# 帰宅から消灯までの優先順位のつけ方 早寝・早起き・朝活ラジオ この番組は、平日毎朝5時10分、まだ少しひんやりとした朝の空気の中から、生放送でお届けしています。 パーソナリティは、毎晩19時に子供を寝かせている、元小学校教員3児のママれいこです。 これまで、2000人以上のパパ・ママに、早寝メソッドをお伝えしてきました。 子供の早寝アドバイザーをしています。よろしくお願いします。 今、布団の中で、添い寝をしながら聞いてくれているママさんたち。 朝活なんて今はまだ無理、と思いますよね。 でも大丈夫です。私もそうでした。 今は寝かしつけながら、聞いてもらえると嬉しいです。 もし、タイミングよく起きられた方は、私と一緒に朝の澄んだ空気を感じながら、今日始めていきましょう。 おはようございます。 3月25日、水曜日の朝です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 いよいよ、この朝活ラジオも、スタートからもうちょっとで1ヶ月というところまで来ました。 朝活のいろんな変化を感じているんですけど、最近気づいたことは、目覚まし無きしでも起きられるということ。 あとは、日中眠くならないというところ。 これが、朝早く起きているから起きている、こうなっているのかなというのを感じているところです。 同じように、例えば6時半ぐらいに起きて、寝不足なく起きてっていう感じでやってても、やっぱり時々昼間に眠くなってみたりとか。 あとは、朝はだいたい同じくらいの時間に起きたとしても、毎回6時半に目覚めるみたいな感じだったんですけど、朝早く目覚めてみると、いろんな変化があるんだなと。 なんとなく、自律神経がしっかりと機能している、そんな感覚があります。 ここ最近、夜の生放送、ライブをやっていることがあって、ちょっと寝不足気味かなと思いますので、しっかり寝られる日はパッパと寝て、さらに整えてやっていきたいなと思っているところです。 今日、うちの子どもの学校は、就業式になります。 いよいよ明日から春休みで、あまり春休み怖いなとか、子どもが毎日いるのかとか、そんな風に構えているわけではないんですけど、結構インスタグラムのDMの方で、そういうことを思っているのかなっていう、ママたちの反応がありました。 うちはどうなるんだろうと、今からちょっとドキドキワクワクですが、今日最後の就業式なので。 午前中のうちに、やりたい仕事をやっていこうかなと思っている、そんなところです。 さて、本題に入る前に一つお知らせさせてください。 私の書籍、育児の悩みすっきり解決、子どもの早寝メソッドが、ゴーダン社より発売中です。 ありがたいことに、書籍を読んで早寝が叶いました、という嬉しい反響をたくさんいただいております。 ワンオペでもフルタイムでも、なんなら小学校高学年の子でも実現可能なメソッドですので、ぜひ一度手に取っていただけたら嬉しいです。 このチャプターにAmazonのリンクを貼っておきますので、よかったら中をのぞいてみてください。 それでは、今日の本題です。 本日はですね、帰宅から消灯までの優先順位のつけ方についてお話ししていこうと思います。 皆さん、帰宅から子どもを寝かしつけるまで、どんなことをしていますか? 帰ってやることといったら、夕飯作るとか、お風呂に入るとか、洗濯とかもやっている人もいるかもしれないですし、食器洗い。 他にもね、ちょっと一息、お茶飲むよとか、スマホちょっとチェックする時間があるなみたいな、LINEを見るよとかね、そういう人もいるんじゃないかなと思います。 今ね、いくつか言った中で、優先度が高いものって考えたことがありますでしょうか? 基本的に、まあ、ママがやっていることは、やらなくていいことっていうのは少なくて、どんなものもやらなきゃいけないことなのかなと思います。 だから、ついいつもの流れでとか、なんとなくで決めがち、流れをなんとなくで決めがち、やる行動をなんとなくで決めがちなんですよね。 でも、優先順位を考えると、時間の使い方って変わってくると思っています。 今日は優先順位を上げた方がいいもの、優先順位を下げるべきもの、この辺りを話していきます。 まず、優先順位を上げた方がいいもの。 これは、夕飯を食べさせるということ。 あと、仕上げ磨き。歯磨きしないと虫歯になるんでね。 あとは、本人に歯磨きさせること。 この2つはね、帰宅から消灯までの間にやらなきゃいけないことかなと思います。 夜食べないと睡眠時低血糖になってしまう可能性があるので、やっぱり怖いんですよね。 だから、どんなに早く寝落ちしちゃうぐらい睡眠が不足している状態でも、おにぎりぐらいパクッと食べたほうがいいのかな。 なので、優先順位は一番高いものになると思います。 歯磨きもね、最悪1日ぐらいやらなくても死にはしないという。 歯磨き1回しなかったら絶対に虫歯になりますってことではないので、 食べられればとりあえずは最悪いいのかなとは思いますけどね。 でも、絶対にやらなきゃいけないことってこれぐらい。 お風呂に入れるとか、あとドライヤーで髪を乾かしてあげる。 この辺りは、帰宅から消灯までで、もう少し優先順位は下がりますけど、 それでも結構やっている人も多いと思いますし、 うちでも基本的にはこの辺りぐらいまでは、どんなに遅くてもやっているかな。 何なら時間がなければ、お風呂は朝にするという選択をする時もありますけど、 およそご飯食べて、あとはお風呂に入って歯磨きして寝るみたいな、 その辺り、この3つがやっぱり大事な活動になるのかなと思っています。 これらの子供がやらなきゃいけないこと、これをしないと寝られないよって思うことは、やっぱり最優先だと思っていて、 なぜなら、それをやらないと寝かしつけスタートできないからなんですよね。 そして、今言ったもの以外、他ママがやっていること、料理とかママのお風呂とか、 部屋の片付け、洗濯物の夜洗い、ダイニングテーブルのリセットとかキッチンリセット、 食器洗い、読み聞かせ、ちょっと一息、隙間でスマホ見る、LINEの返信、SNSのチェック、 他にもたくさんあると思うんですけど、この辺りは優先受講、優先順位を下げられるもの。 子供にこれをやらないと寝かしつけができないっていうものではないと思います。 これらのことを、やっぱりさっき言った最優先受講、ご飯を食べるっていうこととか、 お風呂に入れるっていうこととかね、はみ焼きするっていうことと、 混ぜこぜにしているから、帰宅から消灯までの時間がどんどん膨れ上がるし、時間がなくなっていっちゃう。 仮処分時間なんて言われますけど、自分の持っている時間っていうのは、 要は子供が寝たほうがいい時間までに、余裕があれば優先順位が低いものを入れ込めばいいんですけど、 時間がないなら別の時間にやったほうがいいことになります。 つまり家事と育児は混ぜるな危険ということ。 帰宅から消灯までは、ほぼ育児に専念するイメージ。 基本的に他のやっている自分のこと、そしてママがやる家事、 これらは寝た後とか朝とかにまとめてやると、かかるスピードも時間の使い方も、 そして何より満足度が上がっていくと思います。 家事のタイミングは自分自身でコントロールできるけど、子供はコントロールは基本的には難しいんでね。 帰宅から消灯までに時間がないよっていう方とか、帰るのが遅い、もう19時を過ぎますという方は、 家事と育児は混ぜない。育児を最優先にする。家事は後回しにする。 これをぜひ意識して見てもらえたらなと思います。 皆さんは帰宅から消灯までの時間の使い方、振り返っていかがでしょうか。 時間がないのに家事をたくさん詰め込んでいませんか。 ぜひコメント欄で教えてもらえたら嬉しいです。 そして今日の放送良かったなと思っていただけたら、ハートマークで応援してもらえると嬉しいです。 それではここでライブに参加してくださっている皆さんからのコメントを紹介していきます。 うちは昨日から春休みです。何でこんなに忙しく感じるんだろうと思っていますと来ていますね。 地域によってスタートがだいぶ違うんだなと。 子供がいると時間が取れる。 うちは子供とずっと一緒にべったりで遊んでいるわけではないんですけど、 とにかく片付けの時間が増えるんですよね。片付けなさいという時間が増えるイメージがあります。 子供がいるときは子供たちは下で一回で遊んで、 二回おいて私が仕事をするみたいな日もあるんですけど、 3人で仲良く遊べるって思ったらすごい部屋になってますし、 うまくいかなくなったら私のとこに飛んでくるしみたいな感じで、 なかなかやることが増えるなと思っています。 片付けなさいの時間、なるほど確かに。片付けなさいって言って、 そして片付けさせて。 時には片付かなくて手伝ってみたいな時間が増えている気がしますね。 あとは喧嘩の仲裁かな。 でも乗り切らなきゃいけないですからね。頑張ります。 おはようございます。今日は学校の修行式です。 うちと一緒だ。 今日が修行式、明日から春休みなんですよね。 私がもともと教員していた学校は、 この辺りが確か卒業式だったように25だったような記憶があるんですよね。 だから学校によってはだいぶ違う。 1週間前にうちの長女は卒業しているので、 地域によってこんなにも差があるんだななんてちょっと驚いております。 春休みは夏や冬と違って宿題がないので、 ドリル類を用意しないといけないのも負担。 でも今の間に前の学年とか今の学年の復習ができたら一番かなと思いますし、 もし1年間の自分の学年のドリルは結構できてたかなっていう振り返りがあったら、 次の学年のちょっと先取りをしてあげると、 4月から割と入るのがスムーズなのかななんて思うので、 ドリル大変ですけど頑張りましょうね。私もやっていきます。 うちもちょうどドリルがなくなって、 今日明日ぐらいで買いに行かなきゃいけないなっていうところなんですよ。 春休み1週間が経ちました。ずーっと喋ってきて母がしんどい。 春休みもう1週間なんですね。お疲れ様すぎます。 いつだったかな。3月3日にひな祭りのインスタライブってやったんですね。 その時すごい人が集まって、スタートするの10分前に告知したかな。 10分前に告知しようと思ったら雨撮りが外れたので、結局5分前の告知になりましたとか、 なんかそんな感じだったと思うんですけど、突然、いわゆるゲリラライブっていうものだったんですよ。 突然、いわゆるゲリラライブっていうものだったにもかかわらず、かなりの人が集まってびっくりしてたんですけど、 その後、1週間後ぐらいまではまだDMも結構届いてたし、コメントもシラホラつくなと思ってたんですけど、 3月10日を過ぎたあたりからママたちがあんまりいない。 あ、すごい忙しいんだっていうのを感じております。 やっぱり子育てのアカウントやってるので、子どもたちが家にいる時間が長くなると連絡があんまり来なくなるっていうのがあるんですよね。 なので冬休み、夏休みも少し減って、そしてこの年度末、毎年少し人が今いないなって思うような時期になってます。 夏休みはね、最初の7月ぐらいまでは皆さん、あ、いない、どこ行っちゃったんだろう、忙しいんだなっていうような感じなんですけど、 お盆休みぐらいからチラホラ戻ってきて、逆にこう、あ、もうみんな夏休みに、あ、来てきたなみたいなのを感じたりするところです。 うちは明日が小学校の修行式です。給食のありがたみ感じる春休み。お弁当、期間が長いです。 いやー、お弁当お疲れ様です。なんか難しいですよね。自分の家でお昼ご飯を作るのとまた全然違う。 毎日同じでもなーって思うし、こんなに冷凍食入れるのもなーとかね、入れれないかもしれないですけど、私はお弁当があったらとりあえず冷食買っとくかみたいな感じになるので、 いやー、本当にお疲れ様です。まだまだね、長い間ありますけど、しばらくみんなあるかな、あと2週間ぐらいですもんね。 ありますけど、その期間をちょっと楽しめるようなことができたらいいのかなーなんて思っております。 それでは続いて放送にいただいたコメント返しのコーナーです。 私が今まで朝勝を封印していた理由の回に、笹木由加さんからコメントをいただいています。 もう数年子供たちと一緒に寝て、3時から4時に起きる生活をしていますが、5歳の息子が朝方に起きてしまうことがよくあります。 パパと寝ておいでって言ってもママがいいと言われるので、やる気100%の状態でまた寝かしつけに戻るという日が週に何回かあり、でもいずれなくなると信じてこれからも朝勝続けますと来ています。 なんとそうなんですね。もう数年お子さんと一緒に寝て、超朝勝ですよね。3時から4時に起きている生活をされているなんてすごいです。 子供たちはなぜか朝の眠りが浅くなるみたいで、隣で寝ているような家庭は朝方に起きてしまうとよく聞く気がします。 うちの子供たち、子供たちというか産女もだいぶそういう様子でした。でも最近ようやく私がラジオしてるから2回には来ないんだよって言ったらなんとなくわかったみたいで、ちゃんと2度寝ができているみたいなので、もう少しですかね。 あと2年くらい、もしかしたら1年くらいで落ち着くかもしれないので、寝かしつけ再入眠させるって大変かもしれないですが応援しています。 続いて、成果を出す人がやっている一番地味な習慣に、はっちゃんさんからコメントいただいています。 成果を出す秘訣。まずは集中できる環境を作る。コンディションを整える。そのことを先になる。ですかね。 今日も放送ありがとうございますと来ています。こちらこそありがとうございます。 集中できる環境を作る。これ私も結構やっているなっていうのを、このコメントを読んで思っていました。 仕事をする前にすごい片付けするんですよね。だから始め、開始するのに時間がかかるっていうのもあるんですけど、 でもやっぱ部屋をきれいにしてから気持ちをそっちに向けて、よしやるぞっていう気持ちにしてからスタートすると、なんかちょっと感覚的には違うように思っています。 そしてコンディションを整えるのも大事ですよね。私もこれからも続けて気を付けていきたいところです。 そしてはっちゃんさんからは別の回にもコメントいただいています。私が辞めてよかったことの回に誰かのためにではなく自分のためにですね。 今日も放送ありがとうございますと来ています。この放送、子どもたちのためにっていう選択をやめましたっていうような話をさせてもらいました。 誰かのためにって、まあママたちって基本的にね、家族のためにっていうのは強いので、ほっといてもその家族のためにスイッチっていうのは常に入っている。 と思うと、自分自身のためにっていう選択を増やしていくことはママを楽にするんじゃないかなと思い話をさせてもらった感じです。 今日も放送ありがとうございますって嬉しいコメント本当にありがとうございます。 まだまだたくさんコメントいただいてますが、また明日以降に紹介していきます。 ボイシーの方にも、今の生放送の方にも追加でコメント来てますね。皆さんお弁当作りどんなもの入れてるのかな?何が楽なのかな?って来ていますね。 ぜひぜひ、お弁当作りのアイディアもこちらのコメント欄にいただけたら嬉しいです。 それでは今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。今はできなくても大丈夫。でもできる人は一緒に朝活頑張っていきましょう。 そんなスタンスで明日も5時10分ここでお待ちしています。お相手は北本玲子でした。いってらっしゃい。