# 初めのあいさつ 19時正当ママの子育てラジオ。 この番組は、毎日寝かしつけに1、2時間かかり、 イライラしながら過ごしていた元小学校教員三次のママ玲子が、 子供の早寝を転がけたことで子育てが楽になった経験や、 早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、5年目になりました。 早寝が子育てを楽にするおテーマにお届けしている番組です。 # 今日の一言 おはようございます。1月21日火曜日の朝です。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 昨日の放送はですね 私の今年の目標3つ目でプレミアム放送に挑戦しますということをお話ししました。 言っててちょっとドキドキする部分もあるんですけど、 それで人数を集めて 自分自身の収入にしたい、みたいな気持ちが強く始めるわけではないっていうのがあって、 なので本当に入ってもらいたい、入りたいって心から持ってもらえる方に入ってもらえたらいいかなっていう気持ちがあるので わりと力が抜けた状態かなと思います。 でもですね、やると決めたらなんかいろんなアイディアも浮かんできて、 こんなこともできるかも、あんなこともできるかも、みたいなのがあったんですね。 入ってもらう方は早寝ができてなきゃいけないとか、早寝に挑戦しなきゃいけないってことは私の中で全くないと思ってるんですね。 その放送は全部プレミアムじゃなくて普通の通常放送でしますし、そっちでご相談も乗りたいと思っているので、 もちろんプレミアム放送でご相談いただいても構わないんですけど、そっちは別にうちの子にはちょっと早寝はっていう方でもいいと思ってるんですよ。 なんかちょっと不思議な感覚なんですけど。 でもですね、ママの睡眠改善道場みたいなことはしたいなっていう感覚があり、 絶対ママたちも寝不足なんですよね。そして私自身も頑張ってなんとかやっている。それでもやっぱり崩れる時があるみたいな身なので、 それはやりたいなって思うんですよね。なので子どもの早寝はメインのね、私の発信内容ではあるんですけど、その裏でB面としてママたちもなんとか睡眠確保して、 自分のパフォーマンスをアップさせようよっていうことをやっていけたらいいかなと思います。おそらく寝ることによって生活って変わりますし、 自分のやりたいことだけがやれるような、そんな感覚になると思うので、間違いなくどんな人にも良い効果しか生まれないと思うんですよね。 子どものこととなると、またいろんなことが兼ね合い出てくるので、迷ったり、それはちょっとあなたと考え方が違うって思う部分もあるかもしれないんですけど、私自身の発信内容と。 でもママは絶対寝た方が、子どももそうなんですけどね。 なので、そんなこともちょっと考えています。 3月10日月曜日にスタートさせようと思いますので、それまでちょっとワクワク、ドキドキ、どんなんだろうみたいな感じで見守ってもらえたらなと思います。 それでは本題に入る前に一つお知らせさせてください。 私の初の書籍となる育児の悩みすっきり解決 子どもの早寝メソッドが12月に発売となりました。 私に信じたともに認める超絶ズボラ人間です。 そんなズボラの私がズボラを極めた先に見つけた方法、それが子どもの早寝でした。 育児のあらゆる悩みを一つ一つ解決していくのはとても大変です。 でも早寝に取り組めば一気に子育てが楽になると思います。 いやいや寒瘦、少食などで悩んでいたり、 学校や勉強が嫌だと言われて困っていたりすることも早寝に取り組むことで一気に解決可能です。 早寝と聞くとワンオペだったりフルタイムで働いていたり、保育園でお昼寝が長かったりすると難しいのかなと思う方も多いかもしれないんですけど、 ワンオペでもフルタイムでも、なんなら小学校高学年の子でも実現可能なメソッドになっています。 このチャプターにAmazonのリンクを貼っておきますので、ぜひ育児の悩みすっきり解決子供の早寝メソッドを手に取ってもらえたら嬉しいです。 それでは本題に行きます。 今日はボイシーさんのトークテーマが実感を生み出すにはということだったので、このテーマでお話しします。お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 時間を生み出す2つの方法 さて今回は、「時間を生み出すには。」というVoicyさんの今日のトークテーマでお話ししていきます。 皆さんは時間を生み出すために何かされていること、取り入れていることありますでしょうか。 私はですね、あらゆる時短加減を駆使し、ちょっとでも時間を短くしたい。 私が動かなくても済むように家を整えたいみたいな気持ちがあり、 割とそういう時間の生み出し方っていうのはずっとやってきたかなと思います。 なのでそんなね、時短加減も導入したけれども、もっと時間を生み出したい、みたいな感覚がある、今日この頃ですね。 そして仕事の仕方も在宅ワークになって、通勤時間もなくなったんですよね。 今まで通勤時間を減らしたいという気持ちがあり、職場も割と近場で探すということにこだわっていたっていうのもあったので、 なんかそれも通勤時間ゼロになり、私の中ではそこももう時短できているっていう感覚があるんですね。 もちろん色々突き詰めていくとそれだけが全てじゃない、なんかそれが最良ではないっていうのをね、最近感じてはいるんですけど、 家から出なくなるので運動不足が本当にひどくなってしまうんですよね。 自然と通勤するだけでも結構歩いていたところを全く歩かなくなるので、 なので結局通勤した方がいい場合もあるにはあるんですけど、今回はひとまず時間を生み出すにはということなので、 そのあたりも時間を短縮することをした上で、さらにどこ、どの時間を削っていくかみたいなところをね、 こんなことを考えていますってことを話していきたいなと思います。 私が気をつけていることは、解ける時間を極力なくしていくということですね。 解ける時間っていうと、何か目的を持ってやっているのではなくて、 惰性でなんとなくやってしまうこと。 SNSを見てみたり、もちろんね、何か見る目的があって見ている分にはいいと思いますし、 それも楽しみなのでね、その時間を楽しんでいるという感覚があって見ているのであれば問題ないと思うんですけど、 何となく、結構ね、疲れたからとか休憩にとかね、そういう感覚で気がついたらだいぶ時間が経ってたみたいなことになりがちなもの。 ここはできるだけゼロに近づけたいなって思いがあります。 それでですね、昨日ちょっと面白いことを長女がやっていたので、 今日その話をしようと思いながら収録ボタンを押したんですけど、 長女が昨日やってたのは、今朝やることを全部リストアップして、 これやったらこれ、これやったらこれって動くようにリストを作ってたんですけど、 時間をコントロールする方法を自分で実験していました。 いつも何からやろうかなって迷いながらやるそうなんですね。 具体的に言うと、ピアノと、あと家庭学習のドリル、あとはスマイルゼミ、 そして朝の準備とか着替えとか、服を選ぶとか、そういう細かいものを全部洗い出していました。 なぜか最近、朝お風呂に入るのにハマっていて、 お風呂も入りたいみたいなんですよね。 お風呂に入るとすごく目が覚めてシャキッとするから、 そこからいろんなことをやっていくんだけど、 いつもどれからやろうかなとか、 これをやりたくないからな、やっぱりこっちにしようかなみたいな感じの迷いがあったそうです。 その迷っている時間が実は無駄なんじゃないかみたいなことを考えるようになったみたいで、 リストにしてこの流れでやるということを最初から決めて、そのまま行動していった、みたいなことをやっていました。 そしたらやっぱり5分以上短縮できたそうで、 もちろんドリルとかスマイルゼミのやっている時間、学習の時間とかとピアノの時間もそうですけど、 厳密に毎日同じではないので、もしかしたらあまり変わらなかったかもしれないですし、 5分以上長く時間が余ったかもしれないんですけど、 話を聞いているとおそらく時間は確実に短縮できたんじゃないかなというふうに思いました。 これはまさに迷うという時間、ある意味では溶けてしまう時間、 必要ないといえば必要ない時間を短縮できたことになりますよね。 ルーティン化したことで時間を短くできた、みたいなところかなと。 すごくこれは私も学びになって、私自身の生活にも活かせることを実験しているなと思いながら見ていたんですけど、 こんな風にやる流れを決めているからこそ、途中で脱線したり時間を溶かしたりすることが減らせる、 それ一つの方法、考え方というかテクニックなのかなというふうに思いました。ルーティン化する。 もう一つ私が溶ける時間を減らすためにできそうだなと思うことは、何か行動する時間帯を朝に変えるということですね。 これも今朝ちょうど長女と話をしていたんですけど、 無駄な時間、溶けちゃう時間を減らすためにはどうしたらいいと思うみたいな会話を、 次女も三女もいたところでしてたんですけど、やっぱりやりたいことを朝に持ってくると時間は溶けないっていう話をしてたんですね。 長女、次女も三女もそうなんですけど、これで5年間早年に取り組んだことになります。 ほぼずっと19時に寝続けて、割と朝は早く起きて好きなことをして過ごす。 あとはやらなきゃいけないことを朝に詰め込んで、帰ってきたら割とゆっくり過ごすみたいなことを毎日繰り返しているんですけど、 その繰り返しの中で長女が気づいたことなんだなというふうに思いました。 これも実体験から来るところのようで、スマイルゼミをやっていても、 夕方にやると途中でスマイルゼミもゲームができたりとか、 マイキャラって言って自分のキャラクターをデザインできたりするお楽しみみたいなところもあるんですけど、 ついつい夕方になると疲れるもんあってなのか脱線するっていう話をしてたんですね。 あとはピアノの練習も朝だったらやらなきゃいけないことをまずさっとこなして、 そして次にドリルとかもやって、時間があったらまた好きな曲を弾くってことをするんだけど、 夕方だとピアノの練習の間に違う曲を弾いてみたり、ちょっとお楽しみの時間に変わったり、 何なら途中で本を読んだりとか、そういうふうにいろんなところで脱線してしまうっていうことを言っていて、 結局それが全ていけないってことでは本当にないんですけどね。 それでもやらなきゃいけないって決まっているものをこなせずに時間だけ過ぎちゃうみたいなことはやっぱりあるようなんですね。 これって自分にも思い当たる節があるなと。 今、確定申告の作業なんかをいろいろやってるんですけど、 つい夜になるとあれもこれも起きがちって他の作業を始めちゃうんですよね。 本来は確定申告のことを進めなきゃいけないのに、 突然お金のことを管理しているので、自分の家計が気になって家計管理の方にのめり込んでしまって、 結局時間を溶かしてしまう。 溶かしてしまうというか、やる必要があることではあるんですけど、 でもやっぱり締め切りが決まっている確定申告は先にやらなきゃいけないタスクにもかかわらず、 やっぱりちょっと脱線しちゃうってことが夜はあるんですよ。 それが朝だとお尻が決まっているというか、 家を出なきゃいけない時間とか、子供を送り出さなきゃいけない、 朝ごはんを作って提供しなきゃいけない時間とかが決まっているので、 時間が溶けていかないんですよね。 とにかくわーってできることをやってしまおうっていう気持ちになっている。 そして頭もすっきりしているし、体も元気なので、 そこにエネルギーを注げる、すごく集中力が高い状態なんだと思います。 なんとなく今日話す前に、長女にこれを質問したらどんな回答が返ってくるかなと思って、 試しに聞いてみたところ、 あ、面白い。長女に私も共感するなと思ったので、 今日はそんなお話をしました。 時間を生み出すにはルーティン化するということと、朝方に変える。 なるべくやらなきゃいけないことは朝に回すみたいなことができる工夫なんじゃないかなと思います。 何かの参考になったら嬉しいです。 # 終わりのあいさつ いかがだったでしょうか。本日はですね、時間を生み出すには、ということで、Voicyさんの今日のトークテーマでお話ししました。 最近、長女とこんな話をしてみたりとか、長女に意見を聞くことが増えているなと思います。 なんか見ている目線が私とちょっと違うんですよね。 それで面白くて、なんかアイディアをもらったりとか発想、あとは私自身、ママとしての私を客観的に結構見ている部分が多いので、こういうふうにしたらもっといいんじゃないとかね、そういうことを教えてくれるんですよね。 あとは買い物に行ってる時とかも、この前髪飾りを選んでいたんですけど、なんかこっちの色の方がいいかなみたいなことをアドバイスしてくれて、 あ、そうかも!みたいなね、ちょっと自分の中でも徐々にこうやって頼る部分が増えてきているのかなーなんて思います。 洋服を選ぶ時も結構ね、長女だけじゃなくて、次女にも聞いたりするんですよ。 うちの次女はオシャレ大好きなので、なんかこっちの方がいいかなとか、こっちはこんな風に見えるよみたいなことも言ってくれるようになっていて、 やっぱりね、若い人の方がオシャレのアンテナが立っている状態なんだなーって思うと、これからどんどんさらに娘たちを頼りにするのかなーなんてちょっと思っています。 なんか最後、時間を生み出すこととは違う話になったんですが、我が家のね、今のそんな状況ですってことをお話ししました。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、最終的には日本の子育てが変わると私はそんな風に信じて、これからも発信していこうと思っています。 # 頂いたコメントへのお返し 放送にコメント頂きましたので紹介させて頂きます。 第261回ママの勝負はやっぱり12月の回に、さやかさんからコメント頂いています。 れいこさんおはようございます。まだお正月気分が抜け切れずだったので、やる気スイッチ押してもらえる配信ありがとうございました。 やりたいこと今のうちにできることやっていきます。 そして講演会決まったんですね。絶対参加したいです。 来週の月曜日の配信も楽しみにしています。ということでコメント頂いています。 嬉しいですね。ありがとうございます。 決まっているものは発信者に向けての講演会なので、そういう感じになっているんですけど、 もう一つ決まるかもしれない、わからない講演会は皆様にお知らせできるかもしれないので、待っていただけたらなと思います。 一つ一つなんですけど積み上げていけたらと思います。さやかさんコメントありがとうございます。 続いて第262回今年の目標3つはこれの回に、たかとおままさんからコメント頂いています。 れいこさんこんにちは。家族との時間を大切にしたいと思っている姿、れいこさんらしく素敵です。月曜日の放送楽しみにしています。ということでコメント頂いています。 早寝に取り組むっていうことは、やっぱり家族を思っているからこそなんですね、一応。 自分自身の時間を乱すってことでももちろんあるんですけど、子供のことを完全に犠牲にして自分の時間を乱したいとはやっぱりどんなママも思わないと思いますし、 自分だけ良くなればいいなんて思わないですよね。かといって、じゃあ自分を全部犠牲にすればいいのかっていうことでもないと思うんですよ。 やっぱり自分あっての家族だと思うので。なので早寝のすごい良さっていうのは、家族全員がハッピーになるってことだと思っていて、 だからこそ自信を持って、私の発信があっているとか、私の発信がすごいとか、そんなことは一切思わないんですけど、私が思っているこの早寝っていう、子供を早く寝かせるっていうことに関しては、 すごく子育てママにみんな知ってほしい、自信を持って自分自身が変われるっていうかね、いいものだっていう、そう思えるものなので、 すごい良いと思っているんですよ、早寝が。当たり前だよっていうか、知ってるっていう感じかもしれないんですけど。 なんですけど、それを発信することによって母親がボロボロになっちゃうとか、私がそれにのめり込みすぎて、なんか気がついたら、 あの時もっと遊んでいればよかったとか、子供ともっと過ごせばよかったみたいになってしまうのは、本末転倒っていうのかな、私が求めている姿じゃないっていうのは即答して思えるんですよね。 なので、去年はそれでも、やっぱり今はやるべき時だと思って、結構こん詰めてやった部分も大きいので、 今年は子供たちが全員小学生になる年で、アスレチックとかに行っても、もしかしたら来年は長女がやらないかもしれない、なんて思うと、今度行く場所がまた変わってくると思うので、 今できる時に、今楽しめることを家族全員でやっていけたらなっていうのを思っていますね。 なんかすっごいまた自分の話、いつもポイシーは自分の話しかしてないですけどね、ついつい自分の話しちゃうんですけど。 たかとおママさんコメントありがとうございます。 続いて、第261回ママの勝負はやっぱり1、2月の回に千戸さんからコメントいただいています。 れこさん、いつもありがとうございます。年長と年少の男の子を育てています。 去年の4月から早寝を始めて、19時半から20時頃の消灯を続けているのですが、上の子の寝つきが悪く3、40分かかります。 お昼寝はしておらず、幼稚園のプールもあるし、外遊び中心の園に行っています。 朝が寒いこの時期は、6時半から7時前頃起きてきます。 睡眠時間は10時間くらいですが、この場合、睡眠時間を削っても早く起こした方がいいでしょうか。 アスペルガーの気質があり、頭がフル回転の男の子です。 何かできることはあるでしょうかということでコメントいただいています。 なるほど、時間を見るとすごくちょうどいい。寝る時間も起きる時間もちょうどいいんじゃないかなっていうのを感じました。 年長の男の子ってことですもんね。 わりと年長のうちの産女と同じくらいなんじゃないかなと。 なんですけど、寝つくのに時間がかかるということが気になるってことですよね。 これは先週末にお伝えしたかなと思うんですけど、コメントをいただいたので。 30分、40分くらいならかかると思うんですよ。 我が家の産女も基本的にはさっと寝る。15分とか20分くらいでは寝ますけど、 30分かかる時ももちろんありますし、結構今日はみんな元気だなみたいな日もあったり。 あとは寝る前にちょっと元気な活動、走り回ったりとか、踊ったりとか。 あとは倒立してとか、ソファーをびょんびょん跳ねてみたいなことをすると、やっぱり寝つきが悪くなるなっていうのは感じますかね。 なので、まず一つ目に言えることは、このくらいはかかるものだと思っていていいんじゃないかなと思いますね。 おそらく年長の子と年少の子で寝る時間が違うというふうに感じていることに、長男くんが時間がかかるなと感じているかもしれないんですけど、 年少の弟くんの方がおそらくすごく早く寝つくってことだと思うんですね。 それは絶対そうなると思います。年少の子はおそらく昼寝がないと思うんですけど、昼寝がなくなって、そして幼稚園でたっぷり遊んでくると思うので、 この時間に寝かしつけを始めるとなると、もうさっと寝るんじゃないかなと、5分とか10分くらいで寝ちゃうんじゃないかなと思います。 その子があまりに早いから、上の子が遅く感じるっていうことが一番大きい気がしますね。 ただ、じゃあもっと早く寝つくことはできないのかっていうと、一応できなくないかもしれない可能性があるとしたら、 まず一つ試すことができるのは電気の使用。食事が終わった後にすごく室内を暗くするということ、ライトを落とすっていうんですかね。 我が家の場合は調光する、電気の明るさを変えるのではなくて、電気の数を減らして寝るムードを作っていくってことをしてるんですけど、 具体的にはリビングの電気はわりと明るいんですよ。 ダイニングの電気はちょっとムードがあるっていうか、温かい電球の色の照明なんですね。 ちょっと電気を弱めみたいな感じなので、そのダイニングの電気だけつけてリビングの電気を消すってことをすると、 すごく寝る状態に向かっているような空間の光が演出できるんですね。 みたいなことをちょっとすると、寝る前から寝るモードに入っていくと思うんですよね。 具体的に言うと交換神経から副交換神経にスイッチするみたいなところ。 なので食後の照明にはちょっと気をつけてみるといいのかなと思います。 もし食後にテレビとかタブレットを見るとかそういうことをやっているのであれば、それはやめた方がおそらく寝つきにはいいですね。 あとこれはね、男の子兄弟のお家ではなかなか難しいかもしれないんですけど、 うちでもね、食後にどんちゃん騒ぎしている時もあるので、 でもできるだけゆっくりと過ごす。テレビを見るとかではなく、絵本を読んであげるとか、 そんな過ごし方に変わると心も落ち着いて眠りの方に向かっていけると思うので、 理想としては食後は飛び跳ねたり走り回ったりするような活動じゃないものを入れていくと、 寝つきは良くなるんじゃないかなと思います。 アスペルガーの気質があるということをコメント欄に書いてありますけど、 今の状態で早寝早起きを続けていって、 1年生に進学されると、学校である困りごとというのはすごく少なくなるんじゃないかなと思いますし、 今のまま継続されると良いと思います。 チトさんコメントありがとうございます。 まだまだコメントいただいているのですが、また明日以降に紹介させていただきます。 放送を聞いてみて感じたことなど、コメントいただきましたら放送内での返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねをフォローしていただけると嬉しいです。 また、インスタグラムでも日々の早寝育児の様子について発信していますので、 よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは、今日も良い一日をお過ごしください。 れいこでした。