# はじめに 19時消灯ママの子育てラジオ この番組は、毎日寝かしつけに1,2時間かかり、イライラしながら過ごしていた元小学校教員さんじのママれいこが、子供の早寝を心がけたことで、子育てが楽になった経験や早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、4年目になりました。早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 昨日は、帰宅後丸時間の消灯がベストだよという話をしました。 丸時間というのは何時なのか、そしてベストというのは何をもってベストであるのか、ご興味ある方はぜひ前回の放送を聞いてみてください。 さて今回は、帰宅が18時頃になる場合のスケジュールについてお話しします。 実は今回のテーマは、インスタグラムでご質問いただいた内容なんですけど、それとは別に、帰宅が何時になるかというインスタグラムのストーリーでアンケートを取ったことがありまして、 その時に18時帰宅の方が結構いらっしゃったんですよね。全体の3割以上が18時頃の帰宅でした。 私自身は18時に帰宅することは年に数回という感じでほぼないんですけど、もし私が18時帰宅ならどうするかについて考えをお話ししていきたいと思います。お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 帰宅が18時頃になる場合のスケジュール さて今回は、帰宅が18時頃になる場合のスケジュールということでお話しします。 インスタグラムでご質問いただいた内容なんですけど、今4月の新生活に向けて色々と作戦を練られている方も多いみたいなんですよね。 職場復帰とか、あと入園とか入学とかで、今までのルーティンを変えないといけないって場合ありますよね。 そんなこともあって、もしかしたら同じ悩みの方も多いのかなというふうに思いまして取り上げさせていただくことにしました。 18時帰宅の場合、まず何を大事にするのか、ゴールを何時にするのか、あとは何時間の睡眠がその後に必要なのか、この3つが大事になってくるのかなと思います。 例えば今は19時に寝ている、19時消灯なんだけど18時の帰宅で春からはやっていかないといけないとか、そういうお悩みだったらそれを叶うようにやめることを増やしていけばいい、増やしていかなきゃいけないということになると思うんですよね。 一応それを目指すことは可能なのかなとは思います。 帰宅後1時間ぐらいで寝かせるということですね。 帰宅後1時間で寝かせるには帰宅後すぐにお風呂に入って、その後すぐ夕食、そして寝る、もうそれしかできない感じですよね。 正直これより早くしようと思ったらお風呂は朝とかに変えるしかないかなと思います。 あまりやる方はいないかなと思うんですけど、それでも子供が眠すぎてどうしようもない場合とか、この選択も私の中ではありなのかなと思いますね。 これを聞いてて、いやいやいや、そこまでは目指さないし、それはちょっとって思う方も多いのかなと思うので、もう少し普通でいいと。 18時に帰宅をして、20時ぐらいでやりたいなと思う方は多いんじゃないかなと思います。 昨日もお話ししたんですけど、私が3年半早寝をやってきて、帰宅後2時間ってベストタイムというか、全部諦めないで全部盛り込んですごくスムーズに進むと2時間だという考えがあります。 なので、全部盛り込んでも18時帰宅で20時ショートは目指せるのではないかなと思いますね。 いやまあ、そう簡単には言うけれども、私は帰宅して2時間で全部終わらせることができない。そもそもお風呂に1時間近くかかるし、ご飯も食べるのに時間がかかる。こういう場合もありますよね。 でも、20時にはショートをしたい。そういう場合には、さっき1時間で寝かせる時の話をした時と同じように、やっていることの中でやめられることはやめていくことが必要になるのかなと思いますね。 例えば、お子さんと一緒にお風呂に入っているような場合は、ママは子供が寝た後に入るとか、それだけでもだいぶ変わると思うんですよね。 自分のお風呂は夜にする、あと夕食作りは朝にやるとか、子供が寝てからやるとか、作るのをあらかじめ作っておくってことですね。 そんな風に、夕方でやっていることで、子供がやらなくて済むこと、大人が時間をやりくりするだけで変わることは、それで時短になることは、どんどんやめていくみたいな感じですかね。 つまり、どう計画するかの前に、目標が大事、頑張りたいことを決めることが大事ということだと思います。 この自問自答が大事だと思うんですよね。 これが決まっていないと、なんとなくやって、なんとなくもやもや、これじゃないんじゃないかなって、どれを選んでもなると思うんですよ。 たまたまうまくいかない限りは、ちょっとこうやっていて、これで合ってるのかなっていう疑問が残るのかなと思います。 その時に、さっき言った何を大事にするのか、ゴールを何時にするのか、あとは何時間の睡眠が必要なのかということが大事になると思うんですよね。 それも踏まえて、今回の質問者さんのケースで、私が考えるベストはなんですけど、ご質問いただいた方は、1歳のお子さん、4月から保育園で家を8時に出て、18時に帰宅するということでした。 この子の場合は、1歳ということなので、必要なお昼寝は2時間ぐらい、夜の睡眠は11時間半ぐらい必要なので、朝何時に起こすかにもよるんですけど、 例えば出る1時間前で、ちょっとギリギリにはなるんですけど、7時に起きるとしますよね。 その場合は、必要な睡眠時間を満たすって考えると、7時半には寝かさないといけない。そんな感じになると思います。 これが可能かどうか。18時の帰宅なので、1時間半で消灯する。一応私の中ではギリギリいけるのかなと思うぐらいの時間かなと思いました。 ちょっと朝バタバタしちゃうとは思うんですけど、それでも必要な睡眠時間をしっかりとらせようと思ったら、7時半には寝て、朝は7時まで寝かす。そんなところですかね。 朝の出発時間も考えると、私の中ではこれがベストなのかなと思いました。お子さんが7時起きで、消灯は7時半ぐらい。そんな感じですかね。 そして、帰宅後。1時間半なので、お風呂30分、夕食30分、寝かしつけ準備30分にするかな。 つまり、夕食を作るタイミングは朝か子供が寝てからにするということなんですけど、それかもしくは、自分のお風呂の時間は寝かしつけの後にして、子供だけ洗って、料理を30分じゃなくて15分ぐらいで作れる。 簡単なものにして、夕食30分、寝かしつけ30分なら可能かもしれないですね。そのくらいで1.5時間を目指すと思います。 なんだかね、まどろっこしい話になっちゃったんですけど、まとめますと、ルーティンを考えるときは、何を大事にするのか、ゴールを何時にするのか、あとは何時間の睡眠が必要なのか、この観点から考えていって、自分も子供もつらくないものを選んでいく必要があるのかなというふうに思っています。 優先させたいことはそれぞれ違うので、これが正解ってことではないと思うんですよ。自分の正解って自分にしか見つけられないと思うんですよね。なので、子供の睡眠時間を確保しつつ、何を優先させたいのか、そしてゴールを何時にするのかを考えてみてください。何かの参考になったら嬉しいです。 # おわりに いかがだったでしょうか。本日はですね、帰宅が18時頃になるスケジュールということでお話ししました。 18時帰宅が同じだったとしても、流れもやることも違うと思うんですよね、それぞれで。 消灯までに時間が減れば減るほど選ばなきゃいけないことが増えてくるので、そこをしっかりと考えることが大事なんだと思います。 とても難しいんですけど、ここを考えるか考えないかで、行動の選択が変わると思いますし、選んだということが自分の中にあるともやもやしないと思うので、 一度何を優先させたいかをよくよく考えること、そして家族とそれを話し合うことが大事なのかなというふうに思います。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、 最終的には日本の子育てが変わると、私はそんなふうに信じてこれからも発信していこうと思っています。 # あきさんへのコメント返し 放送にコメントいただきましたので紹介させていただきます。 第36回、20時ショートはできるけど19時ショートは難しい。理由とは?の回に、秋さんからコメントいただいています。 れいこさん、こんにちは。私は2歳と4歳の子供がいて、時短で働いています。 平日の帰宅は17時過ぎ頃が多いのですが、最近日が暮れるの遅くなってきたこともあって、外で遊びたがって困ります。 遊ばないよというのはもちろん聞いてもらえず、17時半までとか10分よとか言って約束してもなかなか家に入ってくれません。 近所の子たちが遊んでいるとなおさらです。2歳のイヤイヤがひどくて、泣くところ抱きかかえて入ることもあります。 れいこさんなら何と言って声かけしますか?アドバイスいただけると嬉しいです。 補足です。うちは住宅街の一軒家です。目の前にはほぼ車の通らない開けた土地があるので、夕方には同年代から小学生までたくさんの子供たちが遊んでいることが多いです。 特に年の近い隣の子がほぼ毎日目の前の土地かお庭で遊んでいるのが避けて通れません。 うちだけ遊ばせないというのも厳しい親だと思われるのではないかという思いがあります。 せっかく時短で少しでも早く帰ってきているのに遊んでしまうと、結局全てが遅くなって寝るのも遅くなるのでストレスですということでご質問いただいています。 アキさんの場合、これがストレスだというふうに最後おっしゃっていたので、子供がすんなりと入ってくれることが一番の理想なのかなというふうに思いました。 私がもし同じような場合、17時過ぎぐらいに帰宅で2歳と4歳の子がいるような場合、周りで遊んでいる子がいる。 そんな時はどうするかなんですけど、全く子供が遊びたがってもこちらは譲らず、すぐに家に入ってしまうという感じですね。 子供にとって本当に一番大事なのは何か。自分が子供のことを真剣に考えたら何を選択するのが一番いいのかということは結構考えますかね。 2歳と4歳であれば5時半まで遊んでいると寝るのって絶対遅くなっちゃいますよね。 寝る準備が終わっていて遊ぶということだったら別だと思うんですけど、外から帰ってくるのが5時過ぎていたらやっぱり寝るのは遅くなるのかなと思います。 それまで保育園で十分に遊んでいるというのもあるので、そこをもっと遊ばせる必要性はないと思うんですよね。 きちんと寝かせる必要あっても、これ以上たくさん遊ばせる必要性って本人は遊びたがるかもしれないですけどないと思います。 大人も例えば夜ドラマを見ていたいけど、寝なきゃいけない時間になったら寝なきゃいけないと思って寝ますよね。 子供もそれと同じようにもっと遊んでたいという気持ちはあるんですけど、やっぱり寝ないと自分のリズムも生活も崩れていってしまうので、しっかり寝ないといけないと思います。 なので私だったら10分とか何時までとかじゃなく絶対に遊ばせないです。 この絶対に遊ばせないというのは結構大事なことで、時々遊ばせたり遊ばせなかったりすると子供は泣いて怒ればママは許してくれて遊ばせてくれることもあるということを覚えると結構泣くことが増えるというか、必ず泣くようになるんですよ。 そこでごねると遊ばせてもらえる。そういうふうに学習するんですよね。 なのでもうこの時間は絶対に遊ばないというふうにこちらがちゃんと決めといて、いつも態度を変えないというのは一つポイントなのかなと思います。 そしてそれを選択することがかわいそうということでは絶対にないと思うんですよね。 子供の睡眠は一番大事だと思うので、子供のことを真剣に考えたら家に帰って寝る準備を整えてあげてゆったりと夜過ごすことが大事だと思うので、そこは気にしなくていいのかな、私はそこは気にしないかなというふうに思いました。 あともう一つ、もしうちだけ遊ばせてないというのも厳しい親だと思われるのではないかということだったんですけど、それに関しても私は気にしないですね。 そう思われるかもしれないけど、そう思われないかもしれない。 もしかしたら周りも同じリズムに変わってくれるかもしれないですよね。 うちはちょっと早く寝ないとダメなんだとか言いながらささっと入ることを繰り返していると、案外周りも本当は早く帰りたいと思っていて、そういう流れができるかもしれないですよね。 それは本当に予測でしかないので、どちらになるかはわからないと思うんですけど。 もし厳しい親だと思われるかもしれないですよね。 思われたとしても厳しい親だと思っている方が自分の子供を責任を持って大きくなるまで育て上げてくれるかというと、そういうわけではなく、やっぱり自分でしか自分の子供って育てることができないので、その選択というのは自分がしていくしかないと思います。 なので周りがどういうふうに見るかではなくて、自分が何を選択するかどう考えるかということに焦点を置くと、これでいいんだと思えるようになるのかななんて私は思っています。 きっとフルタイムというかすごく長い時間働くのと、時短を選ばれていると思うんですよ。 なのにこのことが起こってしまうと、やっぱりもっと長く働いていた方がいいんじゃないかという発想にもなると思うんですよね。 なぜ時短にしているのか、それはやっぱり子供の生活リズムを守りたいとか、自分と子供の時間を大事にしたいとか、そういう思いがあってのことだと思うので、私は普通に帰ってしまっていいのではないかなと思います。 何かの参考になったら嬉しいです。 まだまだたくさんコメントいただいているんですが、またゆっくりと紹介していけたらと思っています。 放送を聞いてみて感じたことなどコメントいただけましたら、放送内での返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねをフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも日々の早寝育児の様子について発信していますので、よかったらそちらもぜひ覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。 れいこでした。