# タイトルコール はい、江戸の漢方レディオ、早川幸太です。 この番組は、漢方の知恵を中心に、 皆さんの心と身体の健康のサポートのような情報をお届けしております。 # 初めのあいさつ はい、改めまして、KOTAの漢方レジオ、早川KOTAです。 タイトルコールを聞いた時にですね、いつものニャーとかミャーとかですね、 そういう声が聞こえないなと思ってですね、ちょっと違和感を感じた方も多いかもしれませんが、 今日はですね、ちょっと色々ね、あの忙しくてというか、 笛吹き滝技能というですね、イベントの準備をね、ちょっとお手伝いした関係もあって、 収録時間がですね、いつもよりだいぶ遅くなってしまいまして、 あの、ポッドキャスト版の方でもお話ししましたが、 猫林さんはね、私はもう飲みに行くって言ってね、帰っちゃいましたので、 今日は猫林さんお休みとなっております。 本放送の方でもちょっと触れたのでね、笛吹き滝技能の件はいいんですが、 昨日の放送でですね、ちょっとね、僕間違いを起こしてしまいまして、 タイトルはですね、ポッドキャスト版の方のタイトルと、 Voicy限定配信版のタイトルを間違えてしまってですね、 本放送の方にVoicy限定配信みたいな感じでね、 全然違う内容のタイトルがね、ちょっとくっついていてですね、 朝お聞きになった方はですね、あれ?って思ったかもしれません。 あのね、ちょこちょここういう間違いをやらかすんですがね、 あの、ぜひ大きな温かい心で見守っていただきたいなと思います。 今後もね、ちょっと気を付けたいと思います。 今日はですね、昨日ちょっとね、僕がね、やってきた体力測定についてね、 ちょっとね、お届けしていきたいと思いますので、 よかったら最後までお付き合いください。 神戸の漢方レディオ、今日もよろしくお願いいたします。 # 体力運動能力測定 はい、それでは今日の本題を移っていきたいと思うんですが、 昨日の番組の配信でね、今晩これから体力測定会に行ってきますなんて話をしたんですが、 行われたのがですね、僕の地元の自治体の笛吹吉が主催の体力運動能力測定というので、 これはですね、スポーツ庁がですね、考えてくれている体力テストの実施要項に沿って行われるんですね。 僕はね、自分の自治体の市の笛吹吉のスポーツ推進委員というのをちょっとやっているので、 これの設営のお手伝いとか、それも兼ねて参加したんですけども、 これ今手元に要項があるんですけども、 20歳から64歳までの対象のテストと、65歳以降のテストでですね、ちょっと内容等々が少し異なるんですね。 いろんな趣旨で行われるんですが、体力運動能力測定ということで、 いろんな種目をですね、ある程度こなして、 現在のですね、体力とか運動能力が平均的な値から見てどのくらいの位置にいるのかというのでですね、 ランキングされるわけですね。あとね、体力年齢みたいなものが出るんですね。 なのでね、皆さんも機会があったら是非参加していただきたいなと思うんですけども、 ちなみにね、実施されたね、趣目というのがですね、 いわゆる皆さんもね、学校の頃に体力測定とかやったと思うんで、それと全く同じだと思うんですけどもね、 趣目がですね、握力、上体起こし、長座体前屈、反復横跳び、20mシャトルラン、立ち幅跳び、 6品目じゃないですね、6つの項目で測定されるんですね。 ちなみにこれがですね、65歳以上の高齢者になると、 握力、上体起こし、長座体前屈までは一緒なんですけども、 反復横跳びの代わりに、海岸片足立ち、要は目を開いてですね、片足で立つ運動ですね。 シャトルランの代わりに10mの障害物歩行、そして立ち幅跳びの代わりに6分間歩行という感じで、 当然年齢によって必要になると体力が違うのでね、 65歳の方ならまだいいけどね、一応体力測定自体は79歳まであるんですがね、 79歳の方で元気な方もいっぱいいると思いますが、 シャトルランとかですね、やっぱり反復横跳びとかやったらちょっと怪我しちゃいそうですからね、 当然年齢によってちょっと違うわけですね。 この中の趣目でどうかな皆さん、握力はね、我々分かりますよね。 僕も今自分のお店でですね、メーカーさんが主催の握力コンテストというイベントをしていてですね、 ご来店の方にね、握力を測定してもらったりしているんですけども、 要はね、どのくらい握る力があるかっていうね、とこですね。 状態起こしっていうのは要は腹筋です。 腹筋を30秒間にですね、何回できるかっていうね、そういう測定ですね。 これね、長座最前屈っていうのは柔軟性がどのくらいあるか、 長座なんでね、足を伸ばしてピンと座って、 目の前にあるですね、箱みたいなものをズズズズッとこうね、前屈して押すんですけども、 これで体の柔軟性が分かります。 反復横跳びはですね、3本の線の間をですね、こう行ったり来たりする運動ですね。 よく皆さんもね、学校にいる頃やられたんじゃないでしょうか。 これは、いわゆるですね、瞬発力、持久力もそうですが、瞬発力なんかがね、どのくらいあるかっていうのをね、測るあれですよね。 で、シャトルランっていうのはですね、一定の距離をですね、ある音楽に合わせて、 ドレミファソラシドに合わせてこうね、走っていくんですけども、 徐々にリズムが速くなっていって、何回往復ができるかっていう持久力を確認する、そういうね、運動です。 立ち幅跳びはその場で幅跳びをするので、いわゆるジャンプ力、跳躍力ですね。 それがどのくらいあるかっていうのをね、調べるテストなんですけどもね。 ここで僕が種目についてずらずら説明したんですが、 結果から申し上げますとですね、やっぱりね、伊達にこの6種目じゃないなっていうのはすごく感じましたね。 でね、やっぱりね、今日のテーマがね、何事もバランスが大事なんですが、 例えばね、持久力だけあってもダメだし、柔軟性だけあってもダメだし、筋力だけでもあってもダメだしね、 跳躍力だけでもあってもダメだし、やっぱ瞬発力だけあってもダメだしってことでね、 要はね、トータルでね、バランスよくやっぱりね、いろんな運動機能が備わっているっていうのが、 やっぱりね、いい状態だなっていうのをですね、改めて感じました。 で、筋力がね、やっぱり非常に大事なポイントの一つなんですが、 この測定の中で筋力を測るものってどれがあるかというと、これ握力だけしかないんですね。 皆さんね、握力って手だけの力だから、こんなので筋力分からないじゃないかという方はいらっしゃるかもしれませんが、 実はですね、人はね、5本指を複雑に動かせるように進化したので、 指をね、こう握ったりするために使う筋肉っていうのは非常に細かくですね、 実は全身の筋肉をしっかり鍛えることが必要なんですね。 で、全身の筋肉を継続して動かすことで、体にね、筋肉を合成するときに必要なIGF-1っていう物質があるんですが、 これがね、筋肉を動かすことによって合成されるので、 これがね、血液によって全身に運ばれて筋肉を作ってくれるので、握力もアップするわけですが、 要はね、筋肉をしっかり動かさないと筋肉を合成する物質ができないので筋力が低下すると。 当たり前っちゃ当たり前なんですが、 なのでね、筋力を維持するためには必要な栄養素いろいろありますよね。 HBMカルシウムとかね、そういったものなんかもいろいろあるんですが、 それを摂ることも大事なんですが、それを摂りながら、あの、やっぱね、運動をしないとダメなんですね。 でね、あと握力は、握力だけ鍛えるのって難しくて、全身の筋肉をしっかり動かさないと握力も増えてこないんですね。 なので、握力というのは全身の筋肉量を反映する、いわゆる一つの秘訣になるわけですね。 なので、ちょっと握力の話にね、ちょっと行ってしまいましたが、 何事もやっぱりそういった意味でもね、全身の筋肉を使うという意味でもバランスが大事だし、 あの、僕自身ですね、測定して、すぐ点数を出してみたんですよね。 でね、ABCDEランクまであるのかな、Eランクまであってですね、 えっとね、僕ね、DランクだかCランクだったんですよ。微妙ですよね。 皆さんどうですかね。僕普段からね、あの、ジョギングしてますとか言うんでね、 きっと高田先生はAランクに違いないとか思ったかもしれませんが、 これね、Aランク取れるのはね、超人ですね。多分オリンピアンとかですね、 今でも現役で、なんかこうね、ガチでスポーツやってるような方なんかはね、そうかもしれません。 でね、体力測定にも、えっと、現役の大学生でね、あの、バリバリにスポーツやってる人がね、あの、子供が来たんですけど、 ま、すごいですね。もう全然違いますね。ほんとにね。 あと普段からやっぱり鍛えてる人はですね、あの、かなり点数高いと思うんですが、 ま、僕みたいにですね、ま、ジョギングしてるって言ってもですね、ま、梅クラスのランナーですからね、 小竹場合で言ったらね、梅クラスのランナーですから、あの、大した記録も出ないんですね。 でね、あの、そうは言ってもね、僕ね、上体起こし、いわゆる腹筋は、えっと、平均点以上? あの、なので、ま、6点ぐらい取れて、で、長座全体いくつですね、あの、要は柔軟性は8点なので、 ま、上から2番目ぐらいのランクで、反復横跳びも5点なんで、ま、平均点ぐらいですよね。 でね、シャトルランも、えっと、5、6、6点だったかな?なんで、ま、平均ぐらいの点数を取ってるんです。 でね、僕の問題は、握力と立ち幅跳びなんですね。 僕、実はね、あの、見た目とは裏腹に、握力が実はあんまりないんですよね。 うん。 なのでね、さっきの話からいくと、やっぱり筋力自体がね、やっぱり少し少ないのかなとか、 バランスが多分悪いんじゃないかなと思うんですよね。 でね、あとね、立ち幅跳びも、あの、まあね、えー、ちょっと体もね、あの、大きいので、えー、ジャンプ力がないのかなということでね、 ジャンプ力と握力の点数が非常に低い、ここだけね、2つすごく低いので、 いわゆるですね、データチャートとか作るとですね、たぶんここだけへこんでるんですよね。 なのでね、ま、結果的にね、なんかCランクとかDランクっていうですね、あの、ま、Dランクおじさんというですね、 あの、あんまり嬉しくないレッテルを貼られてしまうわけなんですが、 あの、やっぱね、うん、今回ね、やっぱ改めてね、あの、久しぶりに測定してみて思ったのが、 あの、他の項目はいいんだけど、やっぱ、握力とかね、その立ち幅跳びみたいなものがうまくできないなと思ったんで、 ま、この辺をね、今後少し課題としてね、あの、跳躍力なんかもね、少し、あの、つくような運動も取り入れていくと、 たぶんね、一気に、こう、ランクは上がってくんじゃないかなと思ったので、 ま、現在の自分のね、体力の状況とかね、運動能力の状況を確認するっていう意味ではですね、 ま、非常にあの、いい経験だったなと思います。はい。 なので、ま、皆さんもね、いろいろ運動されてると思うんですけども、やっぱりね、全身を使う運動、 あの、バランスよくね、体っていうのをやっぱ使っていくことがね、僕も改めて大事だと思ったので、 ま、皆さんもね、ま、いろんな運動されてると思うんですけども、 あの、走ったりするのもいいし、歩いたりするのもいいんですが、 あの、少しね、ジャンプしてみたり、だから、ラジオ体操なんかはね、そういった意味では、 飛んだりもするしね、あの、やっぱりいいですよね。 なので、ま、あの、最近になってね、ラジオ体操を毎日するようになったので、 ま、これをね、継続で続けることでですね、あの、多分この運動能力なんかも少し上がるのかなと思うので、 あの、ね、ラジオ体操で飛んだり跳ねたりするときはですね、ちょっと気合を入れてね、 しっかり飛ばなきゃいけないなと改めて感じました。はい。 えー、今日はね、何のことはないんですが、体力運動能力測定を受けた僕なりの感想を、 えー、ちょっとお話しさせていただきました。 えー、少しでも参考になれば嬉しいなと思います。 # 目指せ！Aランクおじさん はい今回もクロージングの時間です。今日はですね体力運動能力測定を受けてきてね僕なりの感想についてねお話をさせていただきました。 次回はですねAランク王子さんを目指して頑張りたいと思います。 今日も聞いていただきありがとうございます。どうぞ素敵な一日をお過ごしください。 漢方専科 沢田薬房の早川幸太でした。ではまた明日!