ調整していまして、 昨晩は、9時に寝ることを決めて、 9時に寝たんですね。 それもさっと寝られたんですけど、 朝はいつも通り起きるということで、 約9時間くらい、もしかしたら9時間以上寝たかもしれないんですけど、 たっぷりと寝てみました。 今日も9時に寝て、 そして何時に朝起きられるかな、 というふうに思っているんですが、 睡眠をたっぷりとって、コンディションを整えたいなと思っている、 今日この頃というか、あと数日です。 さて今回は、理想のルーティーンを見つけるための方法をお話しします。 お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 理想のルーティンを考える さて今回は、理想のルーティーンということで、紙と鉛筆を使って、自分の理想のルーティーンを探してみようというのをやってみたいなと思います。 みなさん一緒にね、紙と鉛筆で書いてもらっても構わないんですけど、後で思い出してやってみたり、 あとこのチャプターに私の例を写真で貼っておこうと思いますので、それを見ながら同じようにやってみると、ちょっと面白い気づきがあるかなと思ったので、 今回はそんな感じにしようと思います。 まずですね、さっきも何回も言っているんですけど、必要なもの、紙、何でもいいです。ノートでもいいですし、広告の裏でも構わないんですけど、紙と鉛筆、 あとできたらちょっと赤ペンというか、色が変えられると見やすいのかなと思うので、別の色のペン。 あと、なくても大丈夫なんですけど、一応目で見えるように、時計があるとわかりやすいです。 それを用意してもらって、まず縦書きに書いていきます。順番に上から。 上から書くのが、まず朝、絶対にこの時間には起きないと、園とか学校に間に合わないよという時間を書きます。 今回、うちの産女の場合の理想のルーティンで考えようと思うので、産女の場合は7時に起きないと間に合わないので、7時がギリギリ間に合う時間で書きます。 なんですけど、ギリギリ間に合う時間を想定していると、必ずそれを超えてしまって、起こさなきゃいけないとか、 朝、辛いよーみたいな状況で園に行くのはあまり良くないので、ちょっと手前の目標があった方がいいので、この時間に起きてほしいという理想の起床時間を書きます。 うちの場合は、朝、ピアノの練習とちょっとした学習をしているので、6時には起きてほしいなと思っているので、6時と書きますね。 7時と書いて、その次に6時と書きますね。 産女の場合は、5歳なので理想の睡眠時間が11時間と言われています。 ここで時計を用意して、時計で6時から遡っていって、11時間戻っていくと、どうなるのかって見ていくと、ちょうど19時になるんです。 で、19時消灯したいということで、19時消灯って書いてみてください。 で、それだけだとこの目標は達成できないというか、これだけでは何の役にも立たないので、じゃあこれが叶うためのその前のルーティンってどんなのかなって書いてもらったり、思い出してもらったりしたらいいと思うんですけど、うちの場合は19時に寝かせたかったら18時から夕食を食べないとそれが叶わないんですね。 なので18時とその下に書きます。18時夕食って書く感じですね。 で、18時に夕食が始められるようにってことであれば、私は30分くらい夕食作りに時間がかかるので、17時30分に夕食作り開始という風に書きます。 なんですけど、我が家今最近17時30分の帰宅なんですね。 これだと帰ってすぐ夕食作りを始めないとできないルーティンってことになります。 うちの産女、すごくドロンコの縁なので、やっぱりお風呂にはできたら入りたいということで、これだとちょっと実行不可能になっちゃうんですよね。お風呂に入れないルーティンになってしまうので。 で、今実行不可能と言ったんですけど、実行不可能なこのルーティンをよくよく見てもらうと、それぞれのご家庭で書いてみて、なんかこれできないじゃんってなったときに、 その中で子供が関係していなくて、自分が変えればどうにかこのルーティン実行できるんじゃないかっていう改善点が見えてくるかもしれないなと思うんですよ。 全部自分でやれることはやってるって場合もあるかもしれないんですけど、案外その中にも、これを入れ替えたり、この時間を変えたりすれば可能かもっていうところがきっと見えてくると思います。 で、私がさっき言った実行不可能なルーティンをずっと見ていくと、起きる時間とか消灯とかはね、子供がやることですし難しいですし、 夕食の時間を短くする方法はね、前回とか前々回でちょっと話したんで、そんな方法も一応あるにはあるんですけど、子供が関わるのであんまり動かせない。 で、あと帰宅時間も今はちょっとね17時半で、ちょっと遅い状態なんですけど、それを変えることはできない。 ってなった時に変えられるところ、夕食づくりになります。 なるほど、夕食づくりだったら時間を変えることは一応可能だということで、変えてみようっていうところがここで見つかるんです。 で、今、実行不可能なルーティンをずっと眺めてたと思うんですけど、その隣にこれだったらできるかもっていうルーティンを書いていきます。 さっきと同じように、7時ギリギリ間に合う時間、6時起床、で11時間も遡って、19時消灯、18時夕食、で17時半に帰宅、で、なんですけどまぁその後お風呂。 という風な流れで、夕食づくりは朝にするという風に変えると、一応これ実行可能なルーティンになるんですね。 もちろんその通りに、スムーズにはいかないっていうのがあったり、朝に料理ができない理由とか、いろいろあるかもしれないんですけど、 子供を動かすのとか、あと絶対にやらなきゃいけないことをどうにかすることっていうのはできないと思うんですよ。 なんですけど、お母さんたちっていうかママたちはやることがたくさんあるので、それが雑多に入っているというか、動かせなくてどうしてもやらなきゃいけないことと、 今じゃなくてもいいけどやってることっていうのはごちゃごちゃと混ざっている状態で、帰宅から寝かしつけまで過ごしていると思います。 今回紹介したのは、夕食と夕食づくりとお風呂みたいなところしか言わなかったんですけど、もっと細かく細かくログをとっていくと、 帰ってからどんなことをしているという細かい時間を洗い出していくと、意外とこれって後でやってもいいかもとか、 朝でもいいかもとか、何ならやらなくてもいいかもみたいなものも出てくるんじゃないかなと思います。 その時に子供とか旦那さんとかに協力してもらって帰ることの前に、まずは自分が何かできないかなっていうのを探してみると、 案外やりたい気持ち、子供の睡眠をしっかりと整えたいと思っている自分の気持ちを叶えることもできますし、 自分で自分の気持ちを叶えることができるっていうんですかね、誰かにこうしてってお願いしてやるのではなくて、 やりたい自分が変わればコントロールできるってことがわかるようになってくると思うので、すごく気分も前向きになるんじゃないかなと思います。 子供ってすぐに寝つくわけではないと思うので、理想の睡眠時間、さっき5歳だと11時間というふうにお伝えしたんですけど、 気持ちプラス1時間ぐらいで計算すると、子供も余裕がちょっとあって、たっぷりと寝られるのかなと思います。 うちの場合はギリギリ7時までOKということで、あんまり結構睡眠が足りないような感じがしてくると、起きるのはちょっと遅くなるんですよね。 そんなふうに調整しているのと、あと上2人の小学生組は10時間の睡眠で本当はいいんですけど、 一応11時間を確保してあって、もうちょっと早く起きる、6時じゃなくて5時台に起きるとかそんなこともありますね。 ちょっとなかなか図がないとっていうんですかね、見るものがないと説明しにくいものだったんですけど、 そんなふうに自分がどんなふうに時間を使っているのかっていうのを見える化するっていうのは振り返る機会にもなりますし、 今、紙と鉛筆でやる方法をお伝えしたんですけど、私がいつも動画で撮っているルーティーンみたいなものをご自身で撮ってみると、すごくいろんなことがわかると思います。 動画を撮ると必ず時間って出てきますよね。 なのでどこかに固定して置いておいて携帯とかスマホを、それをずっと見ていくと、この時間にこんなことやってるっていうのがわかるかもしれないですし、 そのシーンそのシーンで写真を撮るとかでもいいと思うんですね。 動画だとちょっと重くなっちゃうので、例えばご飯スタートの時に写真を撮る、料理開始の時に写真を撮るみたいな感じで繰り返していくと、 だいたいこの時間、このぐらいかかってるんだなぁみたいなのがわかって、振り返りにはとっても便利なんじゃないかなと思っています。 ちょっとわかりにくかったんですが、ぜひぜひ理想のルーティンを見つけるために紙と鉛筆で試してみてください。