# タイトルコール🪄 聞くだけで子育てが楽になる魔法のラジオへようこそ。 毎晩19時に子供を寝かせている元小学校教員さんじのママれいこです。 これまで1500人以上のパパママに早寝メソッドをお伝えしてきました。 ズボラな私でも続けられた早寝は最強の育児ハックです。 忙しい毎日を少しでも軽くしたいあなたに、聞くだけで楽になるヒントをお届けします。 # 今日の一言 おはようございます。9月13日土曜日の朝です。みなさんいかがお過ごしでしょうか。 今日は土曜日ということで通常放送はいつもお休みさせてもらっていて、そしてプレミアム放送だけ 夜に流している。そんな私の放送スタイルなんですが、今日はですね 先日、話し方講師の高山ゆかりさん、時間デザイナーで戦略的会社員の竹子さん、そして爆速レシピクリエイターの小米さんと一緒にお食事に行ってきたんですよ。 その時にちょうどね、土曜日のハッシュタグテーマが メンタル不調のサイン、メンタル不調のサインだったので、このテーマでみんなでちょっとお話ししようよっていうことでね ちょっと小米さんが先に帰っちゃった後だったんですけど、ゆかりさんと竹川さんと3人でメンタル不調のサインについて語るっていうのをやってみました。 すごくね、楽しい時間だったので、皆さんにもそんな女子会の雰囲気を楽しんでもらえるのではないかなと思います。 本編ですね、今日はハッシュタグテーマメンタル不調のサインで女子3人で語っております。 それでは本題に入る前に一つお知らせです。 インスタグラムの方で昨日発表させていただきました、けんぽんキャンペーンっていうのをただ今開催中です。 私の書籍、育児の悩みすっきり解決、子どもの早寝メソッドが全国の学校、園、そして小児科、子育て支援施設、あとは役所などなど、いろんな施設にけんぽんさせていただきますというような、今キャンペーンをさせてもらっています。 気になる方はぜひインスタグラムのDMのところにけんぽんと送ってください。 そうすると詳細が私のところから届くようになっていますので、ぜひそちらからチェックしてもらって、お届け先など入力してもらえたらなと思います。 学校の先生とか、関係者じゃないとダメということではなく、保護者でもね、その関係者の方にこんな本を送らせてもらってもいいですかっていう了承を得られたら問題ありませんので、ぜひ皆さん、学校や園にぜひおいてください。よろしくお願いします。 # 『育児の悩みスッキリ解決！子どもの早寝メソッド』（講談社） 好評発売中です↓ 本題に入る前に一つお知らせです。 私の書籍「育児の悩みすっきり解決!子供の早寝メソッド」が講談社より発売中です。 ありがたいことに、書籍を読んで早寝が叶いましたという嬉しい反響をたくさんいただいております。 子供の早寝と聞くと、意識高い育児なのかなぁと思われるかもしれませんが、 私自身、じた共に認める超絶ズボラ人間です。 そんなズボラの私が、ズボラを極めた先に見つけた方法、それが子供の早寝でした。 どんな方にも実現可能なメソッドですので、ぜひ一度手に取っていただけたら嬉しいです。 このチャプターにAmazonのリンクを貼っておきますので、よかったら中をのぞいてみてください。 # たけかおさん、ゆかりさんとハッシュタグテーマについて語ってみた🎙️ 始まった! 今日はVoicy女子会をしております。 まずは、どうぞ。 坂山ゆかりです。話し方講師です。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 時間デザイナー、戦略的会社員の竹澤たお竹香です。よろしくお願いします。 中クジショートママれいこです。よろしくお願いします。 手振っちゃった。 そして、およねちゃんがさっきまでいたんですが、 およねちゃんいる間に撮り忘れて、今3人残っております。 楽しかったです。 色んな話しましたね。 自然としか言えない。 竹香のMCの中で。 MCのプロがいるのに一人いれちゃった。 安心して。 MCじゃない仕事が。 ゆかりは演者で。 安心してついていきます。 今日は土曜日のハッシュタグテーマがメンタル不調のサインだったので、 ゆかりさんはメンタル不調のサインは何ですか? メンタル不調のサインはやっぱり寝不足と食生活の乱れ。 結構イライラしやすかったり、神経質になっちゃったり、 いつも気にならないことがいちいち引っかかるときって、 結局あんまり眠れてなかったり、食生活がちょっと乱れてたりっていう、 なんかそこに行き着くことが多いなって思います。 身体と止まるの大事ですよね。 確かに。 身体と心が寝れなくなる。 確かに。 メンタル不調のサインってイライラしだす? 自分自身がどんどんイライラしてくるとき、 その先に不調がやってくる。 そのまま対処しないと。 ちょっとイライラしてるときにリラックスすることするとか、 なんか歩きに行くとか、 アクションを加えないとメンタルが下がるみたいなのがある気がするね。 はい。 れんこ先生聞きたいです。 そもそもれんこさんイライラすることはあったんですか? 超する。 そうなんだ。 あんまりイメージできないよね。 自分の想像している道以外のものを提供されるという感じで、 こうやってこうやってこうやったらこうなってこうなって、 ゴールっていうのを自分の中で想像しているから、 その通りにいかないと、 ちょっと待って、ちょっとイライラしてきたよっていうのが起こっちゃう。 自分のコントロールしなきゃいけない。 なぜならスケジュールとか。 スケジュール通りに進まないといけないね。 だから子育て大変と。 子育てはね、うまくいく試しないよね。 ないないない。 その度にイライラしてくると、 ちょっとこれを解消しないと不調になる。 なんかもう嫌だなみたいになっちゃうから、 まず解消。 イライラで止めるんだね。 そう、イライラしたら不調になる直前。 そこの溝が溝というかステップだよね。 イライラの後に不調が来るから。 ここで止めるみたいな。 今対処せよって時がイライラ。 気づけるのすごいね。 解消の方法は? 大体でも歩く。 一人で歩く。 めっちゃ整う。 よくサウナ行くと整うって言うけど、 私は歩くと整うと思う。 歩く時、例えば景色とか音楽聴くとか、 歩くシチュエーションってある? 結構ね、整うのは夜が整う。 朝もいいけど。 夜、星を見ながらとか風を感じながら。 日焼けとか気にしなくていいとか。 着飾るものとか纏うものが少なくて。 で、星空を見上げながら、ちょっとボイス聞きながら。 聞いてることと自分の考えを混ぜて考えていって、 こういうことだなと思いながら落ち着いて書いてる。 これね、私と不調の手前にやると。 シュッパンさんのボイスめちゃくちゃいい。 でもまた整うからね。 私の整いボイスだから。 夜のボイス大事だからね。 シュッパンさんはいいと。 今夜聞こう。 私の推しボイス。 私の推しボイス。 メンタル不調の顔感。 顔感はどうですかね。 イライラすると落ちていく感覚。ネガティブになる。 手前があるんだ。 ネガティブになってるな私みたいな感じで、 やばいかもって思ってくる。 分かるんだね。 私今落ちてるみたいな。 そういう時は私は、あ、星のせい。 今逆光中だとか。 彗星逆光だとか。 逆光してる時とかないと思う。 大抵落ちてると思って星落ちてると、 何かは逆光してるの。 だいたい何も逆光してる1年間で。 してない時が結構少ないから。 でもさ、要は今悪い気が来てるんだな。 タイミングなんだなって理解する。 あとは私は人と会うと元気になる。 そうなんだ。 あとは人と話す。 彗星の対談とか入ってると、 実はやる直前はちょっとネガティブなんだけど、 終わったら超楽しかった。 でもそれは分かるかもしれない。 人を探すの大事。 確かに確かに。 話すの大事だね。 ゆかりさんの発散方法は? 発散方法? 発散すると冷める方法。 何だろう。野菜をめっちゃ細かく切る。 切る? とにかく嫌なこと考えてしまったりとか、 気持ちの悶え悶えしてる時って、 それを何とかしようじゃなくて、 ただただ別の集中できる何かを見つける。 なるほど。 だから人参めっちゃ細く切ってると、 そこにいかに細く切るかに集中できるから、 気づけば気持ちがスッキリしてたりとか、 あともかおさんが言ったような、 人と話すっていうのも結構いいなって思ってて、 結局一人の時間があると、 自分と会話したり、 自分と会話すると勝手に嫌なこと思い出したり、 嫌なことに嫌なことを考えて、 重ねて重ねて被害のことは分かる。 人と話すと自分の頭の中がある意味、 自分の言葉だけじゃなくて、 人の言葉になるから、 何か別のことに集中する。 なるほどね。 気を散らすみたいな。 野菜を細かく切るはすごくいい。 すごい。 でも昔友達が言ってたことあった。 野菜をみじん切りしてるときに無になれるって。 料理そうだよ。 料理って結構無になる。 確かに確かに。 色んな物を使うしね。 しかも野菜って色んな色がある。 赤とか緑とかがあるから、 その色とかにも元気をもらったり、 ご飯を作ってると匂いもするから、 ご飯もそう。 ちなみに料理苦手なんですよ。 この話すると得意と思われるかもしれないから、 一応ちゃんと訂正してます。 苦手だけど、 細かく切ると無になるよっていう。 ゆかりさん、色のイメージが結構あるかも。 色を楽しむ。 そうだね。 っていうテーマで、 なんかテーマで今年やってる? 違ったかな? やっぱり今年色がテーマだった記憶が。 聞いてるよ。 さすが、玲子さんすごいです。 今年のテーマが真っ白で、 真っ白な気持ちで、 色を付けずに色んな事を楽しむって決めてたから、 みんなに色んな話してるんですよ。 すごい。 どこからか聞いた。 玲子さん、高山検定。 高山検定。 やったー。 後で合格証書を送る。 やったー。 色んなストレスがある。 玲子さんも韓国もそうだよね。 揺らすよね。 考えないようにするとできないから、 他の行動で体を動かすっていうので、 考えない、調整的にはそうです。 確かに。 スポーツやる人はそういう風に言う。 集中できるっていう。 ストレス溜まってきたら体を動かすと。 筋肉を鍛えるといいとかね。 筋トレしてる人言ったりするよね。 全然筋トレには行けないけど。 私も行けてます。 ジムに行けなくなったので。 私、確かに息子の応援してる時、 すごい無になれる。 そうなんだ。夢中なんだね。 マインドフルネス。 暑いからそんな暑い。 サウだけマインドフルネスと思ってやってる。 確かに。 子供が頑張る姿ってキラキラしてるし、 私の悩みとかどうでもいいなみたいな感じに。 なるほどね。 こんな輝いてる子たちに比べたら 私なんて頑張るかみたいな。 そうか。 サウナ効果もあるよね。 めっちゃ暑かったら。 ちょっと飲む、ちょっと飲む。 飲みながら。 思ってもない。 やっぱ皆さん対処法がそれぞれあるんだね。 そうですね。 そんな感じで女子会を楽しんできました。 ちょっと一部をお届けしました。 引き続き楽しんでいきます。 楽しかった。 何この手振ってるの。 みんなで手振ってる。 バイバイ。 # 終わりのあいさつ いかがだったでしょうか。本日はですね、Voicyさんの今日のトークテーマ、「メンタル不調のサイン」ということで、高山ゆかりさんと竹川さんとお届けしました。 皆さんね、いろんな不調のサインがある。でも、なんかそれ以上に、その不調からどうやって抜けるか、メンタル不調にならずに済むためにどんなことをしているかっていう話が一番盛り上がったかななんて思いました。 なんかみんなそれぞれだけど、やっぱり何か別のことに集中するとか、熱中するっていうのが良さそうだよねとなった気がします。 なのでこの放送を聞きのあなたも、ちょっとメンタルが弱っているかな、そんな気がした時は、そこから一歩離れて別のことに熱中してみるとか、違う空間に飛び込んでみるとか、または料理に励んでみるとか、そんな方法でぜひ乗り越えてもらえたらななんて思っています。 今回、ゆかりさん、そして竹川さん、おゆねさんの3人と一緒にね、いろんな話をさせてもらったんですけど、もうほんとおゆねさんとはね、今回初めて、初めましてだったのに、なんか一瞬で打ち解けてしまい、打ち解けてしまいっていうかね、ずーずーしくも。 ものすごくね、3人とも話しやすい、そして話しやすい雰囲気を作ってくださる、そんな方たちなんですよね。なのでまたね、こんなワイワイした回もみんなに聞いてもらえたら嬉しいなと思いますし、そんな放送も時々挟んで、なんかVCの中でもちょっとね、覗けるような、裏側みたいなところだと思うんですよね。 覗けるような放送もちょこちょこ入れていけたらなと思います。 そしてゆかりさんの放送、竹川さんの放送、おゆねさんの放送もとってもね、前向きになれるような放送ばかりなので、きっとこの放送をお聞きの、このチャンネルをお聞きのあなたにはぴったりのパーソナリティーさんなんじゃないかと思っています。 なのでね、ぜひぜひフォローして聞いてみてください。 本当にね、元気になれますよ。 それでは続いてコメント返しのコーナーです。 # 頂いたコメントへのお返し 第534回大竹千尋さんに引く農業×教育×地域ジュニアビレッジとは?の回に皆さんからコメントいただいています。 寝る前の絵本についてご回答ありがとうございました。 短い絵本にする、一冊にするなどルールを決めてそれぞれのルーティン化できるように取り組んでみたいと思います。 ありがとうございましたということでコメントいただいています。 なかなか本の枚数、冊数とか読み引かせするしないって決めるの難しいところかなと思うんですけど 今のママたち、パパたちって帰ってきてから寝るまでの時間が本当に短いですし できることならその時間も短縮したいなっていう気持ち、ものすごくよくわかります。 でもね、案外ルーティンみたいに本をちょっと読むみたいな流れが入っていると スッと眠りに入りやすいなっていうのもあるので 我が家はお冊数を決めてとか時間を決めて区切っているんですよね。 なので、もしそんな方法が合いそうだったらやってみてください。 皆さんコメントありがとうございます。 まだまだコメントいただいてますが、また月曜日は今週はお休みですね。 なので火曜日以降にお伝えさせていただきます。 読ませていただきます。 今週月曜日がお休みなので放送もお休み。 あのー、祝日かな? 大休かな?大休っていうか振り返るかな? ちょっと私、記憶があれなんですけど。 今週というかね、来週3連休ですね。 なので月曜日お休みなので、次の通常放送は火曜日にお届けします。 そして実はこの後ですね、今日は休日なので最後の一言が変わります。 休日バージョンになりますので、ぜひ最後までお楽しみいただけたらと思います。 今日の放送、竹川さん、高山ゆかりさんと一緒にお届けしました メンタル不調のサインという放送。 良かったなと思っていただけたら、ぜひハートマークで応援してもらえたら嬉しいですし ハートがたくさんあったら、またこういう放送をお届けしたいななんて思えると思いますので ぜひハートマークで応援をよろしくお願いします。 # 休日です！今日も頑張りましょ〜🪄 最後に1点お知らせです。 私のプレミアム放送うららかチャンネルは、 ママがもっと自分らしく生きるをテーマにお届けしているれいこのうら番組です。 毎月目標をシェアしあったり、通常放送では話せないプライベートな内容をお届けしています。 ご新規のプレミアムリスナーさん受付中ですので、いつでも気軽にご参加ください。 プレミアムへはブラウザーからがお得となっています。 ブラウザーにリンクを貼っておきます。 それでは今日も最後に一言いきましょう。 あなたはいつも頑張っている。今のままで十分素敵です。 平日はバタバタしてじっくり子供と時間が取れないけど、きっと今日なら時間があるはず。 ぎゅーっと抱きしめるか、ありがとうを伝えるか、あなたならどちらを選びますか? 今日はどちらか必ず実行してみましょう。 素敵な一日になりますように。 お相手は北本玲子でした。いってらっしゃい。