# はじめに 19時正当ママの子育てラジオ。 この番組は、毎日寝かしつけに1、2時間かかり、 イライラしながら過ごしていた元小学校教員3児のママ玲子が、 子供の早寝を心がけたことで、子育てが楽になった経験や早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、4年目になりました。 早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 先週から1000人突破記念ということで、 インスタグラムで募集したんですけど、 お悩み相談会を開催しています。 本日で最終回になります。 皆さん、たくさんのご応募ありがとうございました。 その中でですね、同じようなお悩みかな、というものをピックアップして、 私がやっていることなどを紹介していけたらと思っています。 今回は、専業主婦や一人っ子家庭って実は早寝が難しい? というテーマでお話しします。 お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 専業主婦なひとりっ子家庭の方が、実は早寝しにくい？ さて今回はインスタグラムの方で皆さんのお悩みを募集したんですけど、それについて多かった相談を取り上げて、私が普段やっていることとか気をつけていることという内容でお答えしていけたらと思っています。 今の言葉でお察しいただけたかもしれないんですけど、決して正解が言えるというわけではないんですよね。 当たり前なんですけど、子どもの年齢とか性別、兄弟構成なんかでも対応の仕方ってだいぶ変わると思うので、本当に100人いたら100通りの正解があるんじゃないかなと思います。 なので参考にして聞いてもらって、自身の正解を見つける材料にしてもらえたら嬉しいです。 本日は4回目、今日で最終回なんですけど、専業主婦や一人っ子家庭って実は早寝が難しいということでお話します。 たくさんの専業主婦の方とか、あと一人っ子家庭の方からメッセージいただきましたし、これまでにもたくさんいただいたことがあるんですけど、今回はお一人の専業主婦の方からいただいた質問に答える形で話していこうと思います。 その専業主婦の方は2歳のお子さんがいて、21時ショートってことですね。お子さんは寝ているときにママがいなくなると起きてしまうようで、21時からそのまま一緒に寝ているということでした。 これね、すごくわかりますね。これを聞かれたワンママさんはどう思われますかね。専業主婦なら早く寝れるんじゃないかなとか思うかもしれないですよね。 でもこれよくわかります。私も3年半前、19時ショートを始める前はずっと長く専業主婦で21時とか22時に寝かしつけてたんですよね。 3年半前に19時ショートを始めたきっかけがパートを始めたことでした。 つまり時間がなくなって、いろいろ考えるようになったってことなんですよね。やめることを増やしていかないと回らなくなったっていうのもありますし、これって育休中のママさんたちも似たような傾向になるかもしれないんですけど、専業主婦って子育てと家事がメインの仕事となるので、基本的には子どもの暮らしを中心に自分の生活を設計するって感じになると思います。 そうですよね。だって合わせられるなら合わせてあげたいって思いますよね。その方が子どものためだと思いますし。 あとこの方の場合はお子さんが一人だから特にその一人の子の生活に合わせる形で生活するのかなというふうに思います。 私ももちろん長女しかいない時代があったのでそういう時期がありました。でも実はその時が一番寝かしつけに苦労していたんですよね。 寝かしつけても2時間とか寝なくて、寝かしつけも諦めた、そんな時代でした。つまり一人の時の方が難しいってことなんですよ。なぜならその子の生活に合わせることができてしまうからなんです。 実は子どものリズムってまだ整っていなくてですね、5歳ぐらいまでは自立神経が未発達だと言われています。 なのでリズムが整いにくい状態なんですよね。でもそのリズムが整いにくい状態の子の暮らしに合わせて生活するからリズムがいつまでも整わない。 3人を育ててみて、3人の寝かしつけをずっとやってきてみて、そんなふうに思いますね。 でも例えば上の子が小学生だったりして、小学生が普通に生活しているとその子のリズムに親も下の子も合わせるようになっていくと思うんですよね。 うちの産女なんかもそうだと思うんですけど、そうするだけで少し変わってくるんですよ。 なので特に未就園児を育てていて専業主婦でその子に合わせて暮らしを設計しているって場合、これ昔の私がそうですね、寝る時間が遅くなる、リズムがつかないという状態になるのかなと思います。 自律神経が未発達なんでね、こちらでリズムを整えてあげないといけないんですよね。 もしかしたら今は睡眠時間としては十分に達成できているかもしれないんですけど、全ての時間が後ろにずれているのかもしれないです。 なのでここからは生活リズムの整え方っていうのを紹介しますね。 ぜひこれを心がけてやってみてください。 子どもの生活リズムを整えようと思ったらまずは朝必ず6時に起こします。 まだ眠たがるかもしれないんですけど、体内のリズムを整えるためには大事なんですよね。 昼寝にも関わってくるので早起きはとても大事です。 そして可能だったら午前中は少しお散歩とかしてみるといいと思います。 買い物とかでもいいと思いますね。 そして11時ごろには帰宅して、11時半にはお昼ご飯が始められるようにしていて、そして12時までには食べ終わるようにしてみてください。 食べた後は部屋を少しだけ暗くして、完全に真っ暗でも大丈夫なんですけど、カーテンを閉めるだけでいいと思います。 そして12時からお昼寝を1時間半、2歳ということだったので1時間半がいいのかなと思います。 すぐに寝つくことができたら1時半に起こす。 あと寝つくまでに時間がかかったとしたら、寝ついた時間から1時間半後に起こしてみてください。 起きたらちょっと軽くおやつを食べて、きっと寝た後だし、あとはおやつの後なので一人遊びしてくれるのかなと思うんですけど、そこで一人遊びさせてね、ママはその時間に家事などできるのかなと思います。 4時にはお風呂に入って、5時には夕食を食べて、6時には寝かしつけ準備をします。 6時半から7時には消灯。こんな形が理想だとは思いますね。 2歳だとお昼寝が1時間半、夜の睡眠時間が11時間半、合計13時間ぐらいの睡眠が必要だと言われています。 なのでこのあたりを目指してリズムをつけていく。 このリズムをつけるときに朝の日の光がとても大事なんですよ。 同じ睡眠時間だとしてもこの6時に起こすってことがとても大事なので、夜は早く寝ないとダメなんですよね。 今まで21時消灯だったところから18時とか19時になるのはびっくりかもしれないですし、もしかしたらパパが帰ってきてないっていう感じでね、ちょっとパパさんがどう思うかってあると思うんですけど、 このリズムでしばらくやってみると色々なことが変わるというか、最初はなかなか思い通りにはいかないかもしれないんですけど、継続すれば必ず定着するんでね。 定着すると子どもの困ったこと、2歳だとイヤイヤとかもあると思うんですけど、かなり減っていくと思います。 そして今話した中に家事の時間が入ってなかったと思うんですけど、先ほど紹介した流れの中でお子さんの機嫌のいい時間に割り振るといいと思います。 特に夕方は機嫌が悪くなるかもしれないので、夕方にやっている家事はできるだけ機嫌のいい時間帯に割り振るのがいいですね。 なので子どもに合わせる合わせるんですけど、リズムは固定してあげた上で機嫌の良し悪しに合わせてママの家事時間を決めていくといいのかなと思います。 参考になったら嬉しいです。 # おわりに いかがだったでしょうか。本日はですね、専業主婦や一人っ子家庭って実は早寝が難しいということについてお話ししました。 専業主婦とか一人っ子の家庭の早寝が難しいって表現したんですけど、ハテナついてますね。正確には難しいということではなくて、早寝をしようっていう発想になりにくいのかなと思います。 人間はキャパオーバーして初めて考えたり行動したりすると思うんですよね。子供の人数が増えると一人に会わせられなくなるので、こちら側のルールを決めなきゃいけないというふうになりますし、 そうなるとその子だけのリズムに合わせることって難しくなりますよね。仕事に出かけるってことであれば時間のやりくりをしないと生活が回っていかなくなるんでね、 そういうことをきっかけに時間の使い方が変わるとは思うんですけど、その一つに子供のリズムが整うってこともあるのかなと思います。 なのでね、一人っ子家庭がやりにくいとか、専業主婦だから早寝しにくいってわけではなくて、気づきにくいということなんですよね。気づいたらきっと早いと思います。 親、うちもそのパターンかもと思われた方々、ぜひぜひ挑戦してみてください。子供の睡眠時間をしっかりと確保することは子供を楽にして、子供が楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、最終的には日本の子育てが変わると、私はそんなふうに信じてこれからも発信していこうと思っています。 # sayaさん、わこさんにコメント返し 放送にコメント頂きましたので、紹介させて頂きます。 第21回、何かを始めるなら今、ママにとっての勝負は1、2月の回に、さやさんからコメント頂きました。 れいこさん、おはようございます。話、ありがとうございます。 年間予定を廃止をすると、本当に今が始め時ですね。そして、行事の多さにびっくりです。 この4月に娘が小学校入学なので、今日からまた息を引き締めて、入学に向けた準備や習慣化を子どもとやっていきたいと思います。 季節を感じながら子どもと楽しく過ごすためにも、今日からまた頑張ります。ということでコメント頂いております。 そうなんですよね。本当にびっくりしますよね。1年中、行事だらけというか、やることだらけ。 子どもの人数が増えれば増えるほどさらに忙しくなるので、やるなら今、今が頑張りの日かな、なんて思います。 でも、4月から小学生ということなので、もしかしたら今はゆっくりと一緒に過ごすということも大事なのかもしれないですね。 私が同じ状況だったら、小学生以下は無料という食べ放題とか、レジャー施設とか行くかもしれないです。そういうのもいいですよね。 さやさん、コメントありがとうございます。 もう一つ紹介しますね。 第14回、やる気を引き出すにはどんなことをするのか?に和子さんからメッセージ頂いてます。 れいこさんのインスタ見てボイシー聞いたらやる気出ますよ。めっちゃ癒しの声ということで嬉しいです。 癒しの声。そんなこと言われたことないので、本当初めてなんですけど嬉しすぎます。 ボイシー収録してる時は一人ごとなんですよね、ボソボソと。 テンション高くない感じに聞こえてるかもなんで、もう少しテンション上げていかなきゃなと思いつつ、まだ慣れずにボソボソしてますね。 皆さんに元気を届けられるように声張っていきますね。 和子さん、コメントありがとうございます。 まだまだコメントいただいてるんですが、また次回以降に少しずつコメント返しさせていただきます。 皆さんコメントありがとうございます。 放送を聞いて感じたことなどコメントいただけましたら、放送内でのお返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねやフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも日々の早寝育児の様子について発信していますので、よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは今日も良い一日を過ごしください。れいこでした。