# 初めのあいさつ 中古児小棟ママの子育てラジオ、この番組は、 毎日寝かしつけに1、2時間かかり、イライラしながら過ごしていた元小学校教員三児のママ玲子が、 子どもの早寝を転がけたことで子育てが楽になった経験や早寝の方法をお伝えしています。 中古児に寝かしつけをするようになり、5年目になりました。 早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 # 今日の一言 おはようございます。10月11日、金曜日の朝です。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 昨晩とても冷え込んで、毛布やら、ちょっと冬のシングを引っ張り出した、そんな夜でしたが、皆さんがお住まいの地域ではどうでしたでしょうか。 本当に突然寒くなってきましたよね。着るものも、半袖からいきなりロンティーに行かないで、トレーナーに飛ぶぐらい冷えるなぁ、なんて思いながら過ごしています。 そんなね、こんななんですけど、今、夜、毎晩ね、子供を寝かしつけた後、ポチポチとスマホを触りながら動画編集するのがとても楽しくて、 ハマりまくってるんですけども、今日の夜ですね、11日金曜日の20時に、私のモーニングルーティンを紹介します。 インスタの方でね、ビールで流そうと思ってるんですけど、そこまでにはね、なんとか完成させようと思って、まだ完成はしてない状態なんですけどね。 なんとか間に合わせて、金曜日の夜に投稿しようと思っています。 実はここ最近、結構ルーティンが変わっていて、私自身のルーティンですかね、子供自身はそこまで数年間変わってないんですけど、 私の夜のお迎えの時間が、夜っていうかね、夕方のお迎えの時間が遅くなっていって、それによりちょっと朝にやることが増えたり、 あとは朝もね、早く送っていったりっていうのがあって、ちょっとだけね、ルーティン結構変わっているんですよ。 なので、そんなところも見ていただけたらなと思うのと同時に、とても急激に寒くなったのに、確かパジャマというか寝巻きは半袖のTシャツで寝ていたかな、子供は、なんていう映像でお届けいたします。 そして、これはちょっとインスタではまだ伝えない、もしかしたら放送後とかキャプションでお伝えするかもしれないんですけど、 一応ね、今回のモーニングルーティン、あとナイトルーティンもお送りするんですけど、来週に、ちょっと裏テーマ自分の中であって、 なんかそんなところも楽しんでもらえたら嬉しいかなと思うんですが、応援っていうテーマを持って作っています。 私のルーティンを見ると、もしかしたらテキパキできてすごいとか、そんなになんだろうな、夜に関しては、朝は割とゆっくりしてるんですけど、夜に関してはそんなにテキパキ動けないとか、そういう感覚を持つ人もいると思うんですね。 19時に寝るんでね、ほとんどやることはないというか、パッパッパって終わらせて寝ましょうって感じなんですよね。 なのでそういう風に受け取られやすいのと、あとはリールってインスタのリールの特性上、ほんとまるでCM見るぐらいの長さしか作れないんですよね、使えないというか。 っていうのがあるので、よりスッピリに感じるんですよ。 実際は1時間とか1時間半かけて寝かせるところまで行くんですけど、それが短くなるので異様に早く感じるんですよね。あっという間に終わっちゃったみたいに。 なんですけど、私だけじゃなくて、やっぱり全国のママたちはみんな同じようにやってるんだよねっていうのは私の中では思っていて、もちろんかける時間もやる行動も違うとは思うんですけど、子供のためにとか家族のためにいろんな家事をしてみたりとか、子供のお世話をしてみたりとかしますよね。 そういう方々へのみんな頑張ってるよね、一緒に頑張ろうみたいな応援の意味も込めて作っていますので、何かどこか自分と重ねてもらえたら嬉しいななんて思います。 そんな音楽をつけてみましたので、ぜひ自分もすごく頑張っているっていうこととか、あと子供たちが愛おしいってことなんかもルーティンなんですけどね、その中から感じてもらえたら嬉しいななんて思いました。 ちょっと割るといいなと思いながら頑張って最後編集したいなと思います。 本日20時からモーニングルーティンをインスタグラムで流しますので、よかったら見てぜひコメントとか、あといいねしてもらえたら嬉しいななんて思います。 いいねしてもらえると、やっぱり一生懸命作ってよかったなみたいな気持ちになるので、ぜひいいんじゃないみたいな感じでポチッとしてもらえたら嬉しいなっていうのと、 あともし今お話しした裏のテーマ、私の中で裏に込めているメッセージみたいなのが受け取れたら、コメントしてもらえたらめちゃくちゃ嬉しいです。 多分すごいガツポーズしてると思うので、そんなコメントもいただけたら嬉しいなと思います。どうぞよろしくお願いします。 それでは今日の本題に参ります。 今日はですね、ボイシーさんの今日のトークテーマが私の推し食材ということだったので、私が早寝のために割と常備しているっていう推しの食材があるので、今日はその話をしていこうと思います。お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 早寝のための推し食材 今回はVoicyさんの今日のトークテーマが 私の推し食材ということだったので 私が早寝のためにすごく常備しているというか 推している食材をご紹介したいなと思います。 早速結論なんですけど キノコ類です。 これはかなり前から 子供が赤ちゃんだった時は キノコって結構噛みにくかったり ちょっと香りが独特だったりで 苦手っていうこともなくもなかった。 なので小さい時、赤ちゃんぐらいの時は あまり頻繁には出せなかったんですけど もう園児ぐらいになってからは ですし3番目なんかはもう 生まれた時から少女が幼稚園児なので あまり気になんてしてもらえず ずっと出てますけど キノコは常備してます。 特にえのきと舞茸あと椎茸 この3種類は常に冷蔵庫に入っている っていうぐらい入っています。 私の中で推している理由が バッと考えて5つぐらいあったので その5つ紹介していきますね。 まず1つ目が手でちぎれるってことですね。 すごくズボラなので 簡単に調理できるって大好きなんですよ。 豆腐とかも好きですし わかめとかも大好きなんですけど 入れれば味噌汁になる みたいなところで簡単で でもなんとなく キノコ推しなんですね。 何か入れるものがなかったら お味噌汁には必ずキノコ類 この3つのうちのどれかが入っている っていうのはあるかなっていうのが 我が家の食卓です。 椎茸の下の部分 これ何て言うんですかね 茎の部分みたいなところ それも味噌汁に入れちゃうんですよね。 そこはちょっと切るんですけど 私はそこが大好きで 食感が好きっていうんですかね。 あと長女も好きで 夫は嫌がるので 夫の味噌汁には入れないんですけど 私はそこが好きなので それも入れちゃいますし 一応ね椎茸は切るには切るんですけど めんどくさい時は手でちぎって 入れちゃいますね。 そのくらい簡単に入れられる っていうのが私の中の 推しポイント1つ目です。 2つ目が今ちょっとチラッと出たんですけど 食感が他のものと あんまり被らないというか 変わった食感がありますよね。 ブニブニするみたいな。 食べている時に 食感が色々あると 食事って楽しいなって 私の中では思っていて 味以上に 食感を楽しんでいるんだなっていうのを 私とあと次女には感じるんですよね。 パリパリとか シャキシャキとか大好きなんですよ。 生野菜とかね 大好きなんですけど その食感を変える っていう意味でも キノコを入れると 食事が変わるなっていうのが 私の中にはあります。 これが推しポイント2つ目かな。 3つ目の推しポイントは 旨味と香りがある っていうことですかね。 入れるとやっぱり 独特のキノコ特有の 舞茸だったら舞茸の香りがするし 椎茸だったら椎茸の香りが あと旨味が出ますよね。 それが自分自身が 好きだっていうのもあるんですけど なんかやっぱり 煮物とかに椎茸入っていると 違うなと思いますし お味噌汁が単調というか いつも似たような感じになっているな って時に舞茸とか入れると なんかこう風味が変わって すごく 食事が楽しくなるなっていうのを 感じているので 困ったら常備してますかね。 そして推しポイント4つ目が 割と日持ちする ということですかね。 もやしなんかも 使い勝手がいいというか洗って入れるだけなので すごく使いやすいんですけど 日持ちがしないんですよね。 っていうのがあって 私はもやしはそんなに買わないんですよ。 もやしを使えるっていう 自信がないというか 多少持ってもらいたいっていうのがあるので それからすると 割と まだ冷蔵庫に入れておいても 大丈夫かなっていう 食材ではあるのでそういう意味でも よく買います。 お店に行って買っておけば いつか使うみたいな そんな 食材ですね。 食品ロスにならないっていう感覚が 私の中にはありますね。 最後の推しポイントは 孫は優しいの 死だから です。 なんだよって感じですけど よく学校とかでもね 話にあがる 孫は優しい ご存知の方も多いかなと思うんですけど 取りたい食材 1日の中で これに気をつけながら食べるといいよね って言われてる食材で 孫は豆 豆類ってことなので 大豆とかそういうのですね 孫はごま ナッツとかも入るみたいなんですけど そういったもの わはわかめ 海藻類 や野菜のや さは魚ですね 魚類 しが椎茸 これがきのこ類 最後は芋類 この中で わかめで言うと納豆はしょっちゅう出てくるので 豆は一応クリア と思っていて 野菜とか魚も しょっちゅう出てくる 芋もね 食材として 芋料理は出てくるなと思うんですけど あとね それをカウントしていいかどうかわからないですけど 休日にポテトとか食べますよね 子供のお子様ランチとか 食べたときは必ず出てくるし そう思うとあんまり芋は気をつけなくてもいいな って思ったときに うちが気をつけなきゃいけないな と思うのは ごまと 海藻系と 椎茸 その中で 冷蔵庫の中に常備しておける 置いておける食材 わかめもごまも 入れとくことが可能ですよね 乾燥しているものを使いますし 私は長く持つので 今日は入れたいなってタイミングでいつでも入れられる と思うんですけど きのこ類はやっぱり買わないと ちょっと気をつけて 買わなきゃなのかなって思うんですよね なんか今 エアコンが鳴りましたね すいません だからきのこはね しょっちゅう買うようにしているというか 買い物に行ったら 最低一つは買って 帰ってくるかな っていうのがきのこ類になります そして割と値段が 安定してるんですよね あんまり変わらないというか 100円前後で買える 椎茸はちょっとするかな えのきとかは 本当に値段がそんなに変わらないなって感じが あるので だいたい買い物の時にポンと入れられるんですよね カゴの中に っていうのもあって 早い、安い、うまい、そして栄養価がある ということで 私の中では推し食材 早寝のための推し食材はきのこだと きのこに一票入れたいなと 思います あとは今の季節ちょうどいいですよね お鍋なんかに入れても いいと思いますし うちはそんな感じできのこ結構買うので 今日安いなと思ったら 3種類とか4種類買うんですよね しめじも買えばえのきも買うし みたいな感じで そういう時は一気に全部鍋に入れてきのこ鍋みたいなことにも することがあるんですね なのでもし お買い物の際 目についたらきのこ買ってみてください 結構 値段になると思います # 終わりのあいさつ いかがだったでしょうか?本日は私の早寝のための推し食材ということで、きのこがおすすめですよという話をしました。 本編の中で伝えられていないきのこの魅力がまだあったなと思ったんですけど、洗わなくていいっていうのもめちゃくちゃ楽で 洗わなくていいので、手が濡れないから、かつ手も拭かなくていいんですよね。 切る時も洗わなくていい状態で、もしね、まな板と包丁で切るとしても、包丁もまな板もビショビショっとならないんですよね。 そうすると、次に他の食材をその上で切っても大丈夫って感じがあるので、 うちはサラダから切っていくので、生で出すものから切るから、下がきのこの何かがついててもうんちゃらみたいなのがあんまりないというか、 どうせきのこと一緒に煮てしまうものとかを切っていくので、そう思うと洗わなくていいっていうのもかなり時短なんですよね。 さっきね、あんまり切らなくていい、手でもちぎれるっていうことをお伝えしたんですけど、えのきは切るんですよ。 でも袋のまま切ります。伝わりますかね。すごくズズボラなので。袋から一気にザクッと包丁入れちゃうんですけどね。 包丁を時々解かないとダメですけどね。そんな風に切るので、切るのも簡単なんですよね。 そんなこんなで、時短も手に入るきのこってすごいいいなって思ってます。 おそらくこの話をすると、うちはきのこはちょっと苦手な人が多くてとか、子供が食べなくてとか、椎茸苦手な子って多いんですよね。 学校で給食を食べさせてた時にも思ってたんですけど、茄子とかピーマンももちろんいるにはいるけど、ピーマン以上に茄子ときのこは多いなと感じていました。 あと案外トマトかな。そのあたりが苦手な子はいるかな。ネギ。でもきのこは結構多いんですよね。 何だろう、匂いが嫌だって人がいて。うちの子の中にも一人いたんですよ。きのこ類嫌だっていう人が。 でも全然気にせず出してました。うちの子は食べないからきのこは食材として出すのが難しくてっていう風に感じる人もいるかもしれないんですけど、 あんまり気にしないでどんどん出して、まず匂い、香りから慣れさせる。えのきでいうと1本だけ食べればいいよとか、 椎茸でいうと本当にちょっと、爪の先っぽくらいのちょっとだけ食べれば、すごい食べられたねって言ってあげればいいと思いますし、 苦手なら食べないで、きのこしか入ってない味噌汁にするわけではないので、3種類以上は入れるんでね。 きのこと一緒に入れた豆腐を出してあげて、あときのこは1本だけとか。 そんな風に慣らしていくといつの間にか食べられるようになって、うちも結局は小学生に上がったぐらいで食べられるようになりましたかね。 なので食べられない人がいるからってあんまり気にせず出していいんじゃないかなと思いますね。 うちも今も昔も食べられない人がいても食べられない食材は出すし、本当に気にしないです。 夫が魚があんまり好きじゃないってことも知っていましたけど、気にせずずっと出したら夫は魚も食べられるようになったので、まあ慣れなんだなと。 魚あんまり食べないから魚を避けるってやっていくと本当に肉料理しか出せなくなっちゃって、結構ね、辛いんですよね、バリエーションも出せなくて。 子供も、あと夫もそうなんですけど、好きなものは確かにあるし、苦手なもの、例えば夫だと魚とか、子供でいうと、うちでいうと椎茸が苦手だったとか野菜が苦手だっていう子たちがいたんですけど、 それに気を使ってメニューを考えていくとすごく作れないものが増えちゃうんですよね。 なので我が家は気にしない。給食のように出すっていうんですかね。 給食も誰かが嫌いだから出ないとかってないですよね。 でもそれでいいと思うんですよ。今日はなんかちょっと外れだなとか、今日はすっごい大好きなメニューだとか思いながら毎日過ごすのが楽しんであって。 なのでうちの夕飯は夫の中では今日は外れだなと思いながら食べてる日もあると思いますし、子供たちも今日は苦手なキノコが出てるなって思う時もあったと思います。 でもそれを慣らしていくと、今では夫も骨のある魚を食べられるようになったなと思いますし、子供たちもキノコも野菜も食べられるようになったし、生野菜もいけるようになったんでね。 そうやって慣らしていくといいんじゃないかなっていうのが私の中ではありますね。 あとそういう風に食べられるものが多いと、あんまり親が料理の腕を磨かなくても、そこまで料理上手じゃなくても食材いろいろ出してあげればそれだけで変わるので、 同じようなお味噌汁でも中身が違えば違うお味噌汁に感じると思うのでね。 そこに私は集中してやってます。 これも案外、早寝のテクニックってことではないんですけど、早寝につながるかなと。 食べられるものは少なくて、これ嫌だって言ってると食事が進まないので、あんまり好き嫌いがないっていう状態にしてあるのはパパッと食べ終わるっていう意味にもつながるので、 これも案外実はコツなのかもしれないです。 何かの参考になったら嬉しいです。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、最終的には日本の子育てが変わると。 私はそんな風に信じてこれからも発信していこうと思っています。 # 頂いたコメントへのお返し 放送にコメント頂きましたので紹介させて頂きます。 第138回早寝の定着の順番とスピードの回に、えいこさんからコメント頂いています。 すごく参考にさせて頂いております。 ただ、パパの帰ってくる時間が遅い家庭は、どうしても絶対に早寝が良いとは当てはまらない家庭もあるのではと思ってしまいます。 パパに会いたい子、子供に会いたいパパの場合は、子供がパパにあえて満たされて寂しい気持ちが毎日なくなり、 毎日会話ができた方が精神的に安定する場合は、早寝にこだわらなくてもいいのではと思ってしまいます。 ということでコメント頂いています。 そうですね、子供の動物としての、人間としての身体的な、精神的な安定を目指そうと思ったら早く寝て早く起きる方がいいというのは思うんですけど、 でも、だからといって、じゃあ全員が全員それやると幸せになるかとか、全員が全員それに当てはまるのかというと、そうじゃない場合もあるだろうというのは思わなくもないですね。 なんかこうやって早く寝かせるととても楽になるんだよとか、早く寝ることってすごく良いことだよみたいなことを毎日のように発信してはいるんですけど、 良いと思うのは私であって、みんなしなきゃダメだよっていうことでもないですし、みんなやるのが正解なんだよって言いたいってわけでもないんですよ。 どちらかといえば、今困っていること、いろいろある困りごとって早く寝ると解決するという可能性がありますよってことを伝えたいっていうのは結構大きくて。 インスタとかで伝わりきれてるか、あとボイシーやっててもそうなんですけど、もっと頑張って早く寝かせる方が子供のためになりますよってことを言いたいわけではないんですよね。 どちらかといえば、早く寝かせた方がママ楽できるよっていうのが私の中では言いたいこと。 ただそれを伝えてしまうと、子供を早く寝かしつけて、夜にママは自分時間を取りたいがためにやってるのねみたいな風に取られるとそうじゃないんだよねってなるので、なかなか伝えにくい部分ではあるんですけど。 何か困っていることがあるとしたら、早く寝るっていう選択肢はめちゃくちゃ楽になりますよってことを伝えたいっていう、そんな風に受け取ってもらえたら嬉しいかなと思います。 ただ、私がもし同じ状況、パパが子供に会いたいって言ってて、子供がパパに会いたいって言ってたら、パパの方には朝起きて子供と遊んであげてって言うし、子供には早く起きたらパパと遊べるよって言って寝かせるかなっていうのは私の中の価値観としてはありますかね。 もし朝も早くから働いていて、子供が起きる前に家を出るみたいな感じのパパさんだったら、週末に子供と一緒にたっぷり遊んであげてっていう風にパパにも伝えるし、子供にも週末になったらパパと遊べるねって、そういう声かけをしますかね。 なんか、睡眠は量が大事だと思うんですけど、人との関係っていうか、パパとの時間みたいなところは、長さよりも濃さかなっていうのが私の多分価値観なんでしょうね。 なのでそんな風に感じるのだと思います。でもこれは私の価値観であって、皆さんに共有するものでもないと思いますし、どっちがいいですかとかどう思いますかって聞かれたらこう思いますっていうのはありますけど、絶対この方がいいですよということではない。 あとは悩み事があった時にこういう時はどうしたらいいと思いますかの時は、こうするといいですよはありますけど、それを絶対しなきゃいけないってことでもない。 なのでご自身でここは取り入れたら良さそうかなっていうところを取り入れてもらって、そうじゃないなって思ったら、そういう人もいるのねって思って聞いてもらえたら一番かなとそんな風に思います。 えいこさんコメントありがとうございます。 続いて第191回寝かしつけ前にレンジが切れますの回にひらひらさんからコメントいただいています。 いつも放送を楽しみにしています。 今回の自立神経のお話、わかると思いました。 子供と20時前に布団に行き、一緒に寝るつもりないのにうとうと仕掛け、でも一人時間が欲しいと思って起きているものの、全く頭が働かず、結局何もできないってよくあります。 また、復活したはいいけど、いろいろしていて、いざ本当に寝ようと思うと目が冴えて寝れなくなることも無理事して、自立神経を乱すのは体の負担になりますよね。 体に素直に割り切って一緒に寝て、睡眠不作用解消も大事ですねということでコメントいただいています。 私も夜中に、夜中というか普通の家庭で言ったら普通の夜なんですけど、20時ぐらいとか21時ぐらいに、子供を寝かしつけた後に起きて何かこういろんなことをやっていて、 それまで眠たかったのに目が冴えちゃうってあるんですよね。 これは本当は良くないんだろうなっていうのを自分の中でも思っていて、やっぱり一番眠たい時間に寝るっていうのが自然なことですし、 きっとそこが本当は負債を返さなきゃいけないタイミングだったりとか、あとはリズムのタイミングなんだと思うんですよね。 あとちょっと話はそれるんですけど、最近うちの長女が寝る前に布団に吸い込まれるって言いながら騒ぐんですよ。 どうもスーッと引っ張られるみたいに、おそらく私の中では眠気が襲うってことだと思うんですけど、 一気にそのルーティンっていうか、いつもの流れで布団まで行くと、その流れに乗るというか、 私の中では自律神経が、副交換神経がグッと上がって、眠気がフッとやってくるってことなんだと、そんな風に思うんですけど。 なんかありますよね。帰宅途中に、うちはしょっちゅうあるんですけど、帰りの車の中でトイレに行きたいって言い出す人が結構いて、 家に帰るって思う風景を見るとリラックスするのか、トイレに行きたくなる人がいるんですよ。 これも自律神経なんだろうなと思うんですけど、 なんか、副交換神経有異に変わってきてるんだろうなと、家の中でリラックスムードになれるぞみたいに思って、そういうことが起こるんだろうなと思ってるんですけどね。 なんか面白いですよね。 でもそれをコントロールできるようになると、コントロールっていうか、その塩梅が分かってくると、いろんなことが行動しやすくなるというか、 寝ることに関しても、寝ようと思ったら寝れるとか、うまくできるんだろうななんてね、ちょっと思っているそんなところです。 ちょっとこれ今私の中では実験中なんですけど、なんか副交換神経を高めるっていうか有意にすることを手動でするってできるんじゃないかなと。 手動? こういうことをすると副交換神経が高まるみたいなことができるんじゃないかなと思いながら、ちょっといろいろ実験しているところです。 トイレでは結構効くんですよ。 って思うので、ちょっとこの睡眠で試してみたいなと思っています。 無理事するよりも、体に素直に割り切って寝るっていうのも大事ですよね。 なんかこうやっていろいろ喋ってますけど、自分の体の声を聞くっていうことに関して、私自身は割と苦手だなと思うので、大事にしていきたいなと思います、その感覚を。 ひらひらさんコメントありがとうございます。 まだまだコメントをたくさんいただいているのですが、また来週以降に紹介させていただきます。 放送を聞いてみて感じたことなどコメントいただけましたら、放送内での返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねやフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも日々の早寝育児の様子について発信していますので、よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは今日も良い一日を過ごしください。 れいこでした。