# タイトルコール はい、こうたの漢方レディオ、早川幸太です。 この番組は、漢方の知恵を中心に、皆さんの心と身体の健康のサポートになるような情報をお届けしております。 ねこばやさん、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 # 初めのあいさつ はい今日のねコータの漢方レディオなんですがあの本放送の方で8ね朝ごはんについてね ちょっとお話をさせていただきました あの1日のねエネルギー源となるまあの糖質をねしっかり摂取することができて ビタミンミネラルそしてね特に夏は大夏に大切な水分の補給もできる果物はね 最高の朝ごはんですよなんてお話をさせていただいたんですが じゃあ俺あの糖質とかブドウ糖が取れるならお菓子やジュースを朝ごはんにしてもいいの みたいなねあのちょっとそんなご質問をいただいたのでねちょっとそれについて今日はお 届けしたいと思うんですが あのまずはね猫バスターネットメッセージのご紹介からですね はい8要所ネームトムとジェリーさんからのメッセージです 暑いですね最近運動不足なのでラジオ体操をしています 外が暑いので家の中でできていいですよね 最近特に体力が落ちているなぁと思いでも辛い運動はしたくない ラジオ体操なら5分ほどなので毎日続けられると思います とりあえず8月の間毎日を目標に頑張ります猫バスターは運動どうなんでしょうね 夏目友人長のにゃんこ先生のイメージなんですよね体型も丸いんでしょうか ということでねえトムとジェリーさんからメッセージをいただいています まずは猫バスターの体型については猫バスターのなの 夏目友人長のにゃんこ先生みたいに丸っこいんですかね 意外とね猫バスターはねシュッとしてるんですよ シュッとあのどっちかと僕の方が丸っこいですねはい っていうことで猫バスターはシュッとしてますが 猫はねあの特別意識的に運動しなくとも人間に比べるとねかなり運動もしてるんで まあいいのかもしれませんが でもトムとジェリーさんみたいにですねやっぱりあのラジオ体操非常にいいですよね あの僕もねあのラジオ体操ほぼ毎日第1と第2をですね全力でやっております はいそうするとね結構いい汗もかくしあの 今朝ね思ったんですけどやっぱりラジオ体操ってなんとなくやってたらダメだなと思って あの本当にね真剣にラジオ体操ってやるとねかなりいいんですよね でねぼーっとに頭の中で別のことを考えながらなんとなくラジオ体操をするのとですね ラジオ体操を本当に意識してやる例えば手を回すとか腰をひねるとかですね あの前に前にかがむとかですねあのジャンプするとかそういうのもですね意識してやると やっぱりね体のいろんなところの動きがわかるんですね だからねなんとなくやるっていう運動よりもやっぱり特にラジオ体操みたいなものは意識すると 体の今の状態が結構わかるのでねあのおすすめです ねラジオ体操第2の方で最後にねあの片足でこうねあのなんか 飛び跳ねるジャンプする運動があるんですけど あれもねあのなんか調子悪いとねリズムにうまく乗れなかったりしてですね うまくできなかったりするんでそういうところでもね結構体調のチェックできるのでね あの皆さんもぜひねラジオ体操を楽しんでいただけたらと思いますはい あとねあのボイシーの方にはですねあの抹茶に指導さんからねあのコメントいくつか いただいておりましていつもありがとうございます あの番組のメッセージはですねあのボイシーはコメント欄の活用していただければ大丈夫ですし あのインスタの dm とか番組のメッセージ方もらうとねあとラインも ありますのでお気軽に皆さんからのメッセージをお待ちしておりますので どんどん送っていただけたらと思います それでは今日の本題を移っていきましょうコータの漢方レディを今日もよろしくお願い致します # ジュースやお菓子 はい、ということでね、コウタの漢方レジオ、早川コウタです。 じゃあ改めてね、本題の方へ移っていきたいと思います。 今日はですね、前々回ぐらいの放送かな、1602回とか1603回の放送で、 果物についてね、本放送の方でお話しして、 今日配信のですね、本放送の方では朝ごはんについてお話ししているんですが、 果物を朝食べることで、濃度で筋肉のエネルギー源になる、 ぶどう糖の摂取につながるので、すごくいいですよってお話をしたところですね、 お客様からですね、じゃあお菓子とかジュースでも、 結構朝ごはんでぶどう糖とれるからいいんですかね、みたいなね、 もちろんね、お菓子やジュースを食べ過ぎはいけないってことは、 もちろんね、ご理解いただいているんですが、 それでも代わりになるんですか、なんていう質問もね、いただいたんですね。 でね、濃のことを考えれば、ぶどう糖が入った甘いお菓子とかジュースをね、 朝ごはんにするのも結構効率的なんじゃないか、と思われるかもしれません。 でもね、ここでちょっと問題になるのが、あの血糖値なんですね。 血糖値ってのはね、血液中を流れるぶどう糖の量なんですが、 あのお菓子とかジュースに含まれるぶどう糖とかね、 あとジュースによく含まれる過糖ぶどう糖液なんかはですね、 消化吸収が非常に早いので、血糖値がね、急激に上昇して、 30分から1時間ぐらいでピークに達します。 するとですね、血糖値を下げるホルモンのインスリンが働いて、 今度は急激に血糖値が低下するんですね。 なので、つまりぶどう糖が入った甘いお菓子とかジュースを朝食代わりにしてもですね、 その後急激に血糖値が下がるので、 登校してね、授業が始まる頃には、例えば学生さんでもね、すぐに血糖値が低くなって、 糖が足りない状態になってですね、集中力が低下しやすくなっちゃうんですね。 なので、果物の場合はね、ダイレクトにぶどう糖ではなくて過糖とかなのでね、 こんなことはないんですが、特にジュースなんかは過糖ぶどう糖液といってですね、 一瞬の血糖値は上がるんですが、すぐにですね、血糖値が下がりやすいので、 実はですね、血管のことを考えても、体の維持のことを考えてもですね、 あんまりお勧めはできないんですね。 なので、朝ごはんをとるんだったら、じゃあね、ぶどう糖になれば何でもいいかというと、 そういうわけではないのでね、ちょっとご注意ください。 血糖値の急上昇急降下を予防するには、食物繊維とかタンパク質とかね、 消化に時間がかかるものと一緒に食べると、血糖値の上昇が緩やかになるので、 そういう意味ではね、果物というのは食物繊維が非常に豊富ですよね。 なので、血糖値の吸収なんかも、お菓子とかジュースに比べれば、やっぱり緩やかだと思います。 以前、僕もね、スイーツの効果的な食べ方っていうのをお話したときに、 夜よりは朝やおやつに食べるといいよっていう話をしたんですが、理由はそういうわけなんですね。 もちろんね、お菓子とかスイーツですから、食べ過ぎるとね、本来だったら取り過ぎちゃうよくないようなものも一緒に取ってしまうのでね、 もちろんね、朝だからどんどん食べていいってわけじゃないので、そこは皆さんもね、よくよくご理解いただいているのでね、ご注意いただきたいと思います。 なのでね、果物は、ぶどう糖とか花糖と同じ単糖類なので、吸収がね、澱粉質などの多糖類に比べると早いんですが、 先ほども言いましたがね、果物の特徴としてはですね、水分、ビタミン、ミネラル、そして食物繊維も豊富に含んでいるので、 血糖値の急上昇や急降下から見てもバランス取れていると思います。 なのでね、夏から秋にかけては旬の果物がたくさんあるのでね、ぜひ朝ごはんでおいしくね、果物なんか食べるといいんじゃないかなと思います。 糖質が気になるという方はね、大野菜と合わせてフルーツサイダーにしたりしてもいいと思います。 でね、スムージーとか飲む方もいると思うんですが、スムージーをする場合はね、胃腸を冷やさないように、冷え冷えで飲まないように気をつけていただきたいと思います。 じゃあね、野菜ジュースどうなの?っていう話なんですが、野菜ジュース結構愛用している方も多いのかもしれませんが、当然ですがね、野菜ジュースと言ってもね、やっぱりジュースなんです。 で、花糖・ぶどう糖液なんかもね、かなり入っているものが多いので、ほとんど入っているんじゃないかな。 あの原料としてはね、例えば1日の半分の野菜がこのジュース入ってますっていうコマーシャルをしててもですね、原材料の野菜としたら1日分とかね、1日の半分が入っているかもしれませんが、 あのジュースにした時点でですね、実は1日の半分量も取れていないものが結構多いそうなので、あくまでもね、ジュースなのでね、オレンジジュースとかコーラ飲むよりはマシかな、ぐらいの間隔にしておいた方がいいと思います。 野菜ジュースを飲んでるから、野菜食べなくてもOKなんていうわけではね、もちろんないのでね、ぜひですね、ちょっと若い方なんかはね、それで済ましちゃう方も多いと思いますので、ご注意ください。 果物もね、胃腸のことなど考えると、本当はね、火を入れてコンポートにしたりとか、煮たりして食べた方がね、消化にいいのでね、胃腸が弱い方とか、冷え性の方なんかは、温めて食べるのはおすすめだと思います。 えー、今回はですね、ご飯にお菓子やジュースってどうなのかというテーマでね、ちょっとお届けをさせていただきました。少しで皆さんのお役に立てば嬉しいなと思います。 # 終わりのあいさつ はい今回もクロージングのお時間です。本放送の方と合わせてね、ちょっと朝ごはんネタということでお話をしました。 夏休み中はですね、結構あの皆さんね生活習慣を変えるには良い機会なのでね、ちょうど来週からお盆休みに入るようなんて方も多いと思いますし、 あのお子さんが今夏休みなんて方も多いと思いますのでね、あのこういう休みの時にですね、ちょっと習慣を変えたりするとね、 あの心も体も健康になると思いますので、あのそんな時をね上手に活用して、朝の食生活なんかも変えてみてもいいんじゃないかなと思います。 今日も聞いていただきありがとうございます。どうぞ素敵な一日をお過ごしください。 漢方仙荷さらた薬房の早川幸太でした。ではまた明日!