# タイトルコール はい、コータの漢方レディオ、早川幸太です。 この番組は、漢方の知恵を中心に、皆さんの心と体の健康のサポートになるような情報をお届けしております。 猫バスさん、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 # 尾石晴さんの番組はこちら 改めまして、江戸の漢方レディオVoicy限定配信版でございます。 まずはご案内なんですが、6月11日の水曜日の夜19時30分から、 自立神経のオンラインセミナーを開催いたします。 参加費が1000円となっておりまして、当日参加できない方もアーカイブでの動画配信をいたしますので、 自立神経のセルフケアのオンラインセミナー、興味ある方は、 こちらのチャプターにリンクを貼り付けておきますので、よかったら覗いてみてください。 今日はですね、いろんなお話をしていきたいなと思うんですが、 今朝ですね、学びの引き出し春ラジオをちょっと聞いていたんですね、Voicyの。 僕がいつも楽しく聞かせていただいている、 オイシハルさんがパーソナリティをやっている番組なんですが、 そこでちょっと面白い話をしていてね、 褒められて嬉しいことって何ですかっていうような内容だったんですね。 要はね、どういうことで褒められたら嬉しく感じるかによって、 自分自身がね、こうありたい姿とか、 自分はこうであって欲しいっていうね、 潜在的に思っていることが置き彫りにされるっていうような話をされてたんですよね。 でね、自己概念みたいなお話もされていて、 そこにね、自己概念っていうのはね、自分とはどういう存在なのかっていうことについて、 自分自身のイメージとかね、理解をどうしているかっていうことなんですが、 自分自身が自分をどういう存在と認識しているかっていうことを、 どういうことで褒められたら嬉しいかによってね、 こうちょっとね、客観的に見ることができるんじゃないかっていうお話で、 非常に興味深かったんですよね。 皆さんどうでしょうかね。 私はこういうことで褒められるとすごく嬉しいとかですね、 こういうことで褒められても私は別に嬉しくないなとかってことありますかね。 僕もね、この番組を聞いて、自分自身がね、どうかなっていうふうに思ったんですね。 でね、どういうことで褒められたら嬉しいかっていうことと、 実際ね、自分が他の人からどういうことで褒められているかっていうことをですね、 ちょっと思い返してみるとね、結構面白いんじゃないかなと思うんですよね。 僕はね、どういうことで今普段褒められることは、 そんなに褒められることはないんですがね、褒められた人間ではないですから、 そんなに褒められることもないんですけど、 やっぱりこうね、公演やったりとか、こういうポッドキャストでお話したりとかね、 してるので、話が上手ですねっていうことはたまに言ってもらうことがありますね。 でもそれは僕も非常に嬉しいですね。 ですし、あと何か褒められることあるかな。 美味しそうにご飯食べますねとかかな。 ビールよく飲みますね。別にこれ褒めてないか。 ちょっとまた色々考えてみたいと思うんですが、 皆さんもね、面白い話題だと思うので、 自分はどういうことで褒められたら嬉しいかなとかね、嬉しくないかなとか、 実際自分は周りにどんなことで褒められているかななんていうのをね、 ちょっと考えてみると面白いですね。 例えばね、かっこいいって褒められたいけど、かっこいいってあんまり言われないとかですね。 逆にね、なんか綺麗ですねとかね、髪の毛すごく綺麗ですね、肌ツヤがいいですねなんて言われても、 別にそこそんなにね、自分としたら何か気遣ってるつもりないんだけどな、みたいな感じで、 ちょっとズレがあったりとかですね。 色々ね、そういうことをね、ちょっと考えていくと、 何か色々発見することがあるんじゃないかなと思いますので、 今日はね、ちょっとハウさんの番組を聞いて、ちょっとそんなことを感じたので、 ちょっと今後僕の番組でもね、何か褒められて嬉しいことって何?っていうことで、 まあそのね、自己概念みたいなものをね、 こうちょっと整えていくっていう意味では面白いのかなと思うんで、 あのちょっとね、また話題にちょっと上げていきたいな、 なんていう風にちょっと思ったので、オープニングでちょっとお話しさせていただきました。 それでは今日の本題に移っていきましょう。 こうたの漢方レディオ、今日もよろしくお願いいたします。 # 食いしばり対策 はいそれでは今日の本題なんですが今日はですね実はあのお客様とねちょっとこう話し している時にあのあるお客様がね 夜寝ている時にちょっと食いしばりをね結構してしまうお客さんでね であのなんかスルメみたいなものをねあのよく噛んで食べた日は夜にね食いしばりを なんかしないような気がするんですよねってお話をされてほーっと思ってですね ちょっとね自分なりに色々調べてみたんですね でねそしたらですね実はあの日中しっかりね あの咀嚼するようはねよく噛んで食べたりとか 噛むことを意識して生活していると寝てる時にですね寝てる時の食いしばりがちょっと 軽減されるんじゃないかっていうねまあそういう考え方が結構出てきたんで 今日はちょっとその辺のお話をしていきたいとおもいます で夜寝てる時の食いしばりっていうのは簡単に言えばね 日中のストレスと顎周りの筋肉の癖みたいな感じなんですよね で日中ストレスが多くて我慢することが多い人ほど夜間にその力みが出てきちゃったりとか あと顎の筋肉の使い方でね日中あんまり噛まないで柔らかいもんばっかり食べてると 顎周りの筋肉がアンバランスに固まってしまって 夜中にねこうちょっと噛み締めてしまったりするらしいんですね じゃあどうすればいいのかというとね日中ねやっぱりよく噛むことが大事で例えばね あのまあスルメとかねビーフジャーキーとか乾燥した野菜とかね まあ雑穀ご飯とかよく噛まないと飲み込めない食べれないようなものをね意識的に食べると 顎周りの筋肉がいい感じに使われるんですね さらにですねよく噛むことで脳内にセロドニンというですねまぁ 心身をリラックスさせてくれるホルモンが出るんで これでね睡眠の質が良くなったりとか 夜の緊張感を和らげてくれるのでだからまあ昼によく噛むことで夜の食い縛りをね あのちょっと柔らけることが可能なんですよね なのであのちょっとこれ面白いなと思うので結構ね食い縛りの方多いんですよね でねそれが進むとね顎関節症なんて言ってね 顎周りの筋肉が硬くなって顎の関節症なんかになってね結構痛くなったりする方が多い のであのちょっとそういう方はですね 自分日中にねよく噛んで食べてるかなぁなんていうことをねちょっと意識するといい と思います でねよくあのガムを食べるとリラックスするなんて言いますよね 実際ね噛むことによってさっき言ったセロトニンの分泌がされたりとか顎を動かすことに よってですね あの自然とリラックスできるんですね 特にねあの僕はミントのガム結構お勧めしていて ミントね発火はですねもともとね こう気持ちをリラックスさせる働きがあったりとか あの発火油なんかをね鼻でこうスーッとするとですねそれだけでもこうね開いて リラックスする感じがね あのかなり出てきますんでミントガムなんか上手に使うといいと思うし あのやっぱりねまず食事の時にね まあ一口よく30回って言いますけどこれね全部30回ね 噛もうと思うとこれ結構大変なので最初の一口だけでも30回噛もうってことでね 1回だけでも30回噛むことを意識するとその後にねこう食べるペースが ちょっとゆっくりになるのであのこれはぜひ試してほしいなと思います あとはねスルメとか煮干しとかでも小魚系のものとか あとカリカリした大豆とかねあのよく噛まなきゃ食べれないかもちから必要な食材を ちょっと食事に取り入れるのもいいですよね あとは寝る前にねあの顎周りなんかをねちょっとこう虫タオルとかあと顎をですねこう あーって開けるようなねあのストレッチなんかでほぐすのもいいし あと日中のちょっとこうストレスケアねあの頑張りすぎないようにしたりとか ついつい力んじゃう方なんかはねあのほどよくねちょっとお仕事なんかも集中しているとね 知らないうちに食い縛ってますから あの少し休憩時間を豆に取るようにしてであの深呼吸なんかをゆっくりするとね あの少し食い縛りの予防になるんじゃないかなと思いますので先ほどちょっとご紹介したね 日中よく噛むことと一緒にちょっと参考にしてもらえたらなと思います 今日はですね夜寝ている時に食い縛ってしまう人のご自愛の方法ということで 日中よく噛んでおこうというお話をさせていただきました 少しの皆さんの役に立てば嬉しいなと思います # オンラインセミナー詳細のリンクはこちらから はい今回もクロージングの時間です。皆さんどうでしょうかね。あの食い縛り、寝てる時の食い縛り結構されてる方多いんじゃないでしょうかね。 僕も多分たまにしてるんじゃないかなと思うし、僕も昔大学生ぐらいの時にですね、ゲームに熱中して半日ぐらいゲームをしまくったらですね、結構ゲームもね集中すると食い縛っちゃうんでね。 あの半日ぐらい経ったらですね、気がついたらねもう顎がねもうガチガチになっちゃってね、本当にね顎が外れるってね、こういうこと言うんだなっていうぐらいですね。 もうこのね今でもね思い出しますけど顎がうまく動かなかったのを覚えてますね。はい、なのでねやっぱり何かに集中しすぎるってのも良くないんでね。 あの定期的にタイマーなんかをかけて1時間に1回ぐらいはね、あの口を大きく開いたり深呼吸したりとか、あの顎関節をねしっかり動かすようなストレッチねやっておくといいんじゃないかなと思いますので。 夜のね食い縛りっていうのは頭痛とか、顎関節症だけじゃなくて頭痛とか肩こりとかね、睡眠の質の低下とか、さまざまな不調にもつながるんでね。 あのもしついつい寝てる時食い縛っちゃうなんていう方は今日のお話少しでも参考になれば嬉しいなと思います。 今日も聞いていただきありがとうございます。どうぞ素敵な一日をお過ごしください。 漢方仙華、沢田薬房の早川幸太でした。ではまた明日!