# 初めのあいさつ 19時小棟ママの子育てラジオ。 この番組は、毎日寝かしつけに1,2時間かかり、イライラしながら過ごしていた元小学校教員三地のママ玲子が、 子供の早寝を心がけたことで、子育てが楽になった経験や早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、4年目になりました。 早寝が子育てを楽にする、おテーマにお届けしている番組です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 昨日の放送から、私のテンションが徐々に上がっているのを感じている方もいるかもしれません。 なんのこっちゃって感じかもしれないですけど、私の春休みは今日から始まるのかな、なんて思っています。 子供と過ごす休みも、それはそれですごく良かったんですけど、 でも私がやっぱり一人でやりたいと思っていることを自由にやることは、なかなか難しくなるので、 そこはやりくりが本当に大変でした。 しかも珍しく、珍しくなんて言ったら怒られそうですけど、 夫が全くもって存在しないっていう、普段ならそんなもんかなって思うんですけど、 今回は雨も多い春休みで、子供とずっとべったりだったので、 パパなんで今いないのか、そう思ってましたね、ずっと。 でも無事終わりそうなので、良かったことにします。 それでも今数えたら、2週間どころじゃなくて、3週間ぐらい、 午前中で帰ってくるとか、そんなの合わせたら3週間近く、 3食作らないといけない、作ってはいないんですけど、子供たちにも作らせてましたしね。 それでも3週間は長い。よく頑張ったな、自分。 ということで、今日からは自分のペースでやっていこうと思います。 まだ午前中で帰ってきちゃうんですけどね。 でも収録している部屋がいつもの部屋に戻って、 今度は家電の音が気になるかもしれないんですけど、 変な反響する部屋じゃなくなったので、ちょっと私もほっとしています。 さて今回は、保育園児の早寝について、 我が家が約2年間色々試行錯誤してたどり着いた方法についてお話ししたいと思います。 お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 保育園児の早寝のコツ さて今回は、保育園児の早寝についてのお話です。 我が家の三女は、1歳から3歳過ぎまで保育園にいまして、年少の年から幼稚園に転院しています。 三女は、1歳児クラス、2歳児クラスというふうにいたことがあって、 1歳児クラスに入園するタイミングで早寝を始めた、そんな感じでした。 何度かお話ししている通り、上二人はとにかく睡眠不足で、 次女は18時頃から寝るという日もあったくらい眠たくて機嫌が悪い、そんな様子だったので、 消灯すればすぐ二人は寝たんですけど、三女はなかなか苦戦したんですよね。 その頃の日記を振り返って、早寝につながるようなことを気づきがありましたので、お話ししたいと思います。 毎日お昼寝がある、保育園児の早寝をするためのコツ、6つほどありましたので紹介しますね。 まず一つ目が、毎日同じ時間に寝かしつけをすることです。 我が家の場合は、上二人は限界という感じだったので、自然とそういう風になっていったんですけど、 振り返ると、毎日同じ時間に寝かしつけをするということがとても大事だったなと思っています。 睡眠は量と質、あとリズムが大事ということみたいなんですけど、その中で言うリズムの部分ですかね、 これを崩さないことは、お昼寝があっても、お昼寝が崩れてしまったとしても、なんとか早寝に持ち込めた理由なのかなというふうに思います。 そしてそれともつながるんですけど、二つ目が、寝つくのに時間がかかったとしても気にしないということです。 寝つくのに時間がかかってしまうと、ついついもっと遅く寝かしつけた方が効率がいいというふうに思いがちだと思うんですよね。 我が家の長女が小さかったときはまさにその状態で、なんなら23時頃に寝かしつけた日があったような記憶もあります。 もはや寝かしつけというより、一緒に寝るくらいの時間ですよね。 でもつい寝かしつける時間を短縮しようとか、そして自分自身も早寝早起きはしたくないみたいな気持ちになると、どんどん遅くなってしまう、そんなふうに思います。 でも産女の場合は、そこは上二人の生活があったので、その二人に生活を合わせるしかなかったんですよね。 なのでどんなに寝かしつけ時間がかかったとしても、諦めるわけにはいかなかったんですよ。 自然と寝かしつけ時間が長いからというふうに感じる日は少なかったようにも思います。 ただね、全くなかったわけではないんですよね。 特に保育園の帰宅途中に寝てしまうという時もあって、そんな場合には寝る時間が遅くなることもありました。 それが三つ目に関わってくるんですけど、どうしても眠くならないようなら、別室に移動するということです。 三つ目の対策が、どうしても眠くならないようなら、別室に移動するという対策をとっていました。 どういうことかと言いますと、すぐに寝つく上二人と全く寝られない三女を一緒の部屋にしておくと、うっかり起こしちゃうかもしれないなという心配があったんですよね。 本気で寝られないような時は、ゴロゴロゴロゴロ動きまくったり、何なら歌い出しちゃうみたいなこともあって、 うちの三女の場合は、そうなったらさすがに置いておくわけにはいかないということで、私と一緒にリミングに移動するということをやっていました。 そして四つ目にやっていたことは、消灯後はかなり薄るぐらい部屋で一人遊びさせるということでした。 さっきのリビングに移動することの続きなんですけど、リビングに移動してきて、 普通にいつも過ごしているような明るいリビングではなくて、かなり薄暗くする。 寝る前にいつもリビングの電気は消して、キッチンだけつけているような状態の暗さにしているんですけど、 そのくらい薄暗い部屋で、あとは一人で遊ばせるということをやっていました。 このチャプターに写真が載せられたら載せようと思うんですけど、ちょっとやったことがないからできるかな。 できたら見てみてください。あったら見てみてください。 あのくらいの薄暗い部屋にいる、そんな感じですね。 一人遊びさせるって言ったんですけど、一人で居させるということではなくて、 私が同じ部屋にいるんですけど、その時間はもうガンガン家事を進めて、三女は一人で遊ばせる、そんな対策をとっていました。 その間、あまり話しかけないようにするっていうのも心がけてましたね。 なんとなく、この時間はもう寝る時間であって遊ぶ時間ではないんだよ、本当は、みたいなところが私の中では伝えたくて、 当時1歳とか2歳の三女だったので、言葉で説明というよりはその雰囲気で指してほしかったみたいなところで、そんなことをやってたかなと思います。 そうこうしているうちに、5つ目になるんですけど、眠たくなるサインを見逃さないっていうのを大事にしてたんですけど、 何かしらサインを出してくるんですよ。 いつもは大騒ぎの姉たちがいる明るいリビングなので、そのギャップは結構あると思っていて、 ちょっと暗いし、なんかつまらないし、暇だな、なんか眠くなってきたな、みたいな、そんな感じを1歳に演出していたというか、 ちゃんと伝わっていたようで、案外30分くらいすると、あくびし始めたり、ぼーっとしたり、目をこすったりするんですよね。 そんな様子が見られたら、もう一度寝かしつけをするようにしてました。 このサインを見逃さないっていうのは、いろんな場面で使えると思うんですよね。 お昼寝の前とか、あと夕方もこんな様子を見せることがあるのかなと思います。 そこを見逃さずに、さっと寝室に連れて行くと、寝かしつけ時間は短くて済むということを感じていました。 この眠れない日に薄暗いリビングで一人遊びをさせていても、1時間遊ぶ日はなかったと思います。 だいたい30分くらいで、サインを出してくるというか、眠くなってきたかなという様子が分かるような感じだったので、 それを見逃さないようにして、さっと連れて行くということはやってましたね。 そして最後に大事なことなんですけど、朝は早く起こすということですね。 寝つくのに時間がかかったり、あと寝るのが遅くなると、どうしても目覚めるのが遅くなる場合もあるのかなと思います。 うちの三女は起こすことはほとんどなくて、5時とか6時くらいには必ず起きてきたんですけど、 もし7時過ぎまで寝ているようなことがあれば、起こした方がいいと思います。 朝早く起きるとお昼寝のタイミングも早くなって、お昼寝のタイミングが早いと夜も早くなると思うんですよね。 この朝早く起きるというのはとても大事だと思っています。 我が家の三女は5時くらいに起きてきたので、保育園のお昼寝も一番最初にお昼寝を始めるみたいな感じだったというように、 当時の縁の先生からも聞いていました。 そして、お昼寝からの目覚めも早くて、おやつの時間になっても寝ているようなことはなかったと思います。 なので、朝早く起きて、昼も早く寝て、夜も早く寝るみたいなリズムを作るということが早寝にはいいというか、大事なのかなと思います。 まとめますと、私が考える保育園児の早寝のコツは、 1つ目、毎日同じ時間に寝かしつけること。 2つ目、寝つくのに時間がかかっても気にしないということ。 3つ目、どうしても時間がかかる場合には、別室に移動するということ。 4つ目、別室に移動したときは、薄暗い部屋で一人遊びをさせる。 5つ目、眠たくなるサインを見逃さない。 6つ目、朝は早く起こす。 この6つがポイントになるかなと思います。 我が家の場合は、上二人に合わせる意外なかったので、 これが強制的にやらざるを得なかった。 だから続けてこられたんだと思うんですけど、 子供が一人だったり、保育園児が二人以上いたりすると、 ついつい寝かしつけ時間が遅くなってしまうのかなと思います。 でも、何より最初の同じ時間に寝かしつけをすることを、 根気よく続けることが大事だと思います。 朝早く起こすことも大事なんですよね。 なので、寝つきが悪くて寝かしつけが大変だと感じるかもしれないんですけど、 リズムを整える。 リズムを整えることが大事なんだ、必要なんだと考えて、 同じ時間に寝かしつけをすることを意識してみると、 早寝が叶うのではないかなと思っています。 # 終わりのあいさつ いかがだったでしょうか。本日はですね、保育園児の早寝のコツについてお話ししました。 実はまだまだ、この保育園の頃の産女のことで気をつけていたこととか結構ありまして、 それについてはまた次回以降お話ししていけたらと思っています。 子どもの睡眠時間をしっかりと確保することは子どもを楽にして、 子どもが楽になればママが楽になり、家庭が楽になれば学校が楽になり、 最終的には日本の子育てが変わると、私はそんな風に信じてこれからも発信していこうと思っています。 # 頂いたコメントへのお返し 放送にコメントいただきましたので、紹介させていただきます。 第70回お風呂に一人で入るタイミングの回に、ペイさんからコメントいただいています。 悩みに寄り添ったご回答、ありがとうございました。 長期休みという条件が合うまで、たくさんダメ元で応募してみます。 ちなみに我が家も幼稚園の時から19時ぐらいに寝かせていますが、 デーコさんのインスタを知るまでは、早く寝かせてしまっていることに罪悪感を感じていたのですが、 今は胸を張って早寝しています。 どういう効果なのか、私の遺伝子が組み込まれているにも関わらず、娘はとても穏やかです。 これからも放送を楽しみにしています。ありがとうございました。 ということでコメントいただいています。 なかなかお仕事をどうやっていったらいいかなというご相談をいただいたのですが、 長期休みとの条件が合うところが本当に見つかるといいなと思います。 うちも近所に商業施設が全くないような田舎でして、 自然に出ようと思うとすごく大変な場所なんですよね。 なかなか難しいんですけど、みんなそれでも意外とこの山の中にも仕事があるということを 気づいて見つけてね、お仕事されている方も結構いるので、 案外とないようなところにあるかもしれないので、ぜひぜひ探してみてください。 最後の早寝の効果なのか、私の遺伝子が組み込まれているにも関わらず、 むすみはとても穏やかという言葉がすごく素敵だなと思いまして、 これ私使わせていただきたいなと思いました。 早寝をしているからうちの子ってすごく子育てしやすいとか、 いい子みたいなことって伝えにくい。 きっとそうなんだろうと思うんですけど、ちょっとこっぱずかしいというか、 そうじゃないかもしれないと思われるかもしれないなとか、 自分の子のことをそういうふうに言うのって変だなと思うんですけど、 私の遺伝子が組み込まれているにも関わらずってすごくいいなって思いました。 うちも私の遺伝子が組み込まれているにも関わらず、穏やかな場合もありますぐらいですかね。 うちの子たちは放送で、春休みの長い間の放送でわかったと思うんですけど、 わいわいガヤガヤ聞こえてたと思います。 外では割とちょっとおとなしそうに見えるタイプかもしれないんですけど、 家では大騒ぎしてますね。私の遺伝子通りかもしれないんですけど、 このぺいさんのお言葉をどこかで使わせていただけたらうれしいなと思っています。 ぺいさん、うれしいコメントありがとうございます。 続いて同じ回にまゆみさんからコメントいただいています。 れいこさん、今日もなるほどと思いながら楽しく聞いています。 ぜひ今後、質問回答の回のリクエストします。 ところで、れいこさんの元教員、三姉妹ママの視点から、 子どもの防犯意識を高めるための関わりがあればお願いします。 長女が小学校1年生になりますが、通学路にいわゆる変なおじさんに困っています。 女の子だし通学途中で変なことに巻き込まれないか心配で、 いつか取り上げてもらえたらうれしいですということでコメントいただいています。 うれしいですの最後がにっこりマークなので、 これはすごく危険な状態が迫っているということではないということで、 私は捉えさせてもらいました。 変なおじさん、ちょっと怖いですね。 うちの近くには変なおじさんと言われるとわからないんですけど、 よくうちの子たちは全身黒い服を着ていて、 サングラスをかけてマスクをしている人がいるとか、 そういうことは言ったりしますね。 でもそれってうちの夫もそういう日がありますし、 なんならそれに帽子をかぶっている日もあるんですよね。 だから本当に今わからないなと思っているところです。 花粉症の季節だったりすると、かなりいろんな装備をする可能性もありますよね。 でもそういうことじゃないんですよね。 これきっと話しかけたりするってことなんですかね。 まずは通学路を守ることは大事なんですよね。 通学路を守らないがために困ってしまうことってたくさん起きてくるので、 通学路を守ることは大前提なんですけど、 もしそのおじさんが何かしてくるようなことがあれば、 ちょっと学校にも話をして通学路を変えてもらったり、 可能であるなら気になる間一緒に待ち合わせをして、 その前を通るときは大人と通るみたいなことをする必要があるのかなと思いました。 そこまで危険なことではなくて、ちょっと気になるような方、 話しかけてきたりとか、食べ物がいるとか持ってきたりするような、 そういう場合もありますよね。 そんなぐらいのものであれば、 うちの子には多分距離をとるってことはかなりさせると思います。 やっぱり距離が近くなると危ないんですよね。 なので歩くにしてもその方と距離をとるようにする。 もし出くわした場合は、 場所をこういうふうに移動して動くってことを決めておくとか、 そういうことも必要なのかなというふうに思いました。 とにかく合わないようにするのが一番なのかなと思います。 あとはとにかく物をもらわないとか、 そういうことも伝えておくのも大事ですよね。 そしてうちの長女のときはちょっとこれが難しかったんですけど、 誰かと一緒に帰るっていうのも大事ですよね。 我が家の長女は1年生になったときに、 近所に1年生がいなかったんですよ、全然。 なので、ほんと一人で帰ってくるときは、 事情のときはすごいたくさんいて、 なんなのこの沢って思うんですけど、 そこはすごく違ったんですよね。 なので長女はすごく怖がりながら登校していた記憶があります。 怖がりながらって言ってもそんなにね、 うち学校まで遠くないので困っていたわけではないんですけど、 やっぱりね、ちょっと心配は心配ですよね。 なので一緒に歩いて登下校できるようなことを 探すっていうのも一つ方法なのかなと思います。 でもちょっとあまりに心配であったら、 学校の先生にも相談したり、 近所の人と話をしたりするのも必要なのかなと思いました。 ちょっとね、変なおじさんがどんな方なのかちょっとわからなかったので、 ちょっとふわっとしたお答えになっちゃったかもしれないんですけど、 うちはそんな感じかなと思います。 放送を聞いてみて感じたことなどをコメントいただきましたら、 放送内での返事をさせていただきたいと思います。 もっと聞きたいと思っていただけたら、 いいねやフォローしていただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも 日々の早寝育児の様子について発信していますので、 よかったらぜひそちらも覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。 れいこでした。