# はじめに 19時正当ママの子育てラジオ。 この番組は、毎日寝かしつけに1、2時間かかり、 イライラしながら過ごしていた元小学校教員三次のママ玲子が、 子供の早寝を心がけたことで、子育てが楽になった経験や早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、4年目になりました。 早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 昨日から4日間、1000人突破記念ということで、 インスタグラムで募集したんですけど、 お悩み相談会を開催しています。 たくさんのご応募ありがとうございました。 その中で、同じような悩みかなと思うものをピックアップして、 私がやっていることなどを紹介していけたらと思っています。 今回は、乳児がいる場合、赤ちゃんがいる場合の早寝の方法とは、 ということでお話ししていきます。 お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 赤ちゃんがいる場合の早寝の方法とは？ さて今回はインスタグラムで皆さんのお悩みを募集したんですけど、それについて多かった相談を取り上げて、私が普段やっていることとか気をつけていることということでお答えしていけたと思っています。 今私の言葉でお察しいただけたかなと思うんですけど、決して正解が言えるってわけではないんですよね。 当たり前なんですけど、子供の年齢とか性別、兄弟後世なんかでも対応の仕方ってだいぶ変わると思うので、本当に100人いたら100通りの正解があるんじゃないかなと思っています。 なので参考程度に聞いてもらえたらと思います。自身の正解を見つける材料にしてもらえたら嬉しいです。 さて本日2日目なんですが、赤ちゃんがいる場合の早寝の方法についてのお話です。 今回いただいたお悩みは、0歳の赤ちゃんと4歳の子がどうやって早く寝ることができるのかということだったんですけど、 実は私、早寝を始めたのは3女が1歳の頃で卒入した後からだったんですね。 授乳があること、その兄弟についての方法としてはやってきたんですけど、その時期は早寝というのはやっていませんでした。 でも次女が生まれてから、3女が1歳までの間、約4年くらいは授乳がある寝かしつけをしていた、そんな感じですね。 なので過去の私にアドバイスする、そんなつもりで、どうやったら赤ちゃんと4歳の子を早く寝かせることができるのかということをお話ししていこうと思います。 まずですね、私、これは勝手に自分で思ってやっていたことなんですけど、赤ちゃんが1人増えるごとに、それまでの生活にプラス30分はかかるというふうに思っていました。 特に友達との約束とか、あと縁の行事とか、何時に集合みたいな時間がわかったら、その30分前を集合時間と思って行動する、そんなことはやっていましたね。 お母さんって子供が生まれてから、この早めの行動って心がけますよね。 長女が生まれた時ももちろんやっていて、普通に一人で行動するよりも、時間に余裕を見て動くというのはやるのかなと思うんですけど、 そこに兄弟が増えて、赤ちゃんが増えるごとにまた30分ぐらいずつ達していくということをやってきたんですよね。 なので、次女が生まれた頃は30分と30分で1時間、一人で動くよりも1時間プラスして目標時間を設定していました。 三女が生まれた時は1時間半ですね。それでちょうどよく少し早めに到着できる、そう思っていました。 なので、夜の寝かしつけも、一人子供が増えたら30分を早めに目標時間を設定するといいと思います。 というか、私がもし今出産したばかりとか赤ちゃんが増えたらそうするかなという感じですね。 つまり20時が目標時間だったら19時半には完了するくらいの気持ちでやる、そういうことですね。 最近インスタのリールでも紹介したんですけど、本当21時を目標にしてた時は必ず22時ショートになって、 20時を目指していた時は21時になってたんですよ。 今も19時が目標なんですけど、ちょっとずついろんな計画がずれて19時半頃に寝るなんて日も結構ありますね。 でもこれが20時の目標だったら20時半になると思うんですよ。 そしてそれは下の子が小さければ小さいほど時間はかかっちゃうのかなというふうに思います。 なので、兄弟が増えた場合、特に下の子が生まれて間もない頃は目標設定時間を大幅に早めるといいのかなというふうに私の中では思っています。 もちろんできるのであればということなんですけど、お仕事されている方も出産して数ヶ月ならまだ育休中だと思うので、 前倒しの時間設定は可能になるのかなと思っています。 でもそこで引っかかるのはお風呂と夕食の時間ですよね。 私がもし乳児を育てていてお家にいるということであれば、お風呂の時間はかなり早めると思います。 なぜか4時にお風呂が限界って思われがちなのかなというふうに思うんですけど、3時、15時でも14時でもいいと思うんですよね。 1日のうちに1回ちゃんと入れば十分なのかなって。 乳児がいるとパパの帰りを待つと楽っていうのもあると思うんですけど、 パパの予定に合わせることになるので、だいたい時間がおせおせになって遅くなっちゃうってこのパターンが多いのかなと思うので、 パパの帰りは待たずに赤ちゃんの機嫌がいい早めの時間に入っちゃうのかなって、私だったらそうすると思いますね。 そして夕飯も5時前に食べるのには抵抗がある人も多いと思うんですけど、 寝るまでに時間がたっぷりある方が胃腸にもいいので、そのメリットを活かして、というかそのメリットを採用して、 5時よりも前に夕食開始でもいいのかなと思います。 そうすれば19時に寝るってことも、それより早く寝かしつけを開始するってことも可能だと思います。 あとこれは賛否両論あるとは思うんですけど、 授乳がある場合は粗一致すると楽なのかなって、 飲んでても飲んでなくてもいいんですけど、おしゃぶりのようにおっぱいを加えさせておくと、手は空きますよね。 下の子は少し下の方、おっぱいの方で寝ててもらって、 手を伸ばせば上の子をさせてあげたり、手をつないであげたりしながら、 そんなこともできるのかなと思うので、私はこんな風に寝かしつけをしてました。 下の子が生まれたばかりだと赤ちゃんがいるとかもあると思うので、ケアしてあげたいって思いますよね。 なので言葉で大好きだよってことを伝えたり、頭をなでたり、 その時の時間が大好きな時間になれば上の子も落ち着くような気がします。 あとママが早く寝てって思っていると、子供はそれを敏感に察知して逆に寝なくなるというか、 ママが安心していると子供も安心して眠れるんですよね。 なのでその時間はママも少し寝てみてもいいのかも。 たぶん家事で忙しいと思うんですけど、 ママもちょっと休憩の時間にしちゃうと案外みんな寝るのかなと思います。 これ私よくやってました。 それでなくてもね、夜間授乳とかもあって、寝不足なんでね、 横になれるときはちょこちょこ休憩するを心がけてましたね。 赤ちゃんがいる家庭で私が早寝を目指すならこんなことするかなというふうに思います。 何かの参考になったら嬉しいです。 # おわりに いかがだったでしょうか。 本日はですね、インスタグラムでたくさんいただいた質問の中から 赤ちゃんがいる家庭で早寝を目指すなら、ということについてお話ししました。 受入があるママさんからの質問だったので、ちょっとそっち寄りの話になったんですけど バニーに応用できると思うことは、子供が増えたら時間設定を変えるということですかね。 早寝だけじゃなくてね、すべてのこと。 お風呂の開始時間とか、夕食時間、あとほんと細かい全部のことですね。 それで自分が納得するゴール、ゴールの時間にならないってことだったら、 またもっと時間を早めて設定するといいと思います。 そうしていくと、いつかこの時間設定が理想だなっていうところにたどり着くと思うんですよね。 そこで固定して繰り返していく。 そんなやり方はお勧めというか、いいのかなというふうに思っています。 ぜひ参考にしてやってみてください。 明日の放送もインスタグラムで募集したお悩み相談についてです。 ご質問いただいた内容から、特に多かったテーマでお話ししていこうと思っています。 よかったらね、ぜひまた明日も聞きに来ていただけたら嬉しいです。 子供の睡眠時間をしっかりと確保することは子供を楽にして、 子供が楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、 最終的には日本の子育てが変わると、 私はそんなふうに信じてこれからも発信していこうと思っています。 # ayacoさんへのコメント返し 放送にコメント頂きましたので紹介させて頂きます。 第8回、19時ショートを始める前の私の回に、あやこさんからコメント頂きました。 こんにちは。インスタグラムで拝見してから、こちらも今日初めて聞かせて頂きました。 インスタはインスタで、要点をまとめてくださっていてありがたいのですが、 おっしゃる通り、こちらで聞かせて頂くと、れいこさんの気さくなお人柄が分かり、 単純に聞いていて楽しいです。聞きやすいです。嬉しい。 どこかで回答されたら申し訳ないのですが、 ショートをしてから就寝までの時間が以前より短くなっていると思いますが、 何か心がけていることはありますか?ということでご質問頂いています。 そうなんですよ。実はショートから就寝までの時間はどんどん短くなっているんですよ。 これは簡単に言うと、寝るのが上手くなったからということなんだと思います。 眠りを整えていくと、自律神経が整うんですよね。 そして自律神経が整うと、今度はよく眠れるようになるということがあります。 これは大人も同じなんですけど、つまりしっかり寝る習慣をつけておくことで、 さらに寝つきもよくなるってことなんだと思うんですよね。 面白いですよね。早く寝ることでさらに早く眠れるようになる、みたいな。 そんな感じですかね。なので特に何かしているということではなくて、 毎日早寝を心がけているってことだけなんですけど、 早寝早寝って表現しているんですけど、 子どもの理想的な睡眠時間を毎日必ず達成している、そんなイメージですかね。 その理想的な睡眠時間を確保するためには、 日本人が考える普通だとだいぶ少ないんですよね。 なので早寝という表現にはなるんですけど、 正しくは早く寝ることで自律神経が整うのではなくて、 理想的な睡眠時間を確保しているということなのかなと思います。 日本では早寝ってなりますけどね、海外では19時は普通ってところもありますからね。 なので特に何をやっているわけではなくて、 この暮らしを続けていることで、入眠が早くなっているのかなと思います。 あと一つ、綾子さんからコメントをいただいています。 最初の方の放送で話されていたように、 早めに寝かしつけ開始をしても結局就寝が22時だった、 とのことですがまさしく今我が家がその状態で、 20時に寝かしつけても結局21時頃になってしまいます。 我が家は3歳男児と1歳女児で、1歳は寝るのですが、 3歳もベッドで寝たいけど眠れないみたいになっています。 春から復食予定で7時過ぎに家を出る生活になりそうなので、 早寝早起きを参考にさせていただいています。 ということでコメントいただきました。 まさに今日の会議のお話と同じなんですけど、 目標設定から1時間ぐらい遅くなっちゃうんですよね、なぜか。 これ本当に不思議なんですけど、 でも必ず1時間ずれてしまうのであれば、 時間を1時間早めれば最初に理想としていた時間には たどり着けるのかなと思うので、春から忙しくなるかもですが、 ぜひぜひ設定時間を変えて前倒しでやる、 または別の時間にやれることは、時間を変えてみるを意識して やってみるといいかもしれないですね。 綾子さんコメントありがとうございます。 まだまだコメントいただいているんですけど、 また次回以降に少しずつコメントを返していきたいと思います。 質問もいただきましたので、今度質問も取り上げて話していけたらと思っています。 皆さんコメントありがとうございます。 放送を聞いてみて感じたことなどコメントいただきましたら、 放送内でのお返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねやフォローいただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも日々の早寝育児の様子について発信していますので、 よかったらそちらもぜひ覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。 綾子でした。