# 軽やかに昇るために♡ おはようございます。 1月2日、火曜日、6時になりました。 声のブランディングコーチ、小山ゆかです。 私は毎朝10分間、心の声に素直になる Tipsをライブシェアしております。 2024年、初のライブでございます。 おはようございます。 昨日のインスタライブも見てくださってありがとうございました。 どんな幕開けをなさいましたか? 私は自然の中に身を置くということを 年の初めにさせていただいて やっぱりたくさん自然と仲良くして そして自分の心の声に従って生きる1年にするぞ! そんなことを無理なく感じた元日でした。 やっぱり何かやってみたいこととか 新しくスタートしてみたいことがあった時に いろんな気持ちが足を引っ張ってきたりとか することはあるかもしれないんだけれども やっぱり心の声というのは一つなんだと思ったんですよね。 それに私は自然の中というのがきっかけになるんだなぁ なんて思いまして、昨日は高千穂というところに行ってきたんですけれども それを受けて初めての場所で いろんな自然の中で身を置いて体験をしながら 2月のヤクシマがものすごく楽しみになりました。 自然と光、このコラボレーションが生まれた時って 人は思いもよらない自分の本音とか本質に気づくきっかけになるんだなぁって思いました。 何か自分の肩に役割とか肩書きとか 背負っているものが皆さん何かしらあると思います。 それは2023年までに連れてきたものとして ちょっと横に置いて 昨日からスタートしてくれた2024年は それらをちょっと下ろしてスタートしてみませんか。 そんなきっかけになったらなぁと 今日もいろんなシェアをしていきたいと思います。 メッセージありがとうございます。 トモッチおはようございます。今年もよろしくお願いします。 昨年は頑張りすぎた1年だったので今年は緩める年にします。 宣言してくださってましたよね、LINEの方にも。ありがとう。 私もこの自分自身の生きるテーマとして 緩めて整えるっていうのを掲げているんですけど 本当私のモットーなんですが 整えるっていうことは緩めないと始まらないんですよね。本当に。 その先に鍛えるっていうものが次にやってくるワードかなと思うんですけど 鍛えることなんて本当最後 緩めるがかなってなかったら 鍛えるっていうことはもう絶対かなわないなって思います。 なのでね、緩めることってだらけてるっていう風に捉えてしまう 頑張り屋さんの方がもしいらっしゃったら そんなことないよーって 今日はそれを一番に伝えたいと思います。 優しい繰り返しは自分にとって確実なルーティーンに変わっていく。 例えば朝この時間に起きるっていうことも ただ起きるだけからスタートしたらいいと思うんですよ私。 その後そこにプラスして何かをするっていうのが積み上がっていって 今年が終わる頃にはこんなことを叶えられてたねっていう風に 必ず変化してます。 最初はどうかちっちゃな一歩で どこかね、調子を崩しているところがある方は そこをまず回復させるっていう そこが一番大事な始まりの一歩かなって思います。 ではちょっとね体を緩めていきましょう。 楽なあぐらの姿勢 しっかり組んだあぐらでも 楽に組んだあぐらでも 正座でもどちらでも大丈夫です。 椅子に座っているっていう体勢でももちろんオッケーです。 お尻の下の座骨が安定するように 右と左を丁寧に揃えるように座ってあげてください。 今体の中にある空気を全部吐き切って 限りなく力を抜いて 重に何か背負っているもの それにはっと気づくきっかけにもなるかもしれないですね。 鼻から息を吸って 鼻先にスーッとちょっと冷たい空気が当たってくると思います。 2023年の背負っていたもの 頑張ったこと、良かったこと 全て口から吐き出して バイバイまたねーの気持ちで吐き出します。 鼻先からまた吸い込んで 2024年新しく始まった者たちへのワクワク ドキドキ キラキラ そんなワードがムクムクと湧いてくるような 何をしているとあなた自身がそんな感情に浸れますか? 何を考えているとき 何を空想しているとき そんな気持ちになるでしょうか? 口から吐き出します。 体を右側にしならせましょう。 ゆったりと左手を天井方向に持ち上げて じわっと右斜め側倒していきます。 右手はマットに下ろしても 腰に添えてもどちらでもいいですよ。 左の蛇骨が浮かないように 左の体側の長さを取り戻してあげる。 縮こまっているのは何かの我慢かもしれないです。 何我慢した? その我慢必要? いっぱい自分に良質な質問をしてあげてください。 はーっと空きながら真ん中に帰ってきたら ふりこのように反対側 左側に体をしならせて もうちょっと脇腹の伸びようを足したいなという方は 右の手ふわっと持ち上げて 左に斜め向こう側に たくさん倒れることではなくて 今ある体の縮こまってたところに 長さを取り戻してあげるイメージです。 たくさん倒れたら素晴らしいってことは全くないですよ。 はーい、ゆっくり体を正面に戻してきたら 足をポーンと投げ出して ぶらぶらぶらぶら 足の力、足の付け根からつま先までが ふっと力が抜ける感覚で ぶらぶらぶらーっと細かく揺さぶってあげましょう。 はい、では動きを止めたら 右足まっすぐ伸ばしたまま左の膝を立てます。 右足の外側に左足を立てて その膝をぐーっとハグしてあげましょう。 右手でハグ。 そのまま素直に体を左側にねじねじんと ツイストしてあげてください。 骨盤を起こして ツイストする場所は胸。 腰や首で行きたくなっちゃうけどそこは 大事に守ってあげる場所。 胸からフワッ。 その場所でもういらない感情を吐き出して はぁー よーく頑張ったよね私たち2023年。 だからこそもっと軽やかにいけばいいんじゃない。 そんな気持ちで2024年への流れを変えていきましょう。 はい、足をほどいて 体も正面に戻したら足入れ変えてください。 左足伸ばして 右の膝を立てて 右の膝を左手でキュッとハグしてあげたら 素直に胸から右側の景色楽しみます。 たくさんとか伸びている部分が痛かったらOKとか そんなね、あのー 頑張る丸付けではなくて 気持ちよいなーって思ってたらここまでたどり着いちゃったっていう 心地よさの方で体を取り扱ってみてください。 頑張ること、頑張らせることが得意な人は特に 昨日よりももっとっていう気持ちは捨てて 今日はどう?っていう感覚で 自分の体を本当に大事に使って はい、真ん中に帰ってきましょう。 楽な座り方に戻ってください。 椅子に座られてもいいと思います。 もう日常に戻ってもいいですよ。 少し声を整えて終わりにしましょう。 鼻から吸って 自分の音程でいいですよ。 うーんとハミングしていきましょう。 うーん あと2回いきます。 鼻から吸い込み うーん 最後 うーん 柔らかく口元をパクパクパクパク開いたり閉じたりして 柔らかくまぶたもパチパチパチパチと まぶたゆっくりいきましょうか。 開いて閉じて 開いて閉じて 広角を黒目の方に向かってスーッと引き上げて スマイルの顔が作れた方から 自分に対するポジティブな宣言 今日こんな一日にしようって 一つ宣言をして 締めくくりにいたしましょう。 私は今日一日 とにかく軽やかな気持ちで過ごします。 これが私の今日の宣言です。 軽やかに軽やかに 立つ年だもんね。 すごく面白い表現を聞いたんです。 昨年までのウサギ年は ウサギはぴょんって飛ぶ前に 一回屈伸というか膝を曲げていると そしてえいっと大地を蹴って もっと蹴った力でぴょんと飛ぶんだと。 では今年、昨日から始まった立つ年はどうかというと 立つというシルエットがその通り示すように 下にはいかないんですよね。 上に上に登っていく。 そしてもう何か気流だったり流れだったり そういうのに身を任せて スイスイスイスイスイってね 踏ん張っていくような感覚。 踏ん張って頑張ってえいっていうウサギちゃんから スイスイスイスイ、なんかもう浮いてましたみたいな 立つに切り替わっているんだよっていう話を聞きました。 私はこれを受けて はあ面白いなあその表現って。 もしそういう流れに 私たちの取り囲んでくれている環境が変わっているんだったら 頑張ってえいみたいな気持ちでいたら すごくね、もったいないなって思ったんですよ。 なので、頑張ってえいってね 昨年まで過ごしてきた方も立つだから 立つ年になったから ぐんぐんぐんぐん登っていきましょう。 で、ぐんぐんぐんぐん流れに身を任せるには 自分自身が重たかったらね 運んであげようかなって思ってくれてる 今ある私たちの周りの環境さんがね ちょっとごめんなさい重くてちょっと後押しできません。 もうちょっと身軽になってもらえませんかってね なると思うんですよ。 私こういうのね、あると思うんだ。 皆さんどうですか? なのでね、とにかく軽やかにいきましょう。 軽やかっていうのは物事を軽んじるとかそういうことじゃなくて とってもね、楽観的に なんとかなるさっていうことを 自分自身に対して信じているっていうことだと思うんですよね。 こうなったらどうしよう失敗したらうわーっと恥ずかしい思いしたくない っていう気持ちはですね まだ起きていない未来に対する自信のなさ だと私は気づいてしまいました。 自分自身がそうだったから。 でも分かんないから、未来はね どんな風にも変えていけるって思うんです。 だから立ち年に任せて登っていきましょう。 おはようのメッセージありがとうございます。 あきよみさん、おはようございます。 ゆり子さんも、あけましておはようございます。 あけましておめでとうございます。 まだちょっと、おはようと。 あけましておめでとうございます。 ねー、もう皆さんね そんなね、ぐんぐん登る立ちの年にしていきましょう。 今日は心の中に宣言をしてくださっている方もいらっしゃるかもしれないので アウトプットはそれぞれのタイミングで大丈夫です。 そろそろ6時15分になりましたので こちらは終了していきたいと思います。 今言葉がスッと出てこなかった方も 自分の手帳に書いてみたり、日記帳に書いてみたり ぜひぜひトライをしてみてください。 ではでは火曜日、いってらっしゃい。 そして明日はついに1月3日 お昼の1時スタートの願いをかなえるノート術 いやー、このね、私が昨年行って あーもうこの通りだなーって思った体験を 体験を丸ごと皆さんにシェア そして私がとても大事だなと改めて気づかされた 幸せのエイトバランスについて 皆さんともその時間を共有したいなと思っております。 初めてトライされる方もいらっしゃると思うので どうかリラックスして 軽やかな気持ちでご参加いただけたらと思います。 急に予定が変わって参加できるようになった という方もいらっしゃるかもしれないので このURLを一つペット貼り付けております。 これライブ中の方にも見ていただけるのかな 見ていただけるのかな どんな1日にしますか?のところについている このURLがですね、私の公式LINEになっておりますので よかったらそこからご参加の手順が載っておりますので 私の公式LINE、まだ未登録の方はそこから 新年と文字を2つ送っていただけますと 明日のパスワードが届きますので よかったらチェックしてみてください。 ではでは、いってらっしゃい。 今年もどうぞよろしくお願いします。 ふわふわふわふわふわ 登っていきましょう。いってらっしゃい。