# 初めのあいさつ 19時小棟ママの子育てラジオ。この番組は、毎日寝かしつけに1日間かかり、イライラしながら過ごしていた、元小学校教員サンズのママレーコが、子供の早寝を心がけたことで、子育てが楽になった経験や早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、5年目になりました。早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 # プレミアムチャンネル始めました〜🌿下のリンクでアプリに飛んでしまう方は、GoogleやSafariで『Voicy れーこ』と検索して、そこからプレミアムにご参加ください😌その方がお得です🉐 おはようございます。3月11日火曜日の朝です。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 我が家はですね、今日からちょっと4時間授業みたいな日が増えまして、上の二人の小学校が。 なんだかわからないんですけど、うちの学校は短縮授業みたいのが多いようなんですね。 給食の終わりも早いみたいで、ちょっとね、在宅で働く身としては困ったなぁと思っているそんなところです。 できたらね、昼ご飯は学校で食べてくれるとね、なんか栄養もバランスよく出てきますし、 給食ってね、あとは、なんだろう、放課後も。 辞書の場合は結構遊びに行くんですけど、長女は今年はね、ちらほらしか遊びに行く。 相手がいないみたいなところで、特に冬ぐらいからは塾に通い出した子が多くて、本当に遊べる日がないみたいな子ばっかりなんですよね。 なので、なんかね、もちろん家でね、すごーく楽しそうに遊んでるんですけど、一人で。 でもなんか、学校でね、いろんな活動してる方がいいような気もするなぁと思ったり、まあでもゆっくりのんびりしてるのを楽しんでそうなので、 まあ本人なりのペースということでね、見守っていこうかなと思っているそんなところです。 さて、本題に入る前に一つお知らせさせてください。 昨日始まりました、ボイシーのプレミアム放送、私のチャンネルのプレミアム放送、 うららかチャンネルっていうのを始めました。 まだね、ちょっと始めたばかりでドキドキしているんですが、 そこでは私の仕事の挑戦とか、今後どんなことしていくよとかね、そんな未来について語ったりとか、 挑戦していく様子をよりオープンにしてね、あの見せていく。 そんな プレミアム放送にしていこうかなと思っています。 なんかつい、こう発信活動していると、 いいところを切り取って見せがちだなと。 なんかをね、セキュララに話しているつもりではあるんですけど、それでもやっぱりすべてを語れてなくて、 実はこんなことを裏でやってるんですよ、みたいな話とか、 まあやっぱり広い場ではちょっと話せないこともたくさんあるんですよね。 そんな本当に裏側の部分、うららかの裏と裏をかけて、うららかチャンネルとしてみましたが、 ぜひどんな挑戦をしているのかなーっていうことで気になっている方とか、 あとは自分自身が挑戦したいものを持っている方、 そんな方の背中を押せるような、みんなでうららかな人間を目指していく、みたいなチャンネルを 構想していますので、ぜひご登録いただけたら嬉しいです。 昨日始まったばかりなのでね、まだその 何だろう、会員番号みたいのがあるんですけど、会員番号が若い状態ですので、ぜひぜひご検討いただけたらなと思います。 アプリで登録すると、ちょっと上乗せ料金がかかるそうで、ウェブからの登録がお得です。 なので、ウェブでボイシーって検索してもらって、そこから霊光を探してもらってね、 プレミアム放送の登録ボタン、みたいなところから見てもらえたらと思います。 このチャプターにウェブのページ貼っておきますね。ぜひ中を覗いてみてください。 それでは今日の本題に参ります。 本日はですね、ボイシーさんの今日のトークテーマが、新生活に備えるということだったので、このテーマでお話ししていきます。 私が5年前、ちょうど長女が1年生に上がる時に、少し失敗したなと思った部分があったので、そのあたりご紹介できればなと思います。お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 新生活スタートに失敗した話 さて今回は、Voicyさんの今日のトークテーマが、新生活に備えるということだったので、私が5年前に新生活失敗したよっていう話をしていこうと思います。 ちらほらね、そんな話もなんかちょこちょこしているような気もしますし、 あとは、新生活に備えるって言ったらね、きっと早く寝ましょうって話するんだろうなみたいな予測をされている方も多いかなと思うんですが、 私がちょうど5年前っていうと、長女が一年生に上がる時、二女が幼稚園年少さんに入園する時、そして三女が保育園に入園する、そんなタイミングだったんですね。 この時、いろんな人にいろんな忠告をもらったにもかかわらず、私は大失敗をしたなというのがあるんですよ。 今日はそんな話をしていきます。 ちょっと忠告の話の前に、その時の私の心境を思い出して話したいんですけど、私は二女が入園するタイミングで絶対に仕事をするっていうのを心に決めて生きていました、その頃ね。 専業主婦が私の中では会わなくて、ある意味今は家で仕事をしている、は仕事をしているんですけど、一人で黙々とやっているので、 専業の時とあまり変わらないようにも感じるんですけど、外から見るとね、でも私自身としてはもう全く違う状況。 本当に早く社会とつながりを持ちたいと思ってましたし、毎日この繰り返しはつらいというふうに感じていました。 とにかく大人と話したかったんですね。子供と、いやいや好きぐらいの子供と毎日対応している日々だったので、大人ともっとしたいよねみたいな話をしたいなという感覚が当時ありました。 そんなこともあって、二女が入園したら働きに行こうというのは思ってたんですね。 ここでおそらく多くの方が、どうして三女さんが入園するまで待たなかったのかというふうに思われるかなと思ったんですが、 家庭保育で三女を公園に連れて行ったりとか、そういうことをこの先自分がしっかりできる気がしなかったっていうのがあり、 おそらく保育園に行って、お友達いっぱいの中で元気よく外で遊ぶみたいなことをしていった方が三女としていい経験になるんじゃないかなっていうように思ったんですね。 次女だけが家にいるときって、次女と三女と二人でね、三女はまだ1歳とかだったので、遊んでるって言っても一緒に時間を過ごしているぐらいな感じではあるんですけど、 それでもやっぱり次女に合わせていろんなところに連れて行ってもらって、サークル活動してみたりとか、イベントに参加してみたりとか、そんなことをやってたんですけど、 また1歳児と2人になると、今度活動の仕方も変わるな、遊び方も変わるなと思ってたので、もっともっと多くの人たちと触れ合うみたいなことを三女もできた方がいいんじゃないかなというのもありましたので、 三女が生まれる前から考えてた次女が幼稚園に入ったら仕事を始めようっていう意思のままというかね、気持ちのままでいました。 なので、三女が半年ぐらいかな、8ヶ月とかそのくらいの時から補活みたいなのをやって、次女が入園する手続きをしてみたいな感じで、4月から新たに私も仕事を始めてスタートできるような準備を整えてたんですね。 さっきの忠告の話に戻るんですけど、そのタイミングはやめておけと、いろんな方にご忠告いただきました。 皆さん口を揃えて言ってたのが、小学校1年生、上の子が小1に上がるタイミングはやめときなっていうような忠告だったんですよ。 それが私の中で体験してないからあまりわからなくて、もと小学校教員だったので、どんなことを学校でするとか、どんな様子とか、どんなところにつまずくとか、そういうこともわかっている気持ちでいましたし、 できないってどういう意味なのか全く分かってなかったんですよね。そんなこともあり、強行突破というか、やることを決めてどんどんやっていく。そんな私なのでね。今ももちろんそうなんですけど。 でも今振り返ったら、やっぱりあの挑戦は無謀だったなぁと思います。 まさに一知も殺知もいかないというか、長女が行きたくないって言っていて、朝、その子を送っていかなきゃいけない。けど下二人もいるみたいなね、そんな状況。 それこそ車とかでプーッと連れて行けてしまえば、子供を二人、小さい子を連れて学校に送迎するってことも難しく、難しくないってわけじゃないですけど、それでも歩いて行くより楽かもしれないんですけど、 学校なんでね、やっぱりそんなわけにはいかず、歩いて一緒にね、東高なんだろう、東高ルート、あ、通学路ですね、通学路ね、歩いていくのにつき添う形でね、行かなきゃいけなかったので、 雨の日とか本当につらかったですし、そこから幼稚園と学校がうちは真逆にあって、学校から幼稚園までまた歩く、みたいなね、事をして、二女を送っていって、そしてそこから三女を保育園に送り届ける、みたいなことをね、やらなきゃいけなかったんですよ。 本当これは全く予想してなかったことだったなと思います。長女がね、学校行きたくないって言うとは思わなかったですし、不安はあったんですけど、自分ですぐ行けるようになるだろうと、勝手にね、そう想像してたんですよね。 なので、ちょっとね、やっぱり忠告を聞いといた方が良かったなってことは何度も思った気がします。 ただ、運が良かったというか、ありがたいことに、給食中で保育園に預けるということができてたので、給食中、食を探している状態だったので、送迎はすごく大変でしたし、困ったことはあったんですけど、それでもその後、食探しに注力するみたいな時間になるので、 送り届けた後は、時間の融通は効く。そして、自分の時間というか、初めて子供がいなくて、自分一人だけになるという時間を体感できる、みたいなところだったんでね。 その時間になってしまえば、まだ良かったんですけど、でもこれが、普通にね、フルタイムで働いている方とかにもあり得ることだと思うので、小1に、子供が一番上の子が小1に入るタイミングでの仕事を開始っていうのは、やっぱり皆さんが言うように無謀だったかなと思います。 ただですね、そんな困難があり、家庭がめちゃくちゃになっていくっていうか、夕方がひどすぎる、そして私がヘトヘトすぎる、みんなの機嫌が悪すぎる、みたいなことになり、 それをね、仕事を辞めるっていうこととか、預ける子供たちを、主に3児を保育園に預けるってことを辞めて、元の形に戻す、みたいな選択じゃないことで、今の現状をどうやって変えられるかな、みたいなことを考えたときに出てきたのが、早く寝かせることだったんですね。 なので、それがあったからこそ今やっていることがあるにはあるんですけど、自分からピンチに飛び込んでいったなぁなんて思います。 もしかしたら、4月から仕事を復帰される方もいるんじゃないかなと思いますし、そのタイミングと入学が重なる方もいるかもしれないと思うんですね。 でも仕事を辞めるわけにはいかないというかね、今のタイミングでどうするわけにはいかないっていう状況の方もいると思うので、そんな方はぜひ早く寝る。子供も自分も早く寝るっていうことに取り組まれると、そのピンチを突破できるんじゃないかなと思います。 いろいろ出てくる問題って、実は眠りと関係していることが多いと思うので、大人も同じだと思うんですよね。イライラしちゃったりとか、仕事に行く気力が湧かないとか、そういうことって起きると思うんですけど、それも寝ることによって解消されると思うので、親子でたっぷり寝る。これが新生活の一番できる、いい準備なんじゃないかなと思います。 何かの参考になったら嬉しいです。 # 終わりのあいさつ いかがだったでしょうか。本日はですね、Voicyさんの今日のトークテーマ、新生活に備えるということで、私が新生活に大失敗してスタートした年の話をしまして、そこから何とかね、復活するのに使ったテクニックみたいなところ、対策ですかね、をお話ししました。 結局ね、寝るのが一番ですよっていう話はあったんですけど、まさにそこで乗り越えたことで、今の発信につながっていますし、早く寝るってことに出会えて、何とかギリギリね、めちゃくちゃになった家庭というか生活を立て直すことができたので、 やっぱり寝るっていうこと、もしこの新年度、新しい学期に何かスタートする、入学でも入園でも、そして仕事復帰でもね、いろんな変化があると思うんですけど、たっぷり寝るようにして対策されると、準備されるといいのかなと思います。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、最終的には日本の子育てが変わると、私はそんなふうに信じてこれからも発信していこうと思っています。 # 頂いたコメントへのお返し 放送にコメント頂きましたので紹介させて頂きます。 第292回家族と私の食事ルールの回に山木さんからコメント頂いています。 オンライン交流会でも答えて頂いたおやつのルール、参考になります。 うちは息子と私が1日家にいるので、お腹がふつくとすぐおやつに手が伸びてしまいます。 時間を決めて最近は子供の相棒に取り入れたアレクサにアラームを押してもらおうかと思います。 昼ご飯の固定感もいいなぁ。毎回考えるの面倒になっちゃうのでキムチ納豆最強ですよね。ということでコメント頂いています。 家にいる時間が長いと難しいですよね。 私もいろんなおやつのルールとか食事のルールって家で決めてやってるのはやってるんですけど、 自分自身のことはすごくルーズにやっていると思います。 家でやっぱり在宅で働いているとちょこちょこお菓子食べてみたりとか、それに合わせてコーヒー飲んでみたりとかやっぱりしちゃうんですよね。 ただ子供がいるときはそれはしないようにしているので、そこは子供が釣られないようにはしてるんですけど、 私一人だったらほんとバラバラやってるんですよ。 それでも一応お昼過ぎたあたりからはコーヒーは飲まないみたいなことだけは半年以上は継続できているので、そこは絶対支酬で。 コーヒー飲まなくなるとちょっとおやつも減るので、そういうものを見つけるっていうのも一つ方法としてある気がします。 コーヒーを飲みたいからおやつを食べてるみたいなところがあったんですよね、私の場合は。 そういう本当におやつを食べたくて食べてるのか、ルーティンとして食べてないかとか、なんとなくの癖だったとしたら、 そのなんとなくの癖を何かに変えることができないかみたいな発想で変えていくのも一つかなと思いました。 アレクサいいですね、お供に。ぜひぜひうまい仕組み考えてみてください。 山木さんコメントありがとうございます。 続いて同じ回にリリーさんからコメントいただいています。 我が家の朝ごはんをご飯、野菜たっぷり味噌汁、目玉焼きかゆで卵、ぬか漬けで固定しています。 朝ごはんを考えるのは面倒で、子供にパン食べたいと言われると休日の朝にトーストに変わるくらいです。 ちなみにお味噌汁は前日に作っておきます。 私の昼食ですが、4月から給食を食べることになるので食べ過ぎないように注意しなければです。 ということでコメントいただいています。 そうですね、4月から給食なんですね。でも羨ましい。 学校の給食って実は皆さん、食べたことがないとかね、食べる機会がない方が多い気がするんですけど、結構栄養満点なんですよね。 しかもなんか子供たちと食べてると、なんか食べ過ぎちゃうみたいなのがあったり、 あと子供が苦手なもの、野菜類とかは、結構ね、なんか先生が頑張って食べようみたいな感じになってしまい、 ついね、やっぱり食べ過ぎちゃうっていうのがあるので、怖いんですよね、給食。 でも、栄養たっぷりで羨ましいですね。 そしてそして、リリーさんのね、ご家庭では朝ごはんが和食で固定されているということで素敵です。 朝から野菜たっぷりのお味噌汁、すごい良いんですよね。体が温まるし、もちろん栄養もとれるし、 そしてご飯の方が良いっていうのもね、いろんなところでメニューすると思うので、 最高の朝ごはんを毎日お子さんたち食べてるんだなぁって思いながらコメント読ませていただきました。 うちはなんか、楽なんでパンの日も結構あるんですけど、なんかこれを読んで、我が家も朝はごはんを食べます。 これを読んで、我が家も朝はごはんをもうちょっと増やしていけたらなと思います。 リリーさんコメントありがとうございます。 続いて同じ回にザック1446さんからコメントいただいています。 わかりますわかります。私も平日は具沢山味噌汁と焼き魚とか、準備片付けがサクッとできるものを体にも良いですし、 養殖やジャンクなものは週末にってルーティンになっていますよということでコメントいただいています。 いやそれでね、なんかこうバランスとれるって思うんですよね、なんとなく。 結局外食しようと思うと、なんか子供たちが食べるものって、なんかポテトとかハンバーグとかになりますよね。 養殖っていうか、お子様ランチ頼むと、エビフライ、ハンバーグ、ポテトってなんかもうマストで載っているかなと思うので、 なんかその辺りをわざわざ平日に出さなくてもいいんじゃないかなって思うんですよね。 作るの大変なメニューですし、あと休日にマックに行くこととかもね結構あるので、 ジャンクなものみたいな食事?平日の夜に食べる人は少ないかもしれないですけど、 それに近しいものは平日には取らなくてもいいかななんて勝手に自分の効率としてね、そういう風に思っています。 同じで嬉しいですね。焼き魚めんどくさくないですかって結構言われるんですけど、 私はそんなにめんどくさくない。グリルを食洗機にどんどんと入れちゃう感じにしているので、 ザックさんももしかしたらそんな風に洗っているのかな、もしかしたらフライパンとかで焼いているとかなのかもしれないななんて思いながら読みました。 同じで嬉しいです。ザックさんコメントありがとうございます。 続いて第294回私が最近気になったニュースの回に、夕日の虹ママさんからコメントいただいています。 小学生の睡眠時間がそんなに少なくなっているのに驚きでした。 娘が小1の身体測定の時に何時に寝てますかという質問があって、20時代に寝ている子に手を挙げたら、 2人しかいなくてほんとんどが21時代、22時代の子もまあまあいたかな、だったみたいです。 学年が上がっても今のまま睡眠時間を確保することを誓いたいと思いますということでコメントいただいています。 本当にびっくりしますよね、すごく短くなっていることに。 うちもその話は子どもたちからよく出てきて、何時に寝てますかって先生に聞かれたけど、 20時代で手を挙げる子はやっぱり2人くらいだって言ってました。 びっくりしましたけど、なんとなく周りからの話もそんなもんなのかなって思っていたので、 やっぱり徐々に徐々に寝るのが遅くなっていっているんだと思うんですよね。 でも面白かったのが、やっぱりボリュームゾーンが9時くらいにあるみたいで、 9時くらいに寝ている子が一番多くて、10時から11時という子がまた次に少なくなっていって、 11時以降に寝るという子は8時よりも前の子と同じくらい少なくなる。 当たり前の話なんですけど。 なので、11時以降に寝ている子というのもすごいワンサがいるわけじゃなくて、 やっぱりみんなが全体的に21時くらいになっているということなんでしょうね。 そうなのであと1時間、またはちょっと遅い子は2時間くらい早くなると、 全体の平均が変わってくるのかなと思いました。 私自身としては早く寝ることによって、学校自身も変わっていくというかね、 学校生活も楽になるんじゃないかなというふうに思うので、 この活動をこれからも続けていきたいなと思っているところです。 夕日のニジママさんコメントありがとうございます。 一緒にこのまま睡眠時間を確保頑張っていきましょう。 続いて同じ回に、あきこさんからコメントいただいています。 あきこさんこんにちは。 れいこさんのインスタに刺激を受けて子どもたちの早寝をしたり、 ボイシーオーラダウンロードして耳かつしたり、心のゆたりをいただいております。 私自身が一人目育休明けより、やることに追われて不眠症気味で寝つきが悪くなりました。 自分が寝不足のときは子どもへの対応もイライラしてよくないことが多いです。 ご自身の睡眠で何か聞いたものなどがあれば共有していただければ嬉しいです。 ということでコメントいただいています。 インスタ見たり、ボイシー聞いていただいたり、本当にありがとうございます。嬉しいです。 一人目の子の育休明けが大変だったということだと思うんですけど、 寝られないって本当に辛いですよね。 私はあんまり寝られないっていうのはないと言いたいところなんですが、 実は眠れない日ってあるんですよ。 悩みがあってとか疲れすぎてとかそういうことではないんですけど、 一番寝られないなーって感じるのはタイミングを逃してしまったとき。 これすごくあります。 あと、夜寝る前なのにすごいひらめいてしまったみたいな。 いいアイデアが浮かんでしまったみたいなときって寝られなくなっちゃうんですよね。 そんなときは場所を移動するっていうのを私の中ではやっていて、 一回お布団とかベッドから出て、リビングで寝るってやってみたんですね。 そしたら、なぜか寝られるっていうことがあったので、 私の中に場所を変えると寝られるっていうのをインプットしたみたいな感じですかね。 リビングでちょっとうとうとしてきたら寝室に戻るみたいなことをして、 今日は寝つけないなーって思うときは対策してます。 あとは日々気をつけていることとしては、絶対15時以降はコーヒーを飲まないっていうようにしていること。 あと、眠たい時間を逃さないみたいなところは気をつけているかなと思います。 ちょっと長くなったので次のチャプターに行きます。 # 頂いたコメントへのお返し 寝れなくなったときは場所を移動するということと、 寝れなくならないようにするために眠たいタイミングを逃さないようにする。 あとは15時以降にコーヒーを飲まないようにする。このあたりは対策しているところです。 眠れなくなるというのはおそらく自立神経が乱れている状態なんだと思うんですね。 なので、夜このタイミングでここで寝られるようにしようって思っても自立神経が整ってなければ、 そこでピタッと突然整うことはないので、 実はその寝ようと思った前後1時間とかそんな短い時間じゃなくて、 もっと長いスパンで寝るための大事なポイントを抑えていくことが必要だと思うんですね。 その中でもかなり大事だなと思うのが、やはり朝しっかり起きること。 毎日休日も平日も変わらず6時とか7時ぐらいまでには起きて日の光を浴びる。 これが体内時計をリセットする意味にもなりますし、自立神経を整えることにも大事なんですよね。 そして朝バタバタと急いで出かけない。これも自立神経を整える意味では大事で、 この意外と朝の使い方が夜のストンと落ちるような眠りにつながっているのかなと思います。 育休の復帰明けだとかなり体も使えるというか、小学校1年生と同じようなことだと思うんですけど、 今まで家にずっと行ったところが体を動かすことになって体疲れますし、 あとは新しい出会いとかね、いろんな人に気を使うようになると思うので、精神的にも疲れると思うんですね。 なのでいつもは8時間ぐらいのお布団時間と思っていたとしても、 変化があるような時は9時間ぐらいお布団にいようみたいな意識で挑むのも一つ方法かなと思います。 たくさん寝るようになると自立神経が整ってストンと眠れるようになるはずなので、 そうですね、そんなことができるかな、私は今やっている最中みたいなところですかね。 何かの参考になったら嬉しいです。 たくさんコメントありがとうございます。 まだまだたくさんコメントいただいているのですが、また明日以降に紹介させていただきます。 放送を聞いてみて感じたことなどをコメントいただきましたら、放送内での返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねをフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも日々の早寝育児の様子について発信していますので、よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。 れいこでした。 # おまけ 最後にもう一点お知らせさせてください。 昨日、Voicy FanFesta最新情報というチャンネルで、 私の第7部の紹介がありましたので、 ぜひぜひ聴きに行ってもらえたら嬉しいです。 このチャプターに最新情報の放送を貼り付けておきます。 第2次選考の詳細についても放送されていますので、 ぜひぜひ聴いてみてください。 それではまた明日。