# 初めのあいさつ 中古児・小刀ママの子育てラジオ。この番組は毎日寝かしつけ日に時間かかり、イライラしながら過ごしていた元小学校教員三次のママ玲子が、子供の早寝を心がけたことで子育てが楽になった経験や早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、4年目になりました。早寝は子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 昨日の放送はVoicyさんのトークテーマと思って収録して放送したんですけれども、実はうっかり1日カウントし間違えていて、落ち込み回復法のトークテーマは今日だったんですよね。 ちょっと色々迷ったんですけど、前日というか1日早くそのまま放送することにしました。話が前後しちゃって変わっちゃうので、そのまま放送させてもらっています。 さて今回は雑談というか、子供の早寝ではなくて、私の睡眠について最近見直したり実験したりしているところがありますので、そんな話をできたらなと思っています。お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 睡眠不足を解消すると給料UPする？ さて今回は、大人の睡眠も見直すとお給料が上がるということについてお話ししようと思います。 実は先日、「睡眠こそ最強の解決策である」という本を電車の中だったんですけど読んでいました。 いろいろ気になるところとかも重点的に読んでいたんですけど、 その中で睡眠不足を解消すると売上が上がるとか給料アップするみたいなことが書かれていたんですよね。 確かにそうだなとは、うすうす感じてはいたんですけど、 それでもやっぱりやらなきゃいけないことがあったりとか、 私はフリーナースで働いているので仕事をこなさなきゃいけないみたいな気持ちがあって、 やっぱりちょっと睡眠を若干削りつつやっているみたいなところもあったんですよね。 これでもかなり改善して、以前は12時を過ぎるような時間に寝ていたこともあったんですけど、 今はもう12時以降に眠ることはなかったんですけど、 それでももしかしてまだ全然足りてないのではないかというふうに感じることがあったので、 ちょっと私の睡眠を見直してみようというふうに思うようになりました。 なぜそう思ったかなんですけど、さっきお話ししたように、 睡眠こそ最強の改善策である、最強の改善策であるの本を読んで、 やっぱり私はフリーナースで働いているということがあって、 売上とかお給料ではないんですけど、売上が直結する、 つまり私は小さな会社みたいなものなんですよね。 いろんな会社がその睡眠を社員の人たちに改善させることによって売上が上がっていったという話を読んだので、 それって私が一人でやっている会社なので、一人改善すると一気に変わるのではないかという仮説というかが立ったんですよね、自分の中で。 ちょっと別にやっても損はないと思うので、これ取り組んでみたら面白いかもしれないと思って実験中です。 まだ実験始めて3日目ぐらいなんですよね、実は。 何を始めたかというと、今まで23時には寝よう、これを目標にしていました。 23時に寝て6時に起きる、これを目標にするとちょうど7時間になるので十分だと私の中では考えてそこを目標にしていたんですよね。 ところがアップルウォッチで計測してみると、21時に寝て6時に起きるだとどうも6時間何分とか、下手すると5時間何分しか寝られていないというふうに表示が出るんですよ。 確かに11時にここに着いてもすぐ眠れるわけではなくて、寝れない日もあったり、パッと寝れる日もあるんですけど、今度は逆に起きられない日もあったりで、 これはきっと私には合っていない睡眠時間なんだなと、もちろん6時間台なので合っていないとは思うんですけど、 それでも以前よりは12時以降に眠るということがなくなったので、以前より寝られていると思っていたのに全然足りていないのかなという気持ちになったので、 この時間をもう少し見直してみようと考えるようになりました。 子どもの睡眠の場合はなるべく早めに寝かせて、すっきり起きられる時間に自由に起きてもらうということをしているにもかかわらず、 自分のこととなるとそういうふうにはできていなかったんだなと思っていて、今ちょっとずつ調整してやってみているところです。 目標にしているのが11時じゃなくて10時半というふうに改めて目標設定をし直してみました。 もっと早く10時くらいにした方がいいと思うんですけど、今のところ30分早めにして10時半にしてみているところです。 この3日間やってみて感じたのが、2日目がお布団の中に10時半に入ってアプローチで計測されている様子を見ると10分で寝られた。 10分後には寝ついたという数値を見たんですよね。 その時初めて7時間以上、7時間半くらい寝られたということを計測を見たんですよ。 7って数字を見たのは、もしかしたらアプローチを買ってから初めてだったかもしれないぐらい。 もちろん休日でちょっとゆっくり起きた時なんかはなくはなかったんですけど、普通に生活をしてて、もうちょっと延長して寝るみたいなことがない状態で、 7時間を見たのは初めてだったかもなーなんて思って、これくらい必要だったのかと。 目覚めはすごく良かったんですよ、2日目。 これを目指していこう、これを繰り返していけばきっとパフォーマンスも上がるはずだという風に私の中では思いました。 ところが昨日なんですけど、ちょっと起きられなかったんですよね、朝。 同じように10時半に寝たはずなのに朝なんか起きられない。 アップローチを見るとやっぱり6時間台に戻ってたんですよね。 昨日振り返ってみたんですけど、夜10時半の目標は同じだったんですけど、ちょっと仕事が押して10時40分くらいだったと思うんですけど、 半を目標にしてたけど40分に寝たんですね。 そこからなぜかちょっと寝つきが悪かったというか、眠れなかったんですよ。 おそらく11時くらいに眠りに入ったんじゃないかなと思います。 となると、その前の日は10時40分の時にはぐっすり眠っていた状態だったのに、 昨日は11時くらいだった。これたった20分だったんですけど、この20分がかなり違うんだということがわかったんです。 まだまだちょっとこの先も自分で実験してみたいなと思うんですけど、 ちょっとこの結果は子供にも当てはまるというか、面白い結果だなと自分の中では思っていました。 たった20分の違いがこんなにも朝のすっきり感というか、かなり目覚めが違ったんですよね。 今朝起きた感じが違ったんですけど、その今朝起きた感じは起きられなくて、ちょっと布団の中でグダグダしながら。 6時に起きたのにもう一回お布団に入ってみて、産女ともうちょっと寝たいねとか言いながらお布団の中にいたような感じだったので、 前日の朝とは全然違うなと思いました。 これからもちょっと続けてみて、私という小さな会社の中で売上とか収入が変わったとしたら、これは本当にそうだったと言えるかもしれないですし、 皆さんもそういうふうに意識すると、お給料はあまり変わらないかもしれないですけど、効率が良くなってやれることが増えたり、 お給料変わらないけど早く終われるようになると、時給で換算すると時給が高くなるみたいなこともありますよね。 そんなふうに同じ時間を働くとしてもパフォーマンスが上がる、そんなところを目指していくと、大人ももちろん子どももですけど、 効率的なんじゃないかなというふうに考えたので、この先ももう少し実験を続けていきたいと思います。 またこんなふうに雑談の会みたいなところで、私の睡眠の行動実験の結果なんかもお伝えしていきたいなと思います。何かの参考になったら嬉しいです。 # 幸子さん、Anさんへのコメント返し 放送にコメントをいただきましたので、紹介させていただきます。 第51回パパのためにも早寝すべきの回に、さちこさんからコメントをいただいています。 れいこさん、こんにちは。いつもありがとうございます。1歳半のママです。 旦那様の変化、素敵です。我が家は子供ができる前から、私、朝早起き派。 夫は、遅寝遅起き派です。娘の早寝もスムーズに導入することができ、 実際に早寝して機嫌が良いですし、娘にも私にもいいことづくめだと思っています。 夫は、娘の早寝には賛成してくれていますが、合わせるつもりはなく、休日も一人で遅寝遅起きしています。 いつか早起きして、一緒に朝食を食べたり遊んだりできるのでしょうか。 そんな日を夢見て、日々頑張りたいと思います。ということでコメントをいただいています。 お子さん1歳半ということですよね。実は、我が家の夫も、長女が1歳半の時もそうですし、 5年後の産女が1歳半の時も、遅寝遅起き、遅寝までいかないんですけど、起きるのは遅かったですね。 うちの夫は結構たっぷり時間寝るんですよね。たっぷり寝るというか、普通だと思うんですけど、 私が短い。ちょっと短くて、さっきの話じゃないんですけど、ちょっと改善しなきゃいけないぐらい短かったということだと思うんですけど、 夫は起きるのはゆっくりです。なので、一緒に朝ごはんを食べるとか、本当なかったんですよね。 朝ごはんを食べるようになったのは、1年ぐらい前からだったと思います。まだもしかしたら1年経ってないかも。 そこがなんで変わったかって、夫の年かもしれないというか、夫が朝起きられるようになってきたんですよね。 反対に長く寝られなくなってきたみたいなことを話してました。それがいいか悪いかわからないんですけど、 パパさんたちなかなかお仕事忙しいですし、帰ってきてからいろいろ休憩もしたいと思いますし、 そして睡眠時間もたっぷりとりたいと思うと、ママと子どもたちに会わせるって難しいかもしれないというか、 本当は協力してもらいたいところですけどね。そこがちょっと難しいかもしれないんですけど、 案外待ってみるとというか、あまり気にしないでほっといてみると、徐々にこっちに会っていくっていうのはあるかもしれないですね。 でも本当は一番1歳半とか小さい時に早く起きて、ちょっと見ててくれたらいいなっていうのがあると思うんですよね。 私は子どもが早く起きすぎちゃう時とか、そういう時はかなり交渉して、お願いをして早く起きてもらう時もありました。小さい時は。 今は起きてても、子どもの方が先に起きてて遊びだしてても危なくないのでほっといけるんですけど、やっぱり小さい時は危ないですよね。 いろんなものを触ってしまったり、どっかから落ちることはないような部屋の設計にはしているので、 落下したりとかはないんですけど、登ってしまったりとかね、椅子に登っちゃったりなんかしたら危ないので、 そのあたりはやっぱり安全見るために、私だけじゃなくて夫にも協力してもらいたい。 そんなふうに思っていたので、今日は私は夜中、授乳してたから起きてよみたいな感じで起こした記憶があります。 言ったらなんとなくはやってくれてたんですけど、子どもが小さいとお互いに寝不足になって大変だと思うんですけど、 お願いしつつやっていくといいのかななんて思います。ちょっと大変だと思うんですけど頑張ってください。 さちこさんコメントありがとうございます。 続いて第50回、早寝のリズムが崩れたときにやることの簡易にANさんからコメントいただいています。 あ、アンさんかな、ANさんかな、どっちだろう。アンさんかもしれないですね。コメントいただいています。 初めてコメントします。 昨年の5月にインスタで拝見してから試行錯誤の末、やっと1ヶ月ほど前から19時半ショートができるようになりました。 すごい。 うちは小児の長女と年中の長男がいます。長女の変化は確実で朝から疲れたと言わなくなったし、 お風呂の前の着替えで何十分も座り込むことがなくなり、だらだらしなくなりました。 他にもいろいろといいことがありました。長女は3歳の頃から寝る前、寝起き、日中に1時間、毎日3時間ほどは怒り泣きでした。 2年ほどそんな状態が続き、一時期は長女が本当に可愛く思えませんでした。 幼稚園・小学校の規則的な生活と活動のおかげで生活リズムを整えることができて少しずつ感触は減っていきましたが、まだまだ手を焼いていました。 少し前も、この子はグレーゾーンなのかもと思ったりもしていました。 でも今考えると一番の原因は睡眠不足で、私が生活リズムを作ってあげられなかったせいだと感じています。 れいこさんの投稿を見つけて気づき、やっと就寝時間を改善して親子の心身向上に結びついてきたところです。 このリズムを崩さずに頑張って、よりQOLを向上させていきたいです。 きっかけを作っていただきありがとうございます。引き続きインスタやボイシーの投稿を心待ちにしています。 長文失礼いたしました。ということでコメントいただいています。 嬉しいですね。こんなふうなコメントをいただけるのが本当に嬉しくて、多分私もずっと続けてこられてるんだなって思うんですけど、 この長女さんの変化、まさに我が家の長女の変化ですし、次女もこんな感じだったなって思います。 三女はやっぱり1歳ぐらいからずっと19時に寝るようなリズムでやってるので、あんまりこういうことがなかったですし、今もないんですよね。 このリズムが整ってるというか、ほとんどちゃんと寝られてるので、あんまり怒ったり感触起こしたりってないんですけど、 長女に関してはお風呂の前の着替えで何十分も座り込むってすごいわかりますね。 うちの場合は宿題を始める前に何もしないでぼーっとするって時間がすごく長かったんですよ。 もうダラダラしないでほしいってずっと思ってましたし、なんで早く取り組まないんだろう。 取り組めば終わるのに、始めちゃえば終わるのになんで始められないんだろうがわからなくて、ずっともうなんでこんなダラダラしてるのって私はもう怒ってましたし、そういうことはかなりありましたね。 あと、事情に関してはこの怒り泣き状態が3時間ってことだったんですけど、まさにそんな感じで幼稚園、入園してしばらくの間はもうそんな感じでずっと機嫌が悪いみたいなことが毎日毎日あったと思ってました。 記憶してます。 この子はグレーゾーンなのかもって思ったという話だったんですけど、皆さんもグレーゾーンってお聞きになったことあるかどうかわからないんですけど、 私が結構参考にしている本、成田直子先生の子どもが幸せになる正しい睡眠という本を書かれた成田直子先生の別の本で、 発達障害と間違われる子どもたちという本があるんですよね。 それを読んでいて、私の過去の体験というか、小学校で働いていたときに感じていたことと通じるなと思った本です。 やっぱり、睡眠が足りないことでこの子の問題は起こっているという子はいなくないんですよね。 いなくないって言葉おかしいですね。 いるんですよね。 なんですけど、なかなかそれってちょっと言いにくいというか、あまりインスタでも話してこなかったですし、ボイシーでも今回初めてですかね。 お母さんたちが一生懸命されていると思うんですよ、子育て。 特に困った行動があるとか、気になるところ、発達に課題があるみたいな子っていうのは、 お母さんは特に気をつけて、いろんなことを一生懸命されているって本当に思うんですよね。 特別支援犬にいたこともあるので、すごくよくわかりますし。 なので、寝かせると変わるよって簡単に言ってしまうと、なんか違うというか、もう寝かせてる人もいますし、ちゃんと。 あとは、寝かせられない子もいるんですよ。 こちらの感覚、気持ち、こちらが気をつけているとか気をつけてない、ではなく、その子自身に睡眠に課題があるみたいな子もいるので、 広い場で、大きな声で、なかなか言いにくいって言ってしまうと、お母さんたちをすごく傷つけることになるみたいなことでもあるので、私ちょっと言えないでいたことなんですね。 ただ、睡眠を変えると、この子すごい変わるみたいな子は、学校の中にはたくさんいます。 なんなら、今はすごくもっと増えていると感じています。 小学校低学年でも、授業中に寝ている子とか見るんですよね。 でも、その子は本当に睡眠が足りなくて、そういう風になっちゃうと思うんですけど、 それだけじゃなくて、休み時間でも起こりっぽい子とか、この子もちょっと睡眠不足があるんだろうな、みたいな子もいますね。 聞くと、やっぱり寝るの遅かったりするんですよね。 # Anさんへのコメント返しの続き でもね、いろんなご家庭があって、お仕事遅くまでされているご両親というかね、お母さんたち、お父さんたちの子もたくさんいると思うので、 なんかね、伝えるのは難しいんですけど、でも帰ってくるのが、例えば7時だとしても、1時間で、8時で寝かせるって、絶対無理ってことではないと思うんですよ。 お風呂を朝にしてしまうとか、夕飯を簡単なものにするとか、すればなんとか叶うと思うので、きっとね、そこぐらいまでは帰ってくる人が大多数だと思うので、 さすがに8時は無理でも、9時に寝るぐらいまでで、なんとか手を打つと、子供はかなり変わってくると思います。 変わってくると、何がいいかって、自分が楽、お母さんたちが楽、親が楽になるのももちろんそうなんですけど、子供が怒られる回数がどんどん減っていくんですよね。 やっぱり怒っちゃう、感触がひどいとか、行動が遅いとか、そういうことって大人は叱りがちだと思うんですよね。 それって家でもそうなんですけど、家でそうってことは、職場じゃないですね、学校でもそれは言えると思います。 注意することが増えちゃう。誰々参考をやってくださいみたいな。ちゃんとやろうねとか、友達とのトラブルがあったりすると、これはダメだよって言われちゃうこととか、 友達にもそういうふうに思われてしまったりとか、損することが増えるんですよね。でもその感触を起こしちゃうとか、友達とうまくやれないとか、行動が遅くなっちゃうみたいなことって、本来の姿ではなく、睡眠不足の状態のその子。 表現すると、生理中の女性って、いつもの様子じゃないですよね。ちょっとカリカリしたりイライラしたりっていう、ちょっと違う状態になると思うんですけど、それと近いぐらい、本来の自分じゃないんですよ、眠りが足りない状態って。 なので、しっかり寝かせてあげると、本来のその子の良さも出てきますし、良さというか、今まで出ていた問題は全部その子の持っているものじゃなかった、本当のその子自身ではなかったところにカリカリしてたとか、イライラしてたってところがかなり出てくると思うので、寝かせてあげるっていうのはすごく大事なことなんじゃないかなと思います。 学校の中でも注意されたりって、なるべくされたくないなって思いますよね、お母さんたち絶対。子供だって先生や親に怒られたいと思って生きてる子はいないと思うので、そこをとにかく寝るを意識すると変わってくるのかななんて思いますね。 なので、きっとANさんの娘さんも、きっとその本来の娘さんのらしさというか、姿が今出てきているのかなと思いますね。なかなか伝えにくくてちょっと話せなかった内容なんですけど、ちょっと今回こんな風に機会をいただけて、私もちょっといいやと思って話してみました。 話しにくいことですがあるんですけど、やっぱり伝えていかなきゃいけないこと、大事なことだと思うので、これからちょっと言葉を選びつつ発信していけたらなと思います。 ANさん素敵な機会をありがとうございます。そして素敵なご報告、嬉しかったです。どうもありがとうございます。 放送を聞いてみて感じたことなどコメントいただけましたら、放送内での返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねをフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも、ひみの早寝育児の様子について発信していますので、よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。レイコでした。 # 終わりのあいさつ いかがだったでしょうか。 本日はですね、私の睡眠の振り返りというか、ちょっと最近実験してみています、ということについてお話ししてみました。 これで売上が変わるとか、給料が変わると言われると、もう人間はね、目の色を変えて頑張ったりしますよね。 でも、もちろんね、売上が変わったり、給料が変わったりすることは嬉しいと思うんですけど、 これやっても無料というか、お金がかからないんですよね。 これって子どもももちろんそうなんですけど、要は勉強するために塾とかを通ったりして、 クモンに行ったり、あと通信教科やってみたり、いろいろすると思うんですけど、 子どもの学習を定着させるために寝ることが必要ということを意識すると、無料でできる睡眠に取り組みますよね。 大人もそうですけど、無料でできちゃうんですよね、寝るってことは。 しかもね、さっき紹介した本、睡眠こそ最強の解決策である。 この本の中にはダイエットにもなるというか、要は肥満防止になる。 睡眠は太りにくくなるよっていうことも書かれていました。 いろんな本に書かれていることで、知ってはいましたし、1年くらい前からやっぱり睡眠をしっかりとろうとは意識してたんですけど、 それでもずっと増加傾向にある体重を、どうにかしないとな、運動不足だからとにかく運動しなきゃ、みたいな気持ちになってたんですよね。 でも今、ちゃんと寝てみよう、みたいな気持ちになってからは、もしかして一石二鳥で体重も減ることはないかなと。 減るまでいかなかったとしても、ずっと増え続ける、うなぎ登りまではいかないんですけど、 徐々に徐々に伸び続けている体重のグラフというか、数値が落ち着くのではないか、なんてうすうす感じています。 ダイエットも基本的には無料でできるものもあるとは思うんですけど、食事に気を使えば食費がかかりますし、 どこかジムとかに通えば通ったお金はかかりますよね。 でも睡眠は無料なんですよね。 だからやらない選択がないというか、やらないなんてもったいないなって思うようになって。 だって体重が増えなくてパフォーマンスが上がるんだったら最高ですよね。 しかも肌もきれいになると思うんですよ、間違いなく。 10時から2時までの間に新しい細胞が生まれると言われてますよね。 10時から2時の間は寝ましょう、みたいな。 これで私が10時半に寝て、あ、10時半じゃ遅いのか。そっか。 なるほど、そこ改善しなきゃですね。 でも肌の生まれ変わりも、今まで1時に寝てたことなんてしょっちゅうだったんでね、それは老化しますよね。 そのあたりもね、1石2鳥どころか1石3鳥くらいを狙って、しかも無料で狙っていきたいと。 ちょっとそんなこと楽しみながらチャレンジしていけたらなと思います。 自分の体験が今後の子どもの睡眠についての気づきとか、この変化がこんな風に変化していくんだよってことが伝えられるようになったらいいなと思って自分でも試してみているところです。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、最終的な日本の子育てが変わると私はそんな風に信じてこれからも発信していこうと思っています。