# 初めのあいさつ 19時小棟ママの子育てラジオ この番組は、毎日寝かしつけに1、2時間かかり、イライラしながら過ごしていた 元小学校教員・産地のママれいこが、子供の早寝を心がけたことで 子育てが楽になった経験や、早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、5年目になりました。 早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 昨日の放送は、食事に時間がかかる場合の対策とは、ということについてお話ししました。 もしね、お子さん、ご飯食べるの時間がかかって、なかなかそれでね、寝る時間が押してしまうっていう場合には、聞いていただけたらなと思います。 さて今回は、今日はなんですが、ちょっとね、また私の睡眠の振り返りで、ちょっと気がついたことがありましたので、 いろんなことを話していけたらなと思っています。お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 睡眠の振り返りから気づいた2つの大事なこと さて今回は私の睡眠を振り返るということで、 ちょこちょこ振り返っているんですけど、 また新たな気づきがありましたので、 今日はそれについてお話ししていこうと思います。 我が家の場合は子どもたちは本当に乱れることはほぼなく、 乱れた場合の対処法も自分の中では確立されているので、 困ることとか気づきって少ないんですよ。 たぶんおそらく始めたばかりの時はもう少し気づきがあったんだと思うんですけど、 もうルーティン化されていてというか、 自分の中でこうすべしというのが出来上がってしまっている状態なので、 ちょっと気づきにくい部分が多いなと思っています。 私自身の睡眠に関しては本当にもう乱れまくりの睡眠落ちこぼれ状態だったので、 私から気づくことは結構あるんですよね。 しかも自分自身なので体感してというか、 はっきりとこうなんだというのが自分の中で分かるというのがあって、 気づきはちょこちょこ気づいた時にこちらでログみたいな感じで記録しています。 すいません、私の趣味みたいな感じなんですけど、 私からの気づきがそのままきっと子どもで置き換えることが可能だと思うので、 参考にしてもらえたらなと思います。 今回気づいたことは2つありまして、 1つ目がいつもリズムが整っていてすごくリズムいい感じにやってたんですけど、 ある日、夜中も寝る直前にあるアイディアが閃いた日があったんですね。 そしたら、寝なきゃいけないからそのアイディアは明日に繰り越そうってすればよかったんですけど、 ちょっとね、少し睡眠を削ってというより、いつものリズムを押しながらもそのアイディアをぐるぐる考えたんですね。 そしたら今度寝れなくなってしまったんですよ、夜。 初めて、初めてというかね、今まで崩れまくっていた私からするとよくあることだったんですけど、 このよくあることが何ですかね、今日は寝れないみたいな感じに考えてたんですけど、 これはこのアドレナリンが出てしまったみたいな、この感覚なんだというふうに思いました。 私の場合はちょっとこう、そうですね、もやもやすることとか嫌なことだったら寝たら治ると思ってるので、 あまりそう、睡眠を削ったり、起きてる時間を伸ばしたりってことはしないんですけど、 ちょっとね、いいこと思いついちゃったり、これどういうふうにやっていったらいいんだろうみたいな発想になったりすると、 なんか今の忘れないうちにやってしまいたいとか、そういう気持ちになったり、 あと気持ちも前向きになるので、すごい頭が活性したんですよね。 これは良くないというか、睡眠に関して言うと良くないんだろうなというふうに思いました。 これ子供で置き換えると、やっぱこう、ひらめきみたいな感じなので、 いつものルーティンで、寝る前に読書するとか、そういう割と受け身なものだといいと思うんですけど、 なんか子供って突然、これやりたいなぁみたいな感じで思いつくと、最後までやらないと気が済まないみたいなのってありますよね。 なんかうちはお手紙書いたりとか、あとなんか工作でどうしてもこれが作りたいみたいなものがあると、 ちょっと止まらないなって感じる時もあります。 それでも一気に良いところで区切りをつけて寝るようにはしてるんですけど、 この状態がまさにそれなんだと。 私自身に止めてくれる人がいないので、夫はいますけど止めるわけではないので、 それをコントロールするのが自分自身だと難しいってことなんだなというふうに思っています。 なので、お子さんがいろいろひらめいてしまって、何かアドレナリンが出てる、なんかやらないと、みたいな感じになっている状態の時は、 うまくタイミングを見つつ切り上げてあげるっていうのは、一つ睡眠にフォーカスして考えると大事なことなのかなというふうに思います。 二つ目に感じたことなんですけど、 よくね、睡眠というか早く寝かせるタイミングだとしたら、早く起きることからって言われると思うんですね。 そうだなと思っていましたし、自分のうちの子で考えると、早く寝たいという気持ちはすごく強かったので、早く寝る方をアプローチしても問題なかったんですよね。 なかなか寝られないこの場合だと思うんですけど、 それが私の睡眠を整えることに関して言うとすごく大事なことだったってことが最近わかってきました。 休日、ちょっといつもより長く寝た日があったんですよ。 これちょっとたまたまだったんですけど、子供たちがなんかコソコソ静かにしていて、音がしなかったんですね、朝。 今私は目覚ましをかけずに起きている感じなので、音がしなくて、いつも以上に静かだったんですよね、休日なのに。 そして朝パッと目覚めたら、いつもよりも1時間長く寝ていたことがわかりました。 その日はすごく長く寝たのもあって、すごく快適だったんですね。調子がいいような状態。 あ、いいなぁと思っていて、やっぱりもうちょっと睡眠を伸ばした方がいいかなぁみたいな気持ちだったんですけど、その夜、寝られなかったんですよね。 やっぱりいつもの時間に寝られないってことが起きました。朝起きるの遅かったんでね。 ちょっとリズムがそこで崩れてしまったんだなというふうに感じたんです。そんな出来事でした。 さっきの話に戻るんですけど、その後、やっぱり起きる時間も一定というか、起きる時間が遅くならないようにするというのはすごく大事なんだなというふうに気がついていた後に、さっきお話しした、夜なかなか寝られなくなってしまったって日があったんですね。 寝られないなぁと思っていたんですけど、なんとか寝ついて、朝になった時に、でもちゃんといつも通りに起きないと、これはまたどんどん後ろにリズムが崩れていってしまうというふうな感覚があったので、寝たのが一時近くなってしまったんですけど、起きるのはいつも通り6時台に起きるようにしました。 すごくその日、睡眠が短かったんですよ。なので、なんというか、ぼーっとしていたし、ボイシー撮ってたと思うんですけど、何度も収録ボタンを繰り返すっていうんですかね、ちょっと撮り直しができるんですけど、戻って撮り直すみたいなことが、その回数がいつも以上に多いなというふうに感じていました。 路列が回らない、危険ですよね。でも睡眠不足って、アルコールを飲んでいる状態に近いっていうふうに言われているので、あるんだろうなと思うんですけど、路列が回らないと滑舌が悪いっていうんですね。なんかちょっと、どもってしまったりとか、したったらずになっちゃったり、あと噛んだり、噛んだりですね、ほとんどはね、そういうことが多いなというふうに感じました。 ではあったんですけど、これが必要なリセットであるというふうに思って、ちょっと実験みたいな形で、その日はちょっと辛かったんですけど、1日の睡眠時間は短くなりつつも、いつも通りに起きたみたいなことをやってみました。 するとですね、やっぱりすごくその日眠かったので、まあ昼寝はしなかったんですけど、すごく眠い状態だったので、夜早く寝たんですよ。いつもだと、10時だとね、ちょっと、もうちょっと起きてたいなって毎日思いながら、なんとか必死に寝てる感じなんですね。 気持ちを、まあ寝ないといけないから、みたいな感じで自分で寝ようと思って寝てるんですけど、もうその日は10時になる前からもう眠くてですね、もうちょっと早く寝られるんだったら寝たいな、みたいな気持ちでいて、もう10時になった段階では、わあ10時だ寝よう、みたいな気持ちでお布団に入りました。 眠い状態なのでストーンと寝られて、すごい熟睡できたんですよね。朝もいつも通りに起きて、それが実は今日というか今収録している状態です。 そして今朝、これがリセットの大事さなんだというふうに感じたので、もう今収録しなきゃと思って、朝一番に収録しています。 何て言うんでしょう、今朝はすごくリセットが完了した、みたいな気持ちで目覚めました。すっきりという感じですね。 いつものリズムに戻れた、みたいな気持ちにもなるんですけど、この作業がやっぱり日本人には足りないところなんだなというふうに思いました。 休日になると長く寝たり、ゆっくりしたりってありますよね。あとちょっと大きくなってくると、夜更かしして10時まで寝てるとか、あと12時ぐらいまで寝てる。 わかりますかね、昼まで寝てるってやつですね。みたいな状態になることが多いと思うんですけど、それをするからどんどん狂っていくんだなというふうに思います。 なので、これはお子さんにも当てはまることだと思いますので、さっきお話ししたように、夜はアドレナリンが出るような遊びをやめる、控える、なるべくさせないということと、もしそういう状態に陥ったら、ちょっと切り上げられるような方向に話を持っていくってこと。 あとリズムが崩れてしまった場合に、朝長く寝かせるってことをせずに、いつも通りに起こして、そこでリセットする。夜はいつも通りに寝る。これをすることが何より大事なんだなというふうに思います。これでリズムが元通りに戻るので、あとまた足りない分は早く早めに寝るってことで修正していけばいいのかななんて思った今朝でした。 # 終わりのあいさつ いかがだったでしょうか? 本日はですね、私の睡眠を振り返って気がついたことを2つについてお話ししました。 今日はですね、まあ割と寝た方、8時間近く寝た日なので、かなりすっきりしてまして、 今日は台本なしのVoicy収録だったんですけど、 うまく話せたっていうのとはまたちょっと違うんですけど、なんかね、ちゃんときっかり10分で喋り切れたんですよ。 最後、先ほどの本編のところは9分59秒か、58秒ぐらいでボタンを押して収録終了にしました。 やっぱりすっきりしてる時って、こんなに時間も気にしつつちゃんと喋れるんだなっていうことに気がついて、 また台本を書いてるわけでもないく、一応言いたいことは言えたっていうのが、 これ睡眠すごく大事だなというふうに改めて感じたこともう1個ですね。 これちょっと裏話になるんですけど、昨日の収録を見てもらえると、聞いてもらわなくても構わないんですけど、見てもらうとわかるかなと思うんですけど、 本編が2つに分かれていてすごく長いんですね。 あれは台本を作って、なんとなくこんなこと喋ろうみたいな気持ちで喋ってたんですけど、 ちょっと睡眠不足の状態だったので台本がすごく長かったんですよ。 言いたいことも、言いたいことは言ってるんですけど、結構繰り返しが多いですし、 なんか自分で聞き返してもこれ本当に台本の意味あんの?みたいなぐらいちょっとくどい、長い、だし10分で収まってないんですよね。 それを振り返っただけでもこんなに睡眠の大事さっていうのがわかるんだなっていう、なんかちょっと裏話ではあるんですけど、 収録してみての気づきもう1個プラスで感じました。 特に2個目に話したリセットがすごく大事だということに関しては、いろんなパターンでというか、 お子さんで寝つきが悪い場合は本当にこれはよく使える方法だと思うので、いつも通りに起こすということと、 もしちょっと寝つき悪いなと思うんであれば、いつもよりも早めに起こす習慣をつけると変わってくるのかなというふうに思います。 私ももう少し早く寝られるように、そしてもう少し早く起きられるようにチェンジしていきたいなと思うんですけど、 まだまだそこには到達できていない。今は一生懸命寮を確保している、そんな状態です。 頑張っていこうと思いますので、皆さんもぜひ睡眠を整えてもらって、一番いい状態の自分に気づいてもらえたらなと思います。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、 最終的には日本の子育てが変わると、私はそんなふうに信じてこれからも発信していこうと思っています。 # 頂いたコメントへのお返し 放送にコメントいただきましたので紹介させていただきます。 第97回2キロの減量に成功した話に、愛さんからコメントいただいています。 私、コーヒー飲めない族だったのに、スタバでノマドに憧れて頑張って飲んでいたら、好きになっちゃったんだよね。頑張って。 しかもブラックじゃなくてホワイトモカとか。 ああ、これか、たるんでる原因は。 在宅ワークだと空腹の瞬間をなくせてしまうのが恐怖。 私もフェスに向けて整えていきます。 もう時間がないということで、愛ちゃんからコメントいただいています。 コメントをいただいたのは、インスタグラムの方でお絵かきのアカウントをしている愛田愛ちゃんですね。 Voicyの方では、本音だだ漏れラジオっていうめちゃくちゃいいネーミングでラジオしてますね。 今度、withクラスフェスにも一緒に参加することになっています。 愛ちゃんも私も初めてフロアさんに会う。 私、去年も一回お会いする機会があったんですけど、 あまり多くの方に、しかも私が喋るような感じではない場所だったので、 本当、今回が初めてぐらいのそんな感じ。 なので、今何一番頑張りたいって。 もちろんフェスの準備ではあるんですけど、 その中の大部分に、体を整えなければ、みたいな気持ちがお互いあるのかなと思いました。 コーヒーを飲めない人が飲めるようになったりするんですね。 それにびっくりだったんですけど、 これを読んで初めて、自分のあれがいけなかったんだっていう原因がちょっとわかったのが、 私、話にほんと逸れるんですけど、 桜ラテが大好きなんですよ。スターバックスの。 その桜ラテ、ちょっと温かい方の桜シリーズのコーヒー。 コーヒーじゃないですね。桜ミルクとかなんですけど、 そこにエスプレッソのショットを入れる、コーヒー味をつけるみたいな感じですかね。 すごく、もう異常に好きなんですよ。 10年間飲み続けているというか、 そんなシーズンに1回とかじゃなく、毎日通うレベルで飲んでたんですね。 上には生クリームが乗ってて、 しかもそこにキャラメルのソースをかけるっていうのがこだわりなので、 こだわりとか言って、やばいこだわりですよね。 それを今年はちょうど確定申告の時に、 今年はというか、毎年絶対そうなんですけど、 通いながらいろいろスターバックスでやってた記憶があるので、 あれが太った原因なんだっていうことが、今ちょっとね、私の中でも腑に落ちました。 運動をするとかしないとか、それ以前の問題で、 口にすることって大事ですね。 過剰摂取は良くない。 好きだからといって毎日飲んではいけないっていうことがよくわかるというか、 ちょっと本当にこれを読んでハッとしました。 でも対処法というか対策が今すごくわかった状態なので、 私は16時間断食っていうんですかね、 16時間ダイエットはすごく効いていたので、 この先もし同じことが起こっても、 来年サクララテを飲んだとしても、 飲むかいみたいな感じだと思うんですけど、 飲んだとしてもリセット方法はこれだっていうのがちょっとわかったので、 もう忘れずに毎回これやろうと思います。 あとフェスまで残りですね、 なんとこの放送のあと3日ですね。 あと3日じゃどうにもならんな。 でも元の体験まで戻れたので、 あとできることは睡眠を整えて頭をすっきりさせて、 しっかりと目に輝きがある状態でフォロワーさんたちとお話ができる、 そんな状態になっている自分なのかなと思うので、 今週は特にいっぱい寝ようかなと思います。 アイちゃんもきっとログ撮ってるんで、 睡眠のログ撮ってる族なので、 同じこと考えてるんじゃないかなと思います。 フェスに来られる方はぜひぜひ、 間アイちゃんと私とこんにちはってぜひ声をかけてください。 私の方からもなかなか声かけたいんですけど、 どなたがどなたのフォロワーさんなのか全くわからない状態になっちゃうので、 バンドみたいなのつけるんですよ。 それでちょっとわかるかな。 でもそうですよね。 私のセミナーの場合はレミさんのフォロワーさんもいるかもしれないので、 やっぱりちょっと声かけられないですね。 なのでぜひぜひ、 わかるように当日こんな服着てきますみたいなストーリーしようと思うので、 ぜひ声かけてください。 あとこの時間帯ちょっと喋れますみたいなのね。 今度タイムスケジュール見て、 ストーリーで紹介したいなと思っています。 なんかアイちゃんのコメント紹介だったのに、 私のフェス紹介になっちゃいましたけど、 ぜひぜひ間アイちゃんにも声かけてくださいね。 ストーリーに多分ね、 今日これ着てきますよってやると思う。 勝手に言っちゃった。 ぜひぜひ私もアイちゃんのストーリーも見逃さずに、 見ていただけたらなと思います。 アイちゃんコメントありがとうございます。 フェス一緒に頑張りましょう。 本当にね、 睡眠整えて挑みましょうね。 アイちゃんコメントありがとうございます。 まだまだたくさんコメントいただいてるのですが、 今ねちょっと余計なサクララテの話とか入れてしまって、 5分も喋ってしまったので、 ちょっとバスの時間が近づいてきたので、 今日はこのあたりにしたいと思います。 また明日紹介させていただきますね。 放送聞いてみて感謝事などコメントいただきましたら、 放送内での返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、 いいねをフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも、 日々の早寝育児の様子について発信していますので、 よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。 れいこでした。