# 最近、増えているお悩みはコレ！本日解決します🫡 早寝・早起き・あさかつラジオ このチャンネルは、毎日平日毎朝5時10分、まだ少しひんやりとした朝の空気の中から、生放送でお届けしています。 パースナイフィーは毎晩19時に子供を寝かせている、元小学校教員3つのまま霊子です。 これまで、2000人以上のパパ・ママに、早寝メソッドをお伝えしてきました。 子供の早寝アドバイザーをしています。よろしくお願いします。 今、布団の中で早い寝をしながら聞いてくれているママさんたち。 朝かつなんて今はまだ無理、と思いますよね。 でも大丈夫です。私もそうでした。 今は寝かしつけながら聞いてもらえると嬉しいです。 もし、タイミングよく起きられた方は、私と一緒に朝の澄んだ空気を感じながら、今日を始めていきましょう。 おはようございます。6月12日、金曜日の朝です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 私は数日前から、自分自身が8時台に寝るということに挑戦しています。 子供がではなく、私がですよ。 20時台に寝るというのをやっているんですね。 なぜスタートさせたかというと、ちょっと4時ごろ起きられるようにならないかなと思って、始めているところです。 一昨日かな。一昨日は20時に寝て。 昨日は子供の習い事があったので、20時半ごろ寝て、なんてやってみているんですが、 それでもやっぱり4時には起きられず、この朝活ラジオ始まるのがほんと少し前、4時55分ごろ目覚ましで起きている、そんな感じです。 継続していくと早く起きられるのか、またまた私自身は8時間以上の睡眠が必要なのか、 その辺りを調べたいなという思いもありつつ、できたら4時に起きられたらいいんだけどなという願いもありつつ、 ちょっと新たに挑戦してみているところです。 皆さんも朝早く起きられていると思うんですが、 もし朝起きるのがちょっとつらいなと思われたら、もう少し早めに寝るということに挑戦されると、 睡眠時間を少しだけでも伸ばせるかななんて思います。 本題に入る前に一つお知らせさせてください。 私、この度YouTubeをスタートさせました。 ぜひチャンネル登録して応援してもらえると嬉しいです。 最新投稿を昨日アップしましたので覗いてみてください。 あいちゃんに描いてもらった私の顔のイラストが動くのにもご注目いただけたらと思います。 このチャプターにリンクを貼っておきます。 それでは今日の本題です。 今回は最近増えているお悩み、子どもが早く起きすぎる問題についてお話ししていきます。 実は今こんなお悩みが急増しています。 今まで6時7時まで寝ていたのに急に5時台に起きてくるようになったとか、 ひどい子だと4時とか4時半に目覚めてくるとか、 ママが起こされてしまう、または子どもだけじゃあべなくて起きないといけないとか、 こんなお悩みが私のところにたくさん届いているんですよ。 早寝を始めたばかりの方とやりとりすることも多いので、 これは早く寝ることによって起きているのかもと不安に思うことも多いようです。 でもこれ実は早寝のせいではないんです。 原因はずばり日の出の時間。 今1年の中で最も日の出が早いタイミングなんですね。 東京の日の出の時刻を見てみると、6月が4時25分前後と、 1年の中で最も日の出の時間が早くなります。 月始は6月21日なんですが、日の出が最も早いのは月始の少し前。 というわけで、ちょうど今の時期なんですよ。 冬の日の出は7時近くなので、この差はなんと約2時間半にもなります。 太陽が早く昇ってくれば光が部屋に入ってくる。 光が入れば体は自然と朝だと目を覚ます。 これは人間としてごく当たり前の自然な反応で、 むしろ太陽と一緒に目覚める子どもたちは、 体のリズムがしっかりしている証拠とも言えます。 ただ、ちょっと親としてはそれに合わせるのが大変ですよね。 夕方に困りごとが発生する場合もあります。 朝4時とか5時に起きてしまうと、当然夕方はバテてぐずぐずして、 早く起きている分、睡眠時間が短くなってしまうので、 夕方のぐずりだったり、泣いたり、大変なのもこの時期に起こることです。 そしてさらに眠いはずなのに、あれ、なんか夜うまく寝てくれないとなることもあります。 これ実は疲れすぎてて、眠れなくなっている状態なんです。 疲れすぎて逆に寝つけなくなる?そんな体験、大人でもあると思うんですけど、 子どもたちも同じように眠い時間帯を通り越すと、寝るのに時間がかかることがあります。 さらに保育園でお昼寝がある子の場合は、夜間睡眠が短くなった分、 お昼寝で補おうとして、お昼寝が長くなって、夜の寝つきが悪くなるという流れにもなりやすいです。 この悪循環を放置していると、親子共にじわじわ消耗していくので、 今のうちに手を打っておきたいところですよね。 とはいえ、太陽に抗うのはなかなか難しい。 じゃあどうするか?今すぐできる対策を今回3つ紹介しようと思います。 まず対策1つ目は、光を遮るということです。 一番効果的なのが、朝の光が部屋に入らないようにすること。 遮光カーテンが理想ではあるんですけど、わざわざ新しく買わなくても、 今あるカーテンの上とか横から、光が漏れている部分に使っていない布とかタオルケットとかをかけるだけでも効果があります。 実際、我が家でも、日曜日が入りすぎる窓にカーテンの上から、今のシーズンだけは布をかけています。 すると、光が部屋に入ってこなくなって、スーッと眠れるようになったんですね。 我が家は西の窓なので、寝るときの対策として使っていますが、 東や南側に窓があったら、そこから朝日が入らないように布などでぜひ覆ってみてください。 今の時期だけなので、簡易的なものでOKです。 この悩みは9月頃には徐々に落ち着いてくるので、夏だけ乗り切ればいいと思って、ぜひ試してもらえたらと思います。 そして対策2つ目は、朝方の室温に気をつけるということです。 実は光と同じくらい、暑さで目覚めるパターンもあります。 朝方、気温と室温が上がってくると、それで目が覚めてしまう。 まだエアコンを使用していない方も多いと思うんですけど、 暑さや湿度が気になる場合は、朝方だけタイマーでエアコンが点くように設定するのもおすすめです。 子どもたちは大人よりも暑さや湿度に敏感なので、汗をかいてないかチェックしてみるといいと思います。 そして最後、対策3つ目は、早寝を心がけるということです。 どうしても早起きが続く場合の根本対策は、 ズバリいつもより10分でも15分でも早くお布団に入ることです。 たった10分と思うかもしれないんですけど、 1日10分でも早く寝ることができれば、1週間継続すると、 合わせて1時間以上睡眠が増やせた計算になります。 早起きになった分、寝る時間も前倒しにする。 実はこれが一番シンプルで効果的な対策です。 この時期の早起きは、決して早寝をスタートさせたからではないんですね。 冬になれば目覚めるのが早すぎるということもなくなっていきます。 日の出の影響、自然なことなので、早寝を諦めないでほしいですし、 子どものリズムを信じてあげてほしいなと思います。 そしてこれ、子どもだけではなくて大人も同じで、 光が入る環境にいれば、親も早く目覚めます。 でも、夜寝る時間は変わっていないという方が結構多くて、 今の時期はじわじわ睡眠不足になっているママは多いと思います。 今の時期の子どもの早起きは、うまく活用するとすごく良い朝の時間が作れます。 朝5時に子どもが目覚めてしまうなら、前の晩ママは21時にはお布団に入る。 そのサイクルを整えていくと、これが朝活のチャンスにもなっていきます。 私はですね、毎朝5時10分からボイシーで、 早寝早起き朝活ラジオを生配信しています。 朝活始めてみたいな、朝の時間を有効活用したいなという方は、ぜひ遊びに来てください。 朝目覚めてからの3時間は、最も効果的に働けるゴールデンタイムと言われています。 忙しい子育て中のママには朝活ぴったりですので、夏の季節だけでもぜひ試してみてください。 いかがだったでしょうか。 本日はですね、この時期よくいただく早起きすぎるというお悩みについてお話しさせていただきました。 今日お伝えした対策、どれか一つでもできそうなことだけゆるっと見てもらえたらなと思います。 今日の放送良かったなと思っていただけたら、ハートマークで応援してもらえたら嬉しいです。 それではここでライブに参加してくださっている皆さんからのコメントを紹介していきます。 おはようございますってたくさん来てますね。嬉しいです。ありがとうございます。 こんなに仲間がいると思うとね、朝起きるのもなんか頑張ろうと思えたりしますね。 まさに今5歳児が起きてきましたって来てる、我が家のですね、たぶん誰か一人起きてますね。 ゴトゴトゴトって下からトイレットペーパーを引っ張ろうと思いましたので、またトイレ行ってすぐ寝てくれたらいいですが、 そろそろ誰か起きて何かを始めるのではないかなと、下の物音から感じておりました。 今日ね、確か産女かな、遠足があるんですよ。だからね、きっと楽しみで起きちゃってると思うんですよね。 明日に降りたら、今日はお弁当作り頑張りたいなと思います。 おはようございます。産女が起きてしまって、再度寝かしつけて出遅れました。 早く起きすぎちゃうって時に、一つ、ママが朝活してるとつられて起きるって場合もあるんですよね。 なので、私は子供たちが小さい時、自分につられて起きちゃうような時は、もう一回寝かしつけるようにしておりました。同じように。 なので、なかなか朝活始めたいと思ってもやっぱり難しいって思うことが多かったんですけど、 その期間もしばらく、長いね、人生の中で見たら短い期間だなと思って、付き合うのはちょっとつらいですけど、頑張ってもらえたらなと思います。 うちはもう、あんまりそういうことはなくなってきましたかね。 まさに昨日、眠い眠い言ってたのに、消灯から1時間くらいかかりました。保育園でも疲れるかなって感じだったようです。 なんか、ちょっとやっぱり私自身にも思うんですけど、疲れている日の方が寝つけない。 簡単に寝つける時って、夕方少し家の中でゆっくりしている時だなって思うんですよ。 バタバタ帰ってきて、よしバタバタ寝るぞみたいな時ってパッと寝られなくて。 帰ってきて、ちょっとゆっくりしながら夕飯作り、その間少しずつシャッターを閉め、電気の数を減らして、いつもの流れに持っていくと自分自身も寝るモードになっていくなと思うので、その時間をゆっくりとることが大事なんでしょうね。 あとは疲れすぎないとか、いつも通りに寝るみたいなこととかもね。子供って、子供だけじゃないか大人もですけど、意外と人間って敏感で、そのいつものルーティーンみたいなところが体に伝わるって言うんですね。あるような気がします。 毎年4時ごろ起きていた長女が雨戸のある家に引っ越したら遅い時間の時は7時まで寝てます。 今年、太陽パワー恐るべしと実感しましたと来ております。 私発信を始めた時は、みんなが早く起きすぎるってことに悩んでいるのにびっくりしたんですね。 我が子たちは早くても、5時台はあっても、4時に起きることはあまりなくて、過去に2回ほど長女が4時45分に起きたことはあったんですけど、そこからまた普通にね、6時台、5時台、ひどいと7時台ぐらいな感じになっていて。 その謎というか、に思った時に、わりとうちは1階の西側の部屋で暗いんですよ。シャッターもあり、1つ小窓はシャッターがついてないんですけど、その小窓からは西日しか入ってこない。 本当に西側の窓になるので、これが影響してるんだと分かった時は驚きました。そしてキャンプに去年、今頃行ったんですけど、キャンプのテントで寝ていた時は、全員が4時台に目覚めたので、やっぱり光のパワーで本当に影響を受けるんだなと思った体験でした。 あと南側、西、東か、東側の2階にも寝室が1個あって、いつもいつも子どもがそこで寝るっていうことではないんですけど、そこに時々子どもたちが行ってね、寝るようなことがある時は、起きてくるのがものすごく早いです。 なので家の間取り、配置というか、窓の位置とか、そういったものにも影響を受けるので、ぜひ、我が家、東じゃない、東か、すぐ間違える、東向きの窓があるかもとか、2階で日当たりがいいかもと思うところで寝ているような場合は、ぜひ気をつけてみてください。 西向きだと結構大丈夫かな。 去年からその対策で窓を閉めたらすごく効果がありました。すごい。 ついね、太陽のパワーを受けて目覚めた方が健康的ではあるので、そっちの方がいいっていう、もちろん考え方もあるし、そういう本とかもあるんですよ。ちゃんと1個が入ってくる部屋で寝ましょうみたいな。 ただ、この時期だけはですね、それをするとなると、もう少し早く寝るという対策を打たなきゃいけなくて、それができる過程というのはすごく少ない。 帰宅が遅いとかね、帰宅が遅いとか、お仕事をしていてこれ以上早く寝ることは難しいという場合もありますし、今もう19時に寝ているのにさらに早く寝るってどういうことだという場合もありますね。 なので、できるのであれば遮断するという方法をとられるとよりいいかなと思います。 カーテンの隙間の対策は毎度布をかぶせるのが大変で、カーテンレールの隙間がないものにしようか考え中です。 なるほど、なるほど。なんかね、ニトリで売ってるって聞いたことがありますね。全部が覚えるのがあると。 ただ、さっき言ったみたいに、冬になったらそこから光が早く入ってくれた方がいいんですよ。 早寝過程って時間がすごく短くなる。起きている時間が短くなるので、朝シャキッと起きてくれたらいいなっていう願いもきっとあると思うので、 私としては、窓も開けるという選択は冬にはしてもいいかなと思いますし、 今、窓の上に膝掛けをバーンとかけて、画鋲で刺しちゃってるんですけど、上からかぶせるみたいな形で。 なので、すごく寝室がかっこ悪くて、人にお見せできるような状態ではないんですが、 これがちょっと西日が落ち着いたり、日の入りが早くなってきたら、もうカバーの必要はなくなるので、外すということを選びます。 なので、そういうふうに操作したい、調整したい。空いたが隙間が開かないカーテンを選んだとしても調整が可能であれば、別に問題ないと思うんですけど、 ぜひ、そんなふうに調整できるかなということも含めて考えてみられるといいのかもしれないです。 我が家も次男三男が起きてきてプールカードの検温してました。今日からスタートの学校のプールが楽しみなようです。と来ております。 子供って不思議ですよね。楽しみでワクワクドキドキしていると早く起きられる。大人もそうかもしれないですけど、そういう体験が子供よりも少なくなっているということかもしれないですね。 うちの多分三女も今起きて、今日の遠足の準備はほどほどに整っているので、何着ていこうかなとか。 あとは持ち物チェック表を眺めながら、今日は時計を持っていくんだよねってワクワクしてるんじゃないかなと思います。 私も今日はね、お弁当作り頑張りたいなと思います。 過去にいただいたコメントについて紹介したいなと思うんですが、結構いい時間になったのでまた次回紹介していこうと思います。 もしお時間あったら、今日はですね、子供の早起きすぎる対策についてぜひコメントいただけたら嬉しいです。 それでは今日の最後まで聞いてくださりありがとうございました。 今はできなくても大丈夫。でもできる人は一緒にあさかつ頑張っていきましょう。 そんな感じで、明日も5時10分ここでお待ちしております。 お相手は北本玲子でした。いってらっしゃい。