# はじめに 19時正当ママの子育てラジオ。 この番組は、毎日寝かしつけに1、2時間かかり、イライラしながら過ごしていた、 元小学校教員さんじのママ、れいこが、子供の早寝を心掛けたことで、 子育てが楽になった経験や、早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、4年目になりました。 早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 昨日の放送は、早寝を目指すと、なぜか子供との時間が増える、ということについてお話しました。 共感いただける方には、いただけたのかな? そして、まだ早寝に挑戦したことがない方には、もしかしたら、 本当にそんなことってあるの?って思われた話なんじゃないかな、というふうに感じているんですけど、 本当なんですよね。 なので、ぜひぜひ騙されたと思って、まずは早寝に挑戦してみてもらえたらなと思います。 きっとね、その不思議な現象を体験できるんじゃないかなと思います。 さて今回は、早寝のリズムが崩れた時にやることについてお話します。 お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 早寝のリズムが崩れた時にやること さて今回は、早寝のリズムが崩れた時にやることについてお話します。 やることは2つあると思っていて、早速まず一つ目は寝るのが遅くなった次の日の朝 もうできるだけいつも通りに起きる、起こすということです。 起こすって言っても、無理やりに起きなさいってことではなくて、カーテンを開けたり 音を立てたり、普通に生活するということをですね、 それをしていいっていうことなんですよ。結構 前日遅くなったから、ゆっくり寝かさなきゃ可哀想だなぁって思いがちだと思うんですけど、そこは気にしなくていいというか 逆に気にしすぎるとリズムが崩れると思っています。 特に子供が小さい時はこの影響は諸に受けるのかなぁって振り返ると思うんですよね 例えば、どっか遠くに遊びに行っていて、たまたま寝るのがいつもより2時間ぐらい遅くなる、みたいな時があるとしますよね そんな次の日の朝に、2時間遅くなったから、前日寝るのが2時間遅くなったから、いつもより2時間長く寝かせてあげよう、みたいな気持ちになることがあるんですよね でもそれは全くしなくていいってこと? 少しゆっくり起きるのは問題ないんですけど、起きるのがいつもよりも2時間も遅れると夜の寝つきに影響するんです あと、お昼寝がある子はお昼寝もちょっと遅くなっちゃうんですよね なのでやること一つ目は、次の日の朝はいつも通り過ごすということですね そして早寝のリズムが崩れた時にやること2つ目は、遅く起きた日の次の日の夜は絶対にいつも通りの時間に寝るということです または、もっと早く寝てもいいと思います お昼寝がある場合は、さっきお話した朝は普通に起きるんですけど、お昼寝からはいつも通りの時間を守るようにするといいと思います 前日寝るのが遅いとかなり疲れていると思うんですよね 朝も普通に起きてたらなおさら疲れると思います なのでここは絶対にいつもの時間、またはいつもよりも早く寝るを心がけるといいと思います そうすることでリズムがリセットされて、またいつもの早寝の流れに戻れるんですよね これきっと早寝を心がけている方は自然と意識してやっているのかなと思います だから早寝が計測できるんですよね なので我が家も遅くなった日の次の日はかなり気合を入れて消灯時間が絶対オーバーしないようには心がけていますね 6時半とかに消灯する日もあります この2つで完全に元通りになると思っています 我が家の場合はかなり長く寝ることに慣れているので最初にお話した朝はだいたいつも通りに起きるってことはそこまで意識しなくても起こそうとかしなくても大丈夫なんですけどこの2つ目の次の日に早く寝て生活をリセットするっていうことはやらないとやはり寝不足になって喧嘩が増えたりイライラし始めたりっていうことが我が家にもかなりあるなぁと思っています なのでここだけは絶対に気をつけてますね もし早寝を始めたけど崩れたらどうしようって思っている方とか あと崩れちゃったけどどうするのってね崩れちゃったらどうするんだろうっていうふうにちょっと疑問に思っている方の参考になったら嬉しいなと思います これができるようになるとかなり臨機応変に早寝ライフを楽しめると言いますか じいじばーばーと旅行に行っても リズムが崩れるとかカリカリしなくて済むんですよね なのでぜひこのリセットするテクやってみてください # おわりに いかがだったでしょうか。本日はですね、早寝のリズムが崩れた時にやることについてお話ししました。 早寝をやっていると、まず第一段階としてリズムを定着させるという時期があると思っています。 これは子供のリズムもそうですし、ママが早寝するぞーって気持ちを持ち続けるっていうこともありますね。 あとパパが早寝の理解をする、この3つが定着までの道のりかなと私の中では思っているんですけど、 この3つが揃う頃に、もう揺るぎない早寝が手に入るというふうに考えているというか感じています。 でもその定着が終わった後、そこからは少し崩れる日があっても、戻し方さえ知っていれば早く寝ることに、 がんじがらめにならずに、楽に良いところだけを取り入れられるのかなというふうに思っているので、 まずは定着させることが第一なんですけど、今日はその先、崩れてもやっていけるんだよ、大丈夫だよっていう話をしてみました。 定着するまでにやると、定着させるのにまた時間がかかっちゃうので、 早寝のリズムができたなと思った頃から、そのあたりでちょっとずつ試してみるのがいいのかなと思っています。 その見極めが少し難しいんですけど、私の感覚では大体3週間ぐらいは絶対リズムを変えない、毎日早く寝るっていうのを繰り返すことが必要なのかなと思っているんですよね。 何かを習慣化させるためには3週間必要だって、どこかの本で読んだ気がするんですけど、すごく自分が何かを始めた時もそうだなと思っていて、 なので大体3週間ぐらいは定着させるためにはずっとストイックにやっていくんですけど、 その先は少しずつ早く寝られない日があったとしても、このリセットする方法を使って色々試行錯誤してみる、みたいなことをしてもらえたらなと思っています。 何かの参考になったら嬉しいです。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、 最終的には日本の子育てが変わると、私はそんな風に信じてこれからも発信していこうと思っています。 # SKさん、ayacoさん、chiiiさんへのコメント返し 放送にコメント頂きましたので紹介させて頂きます。 第46回コメント返しの回からのハプニングの回に、 あやこさんからコメント頂いています。 れいこさん、素敵な放送ありがとうございます。 私は1歳女児を抱っこしながら、3歳男児の保育園内でのあれこれ、 靴下を履かせたり、やあ、大荷物で送迎にクタクタになってしまいます。 なっています。すっぴんジーパンです。 こんな時間がとても幸せな時間と振り返ってくださり、 ほんとそうだなと気づかせて頂きました。 涙ながらにしっかり思いを伝えてくださり、 響きましたということでコメント頂いています。 いやーもうほんとね、抱っこしながらって大変なんですよね。 前に誰かがいる、しかもこれママにならなかったら、 きっとわからないことだと思うんですけど、 赤ちゃんというか、1歳の子ならなおさらですよね。 赤ちゃんってじっとしてないんですよね。 暴れるというか、うちの子だけなんですかね。 うちでも3人ともそうだったんですけど、 もぞもぞどころか、すごく動く、バタバタしている子を ひもにくくりつけて、それでもう1人の子の面倒を見るって、 ほんと大変だなと思います。 なんかね、振り返ると、それが一番嫌だなって言ったら違うんですけど、 たぶん、抱っこしてなかったらもっと優しくしてあげられるのにとか、 抱っこしてなかったら、たぶん私なら3歳の男の子はかせちゃうんですよね。 なんですけど、なんか私は手が足りなくて、 1人抱っこして、もう1人がちょろちょろするのを見張って、 という感じだったので、長女のことは本当に手伝ってあげられなかったなって、 なんか、いいか悪いかちょっと思ってますね。 今ね、長女と、3女が生まれた頃の長女と、 今の3女は5歳で一緒の歳なんですけど、 その辺かなり違うなと思ってます。 だから、長女にはもっとやってあげたかったなって気持ちもありますし、 逆に3女には甘やかせちゃいけないなというか、 自分でやりなっていうシーンを増やさないといけないなと思うんですけど、 ついついね、ちょっとバタバタしてると、 私がやった方が早いと思ってやっちゃうこともあるんでね、 気をつけていかなきゃなと思っているところです。 でもほんと、1歳の子と3歳の子ってほんと大変だと思うので、 ぜひぜひ早く寝かせて、 夜ゆっくりした時間をとってもらえたらいいなと思います。 あやこさん、コメントありがとうございます。 続いて、第48回思い込みに気づいた瞬間の回に、 SKさんからコメントいただいています。 コメント返しありがとうございます。 本を読むことのメリットをよく聞く中、 我が子もそんなに読書は好きではなさそうで、 勉強面での伸びが心配だなと思っていたのですが、 れいこさんも幼少期にはそんなに読書はしなかった時、 ちょっと安心しました。 私も小説にははまらず、実用書が好きなタイプです。 読書が趣味というと、小説をイメージしがちだったので、 母医師を聞くまで、私は読書が苦手と思い込んでいました。 目から鱗です。 れいこさんのコメント返しを聞いていると、 教員の方が多い印象ですが、 私は実は専門学校の教員です。 すごい!専門学校の先生から、 SKさん、コメントありがとうございます。 本を読むって、 私も以前お話しした通り、 あまり得意ではないというか、 ずっと苦手だと思っていたんですよね。 もっと言うと、私は算数がすごく苦手だったんですよ。 今、突然思い出したんですけど。 算数がすごく苦手で、 中学の数学もすごく苦手だったんですよね。 でも、その苦手だった理由がわかったというか、 高校の時に、 単人の先生が、 中学の数学の先生だったんですね。 その先生が、黒板に文字を書いている時に、 ノートを書くなって言ったんですよ。 ノートを書かないで、 黒板をしっかり見てやり方を覚えろって言ってきて、 ノートを書かなくていいんだと思って、 初めてそれすごい良いかもと思ったんですよね。 黒板をノートに書き写すというのが苦手というか、 それをやっていると、 わからなくなっちゃうというのが、 ずっと思っていたのか、 その時に思ったのか、 その辺は定かじゃないんですけど。 というのがあって、 数学全然できなかったんですよね。 なのに、高校の先生に出会ってから、 数学が大好きになって、 最終的には理系に進もうかな、みたいになるぐらい、 数学が好きだったんですよ。 本当、そんなこともあるんだなと思って。 だから、苦手だと思っている中に、 勉強の仕方がわからなかったり、 勉強の仕方が自分に合ってなかったり、 というのもあるのかなって、 その時に気づかされました。 なので、うちの子たちも、 やっぱり兄弟で3人いますけど、 ちょっとみんな違うんですよね。 得意なこととか。 次女の場合は、 すごく耳から聞くことの情報を得るのがすごく得意で、 話し出すのもすごく早かったですし、 しゃべるのにすごく長けてるんですよね。 だけど、見て真似して書くとか、 あんまり得意ではなくて、 結構鏡文字が長かったなっていう印象があります。 3女と長女は逆で、 あんまり早口にしゃべられちゃうと、 わかんなくなるって言ってましたね。 だけど、やっぱり見て書くとか、 長女に関しては本を読むのが得意だっていうのは、 やっぱり目からの情報の方が 頭に入ってくるみたいなんですよね。 この辺は視覚優位とか聴覚優位ってあるのかなって、 それぞれ思うんですけど、 それに合わせた形で学びを、 環境を整えてあげるっていうのは一つポイントっていうか、 ただやりなさいではなくて、 こちらで工夫できることはしてあげられたらいいのかな、 なんて思っています。 SKさんも読書が実は苦手ではなかったという気づきがあったということで、 自身の好きな本を探して、 どんどん読んでもらえたらなと思いますし、 私も本当、先月で、 何て本に出会えたんだろうっていうシーンがたくさんあったので、 これからも自分の好きな本を探す旅というか、 どんどん探して、 どんどん読んでいけたらなと思っています。 SKさんコメントありがとうございます。 続いて第46回コメント返しの回からのハプニングの回に、 Cさんからコメントいただいています。 ありがとうございました。 トライアンドエラー試してみます。 改善した際にはもしかしたら新しい悩みが出る方が先かも。 またご報告しますということでコメントいただいています。 Cさん、理想の睡眠時間の確保ができるまでに、 時間がかかりましたかという質問をいただいたんですよね。 ぜひぜひまた新しい悩みが出てきたらすぐに、 ボイシーでもいいですし、 インスタの方でも構いませんので、 メッセージいただけたらと思います。 Cさんコメントありがとうございます。 まだまだコメントいただいているのですが、 またゆっくりと別の機会にお話ししてきたらと思っています。 放送を聞いてみて感じたことなどをコメントいただけましたら、 放送内でのお返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、 いいねをフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも、 日々の早寝育児の様子について発信していますので、 よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。 れいこでした。